目前日期文章:201610 (34)

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吃「假藥」 可以治背痛?

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 吃「假藥」,竟然也可以舒緩慢性背痛!美國一項研究發現,就算慢性背痛患者知道自己吃的是安慰劑,安慰劑一樣也能產生效果,不少慢性背痛患者服用安慰劑後,背痛症狀大為改善。

  患者就算知情 症狀也能改善

研究團隊發現,患者接受傳統治療時,若在知情情況下合併服用安慰劑,下背痛症狀、身體不舒服情況更能大幅改善,其改善情形比單純接受傳統治療的患者更理想。這項研究成果已發表於〈疼痛〉醫學期刊(Pain)。

 研究資深作者貝絲以色列狄肯尼斯醫療中心安慰劑研究與治療計畫主任泰德․卡普恰克表示,這項研究成果顯示,安慰劑對大腦所產生的效果,遠超過我們的理解。就算患者知道自己使用的是安慰劑,症狀還是可以減輕,這可能是因為安慰劑刺激大腦區域,進而減緩下背痛症狀。

 研究團隊先花15分鐘向97名下背痛患者解釋安慰劑作用,多數患者都因為下背痛症狀服用非類固醇類消炎止痛藥(NSAIDS)等藥物,但沒有人使用鴉片類等強效止痛藥。

 合併服用安慰劑 背痛減輕30%

參與研究的患者分成兩組,一組只接受傳統治療,另一組除了接受傳統治療,還需要服用安慰劑,且安慰劑藥瓶上就明寫著「安慰劑」字樣,患者很清楚知道自己服用的是安慰劑。經過三星期後,安慰劑組的背痛情況,無論是平常背痛或最大背痛程度,都減輕約30%,接受傳統治療的患者,平常背痛只減輕9%,最大背痛指數只減少16%。疼痛相關失能情況,服用安慰劑組也減少29%。

 卡普恰克指出,患者與醫師、護理師互動、服用藥丸等儀式,以及醫療照護系統標示等,似乎都可以產生作用,身體也會對這些有所反應,這種治療方式很有好處。不只下背痛,其他可能引起疼痛、疲累、消化道症狀、憂鬱症狀的疾病,或許也可以透過安慰劑治療,改善不適症狀。

鄭醫師補充:

復健科醫師在治療一些慢性疼痛或者被痛的患者,往往會發現這些患者都有某種精神方面的困擾。因此,安慰劑對於慢性慢痛的患者能夠紓緩,的確有想像空間,只是三成的改善超乎一般人的想像。

上述報導參考文獻:

 

Open-label placebo treatment in chronic low back pain: a randomized controlled trial.

 

Carvalho, Cláudia; Caetano, Joaquim Machado; Cunha, Lidia; Rebouta, Paula; Kaptchuk, Ted J.; Kirsch, Irving

 

 

Pain:

 

 

doi: 10.1097/j.pain.0000000000000700

 

安慰劑藥有效果,其實是有前提的,我把過去曾經發表過的關於安慰劑為何有效的相關研究再找出來給大家參考:

 

療上一般並不推廣這類療法,因為安慰劑並不是藥物,而且不用服藥就能達到療效,對現行醫療體制來說無法創造利潤。

 

一個人是否能產生安慰劑效應,關鍵在多巴胺表現相關基因,COMT(catechol-O- methyltransferase ),過去有相關研究證實COMT與一個人焦慮程度有關:

 

美國國家酗酒暨酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA))找到一個造成女性焦慮症的基因,並將它稱為COMT。實驗發現,若是人體內COMT的數量太低,極容易產生焦慮等精神疾病。美國國家酗酒暨酒精中毒研究所已將該研究報告發表在「精神病基因學」(Psychiatric Genetics)期刊上。

 

安慰劑治療腸胃症狀,受試者的基因若是COMT比較多,只要有治療(包含安慰劑療法),一定感到有進步。至於COMT最少的人,無論接受何種治療,效果都不明顯。研究結果提醒臨床工作者對於患者的治療選項,個別基因差異或許是一個重要考量。

 

報導研究引用來源可以連結參閱:

 

Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome

 

Hall KT, Lembo AJ, Kirsch I, Ziogas DC, Douaiher J, et al. (2012) Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome. PLoS ONE 7(10): e48135. doi:10.1371/journal.pone.0048135

 

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0048135

 

有人說,安慰劑效應,其實就是一種精神力量或者催眠,想要擁有這般力量,個別基因差異可能是關鍵,提醒大家!

