目前日期文章:201606 (31)

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癮君子得牙周病 機率高出五倍

(健康醫療網/記者林怡亭報導)

 

早上起床刷牙洗臉是大家都會有的生活習慣,但若因忙碌或其他因素,而忽略掉了刷牙這個重要環節,就要特別小心了,日常沒做好口腔清潔罹患牙周病的比率就會相當高,牙周病是牙齒周圍組織的疾病,刷牙不確實牙肉容易堆積牙菌膜,牙菌膜細菌所分泌的毒素會導致牙周發炎,引起牙周病。

 

 

吸菸者的患病機率會比一般人高出五倍,原因是吸煙導致輕微牙周病症狀變得不明顯,香煙中的尼古丁會使血管收縮,會減緩牙周病初期的出血現象,患者不易察覺牙肉已經發炎,病情也不知不覺地惡化下去

 

 

嚴重時會有牙齦萎縮、牙縫增闊現象

 

 

牙周病的患者會有牙齦紅腫、有口臭的症狀,嚴重的還會有牙齦萎縮、牙縫增闊,甚至整顆牙齒鬆脫的現象,在咀嚼食物時變得相當困難,由於牙齦萎縮後,導致牙齒敏感,在吃冷熱酸甜的食物時,容易感到敏感疼痛,牙周病不但影響儀容外表,而且會妨礙他們的正常社交生活,生活品質與身心健康都受到很大的影響。

牙周病可能引起全身疾病及孕婦早產 不可不慎

 

 

此外,牙周病還有可能引起全身疾病,如慢性腎炎、糖尿病,甚至是心血管疾病,研究發現,冠狀動脈阻塞和牙周細菌可能有關聯,糖尿病患者若控制牙周病可改善糖尿病情形,而罹患牙周病的懷孕婦女比正常懷孕婦女有1.5~1.9倍早產的可能。

鄭醫師補充:

吸菸和牙周病對身體都是壓力,長期下來慢性疾病容易纏身,身體退化更快。戒菸,有牙周病問題務必找專業處理,配合醫囑潔牙,遠離牙周病可以預防許多慢性疾病的發生,因為牙周病其事就是一種身體的慢性感染發炎,從局部進而影響全身器官。

參考文獻:

1.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9722693

2.Gautam DK, Jindal V, Gupta SC, Tuli A, Kotwal B, Thakur R. Effect of cigarette smoking on the periodontal health status: A comparative, cross sectional study. Journal of Indian Society of Periodontology. 2011;15(4):383-387. doi:10.4103/0972-124X.92575.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3283937/#

 

 

 

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omega-3脂肪酸 降致死心臟病風險10%

(法新社華盛頓27日電) 今天刊出的最新研究顯示,攝取富含omega-3脂肪酸的食物例如鮭魚、沙丁魚或鯷魚,致死心臟病風險可降低10%。

這項刊載在「美國醫學會內科醫學期刊」(JAMA Internal Medicine)的研究報告,研究16國19份研究的4萬5630多名受試者的血液與組織omega-3含量。

結果發現,「omega-3s有降低致死性心臟病發作風險高達10%的功效」,但對其他非致死性心臟病發作風險的降低,卻沒有相同效果。

共同作者、史丹佛大學醫學院的戴葛波(LianaDel Gobbo)進一步指出,這項新的研究結果「在omega-3s如何影響心臟疾病上,提供迄今最全面的分析。」

植物為主的omega-3s來源在胡桃、亞麻籽油、芥花油等也很普遍。(譯者:中央社許湘欣)

鄭醫師補充:

這是大規模的研究,可信度極高。提醒我們務必在日常生活中,補充能幫助身體抗發炎、還能穩定心情、穩定血脂肪以及保健神經系統、免疫系統以及腸胃系統的優質脂肪酸來源:omega-3。

Del Gobbo LC, Imamura F, Aslibekyan S, et al. ω-3 Polyunsaturated Fatty Acid Biomarkers and Coronary Heart Disease: Pooling Project of 19 Cohort Studies. JAMA Intern Med. Published online June 27, 2016. doi:10.1001/jamainternmed.2016.2925.

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2530286

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全球30%中風失能與空汙有關!開發中國家更要小心

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】全世界每年約有1億5千萬人發生中風(strokes),其中有將近6百萬的病患會死亡、5百萬的患者可能出現失明、無法言語及癱瘓等永久失能(permanent disability)的狀況。

 而根據《The Lancet Neurology》刊登紐西蘭奧克蘭理工大學(Auckland University of Technology)的最新研究,指出全世界大約每3個中風(strokes)的案例中,就有1人的病因可能是空氣汙染。

 在本篇研究中,科學家指出差勁的空氣品質可能是中風的危險因子之一。研究團隊分析188個國家的相關數據,評估如果特定風險因子被除去,有多少比例的中風可能因此得以被避免。

 研究結果顯示,全球平均高達30%和中風相關的失能,可能和空氣汙染有關。而在開發中國家(33.7%),空氣汙染相關的中風失能比例又比已開發國家(10.2%)來的高。

 本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 新聞出處:Air pollution now major contributor to stroke, global study finds《The Guardian》https://www.theguardian.com/science/2016/jun/09/air-pollution-now-major-contributor-to-stroke

研究刊登在《The Lancet Neurology》的網頁

 http://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(16)30073-4/abstract

鄭醫師補充:

環保不只是環保,還能守護人們的健康。空汙絕對不只和中風有關,癌症風險也會隨之提高。此外,因為母體曝露空汙,導致小孩的身體出現狀況或者影響智能發展,皆有相關研究證實。

加強自身的排毒,降低汙染源,大概是目前的自力救濟中最積極的選項了。

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打擊癌細胞、防蛀牙糖尿病!好食物竟然是它

 


【早安健康/林昕潔整理編輯】香濃的起司也能是天然抗癌食品!根據《抗生素化學治療期刊》(Journal of Antimicrobial Chemotherapy),一群來自密西根大學牙醫學院的研究者偶然發現,起司具有能夠對抗癌症的能力。

 根據《紐約每日新聞》,乳酸鏈球菌素(nisin)是天然存在的食物防腐劑,無色無味,存在於切達起司等乳製品中。先前曾有研究指出,乳酸鏈球菌素能夠增進口腔健康,但研究者只衡量了較少的劑量在不同食物中的效果。

