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= 休診公告 =

2015/04/03 (五)上午正常看診,下午晚診休診

2015/04/04-2015/04/06 清明年假休診,

照成您的不便請多見諒!! 

2015/04/07 恢復正常看診.

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各器官排毒時間表

為什麼晚上11點前要睡覺?下午1點該喝水?因為體內氣血在經脈中循環流動,但在不同時間,會有各部位加強的狀況,藉由健康圖文解說每天24小時(12個時辰),不同時段對應的器官調養,讓大家輕鬆瞭解排毒養生。


 
子時:晚上11點到凌晨1點,走膽經,此時最適合睡覺

丑時:凌晨1點到3點,走肝經,此時最適合睡覺休養身體

寅時:凌晨3點到5點,走肺經,此時容易咳嗽,須注意保暖

卯時:清晨5點到7點,走大腸經,起床排便最合宜

辰時:早上7點到9點,走胃經,按摩腹部與進食

巳時:早上9點到11點,走脾經,建議可以多拍打小腿

午時:上午11點到下午1點,走心經,可以多按摩心經

未時:下午1點到3點,走小腸經,多喝水可以幫助排毒

申時:下午3點到5點,走膀胱經,可輕打腰椎到尾椎處

酉時:下午5點到7點,走腎經,雙腳抓地動作可刺激腎經穴道

戌時:晚上7點到9點,走心包經,吃完晚餐後可吃點苦(如蓮子心泡茶)

亥時:晚上9點到11點,走三焦經,可輕打三焦經

鄭醫師補充:
 
這些時間對應,對西醫的專業來說,是整合醫學的一大利器。也就是說,患者症狀的發生或者在什麼時段容易感到疲累,都是在提醒治療者,患者的系統哪部分有問題。
 
而這也可以解釋醫些我們臨床常見的現象,例如若是呼吸道感染發燒,往往是半夜三點後特別厲害;過了凌晨一點,睡意全消;胃不好的人,總是早上起不來,還會賴床等等。
 
 
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研究:每天寫功課1小時 改善青少年數理能力

 

時代雜誌(TIME)網站今天(24日)報導,青少年和師長之間常常爭論不休的是每天到底應該花多少時間寫功課,而數理作業更是讓青少年苦不堪言;如今西班牙一群研究人員發現,青少年每天花在功課上的最佳時間是1小時。

西班牙奧維亞多大學(University of Oviedo)研究人員找了7,725名學生,這些學生要詳述自己寫功課的時間,以及每個科目所分配的時間,之後再讓他們接受一項數理的標準化測驗。

研究主持人阿瓦瑞茲(Suárez-Álvarez)分析成績後發現,每天寫功課60分鐘既合理又有效益。

阿瓦瑞茲和共同作者費南德茲(Rubén Fernández)發現,這些學生每天平均得花70分鐘寫功課,有些教師交派的作業甚至要花90到100分鐘;然而,功課太多的話,學生的數理成績反而下滑。

阿瓦瑞茲表示,「每天指派超過70分鐘的作業似乎不大有效」。

這項研究的結果已刊登於美國心理協會(American Psychological Association)教育心理期刊(Journal of Educational Psychology)。

鄭醫師補充:

凡事都是過與不及。營養是如此,寫功課也是如此。就連喜歡做的事,也都是最好適可而止,才能山高水長。

我在高中時,曾聽一位考上頂尖醫學系的學長說過,在聯考前,他每天念書的時間只有三小時,而且絕不熬夜。因為根據他自我的觀察,三小時的時間最有效率,而且充足的睡眠有助於記憶力的形成。

參考原文報導:

http://www.apa.org/news/press/releases/2015/03/math-science-homework.aspx

參考文獻:

“Adolescents’ Homework Performance in Mathematics and Science: Personal Factors and Teaching Practices,” by Ruben Fernandez-Alonso and Javier Suarez-Alvarez, University of Oviedo, and Jose Muniz, University of Oviedo and Biomedical Research Network in Mental Health, Barcelona, Spain; Journal of Educational Psychology; online March 16, 2015. 

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研究:攝取大量高脂肪食物 易患心理疾病

新頭殼newtalk 2015.03.28 林介平/編譯報導
一項最新研究顯示,攝取大量的高脂肪食物,不僅容易罹患心臟病和糖尿病等生理疾病,甚至還會影響行為,增加憂鬱等相關心理疾病的風險。

這篇發表在《生物精神病學》期刊(Biological Psychiatry)的實驗顯示,高脂肪食物飲食會改變人體腸道內微生物群系。路易斯州立大學的研究人員認為,這種改變可能讓人容易患上心理疾病。

研究人員餵食實驗用老鼠高脂肪飲食,然後採取老鼠的腸道微生物,植入並不肥胖的老鼠體內。他們發現與高脂肪相關的微生物造成了焦慮加劇、行為重複及記憶受損等問題。此外,牠們出現許多身體受損的後果,像是腸道通透性提高及發炎標記。腦部發炎的跡象亦很明顯,可能造成行為改變。