 

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研究:小孩偏頭痛 吃糖與吃藥效果一樣

 
 

(中央社記者顏伶如波特蘭28日專電)「新英格蘭醫學期刊」網路版報導最新醫學研究指出,對於孩童出現偏頭痛,給孩子吃糖的效果,幾乎跟服用兩種常用的兒童頭疼藥一樣好,而且吃糖比吃藥的副作用少

「新英格蘭醫學期刊」(New England Journal ofMedicine)網路版27日報導了辛辛那提兒童醫院(Cincinnati Children's Hospital)頭疼研究中心心理學家鮑爾斯(Scott Powers)率領研究團隊所發表的最新醫學研究報告。

根據統計,在美國學齡兒童當中,約有10%有著偏頭痛的問題

在這項研究當中,研究人員針對孩童出現偏頭痛症狀時,吃藥與吃糖的效果差異進行比較。

研究人員使用的是兩種經常使用於孩童與成年患者身上的藥品:抗癲癇藥物「妥品美」(Topiramate)以及抗憂鬱藥物「安米替林」(amitriptyline)。

在為期1個月的觀察期間,研究人員發現,這兩種藥品都能讓孩童頭疼的天數得以減半,但這樣的效果透過給孩子吃糖,同樣能夠達到。服用藥物的常見副作用,包括疲倦、口乾舌燥、健忘等

鮑爾斯指出,頭疼專科醫師目前的醫療方式,將受到這項研究的挑戰。

他也表示,由於頭疼吃藥可能會讓孩童面臨副作用風險,因此從研究結果可以看出,藥品其實不應該被用來做為治療孩童頭疼的「第一道防線」。1051029

鄭醫師補充:

這兩種藥物,抗癲癇藥物「妥品美」(Topiramate)以及抗憂鬱藥物「安米替林」(amitriptyline)是精神科常用藥物,如果吃糖可以達到和藥物一樣的效果,代表糖不只是安慰劑而已。

「妥品美」(Topiramate)臨床上常見的副作用如下:

頭暈(4-25%)、疲勞(9-16%)、神經質(9-18%)、記憶困難(2-12%)、行為問題(兒童11%)、食欲不振(4-24%)、味覺改變(3-15%)、噁心(6-10%)、感覺異常(1-11%)以及視覺異常(2-13%)等等。其他常見可能的副作用還包含臉部熱潮紅、腹瀉、體重下降、腹瀉、經期改變、腸胃不適、腹痛、厭食、噁心等等。

抗憂鬱藥物「安米替林」(amitriptyline)臨床上常見的副作用如下:

頭昏目眩、噁心、激動、顫抖、輕度血壓降低、出汗、口乾、便秘、
心悸、及對光反射的異常等。
可能造成嗜睡,引起尿液變色。

我在部落格上提醒大家用藥可能引發的副作用,絕不是叫大家不要就醫,而是當用藥一旦產生副作用,有不少人可能會誤解為病情惡化,甚至加強用藥,如此便本末倒置,雪上加霜。一旦服用藥物,請跟開藥的醫師討論,若無法得到滿意答案,建議找第二甚至第三位專家意見尋求妥善的治療改善。

不過長期吃糖治療頭痛也不是根本解決之道。最好能透過整合醫學的評估,找出導致偏頭動的體質因素,例如是否為營養缺乏、腸道發炎或者菌叢失衡、過敏或者是重金屬過多所引發?針對根源來處理才是正本清源之道。

參考文獻:

Trial of Amitriptyline, Topiramate, and Placebo for Pediatric Migraine

Scott W. Powers, Ph.D., Christopher S. Coffey, Ph.D., Leigh A. Chamberlin, R.D., M.Ed., Dixie J. Ecklund, R.N., M.S.N., Elizabeth A. Klingner, M.S., Jon W. Yankey, M.S., Leslie L. Korbee, B.S., Linda L. Porter, Ph.D., and Andrew D. Hershey, M.D., Ph.D., for the CHAMP Investigators*

October 27, 2016DOI: 10.1056/NEJMoa1610384

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1610384

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生理期很愛睏?認識「月經關連過眠症」

 

【早安健康/孫于琛】你是否也有過這樣的情況,在生理期快來前怎麼睡都睡不飽,就算努力早點上床休息隔天依然很難起床?

 但因為這種過度愛睏的時期通常在生理期結束後就會消失,所以女性多半不去注意也無妨。

 這種症狀被稱為「月經關連過眠症」,是睡眠障礙的一種,如果已帶給你生活上的困擾,最好還是找醫師協助。

 日本睡眠學會的睡眠專門醫生坪田聰表示,月經前身心不協調而導致「經前症候群」的女性高達80%,其中又有41%會有跟睡眠相關的症狀

 而根據細部調查,發現這些睡眠障礙多半都是經期前嗜睡,顯示有許多女性都有共通的經前睡眠困擾,嚴重者甚至會影響到課業、工作表現。

 月經關連過眠症的原因

 月經的週期分為卵泡期與黃體期。月經到排卵是卵泡期,排卵到月經是黃體期。在黃體期,黃體素這種女性荷爾蒙在血液中的濃度會增加,使得體溫升高,和卵泡期比,身體的最高溫與最低溫差距會縮小。

 人體在降溫時會想睡覺,升溫時則會清醒,但在黃體期體溫差距小的情況下,睡與不睡的分界也變得模糊,讓人容易昏昏欲睡。

 此外,黃體素也有催眠的效果。醫生所開的處方安眠藥中含有γ-胺基丁酸 ,讓腦部產生想睡覺的感覺

 黃體素被分解後會產生性激素孕酮代謝產物(allopregnanolone ),當中也有γ-胺基丁酸作用,它的催眠效果跟精神安定劑系列(benzodiazepine)的安眠藥一樣強。 症狀與診斷 經前一週的白天會強烈地想睡覺,月經開始後症狀就會慢慢減輕。

 有經前症候群像腹痛、憂鬱、煩躁等的人,想睡覺的症狀也會特別嚴重。

 通常這種情況如果不影響到生活就無大礙,可以盡量早睡早起,在白天多到戶外走走、曬曬太陽,晚上就可以有比較好的睡眠品質,睡好了就不容易想睡。

 此外這時候也要調適心情,如果真的累到無法上班上課也不要勉強自己,請生理假在家裡好好睡覺可以讓自己身心都比較舒適。但如果以上方法都無法讓你的睡眠困擾得到解決,最好還是先去婦產科請教醫生,再尋求藥物等其他醫療協助。

鄭醫師補充:

的確有些女性的失眠困擾或者嗜睡與月經周期有關。過去在門診看過不少也有明顯因為黃體素低下而產生失眠甚至是憂鬱的症狀。

女性荷爾蒙不平衡或者代謝失衡,的確會造成某些患者精神症狀,包含情緒以及睡眠的困擾,如果自己的焦慮、情緒或者睡眠困擾與月經周期相關,建議可以透過功能醫學相關檢測來了解是否有異常,針對異常來調整體質,比單單只是透過相關藥物控制症狀的治療會更直接,也比較不會形成相關的藥物依賴。

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2016/10/31(一)蔣公誕辰,配合政府公告,診所休診一天。照成您的不便,請多見諒!!