 最近的研究則將乳酸鏈球菌素分離並純化後,以奶昔餵食800mg給患有咽喉癌的老鼠。在僅僅九個星期之後,乳酸鏈球菌素的療法殺死了70~80%的癌細胞。研究者也發現乳酸鏈球菌素會對抗致死的、具有多重抗藥性的金黃色葡萄球菌。

具抗藥性的細菌很難治療,細菌也會成群結隊以對抗抗生素,而乳酸鏈球菌素能夠摧毀菌叢。乳酸鏈球菌素會和細菌結合,並在具有抗藥性的超級細菌有機會做出反應前發揮作用。若是人類喝下相同的乳酸鏈球菌素奶昔,其含量大約是起司中的20倍。

 研究第一作者、密西根大學牙醫學院教授Yvonne Kapilia在新聞稿中表示,乳酸鏈球菌素療法提高了它的地位,讓它不再只是微生物防腐劑。目前的研究發現和其他已出版的數據也支持,乳酸鏈球菌素具有治療抗藥性細菌的感染、牙周病和癌症的潛力。

 根據Yvonne Kapilia的說法,沒有任何人曾發現人類或動物身上的細菌對乳酸鏈球菌素具有抗藥性,這代表這種療法或許可經得起時間的考驗。不過,這僅是小型的動物實驗的結果,想要斷定乳酸鏈球菌素對人類是否有相同效果還太早。

 不論是否具有神奇的抗癌功效,好的起司都是對人體健康有益的好食物。日本健康網站「Self Doctor NEWS」指出,除了25%的脂肪以外,起司也含有蛋白質、鈣質及維生素B12等人體必需的營養。也曾有研究指出,起司能夠降低罹患第二型糖尿病的風險,另外也能強化口腔鹼性、預防蛀牙。不過,購買時也要注意起司的成分,若是含有過多人工添加物、非天然的起司,吃多了反而可能傷身喔!

鄭醫師補充:

單純吃天然起司,無法達到乳酸鏈球菌素(nisin)有效劑量,除非純化,否則效果不佳。

希望這種療法能早日在人體試驗上見到類似的療效,日後有純化後的高劑量製劑來協助大家保健。

參考文獻:

PLoS One. 2015 Jul 1;10(7):e0131008. doi: 10.1371/journal.pone.0131008. eCollection 2015.

Nisin ZP, a Bacteriocin and Food Preservative, Inhibits Head and Neck Cancer Tumorigenesis and Prolongs Survival.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26132406

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父深深影響小孩健康

 

加拿大一項研究發現,父母在小孩健康行為發展上扮演很重要的角色,特別是父親,更是關鍵。研究人員希望透過這項研究成果,幫助下一代預防肥胖問題

加拿大貴湖大學研究團隊發現,年輕成年人如果生長於穩定家庭環境,與父母關係良好,飲食、睡眠、運動習慣就會比較健康,且較不會產生肥胖問題。研究人員進一步發現,想要了解年輕男性未來是否出現體重過重、肥胖等問題,觀察這人的父子關係好壞會比觀察其母子關係好壞更精準,這代表父親比母親更會影響男性健康生活習慣。

研究首席作者加拿大貴湖大學家庭關係與應用營養學系教授傑斯‧海尼斯表示,多數研究都在檢視父母對小孩的影響,或只研究母親對小孩的影響力。這項研究也分析父親對小孩的影響力大小,希望透過研究,可以找到方法鼓勵、支持父親,以幫助小孩養成良好健康習慣。

研究團隊以三千七百多名女性與兩千六百多名男性為研究對象,這些人年齡介於十四歲到二十四歲,這些人都在二○一一年參與第二次現代生長研究計畫。

研究顯示,如果家庭機能健全,小孩較不容易出現飲食失調,不只運動較為頻繁,睡眠也比較充足

女性若生長於家庭健全環境,不只速食攝取量較少,也較不會產生體重過重、肥胖等問題。

至於男性,男性與父親的關係更是重要體重健康與否關鍵。

上述研究成果已發表於〈行為營養學與體能活動期刊〉(Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)。

鄭醫師補充:

看到這篇報導,請父親們不要再把小孩教養、體重控制或者行為模式的問題都推給母親,其實父親對小孩身心發展的影響遠勝於母親,過去也有類似的研究發表過。

參考文獻:

  1. Jess Haines, Sheryl L. Rifas-Shiman, Nicholas J. Horton, Ken Kleinman, Katherine W. Bauer, Kirsten K. Davison, Kathryn Walton, S. Bryn Austin, Alison E. Field, Matthew W. Gillman. Family functioning and quality of parent-adolescent relationship: cross-sectional associations with adolescent weight-related behaviors and weight status. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2016; 13 (1) DOI: 10.1186/s12966-016-0393-7

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幾年前,我的門診有一位年輕的女性,針對她這半年來,體重上升了五公斤,儘管她已經儘量減少熱量攝取,而且還設法運動,但體重仍持續上升,她想釐清是否與目前正在服用的抗憂鬱劑PAROXETINE(商品名為SEROXAT,中文商品名為克憂果)有關,為了了解事情的真相,她自己上網查了藥物的相關資料,但中文關於此藥的副作用的資料,都沒有列出體重增加這一項,而她向開藥的醫師詢問,得到的答案也是這種藥物絕不會導致體重增加。後來在網路上看到一位醫師提到服用抗憂鬱劑,體重增加是常見的現象,因此她想在我的門診確認到底有沒有這回事。一般而言,選擇性血清素再回收抑制劑比較不會有體重增加的狀況,其他種類的抗憂鬱劑比較有機會,此外,有些醫師在抗憂鬱劑服用一段時間後發現療效不佳,會加開ABILIFY這類藥物,這種藥物,極可能造成體重增加。

以臨床上的統計來看,SSRI容易出現的副作用如下:

以克憂果為例,克憂果除了最常見的的性功能障礙之外,跟安慰劑相較,最常出現的副作用就是噁心(26%:9%)、嗜睡(23%:9%)、射精困難(13%:0%)、其他男性生殖問題(10%:0%)、虛弱(15%:6%)、盜汗(11%:2%)、頭暈(13%:6%)、失眠(13%:6%)、口乾(18%:12%)、便秘(14%:9%)、顫抖(8%:2%),相關資料請參閱原廠提供的資料:

 "PAXIL (paroxetine hydrochloride) Tablets and Oral Suspension: PRESCRIBING INFORMATION" (PDF). Research Triangle Park, NC: GlaxoSmithKline. August 2007. http://us.gsk.com/products/assets/us_paxil.pdf. Retrieved 2007-08-14.