《生物精神病學》期刊主編克里斯托博士(Dr. John Krystal)表示,「這篇報告顯示高脂肪飲食損害腦部健康,部分原因是擾亂腸道微生物與人體之間的共生關係。」

雖然這個領域仍有需要進行許多研究,這項研究強調出即使沒有糖尿病,高脂肪飲食仍可能造成心理疾病。

鄭醫師補充:

不當飲食會導致腸道菌叢失衡,這是諸多研究早已證實的理論。而腸道菌叢失衡會進一步影響心情,導致焦慮以及憂鬱的機率提升,也有不少研究佐證。因此,飲食是當與否,除了營養因素之外,是否會導致腸道菌叢失衡也是很重要的關鍵。

要了解腸道菌叢失衡與否?得先透過相關的功能醫學檢測來越認。一旦發現異常,除須評估以及改變當事人的飲食外,腸道菌叢失衡也可以透過相關療法來改善與恢復健康平衡。

 

  1. Annadora J. Bruce-Keller, J. Michael Salbaum, Meng Luo, Eugene Blanchard, Christopher M. Taylor, David A. Welsh, Hans-Rudolf Berthoud. Obese-type Gut Microbiota Induce Neurobehavioral Changes in the Absence of Obesity. Biological Psychiatry, 2015; 77 (7): 607 DOI: 10.1016/j.biopsych.2014.07.012

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用抗生素治肺炎 竟使她腸道細菌大繁殖

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)抗生素能救命但也可能造成問題,因為抗生素能殺死危害人體的細菌,但也可能影響人體原有的細菌生態。就有一名郭姓女子因為肺炎住進加護病房,經過一個星期的抗生素和呼吸器治療,肺炎終於改善。然而他卻覺得肚子發漲,沒有解便,也沒辦法進食,檢查後才知道病人感染了困難梭狀桿菌。

抗生素一刀兩面 沒細菌感染勿濫用

成大醫院內科部加護重症科謝宗達醫師表示,困難梭狀桿菌感染常見症狀是腹瀉和腹痛,有時伴隨發燒,像個案這樣腸阻塞的狀況並不多見。平常人體就有困難梭狀桿菌於腸道中,但數量不多不足以致病。但若不幸遇上病患細菌感染需要用抗生素治療,此時一般細菌大多被殺死,剩下幾種天生具有抗藥性的細菌就容易大量增殖,困難梭狀桿菌就是其中之一。

而大量繁殖的「困難梭狀桿菌」會產生大量毒素,對病人的腸道上皮就會造成損傷,輕則腹瀉,重則造成毒性巨結腸症,甚至需要將大腸整段手術切除才能避免死亡。而謝宗達醫師也說,雖然感染困難梭狀桿菌的病患,以藥物治癒機率達8成,但要當心部分仍會復發。所以,最重要的是減少抗生素濫用,如果病患沒有細菌感染,其實根本就不需要使用抗生素。

鄭醫師補充:

抗生素是好壞菌通殺,唯一殺不了的就是抗藥性的菌種,這篇報導提到的困難梭狀桿菌,原本在一般人的腸道就存在,只是為數有限,因為其他菌種也存在的關係。唯有當其他菌種被抗生素消滅之後,這些抗藥性的少數族群才有機會趁虛而入,導致腸道菌從失衡進而影響腸胃的正常蠕動、消化和吸收。

國外研究發現,服用抗生素時,如果搭配益生菌的補充,可以降低42%的腹瀉發生率。之所以腹瀉或者便秘,都是抗生素導致腸道菌叢失衡的結果:

http://www.webmd.com/digestive-disorders/news/20120508/probiotics-reduce-antibiotic-diarrhea

建議大家選購經過臨床實驗驗證有效的益生菌,也就是有醫學期刊證實的產品,效果較為顯著。此外,服用抗生素的時間應該和益生菌得服用必須錯開,不然,益生菌也跟著被抗生素消滅,效果可是會大打折扣的。

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本周六2015/03/28 

飛碟電台  早上11:00-12:00 今日真美好
有鄭醫師的專訪,請大家多多收聽捧場!!!!


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男人每周適度運動 不陽痿

 
男性對性功能總是特別在意,洛杉磯的西達斯西奈醫學中心研究指出,運動可以改善部分陽痿,適度的活動量讓男性更能維持雄風。

西達斯西奈醫學中心外科學教授安瑞爾˙法朵團隊分析三百名不同種族的男性,發現每周「代謝當量」在十八左右的人,也就是每周從事高強度運動如跑步、游泳兩小時,或是中等強度運動三點五小時,低強度運動六小時,性功能正常的比例較高。研究刊登在《性醫學》期刊。

研究人員強調,不是每一個人都適合同一種運動菜單,仍需視個別健康狀況而定。

動脈問題造成的陽痿是指血液無法流進陰莖海棉體,於是無法充血勃起。靜脈因素則相反,動脈帶來充足的血液後,靜脈問題會導致血液流過而無法留在在陰莖海棉體。勃起功能障礙發生率一般隨著年紀的增加而漸增。有些不一定能完全靠運動能改善,包括各種慢性疾病、吸煙、過多的酒精使用、男性荷爾蒙過低等。但運動若能減少體脂肪,對過胖引起的陽痿確實能改善。