光能診所 

諮詢專線➡️(02)2721-4322 

地址➡️台北市忠孝東路四段15號8樓


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三餐飯後散步10分鐘 降血糖效果讚

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

對於第二型糖尿病患者來說,散步時機很重要。紐西蘭一項研究發現,每天三餐飯後花10分鐘散步,比每天其他時間花30分鐘散步更能幫助降血糖

 

 

三餐飯後散步 降血糖效果最好


 

這項研究含括41名18歲到75歲成年人,患者平均年齡60歲,糖尿病病史時間平均約10年。研究人員發現,第二型糖尿病患者若在三餐飯後馬上散步,血糖下降幅度會比一天其他時間花30分鐘走路更下降12%,這代表散步時機點在三餐飯後,且散步時間縮短、散步頻率增加,對降血糖較有幫助。

 

 

碳水化合物吃較多 更需要散步

研究人員更進一步發現,晚餐若攝取較多碳水化合物,晚餐後散步,降血糖效果更好,這樣的族群,平常運動量往往也較少。研究成果已發表於〈糖尿病學〉期刊(Diabetologia)。

 

 

研究作者並沒有解釋為什麼飯後散步可幫助降血糖,不過研究作者認為,每餐飯後散步,有助患者控制、管理體重,進而減少注射胰島素需要。

 

 

飯後運動 應納入運動指南建議

研究作者認為,目前的運動指南應做點調整,飯後運動這部分應納入指南當中,特別是攝取麵包、米飯、義大利麵、馬鈴薯等碳水化合物食物後,更需要運動一下,幫助控制血糖

 

 

研究作者表示,糖尿病患者更應規律運動,目前建議糖尿病患者一星期花150分鐘進行快走、騎腳踏車等中度運動。參與研究患者在30天休息後分成兩組,一組一天花30分鐘走路,另一組是三餐飯後花10分鐘走路。研究人員測量患者飯後血糖濃度,並了解參與研究民眾的飲食狀況,研究人員也請這些民眾戴上運動紀錄儀器,測量研究14天當中這些民眾的運動量,因而得到上述結論

鄭醫師補充:

這研究對於不想花很多時間運動或者抱怨運動太累的糖尿病患者是一大鼓舞。在對的時間動一下身體,比另外挪出時間花更長時間運動效果要好。時間不是重點,時機才是關鍵。

 

參考文獻:

Andrea D. Smith et al. Physical activity and incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review and dose–response meta-analysis of prospective cohort studies, Diabetologia (2016). link.springer.com/article/10.1007/s00125-016-4079-0

Andrew N. Reynolds et al. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study, Diabetologia (2016). link.springer.com/article/10.1007/s00125-016-4085-2

 

 

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研究:孕婦補充這營養素,預防寶寶先天性心臟病!

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】先前研究發現,孕期服用葉酸補充劑對先天性心臟病的影響結果不一。近期加拿大公共健康協會流行病研究所的Liu S教授展開一項研究,旨在探討葉酸補充劑與先天性心臟病的關係。

 

 

該研究對加拿大1990-2011年間懷孕20週以上的胎兒(包括晚期終止妊娠的死胎)進行族群為基礎的世代研究(樣本量5,901,701例)。其中,剛出生或嬰兒期診斷出先天性心臟病(CHD)72,591例,將其與1998年(這一年葉酸補充劑被管制)前後先天性心臟病患病率和短期趨勢進行比對分析。調整產婦年齡變化、孕前糖尿病、早產子癇前症、多胞胎、終止妊娠等因素,以卜瓦松迴歸分析量化葉酸補充劑對非染色體型先天性心臟病的影響。

 

 

統計結果顯示,先天性心臟病總患病率為1.23‰。1990-2011年間先天性心臟病呈下降趨勢,但心房中膈缺損病例異常增多。此外,葉酸補充劑與錐幹動脈畸形(調整比率aRR=0.73)、主動脈狹窄(aRR=0.77)、心室中膈缺損(aRR=0.85)、心房中膈缺損(aRR=0.82)發病率降低相關,與輕度非錐幹動脈畸形(aRR=0.81)、其他心血管或循環系統異常(aRR=0.98)發病率變化無關。

 

 

綜上所述,葉酸補充劑可降低特定類型先天性心臟病的產後發生率,這為葉酸介入的推廣提供了有利依據。

 

 

Effect of Folic Acid Food Fortification in Canada on Congenital Heart Disease Subtypes.