此外,其他副作用還包含高血壓、頭痛、躁動、體重增加、記憶力缺損以及針刺感:

 Masand PS, Gupta S (1999). "Selective serotonin-reuptake inhibitors: an update". Harv Rev Psychiatry 7 (2): 69–84. doi:10.1093/hrp/7.2.69. PMID 10471245.

孩童及青少年服用克憂果,可能會增加自殺的想法及行為的風險,在2004年由FDA主導的臨床研究統計分析發現,跟安慰劑相比,克憂果的危險性提高了2.7倍,不管是因為憂鬱症或者焦慮症患者服用,自殺風險跟服用安慰劑相比都明顯提高:

 Hammad TA (2004-08-16). "Review and evaluation of clinical data: relationship between psychotropic drugs and pediatric suicidality" (PDF). Joint Meeting of the Psychopharmacologic Drugs Advisory Committee and Pediatric Advisory Committee. September 13–14, 2004. Briefing Information.. FDA. p. 30. http://www.fda.gov/ohrms/dockets/ac/04/briefing/2004-4065b1-10-TAB08-Hammads-Review.pdf. Retrieved 2009-01-27.

美國北卡大學曾經做過研究,青春期的人服用克憂果跟安慰劑相比,自殺的風險是4%:2%,而且跟其他抗憂鬱劑服用者相比,克憂果服用者出現自殘行為的風險最高。因此,如果服用抗憂鬱劑反而出現更想自殺的想法、意念甚至有自殺的計畫,務必跟開藥的醫師討論是否是這類藥物造成。

在美國目前已有明確立法:開立任何藥物之前,醫師必須先知會患者服藥可能會出現的的副作用、後遺症及相關風險,若沒有事先告知患者,導致患者出現副作用甚至是嚴重的後遺症,醫師必須依法賠償患者及患者家人的損失。很遺憾,目前國內的醫療法規並沒有這樣的法令明文規範,因此,常常有患者服藥後出現嚴重副作用與後遺症而感到困惑、無助甚至憤怒而求助無門。看到這些研究分析,身為專業的醫事人員都該自我警惕,儘量避免類似的狀況發生。而對自己服用藥物有任何問題,應該先和開藥的醫師討論,若得不到完整或者滿意的回答,建議大家可以找第二甚至第三個專業的意見,協助改善。

 

此文章不是叫大家不要看精神科或者增加精神科的看診恐懼。任何科的藥物治療,就如同水能載舟 亦能覆舟一般,如能先掌握可能出現的潛在不良反應,必然有利於醫病溝通,在最低的藥物種類及劑量下,達到治療最佳化,創造醫病雙贏!

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因為酒癮引發的社交問題其實都蠻嚴重的,有一部份的患者是因為長期過度使用酒精導致大腦的病理變化,這已經有些研究發現:

 McCully, Chris (2004). Goodbye Mr. Wonderful. Alcohol, Addition and Early Recovery.. London: Jessica Kingsley Publishers. ISBN 978-1-84310-265-6. http://www.jkp.com/catalogue/book/9781843102656/contents.

 Professor Georgy Bakalkin (8 July 2008). "Alcoholism-associated molecular adaptations in brain neurocognitive circuits". eurekalert.org. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2008-07/econ-ma070808.php. Retrieved 14 February 2009.

 

酒精濫用引發的犯罪行為諸如兒虐、家暴、強暴、竊盜及攻擊行為等等(這些都是因為使用酒精後對大腦的去抑制作用導致患者本人的衝動控制變糟),相關研究請見:

Isralowitz, Richard (2004). Drug use: a reference handbook. Santa Barbara, Calif.: ABC-CLIO. pp. 122–123. ISBN 978-1-57607-708-5. http://books.google.co.uk/books?id=X0mxxfbIbp4C.

酒癮也容易導致失業,進而使經濟出現困難,在不對的時間飲酒也會讓當事人的判斷力變差,甚至吃上官司,酒癮最終常常引發婚姻問題及離婚,不然就是因為家暴導致婚姻問題,當事人的自尊也會越來越低(因為無法控制又一直喝),有些人甚至會因此入獄。患者若有小孩,容易造成對小孩的忽略與長期持續的情緒發展障礙,這些影響甚至會持續到成人:

 Schadé, Johannes Petrus (October 2006). The Complete Encyclopedia of Medicine and Health. Foreign Media Books. pp. 132–133. ISBN 978-1-60136-001-4. http://books.google.co.uk/books?id=j8DuEHxSCU4C.

 

至於在預後方面(恢復的機會),讓我們參考2002年的國立酒精濫用及酒癮管理局(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)針對4422名有酒精依賴的成人所做的研究,對象追蹤其為一年,其中的25.5%有接受過治療,研究分析數據如下:

25%的人仍有酒精依賴,27.3%的人的部分酒癮相關症狀仍持續(這些人仍繼續喝),11.8%人士持續飲酒但無相關症狀,只有35.9%原本的酒癮患者是完全復原既不喝也沒症狀),詳細的相關資料請見:

 The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism; U.S. Department of Health and Human Services, NIH News (18 January 2005). "2001–2002 Survey Finds That Many Recover From Alcoholism". National Institutes of Health. http://www.nih.gov/news/pr/jan2005/niaaa-18.htm.