醫師指出,肥胖除了導致心血管疾病外,太胖的男性陽痿機率大增。若是體重超過理想體重三成以上,很可能合併性功能障礙,脂肪細胞太多,誘發雌激素的產生,雄性素受抑制,自然影響性功能。據統計,台灣大約一成病人是因肥胖影響性功能。醫師認為,病人不妨先控制體重,約八、九成患者可因此恢復性功能,不必使用藥物就能改善。

鄭醫師補充:

這篇研究文章,把男性的適度運動量化得非常清楚。

強度以及時間足夠的運動,能夠幫助血液循環,維持適當體重以及改善性功能,這對泌尿科醫師的衛教來說,可說再普通不過了。過去也有研究告訴我們:心臟功能不佳,也往往影響性功能,因為血管硬化,影響血液循環,性器官的血流灌注與血管健康與否疑息相關。規律運動能同時提升心臟以及性功能,又能增加代謝,降低肥胖以及代謝症候群的風險進而幫助大腦功能活絡,維持認知功能,提振心情,好處多得說不完,聰明男士何樂而不為呢?

參考文獻:

  1. Ross M Simon, Lauren Howard, Daniel Zapata, Jennifer Frank, Stephen J Freedland, Adriana C Vidal. The Association of Exercise with Both Erectile and Sexual Function in Black and White Men. The Journal of Sexual Medicine, 2015; DOI: 10.1111/jsm.12869

 

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國際癌症研究中心:除草劑年年春恐致癌

 

聯合國國際癌症研究中心(IARC)今天表示,受歡迎的除草劑年年春(Roundup)等3種殺蟲劑很可能會致癌,另2種已遭禁止或限制使用的殺蟲劑,則可能會致癌。

國際癌症研究中心根據讓人類罹癌有限證據,將年年春主要成分除草劑嘉磷塞(glyphosate)以及殺蟲劑馬拉松(malathion)和大利松(diazinon),列為很可能會致癌。

國際癌症研究中心表示,而根據實驗動物的信服證據,將殺蟲劑殺蟲畏(tetrachlorvinphos)和巴拉松(parathion)列為可能會致癌。

世界衛生組織轄下機構國際癌症研究中心表示,這項由專家小組作出的分類不具法律約束力。

IARC說:「訂定規範、立法或干預建議是各政府和其他國際組織的責任。」

 

鄭醫師補充:

過去,提到除草劑以及殺蟲劑,鮮少人聯想到與癌症相關。而一部分的殺蟲劑甚至會導致巴金森症的發生。這篇研究提醒我們,一部分癌症的發生與環境的污染脫不了關係。對除草劑以及殺蟲劑的規範,只能由政府來主導。期待當局者能正視這方面對民眾健康的威脅,早日提出規範,降低民眾食安以及癌症風險。

參考原文報導:

http://www.nytimes.com/2015/03/21/business/who-report-links-ingredient-in-roundup-to-cancer.html?partner=rss&emc=rss&_r=0

 

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研究:小睡45分鐘 可提高5倍記憶力

 

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)俗話說的好「休息是為了走更長遠的路」,所以,不管是工作或是上課時,只要感到疲累就別硬撐,休息一下會更好,因為有項最新研究發現,只要小睡45分鐘,就能提升5倍的記憶力。

休息片刻 助於提升學習力

根據《每日郵報》指出,科學家表示短暫的睡眠,將有助於改善記憶力,且也意味著小睡片刻對於學生而言,也能復習考試內容,因此,特地對此進行研究,讓所有的受測者學習90個單字與120個無相關單自組成的詞語,如牛奶司機等,接著再把一部的人安排去觀看DVD,另一部分的人則是去睡覺。

結果當他們再次接受測驗時,小睡一下的人記得較多組詞語,對此,德國薩爾大學科學家表示,在睡眠期間,大腦活動產生的「紡錘波」,在鞏固新資訊上扮演著重要的角色,而研究人員Mecklinger教授則表示,只要小睡45分鐘~1小時,就能改善記憶力,提高5倍的訊息檢所力,由此可見,在辦公室、學校小睡一下的影響,足以改變記憶,提高學習力,而目前此研究刊登於《Neurobiology of Learning and Memory》期刊

鄭醫師補充:

過去研究告訴我們,晚上睡眠不佳,記憶力變差。睡眠好,記憶力也會提升。這篇研究進一步告訴我們:小睡也會提升記憶力。

不過小睡別睡太久。睡太久,進入深睡期,可能會影響生理時鐘,導致晚上不好睡。過去研究建議,小睡時間最好是介於15-30分鐘,最多四十分鐘。

參考文獻:

  1. Sara Studte, Emma Bridger, Axel Mecklinger. Nap sleep preserves associative but not item memory performance. Neurobiology of Learning and Memory, 2015; 120: 84 DOI: 10.1016/j.nlm.2015.02.012

 