 

Liu S, Joseph KS, Luo W, León JA, Lisonkova S, Van den Hof M, Evans J, Lim K, Little J, Sauve R, Kramer MS; Canadian Perinatal Surveillance System (Public Health Agency of Canada).

 

 

本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 

內容轉載自:愛唯醫學網
鄭醫師補充:
 
現在大部分的醫師都會提醒孕婦於孕期補充葉酸,這篇報導指是再度強調葉酸的重要性。對某些人的體質而言,一般形式的葉酸補充無法直接利用,因此即使補充,效果也不佳,建議最好補充活性葉酸的營養品,效果較佳。
參考文獻來源:

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別再呼大麻了!釀成骨折風險更勝菸害

 

【華人健康網文字提供/ELSEVIER全球醫藥新知】《American Journal of Medicine》刊登蘇格蘭愛丁堡大學(University of Edinburgh)的最新發表,指出具有固定吸食大量大麻(cannabis)習慣的人,其骨質密度可能下降,並可能容易出現骨折(fractures)的情形。

別再呼大麻了!釀成骨折風險更勝菸害

此外作者還發現,重度大麻使用者體重可能減輕,並具有較低的身體質量指數(body mass index, BMI),亦可能使其骨質密度下降

研究招募為了娛樂(非醫療目的)而定期吸食大麻的受試者,並依其吸食量分為中度使用(n=56)及重度使用者(n=144);同時招募另外114位不曾使用大麻、但有抽紙菸習慣的人作為對照組。實驗結果發現,重度吸食大麻的組別和較低的骨質密度(bone mineral density)有關,和控制組相比,亦具有較低的BMI值,及較高的骨折風險

研究刊登在《American Journal of Medicine》的網頁

鄭醫師補充:

呼麻會增加骨折風險,過去類似的相關研究比較少見。這篇研究對於大麻是否合法化的議題,也是一篇值得參考的研究。

參考文獻:

  • Antonia Sophocleous, Roy Robertson, Nuno B. Ferreira, James McKenzie, William D. Fraser, Stuart H. Ralston. Heavy Cannabis Use Is Associated With Low Bone Mineral Density and an Increased Risk of Fractures. The American Journal of Medicine, 2016; DOI: 10.1016/j.amjmed.2016.07.034

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這不是危言聳聽,根據一篇發表於知名醫療新聞報導網站的一篇文章提到的研究提醒大家,文章的標題就是:

Antidepressants Worsen Sexual Dysfunction and Depression?

其實這樣的副作用並不少,有興趣深究的人請參考:

http://www.medscape.com/viewarticle/870660

根據這項募集1000個左右正在服用抗憂鬱劑的憂鬱症患者,讓他們同時接受抗憂鬱劑副作用以及性功能困擾的評估發現:

高達88%的患者報告有性慾、性滿足以及性功能的喪失,68%的患者首次經歷他們的性功能困擾在他們憂鬱症的症狀中,17%的患者更是在服用抗憂鬱劑後首次出現性功能障礙。

55%的患者認為服用抗憂鬱劑無助於改善原本的性功能障礙,反而更惡化。73%的患者報告服用抗憂鬱劑導致的性功能障礙,反而使他們更憂鬱。

大家一定會很驚訝,這是藥廠資助所做出來的研究報告,原來這是為了另一種不會導致性功能障礙的抗憂鬱劑甚至會改善性功能障礙新藥所做的報導,但這顆新藥之前在送FDA審核療效時,被打了好幾次退堂鼓,分別在2004、2007以及2015都因為無法確認有抗憂鬱擠及抗焦慮的療效,上市被駁回:

 Alan F. Schatzberg; Charles B. Nemeroff (2009). The American Psychiatric Publishing Textbook of Psychopharmacology. American Psychiatric Pub. pp. 494–. ISBN 978-1-58562-309-9.