 

酒精一旦成癮,就要下定決心把它戒除,根據哈佛醫學院的研究學者的研究發現:回到節制性的喝酒這種機會非常低,尤其是對長期的酒癮患者而言:

 Vaillant GE (August 2003). "A 60-year follow-up of alcoholic men". Addiction. 98 (8): 1043–51. doi:10.1046/j.1360-0443.2003.00422.x. ISSN 0965-2140

 一般醫療院所的戒酒模式成功率,專業人士捫心自問,其實都是抱持非常悲觀的態度,酒癮患者就像是進出旋轉門般進進出出,但狀況卻無法根本改善。一般醫院提供的治療以藥物治療為主,這是針對患者可能引發的急性生理戒斷所提供的過度時期支持性身體治療。急性期的身體戒斷比較能幫上忙。

如何找到根本解決之道,不管是真正恢復身體機能以及當是人本身的面對能力,可能才是解決事情真正的關鍵。

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研究:有憂鬱傾向 大腦掃描可知道

(中央社記者陳偉婷台北22日電)台北醫學大學大人文暨社會科學院長藍亭研究發現,容易想自己的事情、愛往負面方向想的人,腦中一種化學物質濃度較高,可透過影像學檢查預先發現,有助早期治療。

大部分憂鬱症患者都是等到出現異常才被診斷,錯失治療先機,若能提早發現,對患者更有幫助。

藍亭4年前和雙和醫院合作投入研究,以30名20幾歲的健康年輕人為受試對象,研究團隊先讓受試者躺下來,完全放鬆,不去想東想西,處於放空狀態,讓他們看一張張圖片,有暴力的,也有溫馨的,讓受試者回答每一張照片是否和自己有關。

測試同時也以腦電波(EEG)及功能性核磁共振掃描(fMRI)量測受試者大腦狀況。結果發現,容易認為圖片和自己有關者,大腦前扣帶迴皮質(PACC)區的麩胺酸(Glutamate)濃度較高,憂鬱傾向也可能相對偏高。

藍亭以此研究結論寫出的論文「自我投射」 (Thetrajectory of self),2016年6月14日刊登在最新一期、影響指數達21.965分的「認知學趨勢」(Trendsincognitive sciences)。

藍亭今天表示,Glutamate濃度越高,憂鬱傾向也越高。研究顯示,腦中的Glutamate和γ-氨基丁酸(GABA)這2種化學物質像翹翹板兩端,Glutamate有活化自我相關作用,一旦濃度變高,就容易想不開;GABA有抑制自我相關功能,可幫忙剎車,轉移負面情緒及思考,正向面對事情

他說,從研究結果來看,整體而言,想自己事情想的多,且容易往負面方向想、負面情緒高者,比較容易有憂鬱傾向,他們腦中的Glutamate濃度也較高,研究發現這個機轉,未來治療的走向就可以嘗試提升GABA濃度來平衡。

藍亭研究人類自我投射和憂鬱傾向的相關性,希望可以在傳統醫學思維之外找到新的觀點,希望可以幫受憂鬱折磨的患者及早找到緩解的方法。

K他命是GABA類的化學物質,藍亭說,根據加拿大的研究,使用K他命對憂鬱症治療有相關,也許可以幫助患者走出幽谷,也能給患者家屬一線希望,另外也有一些管制藥物也正在實驗中,但管制類藥物容易有濫用情形,且用量、適用對象需要更多研究來驗證。

除了憂鬱症,藍亭表示,研究發現的機轉對思覺失調症、植物人治療也有幫助。1050622

鄭醫師補充:

Glutamate和γ-氨基丁酸(GABA),Glutamate算是興奮性的神經傳導物質,GABA是抑制性的神經傳導物質。兩者還有一個重要的相關,也就是體內的GABA,是Glutamate製造的。。Glutamate不足,GABA也無法製造。

換個角度思考,腦部的興奮性神經傳導物質不足,也難以放鬆。此外,Glutamate和GABA兩者是比例問題,而非一定得GABA高,Glutamate低心情才能維持平穩。關鍵應該是為何Glutamate無法賺換為足夠的GABA?這項研究並沒有辦法回答這個問題。

此外,K他命可以緩解憂鬱,我相信絕大部分的臨床醫師都不敢給這樣的建議,因為像兩面刃一樣,快速緩解憂鬱,但治標不至本,長期使用,藥物濫用以及依賴性沒有人敢保證不會發生。

由於K他命緩解憂鬱,主要作用在認知功能系統的NMDA受體上,過去研究發現,天然物質肌胺酸也能做用於NMDA系統上,幫助改善憂鬱,而且肌胺酸也可以幫助K他命戒治,因此有憂鬱困擾,習慣用K他命來濫用緩解的患者,可以考慮這類營養品的補充:

http://www.medscape.com/viewarticle/815027The

http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(13)00188-1/abstract

上述報導參考文獻:

Trajectory of Self

Lane, Timothy et al.

  1. Trends in Cognitive Sciences , Volume 20 , Issue 7 , 481 - 482

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今天看到媒體報導醫則關於纖維肌痛症的患者以及家屬向立委陳情,希望將纖維肌痛症列入重大傷病,因為有些患者四處求醫,但沒有好的療效反應,讓患者在生活、社交遑論工作上產生諸多障礙,家人帶患者們四處求醫以及照顧患者的辛勞,實不足為外人道也。

纖維肌痛症,這是一種原因不明的疾病,根據統計,盛行率約2-8%,女性比男性更容易發生,比例約7:1-9:1:

 Clauw, Daniel J. (16 April 2014). "Fibromyalgia". JAMA 311 (15): 1547–55.doi:10.1001/jama.2014.3266

Chakrabarty S, Zoorob R (July 2007). "Fibromyalgia".American Family Physician 76 (2): 247–254. PMID 17695569

 Bartels EM, Dreyer L, Jacobsen S, Jespersen A, Bliddal H, Danneskiold-Samsøe B (2009). "Fibromyalgia, diagnosis and prevalence. Are gender differences explainable?". Ugeskrift for Lægerer 171 (49): 3588–92.

 

有文獻認為高達75%患者未被診斷出來:

 Clauw DJ, Arnold LM, McCarberg BH (September 2011). "The science of fibromyalgia"Mayo Clin Proc 86 (9): 907–11. doi:10.4065/mcp.2011.0206PMC 3258006.PMID 21878603.

表現臨床,有廣泛且超乎一般預期的疼痛反應,在身體會出現對稱性的痛點:

Tender points fibromyalgia svg.svg

 

一般醫療都是止痛的做法,不是用抗癲癇不然就是抗憂鬱劑,一般止痛藥的效果不佳,而嗎啡類的藥物有成癮的風險。

許多專業認為這是一種身心性疾病,單純藥物治療效果並不好甚至無效。因此回歸充足的睡眠、規律的運動以及健康飲食,透過整合療法來處理,效果較為理想:

 "Questions and Answers about Fibromyalgia".NIAMS. July 2014. Retrieved 15 March 2016.