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褪黑激素 助你好眠

醫界早知道,褪黑激素可以幫助改善睡眠品質,近日中國最新研究更進一步發現,在吵雜環境當中,使用褪黑激素會比使用眼罩、耳塞更能提升晚上睡眠品質。這項研究往後或可幫助加護病房患者睡得好一點。

上述研究成果已發表於《重症照護》醫學期刊(CriticalCare)。

褪黑激素是一種荷爾蒙,身體分泌褪黑激素,以調節深夜睡眠品質,醫師治療部份睡眠障礙患者時,會使用到人工合成褪黑激素,以增加患者體內褪黑激素濃度。在加護病房,患者晚上睡覺時,若常受到噪音、光線打擾,導致睡眠品質不佳,就會拖延復原時間,因此研究人員想要透過研究找方法幫助加護病房患者提升睡眠品質。

中國北京首都醫科大學研究團隊招募四十名成年民眾參與研究計畫,並與福建省福州兒童醫院睡眠實驗室進行合作。研究剛開始四天,受試者睡在睡眠實驗室,研究人員讓睡眠實驗室模擬加護病房燈光、吵雜環境。

接著,受試者分成四組:第一組沒有任何睡眠輔助,第二組使用眼罩、耳塞,第三組成員睡覺前服用一毫克速效口服褪黑激素,最後一組服用安慰劑。

在研究期間,參與研究民眾每小時都抽血,讓研究人員檢測褪黑激素濃度。研究人員也運用特殊儀器測量這些人睡覺時腦波、眼球活動與肌肉張力,以了解其睡眠品質好壞。研究人員也請受試者自我評估焦慮程度與睡眠情況。

研究發現,當住在模擬加護病房環境,所有人睡眠都受到干擾。使用眼罩、耳塞,以及使用口服褪黑激素的人,睡眠情況都獲得改善,其中使用口服褪黑激素者晚上起床數次更是大為減少,睡眠品質也顯得比較好,此外,使用口服褪黑激素的人也比較不焦慮,睡眠快速動眼期也較長,睡眠快速動眼期長一點,代表認知功能恢復狀態較好

鄭醫師補充:

這些參與研究的對象者,並沒有睡眠障礙問題,因此一毫克的褪黑激素即有可能提升睡眠品質。一般失眠的患者想藉由這樣的劑量來幫助睡眠穩定,可能性較低。長期有失眠困擾的人,可考慮服用劑量高一點的補充品。必要時可以考慮選擇性褪黑激素受體的藥物,只針對睡眠以及生理時鐘的機轉做調整,副作用較少。

參考文獻:

Effect of oral melatonin and wearing earplugs and eye masks on nocturnal sleep in healthy subjects in a simulated intensive care unit environment: which might be a more promising strategy for ICU sleep deprivation?

Hua-Wei HuangBo-Lu ZhengLi JiangZong-Tong LinGuo-Bin Zhang*Ling Shen* and Xiu-Ming Xi*

Critical Care 2015, 19:124  doi:10.1186/s13054-015-0842-8

http://ccforum.com/content/19/1/124

 

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研究:睡眠充足 女性「性」致較高昂

 

 

 

 

(中央社華盛頓22日綜合外電報導)根據一項新的研究,擁有良好且足夠的睡眠,可能會使女性性慾增加至少14%。

美國網站hngn.com報導,密西根大學(Universityof Michigan)研究人員針對171名女性展開14天睡眠研究。

參與研究的女性必須在這段期間,記錄自己每晚睡了幾個小時,以及隔天是否與伴侶發生性關係。這些受試者每晚平均睡了7小時22分鐘。

研究發現,睡眠時間較長者,隔天「性」致較高昂。研究人員計算出,多睡1小時,女性從事性行為的可能性就會提高14%。

領導研究的密西根大學睡眠與生理節律研究實驗室(Sleep and Circadian Research Laboratory)研究人員卡姆巴克(David Kalmbach)說:「睡眠對性慾產生影響這方面鮮少受到關注,然而這些研究發現,睡眠不足會降低女性的性慾。」

他說:「我認為,(研究)所要傳達的訊息並非睡得愈多愈好,重要的是我們必須擁有生心理需要的充足睡眠。」

研究人員表示,還需要進一步研究,來確認睡眠和性慾之間的關係。卡姆巴克認為,睡眠可能影響與性慾有關的荷爾蒙,接下來的其他研究或可聚焦這塊領域。

研究結果對說明擁有充足睡眠的重要性有所助益,特別是針對性生活不美滿的伴侶。

這項研究刊登在3月16日出版的「性醫學期刊」(Journal of Sexual Medicine)。(譯者:中央社劉文瑜)1040322

鄭醫師補充:

 睡不夠,身體有壓力。當身體有壓力,繁衍後代的系統會被暫時擱置。就好像動物被追補,絕不會想到交配繁衍後代這檔事一般。

參考文獻:

The Impact of Sleep on Female Sexual Response and Behavior: A Pilot Study

  1. David A. Kalmbach PhD1,*
  2. J. Todd Arnedt PhD1,
  3. Vivek Pillai PhD2 and
  4. Jeffrey A. Ciesla PhD3

Article first published online: 16 MAR 2015

DOI: 10.1111/jsm.12858

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsm.12858/abstract 

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一直以來,ADHD(注意力不足過動症)的診斷,都是藉由現象觀察或者症狀蒐集來確立診斷,完全缺乏任何客觀的實驗室或者影像學檢查,以致於不少專業人士對此診斷不斷提出質疑以及擔心過度診斷,衍生的藥物誤用問題。

這個月初,最新發表的一篇研究提醒,可以考慮透過腦波檢查來降低過度診斷,降低藥物誤用的可能性。

過去的研究已經確定,ADHD患者(不管是成年人或者是兒童),腦波的結果顯示, theta波和beta波的比例會較常人來得高,即使不是直接證據,但透過這樣的檢查評估,研究發現超過三分之一的患者被過度診斷,也就是腦波正常,卻被診斷為ADHD。這是非常驚人的數據。

目前國內利用腦波檢查來協助ADHD確診的醫療機構,據我所知還沒有,提醒大家留意。

最後提醒:提供這類國外研究資料,並非叫大家不要看精神科或者服用精神科藥物,對醫療建議的治療有任何疑慮,務必與主治的醫師討論,若無法得到明確或滿意的答案,不妨找第二甚至第三專業意見做諮詢。

參考文獻全文:

 

Integration of an EEG biomarker with a clinician's ADHD evaluation

  1. Steven M. Snyder1,2,*, 
  2. Thomas A. Rugino3,4,
  3. Mady Hornig5 and
  4. Mark A. Stein6,7

Version of Record online: 5 MAR 2015

DOI: 10.1002/brb3.330

 

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國際藥聞-全身劇痛、疲倦…慢性疲勞上身

 
中國時報【廖?玉】

您長期感到極度疲倦與四肢疼痛嗎?或許您是「慢性疲勞症候群」上身。美國最新研究提出證據,指出患者血液中含有免疫系統反應產生的獨特複合物,爭議近30載的慢性疲勞不是無病呻吟,而是真實的疾病。此研究發現有望協助慢性疾病的早期診斷與治療。

美國紐約哥倫比亞大學霍尼格教授(Mady Hornig)帶領的團隊,分析298名慢性疲勞病患的血液樣本,其中52人罹病未滿3年,並以348名健康人士的血液樣本為對照。

結果發現,病患血液樣本含有免疫系統釋出多種的細胞激素,濃度也較高,特別是免疫蛋白「干擾素伽瑪」。病人受病毒感染後,免疫系統產生的「干擾素伽瑪」會讓人感到極度疲倦,並影響記憶力。

慢性疲勞症候群又稱肌痛性腦髓炎,最常見於20至40歲的人,女性患者較多。症狀包括身心極度疲倦與四肢疼痛等,記憶力、專注力、消化功能也受影響。情況嚴重的病人可能因此失業,甚至只能坐在輪椅上或臥病在床。

英國豎琴家瓊斯女士(Claire Jones)就深受慢性疲勞所苦。她曾在威廉王子與凱蒂王妃的婚宴上演奏,其專輯也高踞古典音樂排行榜數月,事業如日中天之際,她卻開始不時感到令人元氣大傷的疼痛,她以為是工作太累之故,不以為意。

2013年5月,她全身劇痛,伴隨頭暈、偏頭痛、消化問題,輾轉求醫後才知道自己罹患慢性疲勞症候群。她說:「我感到極度疲倦與疼痛,甚至無法洗澡,臥病在床3個月,我就像再度變成小孩。」經過飲食調養與做瑜伽,她才逐漸恢復健康。

研究團隊指出,慢性疲勞患者血液中的細胞激素在罹病前3年最高,這段時間過後就會顯著變低,這意味著醫師可藉此診斷出罹病初期的患者,也有望研發出針對各個階段的治療。

這項研究發表於最新一期線上期刊《科學進展》(Science Advances)。

 

鄭醫師補充:

慢性疲勞症候群是種綜合不同系統的疾病,可惜的是,大部分的醫師對這類疾患概念有限,治療時也往往頭痛醫頭、腳痛醫腳,導致效果不彰,到頭來甚至把患者專戒治精神科都做憂鬱症來治療,'當事人的痛苦也綿綿難絕,醫病兩方面同陷困境。

慢性疲勞並非只是長期外在壓力的結果,其實,身體的發炎也往往至關緊要。處理的關鍵,在於透過營養、壓力調適以及緩解身體發炎三管齊下,治療效果才會有效率。慢性疲勞時,硬要當事人去運動,往往事倍功半,適得其反。

對整合醫學有經驗的醫師來說,治療慢性疲勞,一點也不難。建議大家透過整合醫學觀點來了解慢性疲勞,在辯症以及治療上,會更直接且立竿見影。別小看這項疾病了,這項疾病造成經濟以及當事人的人際關係損失,長期下來難以估計。

參考文獻:

Distinct plasma immune signatures in ME/CFS are present early in the course of illness
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Science Advances 27 Feb 2015:
Vol. 1 no. 1 e1400121
DOI: 10.1126/sciadv.1400121
 