直到2016才核准通過。

上述的資料不是叫大家絕對不能看精神科或者服用精神科藥物,但身為藥物的服用者,最好能先知悉相關的藥理作用以及副作用,才不會在治療過程中產生困惑或者慌了手腳。

參考原文報導:

Mental Health Survey Reveals Available Antidepressants Aggravate Sexual Dysfunction and Make Depression Worse

NEWS PROVIDED BY

Fabre-Kramer Pharmaceuticals, Inc. 

Oct 13, 2016, 09:00 ET

http://www.prnewswire.com/news-releases/mental-health-survey-reveals-available-antidepressants-aggravate-sexual-dysfunction-and-make-depression-worse-300344238.html

 

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會有成人過動症嗎?根據最新研究發現,有6成孩童的ADHD症狀會持續到他們25歲左右,而高達41%的成年患者既有注意力不足又有過動。

關於ADHD到了成年人仍會持續存在的的研究之前不同的研究數值差異很大,主要與研究的分析對象有直接相關。這項最新的研究,透過16年追蹤分析,透過不僅是父母還有患者本人成年後的調整後的自我報告比對,研究人員覺得會比較理想。成年的人ADHD症狀,並不適用於孩童的診斷標準。

這篇刊登於 Child Psychology and Psychiatry的期刊主要想提醒疑似罹患ADHD的成年患者,不要輕忽ADHD的狀況給自己的以及周邊人的困擾。

根據FDA之前核准ADHD診斷的客觀工具,整合性的腦波檢查評估發現ADHD患者有高達三分之一的過度診斷,因此要避免或者確診ADHD,其實有更直接的檢查可以確認,可惜這種檢查在國內還沒有提供。

幼年疑似有ADHD,到了成年他們ADHD的持續困擾患者為數不少。我曾在門診幫助一位心理師,他因服藥的改善有限,想嘗試整合療法來改善,結果在三周左右便出現明顯的改善,原本的精神科用藥也可以慢慢減量甚至到不必服用。他很驚訝自己的專業訓練為何缺乏這方面的訓練,也想在日後的專業上結合整合療法幫助需要的患者。

最後提醒:提供這類國外研究資料,並非叫大家不要看精神科或者服用精神科藥物,對醫療建議的治療有任何疑慮,務必與主治的醫師討論,若無法得到明確或滿意的答案,不妨找第二甚至第三專業意見做諮詢。

參考文獻:

  1. Margaret H. Sibley, James M. Swanson, L. Eugene Arnold, Lily T. Hechtman, Elizabeth B. Owens, Annamarie Stehli, Howard Abikoff, Stephen P. Hinshaw, Brooke S. G. Molina, John T. Mitchell, Peter S. Jensen, Andrea L. Howard, Kimberley D. Lakes, William E. Pelham. Defining ADHD symptom persistence in adulthood: optimizing sensitivity and specificityJournal of Child Psychology and Psychiatry, 2016; DOI: 10.1111/jcpp.12620
  2. Integration of an EEG biomarker with a clinician's ADHD evaluation

    1. Steven M. Snyder1,2,*
    2. Thomas A. Rugino3,4,
    3. Mady Hornig5 and
    4. Mark A. Stein6,7

    Version of Record online: 5 MAR 2015

    DOI: 10.1002/brb3.330

 

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2016/10/25 (二) 

配合人事行政局公告  臺灣光復節 休診一日

照成您的不便請多包涵!

明日正常門診。

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喝咖啡就睡不著? 都是基因害的...