認知行為療法也許有些幫助:

Clauw, Daniel J. (16 April 2014). "Fibromyalgia". JAMA 311 (15): 1547–55.

 

看起來,這比較像精神科的問題,但又不是精神科藥物可以根本解決的狀況。

我曾和一位醫學中心的復健科醫師討論過,他觀察到絕大部分纖維肌痛症的患者,其實都有潛在心理問題待解決。因此他認為最好的處方是運動,當然這也是根據相關研究強烈支持,不管是有氧運動或者阻力運動,有些研究發現透過運動症狀緩解率高達88%:

  1.  Busch A, Schachter CL, Peloso PM, Bombardier C (2002). Busch, Angela, ed. "Exercise for treating fibromyalgia syndrome".Cochrane database of systematic reviews (Online) (3): CD003786. doi:10.1002/14651858.CD003786.PMID 12137713.
  2. Jump up Gowans SE, deHueck A (2004). "Effectiveness of exercise in management of fibromyalgia". Current Opinion in Rheumatology16 (2): 138–42. doi:10.1097/00002281-200403000-00012.PMID 14770100.
  3.  Jump up  Goldenberg DL, Burckhardt C, Crofford L (Nov 2004)."Management of fibromyalgia syndrome" (Free full text)Journal of the American Medical Association 292 (19): 2388–2395.doi:10.1001/jama.292.19.2388ISSN 0098-7484.PMID 15547167.
  4. Jump up Mannerkorpi K, Nyberg B, Ahlmén M, Ekdahl C (2000). "Pool exercise combined with an education program for patients with fibromyalgia syndrome: a prospective, randomized study". Journal of Rheumatology 27 (10): 2473–2481. PMID 11036846.
  5. Jump up http://www.chop.edu/service/amplified-musculoskeletal-pain-syndrome/about-amps/amps-treatment.html

我在臨床上也處理過不少相關的患者,透過整合療法合併規律運動,治療反應佳。希望上述資料對於罹患此病的患者及家屬有更多實質協助以及痊癒的曙光。

 

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咖啡醒腦效果遞減 心智逐漸衰退

不少民眾習慣喝咖啡提神,事實上,咖啡並非提神萬靈丹。美國一項研究發現,只要幾個晚上不睡覺、睡眠長期不足,喝咖啡提神效果就會遞減,心智表現也會逐漸衰退

研究首席作者美國沃爾特-里德路軍研究院研究學者崔西‧吉爾表示,很多民眾在晚上睡眠不足時,習慣以咖啡提神,但這項研究發現,咖啡因提神效果可能因飲用者睡眠不足而減弱,研究結果非常重要

研究顯示,如果很多晚上都睡眠不足,就算每天喝同樣劑量咖啡因,表現能力還是會持續下降。咖啡提神醒腦效果會變得越來越差。

這項研究含括四十八名健康自願者,研究人員讓這些人每晚只睡五小時,連續睡五晚。民眾分成兩組,一組每天攝取兩次咖啡因,每次咖啡因含量為兩百毫克,市面上一杯咖啡平均含有九十五毫克的咖啡因。另外一組則攝取非活性安慰劑,也是一天吃兩次。此外,研究人員在這些人清醒時也請他們每小時做一次身心技巧測試。

剛開始頭幾天,攝取咖啡因的人的測試成績表現的確比較好,但在最後幾天,情況就不太一樣。在連續睡眠不足三個晚上後,即使每天攝取兩百毫克咖啡因,精神表現還是會變差。

美國疾病管制局建議,成年人每天晚上睡眠時間需要達到七到八小時。上述研究成果已發表於線上版〈睡眠〉(Sleep)醫學期刊,研究成果也將發表於睡眠醫學會(Associated Professional Sleep Societies)年會。

鄭醫師補充:

再一次提醒大家,真要提神醒腦,睡飽最有效。

咖啡要睡飽喝,不是熬夜喝,效果才好,而且不要過量。神經一直刺激,反應會越來越弱,甚至無感。

參考原文報導:

http://www.parentherald.com/articles/49871/20160618/coffee-benefits-caffeine-can-boost-performance-sleep-better-and-see-the-results.htm#!

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2016-06/aaos-chl061316.php

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美研究:加班傷害女性 卻有益男性

【台灣醒報記者陳正健綜合報導】加班是工業社會的常態,但對男、女兩性的影響卻大不相同。根據美國的最新研究,女性長期加班較易過勞成疾,罹患癌症和心臟病的風險更是大為提升。令人意外的是,男性適度加班,身體反而更為健康

俄亥俄州立大學以近7500名男女為調查對象,分析他們32年來的工作習慣和就醫記錄,研究期間是1978年至2009年。研究發現,加班對女性是種傷害,但對男性卻是利多。

研究指出,女性一週工作超過40小時,等於開始將健康置於危險之中;一週工作超過50小時,身體急劇走下坡;一週工作超過60小時,罹患癌症、心臟病、關節炎和糖尿病的風險,都增加三倍

相反的,男性增加工時,確實會有關節炎的困擾,但其他慢性疾病卻不會因此找上門。只要適度地加班,一週大約工作41至50小時,相較一週工時40小時以下的男性而言,反而不易得到肺病、憂鬱症和心臟疾病

研究作者鄧比指出,女性較有家務壓力,身兼多種角色,一旦工時過長,家務與事業難以平衡,會比男性更容易生病。女性在20、30和40歲時加班損耗身體,晚年後常須付出代價。

本研究刊登於《職業及環境醫學期刊》(Journal of Occupational and Environmental Medicine)。

鄭醫師補充:

男性喜歡加班,加班讓男性覺得有衝勁。女性需要找人談談聊聊,幫助自己放鬆,所以喝下午茶的女性比例比較高。真是男女大不同啊!當然,女性加班之後,家務以及照顧小孩還是得親力親為,也會有壓力。

  1. Allard E. Dembe, Xiaoxi Yao. Chronic Disease Risks From Exposure to Long-Hour Work Schedules Over a 32-Year Period. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 2016; 1 DOI: 10.1097/JOM.0000000000000810

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抽菸不利乳癌療效

 

不少人都知道,抽菸會危害健康。抽菸對乳癌患者,更是不利。瑞典隆德大學一項研究發現,乳癌患者若有抽菸習慣,可能削弱治療效果,與非吸菸者相比,抽菸患者的復原情況較不理想。