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多喝母乳! 智力較高賺卡多

喝母乳好處多,現在還有知名醫學期刊的研究發現,喝母乳的人,長大以後,不但智商比較高、教育程度比較高,就連收入都比較高!而且喝母乳的時間越長,好處越明顯。

寶寶喝ㄋㄟㄋㄟ,如果喝的是來自媽媽的ㄋㄟㄋㄟ,不只頭好壯壯,長大以後成就也比較高!歷史最悠久的醫學期刊刺胳針,最新刊登研究,證實母乳對人體的好處,可以持續到30歲!研究發現,喝母乳至少1年的寶寶,長大後,比起喝不到1個月的寶寶,智力分數高出4分,教育程度多0.9年,月薪也多出大約台幣3300塊!過去不少研究都證實母乳的好處,但這份研究樣本數將近3500人,還持續追蹤到成人,發現喝母乳時間越長,成就越好,為母乳哺育的好處,做了更強的佐證

鄭醫師補充:

這是巴西的研究,研究結果相當然爾可以加強母親餵寶寶母乳的動機,也是母乳協會的最佳文宣。

參考文獻:

 

  1. Cesar G Victora, Bernardo Lessa Horta, Christian Loret de Mola, Luciana Quevedo, Ricardo Tavares Pinheiro, Denise P Gigante, Helen Gonçalves, Fernando C Barros. Association between breastfeeding and intelligence, educational attainment, and income at 30 years of age: a prospective birth cohort study from BrazilThe Lancet Global Health, 2015; 3 (4): e199 DOI: 10.1016/S2214-109X(15)70002-1
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一定要注意!4個徵兆 預防男性自殺

 
澳洲的一項調查研究顯示,有自殺傾向的男性通常會表現出特定的前兆預警信號,這有助於家人和朋友及時提供幫助,預防自殺。

澳洲新南威爾斯大學17日發表報告說,該校研究人員通過當面訪談和網路調查等方式,研究了200多名近期曾嘗試自殺的男性,以及他們的165名親友。結果發現,有自殺企圖的男性都有4個共同特徵:強調大男人主義(masculinity)、情緒抑鬱或紊亂、壓力過大、有孤立於社會的傾向。

這顯示,導致男性自殺的一些心理困擾是可以觀察識別出來的。研究人員說,上述因素相互作用,使這些男性產生一些大錯特錯的想法,諸如認為自己是他人的累贅、向親友求助是缺乏男性氣的行為,導致他們的心理狀況惡化。

研究還表明,親友的行為可以有效制止這些處境危險的男性採取自殺行動,具體措施包括:通過男性之間的兄弟情誼防止情況持續惡化;在當事人出現強烈的自殺意願時不要離開他身邊。

幾乎所有接受調查的男性都表示,來自他們信賴與敬仰的人的幫助與支持,對阻止他們自殺行為至關重要。約80%的男性錶示,即便只有一個人懂得以開放的心態來傾聽他們,而並非僅僅是說一切都會好的,也對他們十分有幫助。

研究人員呼籲,當下社會急需發起更多更好的宣傳教育活動,向公眾普及有關自殺前兆行為的預警信號以及如何應對的知識。

在多數國家,男性的自殺率都遠高於女性,澳洲的比例是3倍。澳洲每天有5名以上的男性死於自殺,幾乎是死於交通事故的男性人數的2倍。

鄭醫師補充:

男性自殺率較女性低,但成功率卻高出女性許多,原因在於男性自殺前的徵兆較難掌握,普遍來說,男性較女性壓抑情感,因此即使心情低落甚至想輕生,旁人往往也難以知悉。

這篇研究報導文章提供了非常實用的資訊。

傾聽與同理,對於想自殺的人,幫助非常大。多聽少建議,比較有機會幫助有自殺意圖的人走出陰霾。

 

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腦袋不靈光?吃香蕉補酪氨酸更聰明

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】你是否因為工作繁忙,常常覺得腦袋被榨乾,思考變得遲鈍也提不出好點子呢?那麼你可以試試看多吃點水果。國外研究顯示,許多水果如香蕉因為富含酪氨酸(tyrosine),可以幫助提升大腦的思考能力。

 荷蘭萊頓大學(Leiden University)認知心理學家科薩托(Lorenza Colzato)做了一個實驗,讓受試者喝下兩種柳橙汁,第一種加了酪氨酸,第二種則加了安慰劑(placebo),接著再讓受試者解決發散性思考和收斂性思考的問題。實驗結果發現,喝了添加酪氨酸柳橙汁的受試者,在解答能力上比喝了安慰劑柳橙汁的受試者表現更好。

 酪氨酸健腦 激發無限靈感

科薩托指出,香蕉、桃子、杏仁等含有大量酪氨酸(tyrosine)的食物可以幫助我們思考得更透徹,同時也會更有創造力。公認充滿靈感與創意的蘋果公司創辦人賈伯斯(Steve Jobs)生前也說,每天吃大量水果幫助激發他的靈感和創意,是成功的一大祕訣。這些富含酪氨酸的水果既便宜又健康,對於需要大量用腦的人,比如考生,的確是一個增強腦力的好選擇。

不能只吃水果!這些食物也能健腦

什麼是酪氨酸?它是一種胺基酸,可以刺激大腦分泌更多的「多巴胺」,而多巴胺是一種會影響創造性思考的賀爾蒙。水果之外,酪氨酸普遍存在高蛋白質的食物當中,比如魚、蛋、大豆、雞肉、起司,而在菠菜、茄子、馬鈴薯、番茄等蔬菜中也富含酪氨酸。

 舉例來說,從低脂奶類中可以選擇牛奶,除了含有蛋白質與鈣,牛奶還有大腦必需的維生素B1、氨基酸。而豆魚肉蛋類中的雞蛋和貝類也是好選擇,人體對雞蛋營養素的吸收率是99.7%,蛋黃含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需物質,可增強大腦活力;而貝類則幾乎是純蛋白質,可以快速供給大腦酪氨酸,提高大腦功能。油脂與堅果種子類當中,則可以選擇富含卵磷脂、可以增強記憶的花生。

下次當你覺得腦袋不靈光時,不妨多吃一點水果以及健腦食物,不但健康,還可以讓你讀書、工作都事半功倍,靈感源源不絕!

鄭醫師補充:

一個人想專注思考,生活更有動力,更愉悅,多巴胺這種神經傳導物質是關鍵。

這個實驗室在柳橙汁裡面加入酪胺酸補充劑,食用酪胺酸要達到所謂的療效,劑量必須足夠。這篇文章提到的食物來源當然含酪胺酸,但是能否達到所謂的充足劑量以及效果,還是要看是否達到當事人需要的劑量。

透過高劑量的營養補充品的服用,比較直接。此外,綠茶或者是松樹皮萃取物,根據國外研究,可以幫助抑制多巴胺的回收,達到提昇多巴胺的效果。建議可以一起搭配食用,效果更佳。

參考文獻:

Colzato, L.S., de Haan, A., & Hommel, B. (2014). Food for creativity: Tyrosine promotes performance in a convergent-thinking task. Psychological Research. DOI 10.1007/s00426-014-0610-4

參考原文報導:

http://news.leiden.edu/news-2014/did-fruit-contribute-to-apples-success.html

 

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倚賴智慧手機 人腦恐用進廢退

 

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】過度倚賴手機,恐將造成思考能力衰退!加拿大滑鐵盧大學日前發表1篇研究報告指出,面對問題時容易以直覺式思考的人,倚賴手機程度也高,但若重度使用手機,恐怕會使解決問題能力變得更差。不過,美國哥大研究人員提醒,由於網路與智慧型手機問世不久,它們與人腦退化是否真有關聯,仍須進一步觀察證實。

【影響獨立思考力】滑鐵盧大學研究人員觀察660位受訪者後發現,愈聰明的人確實較不容易依賴手機,且較傾向以邏輯分析或思考問題。反之,較不聰明的人較常從智慧型手機裡尋求答案。研究人員納森尼耶‧巴爾指出,「過度倚賴從外部獲得訊息,而非自己去學習或解決的積極思考,這種發展具備破壞性。」

另1名研究人員高登‧潘尼庫克也認為,「有些問題Google也幫不了忙,過度仰賴網路尋找答案,使得人們無法知道其實自己擁有想出答案的能力。人們只上網查詢早已知道或學習過的資訊,但卻不願耗費心力實際思考。」

現今科技發達已是不爭的事實,在提升民眾生活便利之餘,學界也喜愛研究科技造成的副作用。2009年史丹佛大學研究人員納斯也發表1篇研究結果指出,民眾一次從事過多工作,例如發送E-mail、瀏覽網路與收看電視,最後通常很難專注在某單一工作上。

【需更多研究證實】不過,網路距今發明僅25年,蘋果iPhone手機問世也才短短不到10年,對此,哥倫比亞大學神經精神學家坎德爾則認為,目前要斷言倚賴智慧型手機是否造成思考能力受影響還言之過早,還需要其他研究加以證實。

對此,巴爾等人則指出,這次研究結果並非指控智慧型手機是讓人們懶惰思考的罪魁禍首,此次實驗其實是針對容易以直覺反應思考的人在解決問題的反應,最後確實發現,這些人較容易立即以網路搜索引擎或行動裝置來解決問題,而不是當下以思考解決問題。

本次研究結果已刊登在《Computers in Human Behavior》期刊。

鄭醫師補充:

最近正在讀一本書,講的正是這篇報導提到的議題,這本書《留段時間給自己》說的正是平板以及智慧型手機出現,人能獨處以及獨立思考的時間和空間被大量壓縮的省思 :

http://www.books.com.tw/products/0010666909?loc=005_short_007

上述研究報導參考文獻來源:

  1. Nathaniel Barr, Gordon Pennycook, Jennifer A. Stolz, Jonathan A. Fugelsang. The brain in your pocket: Evidence that Smartphones are used to supplant thinking. Computers in Human Behavior, 2015; 48: 473 DOI: 10.1016/j.chb.2015.02.029