上述研究成果已發表於〈英國癌症期刊〉(British Journal of Cancer)。

研究作者瑞典隆德大學副教授海蓮娜‧珍斯壯表示,乳癌抽菸患者接受芳香環(酉每)抑制劑治療後,復發風險比非抽菸患者增加三倍之多。研究也發現,抽菸患者的死亡風險也比較高,無論是因乳癌或其他癌症而死亡,風險都會增加。研究團隊追蹤二OO二年到二O一二年間一千零一十六名乳癌患者病情變化,這些患者都曾接受手術治療。每五名患者中,約有一人有抽菸習慣,不管是規律抽菸或「社交型抽菸」,都納入其中。

鄭醫師補充:

對於癌症患者,抗氧化去除自由基是幫助身體治療,減少復發的重要一環。抽菸對於身體是反作用,也就是增加自由基以及氧化壓力,對於癌症細胞的生長與擴散是一大利多。

因此乳癌患者若有抽菸習慣的人,務必在短期間戒菸,以利乳癌治療以及減少復發。

參考文獻:

  • Mia Persson, Maria Simonsson, Andrea Markkula, Carsten Rose, Christian Ingvar, Helena Jernström. Impacts of smoking on endocrine treatment response in a prospective breast cancer cohort. British Journal of Cancer, 2016; DOI: 10.1038/bjc.2016.174

 

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阻斷疲勞訊息 能量飲料愈喝愈累

中國時報【廖珮妤╱台北報導】

能量飲料不是萬靈丹!醫師提醒,能量飲料只是阻斷疲憊感傳導、欺騙大腦,事後反而得花更多時間休息才能回復精神,若長期依賴能量飲料,喝的時候有精神,不喝就會瞬間無力、失落,出現依賴性

台北醫學大學附設醫院職業醫學科主任范豪益指出,能量飲料、提神飲料之所以會有效果,就是其中含有興奮劑,用來阻斷大腦釋放出的疲勞訊息,讓身體錯誤的自我感覺良好。

休息與睡眠是人體自我修復的重要機制,范豪益說,他並不贊成民眾經常以喝能量飲料的方式來提神,而是應該保持正常作息,該睡覺的時候睡覺,尤其千萬不能疲勞駕駛;經常需長途駕駛的司機,在極度疲累的時候,可到休息站小睡10分鐘,短短時間比喝幾罐提神飲料都有用

此外,范豪益提醒,民眾千萬不要誤以為不睡覺只喝提神飲料就好,這是不可能的事,該休息就應休息,否則事後得花更多時間和代價來讓身體復原。

如果過度依賴能量飲料,范豪益指出,身體若習慣於這種興奮劑的刺激時,一旦不喝,就會出現焦慮、煩躁等類似成癮後的戒斷症狀,結果只好一直喝下去,應多注意避免這種情形發生。

林口長庚臨床毒物科主任顏宗海則說,肯定食藥署建議業者在能量飲料上加註警語,因為民眾多半不知道這些物質的風險,結果長期飲用,對身體造成傷害。

鄭醫師補充:

日前我推薦過一本日本神經外科醫師寫的書,他提到幫助提升腦部功能,延緩退化可以藉由咖啡來幫助,但前提是睡飽喝咖啡。但檢視大部分人喝咖啡的方式幾乎都反其道而行。

睡飽喝咖啡,是錦上添花,真正能幫助恢復疲勞的就是適當的休息。休息或者睡眠,人處於安全模式,身體會啟動修復機制,去除疲勞而回復精力。沒有休息夠喝咖啡,像是欠錢又去刷卡,雪上加霜。

能量飲料飲用時機應該在足夠的睡眠或者休息時間後,需要比較大的體力或者腦力付出時,當作加強火力的後備補給,偶而為之。若成常態,睡不飽沒休息夠,只想依賴能量飲料撐場面,恐怕寅吃卯糧,掏空身體資源,形成惡性循環,得不償失。

參考書目:

http://www.books.com.tw/products/0010706831

 

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飲食會影響尿酸值!愛喝OO小心引發痛風

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】痛風(Gout)的前身是高尿酸血症(hyperuricemia),尿酸過高的原因,有些是體質因素,有些則和飲食有關。《The Lancet》刊登美國哈佛醫學院(Harvard Medical School)的研究指出,痛風患者也許應該避免飲用部分含酒精飲料,包括啤酒(beer)、烈酒(spirits)等等。

 為了研究各種酒精飲料對於痛風發作的短期風險,作者招募47,150位實驗前無痛風病史的男性受試者,請受試者固定時間持續接受問卷調查,回答有關痛風發作、用藥情況、運動情況、飲酒狀況及飲食條件等問題。

 追蹤結果發現,受試者飲用部分酒精飲料越多,可能造成痛風發生的風險增加。其中啤酒和痛風風險增加的關聯比烈酒還要高;而適度飲用葡萄酒(wine)與痛風風險的增加不具關聯性

 本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 新聞出處:http://www.reuters.com/article/us-alcohol-wine-idUSBREA0U1VD20140131

 研究刊登在《The Lancet》第363卷第9417期 第1277-1281頁

 https://www.hss.edu/conditions_new-data-diet-alcohol-risk-gout.asp

鄭醫師補充:

 在此更正一下,這篇研究的作者其實是要提醒大家:所有種類的酒精飲料,均會增加痛風發作的風險,即使是適量飲用,因此痛風病史的患者,最好嚴格節制任何酒精飲料的飲用:

Episodic alcohol consumption, regardless of type of alcoholic beverage, was associated with an increased risk of recurrent gout attacks, including potentially with moderate amounts. Individuals with gout should limit alcohol intake of all types to reduce the risk of recurrent gout attacks.

參考文獻:

 

Alcohol Quantity and Type on Risk of Recurrent Gout Attacks: An Internet-based Case-crossover Study

 

Neogi, Tuhina et al.

 

The American Journal of Medicine , Volume 127 , Issue 4 , 311 - 318

 

http://www.amjmed.com/article/S0002-9343(14)00032-1/abstract

 

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「喇牙尿」有毒?專家:小強殺手是無辜的

(實習記者趙敏雅/採訪報導)夏天來臨,許多人家中都出現「喇牙」的蹤跡,巨大又毛茸茸的外型,讓不少人看了直起雞皮疙瘩,甚至想幹掉牠。其實喇牙是蟑螂的大天敵,不僅無害更是益蟲,但是網路上曾瘋傳「喇牙尿」有毒,Yahoo奇摩新聞特別訪問國立自然科學博物館生物學組助理研究員李坤瑄,幫「居家好幫手」喇牙澄清謠言。

 

 

喇牙正式學名為「白額高腳蛛」,有著8條粗壯長腿,龐大身軀和可怕外貌,讓人畏懼。不過很多人不知道,喇牙可說是小強剋星。無所不入的蟑螂,身上帶著細菌,對人體健康是一大威脅。生命力極強的小強,怎麼樣都殺不完,讓許多人十分頭大,但牠們卻逃不出喇牙的獵殺。李坤瑄補充,喇牙的速度極快,雖然不會結網,直接跳躍捕抓獵物,被鎖定的小強幾乎都無一倖免。

不過,網路上曾流傳有人碰到喇牙尿液,皮膚竟然長出泡疹。李坤瑄特別澄清,這是錯誤的。他指出,喇牙因為要獵食,帶有毒性,但對人類來說,相對之下很弱而無害。關於「喇牙尿」有毒,其實應該是隱翅蟲在作怪。隱翅蟲體液帶有刺激性,在人類皮膚上爬行時,會出現線狀的紅斑,接著可能形成水泡或潰爛。

對於無法克服對喇牙有恐懼的民眾,李坤瑄叮嚀,盡量不要撲殺,尤其不宜直接以拍打方式消滅喇牙,因為雌性喇牙背上會有白色卵塊,一不小心輕忽而打到,可能會冒出無數隻小蜘蛛。他建議,可以改用驚嚇的方式驅離,喇牙生性膽小,稍微有一點聲響或突然燈光照射,就會躲到角落。

有網友談及自己為了杜絕蟑螂,在家中直接養喇牙,李坤瑄也分享周遭研究員的經驗,他們會將喇牙帶回家,養在馬桶蓋附近,讓牠在大空間活動,便於除害蟲。此外,他強調,喇牙除蟑效果比殺蟲劑好,甚至更環保,屬於「生物防治法」,是最環保與沒有後遺症的害蟲防治法

所以下次在家中看到喇牙,別衝動置牠於死地,不妨選擇放牠一條生路,牠也會幫忙吃掉小強報答你喲!

鄭醫師懺悔:

我也曾誤會過它,從今天開始,讓我們一起來保護它。真症的病媒是蟑螂,而它是蟑螂的天敵,保護它即是幫助自己多一份除蟑的力量。

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抗生素剖腹產 可能影響幼兒腸菌

兩項新研究在新生兒如何累積保護性腸道細菌上,提供目前為止最清晰的概要,也是抗生素和剖腹產可能擾亂寶寶這項發展的最新證據

美聯社報導,腸內菌往往不被人重視,不過這類菌不僅幫助消化食物,也在免疫系統中扮演要角。一般認為,人體內的腸菌種類和數量可影響肥胖、消化系統疾病,甚至是氣喘和過敏等自體免疫疾病

但幼兒是如何發展自己獨特的腸內菌,外界幾乎一無所知,今天這些研究在緊密追蹤寶寶至學步期後推斷,1到3歲是發展腸道微生物群系的關鍵期。

儘管如此,率領其中1項研究的紐約大學(NYU)布雷塞博士(Dr. Martin Blaser)提醒說:「沒有在這段關鍵期的適當年齡發展出適當腸菌會有何結果?我們不知道答案。」

布雷塞研究團隊利用每月糞便採樣追蹤腸菌變化,研究43名美國新生兒到2歲,麻州綜合醫院(Massachusetts General Hospital)和布洛德研究所(Broad Institute)團隊則追蹤39名芬蘭幼兒到3歲。

兩項刊登在期刊「科學轉譯醫學」(Science Translational Medicine)的研究顯示,幼年時期不斷使用抗生素,會使得被視為健康微生物群系一環的細菌多樣性減少

兩團隊將繼續追蹤這些幼兒,看看微生物群系早期差異是否真的會影響往後的健康狀況。

麻州綜合醫院胃腸道部門主任塞維爾(Ramnik Xavier)表示,目前他們提供另個理由,解釋「3歲前開立不必要抗生素恐怕不是一件好事」。

鄭醫師補充:

腸道菌叢平衡(維持多樣性)很重要,真的很重要,除了幫助消化,還可影響肥胖、消化系統疾病,甚至是氣喘和過敏等自體免疫疾病的罹患率,甚至有些研究認為腸道菌叢健康與否會影響人的認知思考以及影響情緒。

母親能幫助小孩維持腸道菌叢平衡的方式,以這篇報導來看,避免不必要得剖腹產以及抗生素的使用,可以幫助孩子腸道菌叢維持多樣性,當然,規律補充適合的益生菌也可以考慮。

參考文獻:

  • N. A. Bokulich, J. Chung, T. Battaglia, N. Henderson, M. Jay, H. Li, A. D. Lieber, F. Wu, G. I. Perez-Perez, Y. Chen, W. Schweizer, X. Zheng, M. Contreras, M. G. Dominguez-Bello, M. J. Blaser. Antibiotics, birth mode, and diet shape microbiome maturation during early life. Science Translational Medicine, 2016; 8 (343): 343ra82 DOI: 10.1126/scitranslmed.aad7121

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美國睡眠醫學會提出兒童睡眠指導原則

孩子的睡眠問題,有時會成為父母失眠的原因,到底未成年人每天要睡多久才夠,美國睡眠醫學會說,小嬰兒最多一天可以睡到16個小時,青春期的孩子至少八小時。(夏明珠報導)

這是美國睡眠醫學會首次針對未成年人的睡眠需要,制定準則,專家說,適度的睡眠,有助於強化專注力、改善行為、增進學習、無論是對心理或是生理健康,都有幫助,對任何年齡的人,都是如此。睡眠不足會提高肥胖、糖尿病、憂鬱症以及意外發生率,嚴重的話,會導致自殘與自殺。