 

 

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胖婦女罹癌高 不平衡荷爾蒙引起

 
肥胖婦女罹癌機率比一般人高出四成。英國癌症研究中心研究指出,肥胖婦女罹患大腸、乳房、食道、膀胱、子宮、腎臟及胰臟相關癌症的風險較一般人高。

英國癌症研究中心研究員茱莉˙夏普團隊分析一千名肥胖婦女,並與千名體重正常者對照,結果顯示肥胖者在大腸、乳房、食道、膀胱、子宮、腎臟及胰臟相關癌症方面的風險高出四成。專家推測,肥胖婦女體內較不平衡的荷爾蒙可能刺激癌細胞增長,以致罹癌機率增加。研究人員認為,改變生活習,控制飲食及體重,就能降低癌症風險。

許多民眾未做過任何篩檢。

肺癌、乳癌、大腸癌是民眾相當常見的癌症,但都可能早期發現,只要願意定期篩檢。

大腸癌、乳癌早期治療五年存活率可達八、九成以上,常見的癌症篩檢包含糞便潛血檢查、口腔黏膜檢查、乳房X光攝影檢查等。

根據研究顯示,體重控制是乳癌患者重要的預後因素。早期癌症不一定有明顯症狀,癌症的預防可以從生活中做起,例如不吃刺激性或化學劑處理過的食品;維持規律的多活動的生活習慣,不過勞並積極進行體重管理;避免曝曬在危險的環境中,如吸二手菸或接觸放射性物質的照射及可能致癌的化學藥劑。同時還是要定期的接受癌症篩檢。

鄭醫師補充:

之前我們提到肥胖或者代謝症候群,馬上浮現腦海的就是糖尿病、心血管疾病集中風等等後遺症。殊不知,對女性來說,肥胖會導致女性荷爾蒙增加,不正常分泌。不正常分泌會導致癌症細胞增生的機率。

肥胖真是慢性疾病甚至是致命疾病的先兆。萬不可輕忽。

http://consumer.healthday.com/cancer-information-5/mis-cancer-news-102/obesity-raises-women-s-cancer-risk-by-40-percent-study-697491.html

 

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不用洗面乳洗不乾淨?  她1個月不用洗面乳變更漂亮

國際中心/綜合報導

美國1位專欄作家,長達1個月不用洗面乳洗臉,沒想到皮膚變得更好,T字部位不再出油。

據英國《每日郵報》報導,由於許多大牌明星與皮膚科專家,都建議不要過度使用洗面乳,現年30歲的艾莉卡(Erica)決定親自驗證,1個月只用清水洗臉,用膏狀卸妝產品與塗護膚液保養。

原以為1個月後,艾莉卡的皮膚應該是暗沉,並且充滿油光,沒想到她的皮膚變得更好,T字部位不再出油,化妝一整天都不會脫妝。

實驗完後的艾莉卡表示,多年來浪費好多金錢買洗面乳,以後的她只會買冷霜洗練、卸妝與眼霜產品。

鄭醫師補充:

我有一位朋友,膚質非常好,常被問及如何保養的?她的回答和這篇報導一樣。很多人以為是玩笑話,其實不然。

這篇報導絕對是洗面乳廠商最討厭的。

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哪個時間運動較佳?研究:晚餐後最好

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)到底餐前運動,或是餐後運動?不少人為此爭論不休,眾多資料同樣說法不一,產生拉鋸,但根據美國的研究指出,最佳的運動時間,落在晚餐四十五分鐘之後,有助於降低血糖,就連血脂也一併能遭「處理掉」。

不只有運動強度 就連時間點也要挑對

此研究來自美國密蘇里大學。研究找來體重過重,且患有第二型糖尿病的受測者,進行實驗,首先,研究人員先讓這些人,於每日的晚餐之前,先做一定程度的運動,第二階段,再轉由晚餐後的四十五分鐘,而運動內容多為肌肉鍛鍊,其中,實驗期間,餐飲的熱量、碳水化合物的多寡,都經過嚴密的控制。

研究結果發現,相較於晚餐前運動,僅僅能降低血糖,餐後運動,讓體內的血脂也一併獲得明顯降幅。

研究人員指出,大多數的人都只在乎運動的強度以及長度,但事實上,就連運動的時間點,也應該獲得關注。


鄭醫師補充:

這篇研究只要是針對已經罹患肥胖且有糖尿病的患者來做實驗。如果時間固定,晚餐後45分鐘去做運動,效率較佳。但如果這個時間不方便,加強運動時間以及強度,應該可以補強,達到同樣效果。

晚餐太晚吃的人,我不建議再去做運動,因為可能會影響入睡。

參考文獻:

Post-dinner resistance exercise improves postprandial risk factors more effectively than pre-dinner resistance exercise in patients with type 2 diabetes. Timothy D. Heden , Nathan C. Winn , Andrea Mari , Frank W. Booth , R. Scott Rector , John P. Thyfault , Jill A. Kanaley. Journal of Applied Physiology Published 24 December 2014 Vol. no. , DOI: 10.1152/japplphysiol.00917.2014

 

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