美國睡眠醫學會是彙整了大量科學研究證據,做成建議。

四個月到一歲幼兒,每天需要12到16個小時睡眠,四個月以下嬰兒睡眠差異大,所以不給建議。

一到兩歲幼兒,包括午睡在內,建議每天睡11到14小時。三到五歲幼兒每天的適度睡眠長度,介於十到13個小時之間,六到12歲,睡九到12個小時,13到18歲,每天需要八到十小時睡眠

鄭醫師補充:

聰明的家長都知道:小孩有睡飽,好帶好溝通。但大部分的父母看到這份公告,定會大為驚訝,原來自己的小孩長期睡眠不足加上現在有三C產品以及許多虛擬世界的玩意讓他們忘記或者捨不得上床睡覺,加重睡眠不足的問題。

小孩睡眠不足,影響發育、白天的學習、專注力以及脾氣控制等等,層面很廣,萬不可輕忽。

參考文獻:

http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=6326

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嗜吃高脂食物 憂鬱症、焦慮症風險增

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎?根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症

高脂肪飲食壞處多 體重血糖跟著升

研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。

不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。

過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。

 鄭醫師補充:

過去有一項荷蘭研究:吃油膩的東西,可以幫助放鬆,所以容易焦慮或者憂鬱的人,常會用不當的飲食來幫助放鬆,但長久下來,反而變成惡性循環。這篇報導就是很好的例子。

此外,過動的人,不少是中醫所謂胃熱的體質,往往喜歡吃甜和油炸的食物,但這樣的行為會更加重原本的過動或者專注力缺乏的症狀,因此有一句口訣:胃熱忌肥甘。換句話說,甜和油炸的東西會助長症狀。

要如何逆轉這樣不健康的飲食方式?答案是給身體好的,身體自然能棄絕不好的飲食,走向正向循環。

 參考文獻:

  • Juliane Zemdegs, Gaël Quesseveur, David Jarriault, Luc Pénicaud, Xavier Fioramonti, Bruno P. Guiard. High fat diet-induced metabolic disorders impairs serotonergic function and anxiety-like behaviours in mice. British Journal of Pharmacology, 2015; DOI: 10.1111/bph.13343

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工作狂容易生病 逾30%有過動症狀

【台灣醒報記者陳正健綜合報導】職場上,總有不少工作狂,寧可犧牲休閒時間,也要埋首工作。根據挪威的最新研究,過度埋首工作的人,可能罹患精神疾病,超過30%的工作狂具有「注意力不全過動症」(ADHD)的特質。另外,焦慮、憂鬱和強迫症等精神疾病,也與醉心工作有關。

挪威卑爾根大學調查了16,426 名挪威民眾,年齡在16至75歲之間,涵蓋各種社經階層。研究人員依據「卑爾根工作成癮量表」,檢視受測者工作成癮的程度。

研究發現,其中有7.8%的民眾屬於工作狂。他們埋首於工作,藉此壓抑焦慮、罪惡感等負面情緒,並且輕忽興趣和運動。另外,有32.7%的工作狂具有過動傾向。相較之下,一般人只有12.7%有此症狀。

對此,研究人員認為,工作狂與過動症確有關聯,推測是過動症患者因為衝動的傾向,所以他們總在思慮不周的情況下,承載過多的工作量,總是超過自己所能負荷

另外,研究也發現,沉迷工作可能與多項精神疾病有關。4分之1的工作狂中,具有強迫症傾向;另有3分之1的人較易感到焦慮;還有8.9%的工作狂已達憂鬱的標準

卑爾根大學心理學博士安德森指出,許多過動症患者富有創造力,才智也高於常人,但在工作上也更有可能偏執極端。歷史上,很多科學家、藝術家和商業領袖都有過動特質。

鄭醫師補充:

工作狂,英文是Workaholism,酒癮,是Alcohlism,如果酒癮是沒有喝酒會不舒服,工作狂則是沒有工作渾身不對勁。

還記得之前在住院醫師訓練時,有一位資深的前輩指出「正常」的定義:能夠工作、休閒以及愛(包含愛人和被愛)。

以此定義來看,工作狂當然不正常,而這篇研究報導更進一步指出,過度工作像毒品或者讓人依賴的物質一樣,可以壓抑自以原本的焦慮、不安或者其他精神困擾。

看來工作狂不只會影響生理健康,原本潛在可能已有心理疾患。供做最好適度,過與不及都可能有問題。

參考文獻:

  • Cecilie Schou Andreassen, Mark D. Griffiths, Rajita Sinha, Jørn Hetland, Ståle Pallesen. The Relationships between Workaholism and Symptoms of Psychiatric Disorders: A Large-Scale Cross-Sectional Study. PLOS ONE, 2016; 11 (5): e0152978 DOI: 10.1371/journal.pone.0152978

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減緩更年期症狀、維持骨骼健康!這3種運動最佳

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】「女性更年期」是卵巢功能從正常逐漸衰退,也就是從有生育能力變成不具生育能力的過程。《Maturitas》刊登西班牙運動醫學聯合會(Federation of Sport Medicine)的最新研究,指出運動對正處於停經期或停經後婦女,可減緩更年期症狀(menopausal symptoms),同時有益維持心臟、肌肉、骨骼及腦部的健康。

 作者表示,阻力訓練(resistance training)可增進骨骼健康,同時幫助維持肌肉質量及功能,增進柔軟度及平衡感。而特定運動例如皮拉提斯(Pilates)可能能夠增進平衡感,減少摔倒的風險。較長時間的運動和失智(dementia)、焦慮(anxiety)、及憂鬱(depression)等疾病的風險降低有關。根據研究結果,高密度的間歇訓練(Interval Training)、皮拉提斯以及阻力訓練,可能是最適合停經婦女進行的運動項目。

 本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 新聞出處:

 Experts list proven benefits of exercise for postmenopausal wome《DECCAN Chronicle》  

  http://www.deccanchronicle.com/lifestyle/health-and-wellbeing/210516/experts-list-proven-benefits-of-exercise-for-postmenopausal-women.html

 研究刊登在《Maturitas》的網頁

 http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30096-2/abstract

鄭醫師補充:

上述報導提到的運動,偏向重量訓練,一般更年期婦女,即使規律運動,大多是有氧運動,提醒大家重量訓練非常重要,對身體的益處超乎一般人的想像。如果不知如何從事這方面的運動,建議找適合的師資來學習一段時間,上手後便可以自己來做。不只是女性,男性也需要重量訓練來幫忙。

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