 

 

有些人就算睡覺前喝咖啡,還是可以睡得很安穩,一覺到天明,可是有的人就不是這樣了,只要睡前(甚至是當天下午)喝咖啡,就會很難睡,可能在床上躺好幾小時,都還是睡不著、睡眠品質大受影響。美國一項研究發現,民眾喝咖啡,之所以有這樣的差異,可能是基因造成。

 

 

每個人對咖啡的反應不一樣

研究作者美國西北大學芬伯格醫學院預防醫學副教授瑪里琳․寇娜里斯表示,所有人對咖啡的反應都不太一樣,除了咖啡因本身,可能還有其他因素造成這樣的差異。研究以大約一萬名歐洲人為研究對象,因而得到上述結論。研究結果近日已發表於〈人類分子遺傳學〉期刊(Human Molecular Genetics)。

 

 

「基因」影響咖啡因代謝速度

研究團隊在過去研究發現,基因變異與喝咖啡行為息息相關,在這項研究當中,研究人員分析喝咖啡者血液中的化學濃度變化,並比對基因變異資訊,結果發現,有些基因變異,似乎會讓體內咖啡因相關化學物質濃度降低,這代表這些人的咖啡因代謝速度較快,這類基因變異也與較高咖啡攝取量有關。

 

 

研究團隊也發現,有一種基因與咖啡新代謝、血糖代謝、脂質代謝有關,不過寇娜里斯指出,研究團隊雖然發現這種現象,但並不知道這基因如何與咖啡因代謝、喝咖啡行為產生互動,這些基因也與一些健康狀況有關,未來值得進行更入研究,探討背後機轉。

 

 

研究作者表示,過去很多人認為,所有人喝咖啡,反應都一樣,但這項研究推翻了這種想法。

 

 

咖啡分次喝 提神效果較好

美國哈佛大學醫學院指出,有研究顯示,當睡眠不足,想要靠咖啡提神,最好將咖啡分數次飲用,每次喝一點,而不是一下就喝很多咖啡。舉例來說,早上若習慣一次喝16盎司(約453.6公克)的咖啡,可將咖啡分成2-3盎司(約56.7公克到85公克)為一份,每一小時喝一點,提神效果較好,重點在於,喝咖啡要適量,喝太多咖啡就不好了。

鄭醫師補充:

咖啡和酒精進入人體都需要代謝,才能降低濃度。基因的組合或者變異會影響肝臟分解這類對身體有刺激性的外來物質的速度。因此,咖啡或者酒精在人體的代謝速率與個人不同的基因變易所決定的體質有關。

有些人稍微喝咖啡就睡不著,有些人喝習慣了,沒有喝反而睡不著。

了解自己的體質,再決定自己是否要接觸這些刺激性的飲品。代謝快的,適量接觸無妨,代謝慢的體質最好少碰為妙!

參考原文報導:

http://medicalxpress.com/news/2016-10-java-gene-links-caffeine-metabolism.html

參考文獻:

Marilyn C. Cornelis et al, Genome-wide association study of caffeine metabolites provides new insights to caffeine metabolism and dietary caffeine-consumption behavior, Human Molecular Genetics (2016). DOI: 10.1093/hmg/ddw334 

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發胖了 說不定是老公、老婆害的!

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

壓力不只造成自己壓力肥,還會導致另一半發胖。美國密西根大學一項研究發現,對於老夫、老妻來說,若其中一人長期承受壓力,另一半體重容易上升,並產生肥胖問題。  

婚姻品質、壓力 導致體重上升

美國密西根大學以50歲以上夫妻為研究對象,研究人員認為,婚姻品質不佳,可能導致體重上升、引發肥胖問題,結果發現,男女所受影響不太一樣。 

研究團隊特別將重點放在經濟困境、工作瓶頸或長時間照護等慢性壓力。研究人員以美國縱向性「健康與退休研究」為基礎,研究含括2042名已婚成年人,這些人平均結婚34年。研究人員在2006年、2010年時,以問卷詢問他們有關腰圍、婚姻品質、壓力程度等問題。 

夫妻兩人有壓力 會互相影響

研究發現,如果先生感覺婚姻品質較差,這會讓另一半更感壓力,在這種情況下,先生、太太腰圍都會變粗大、變胖。研究成果已發表於〈高齡醫學:社會科學期刊〉(Journals of Gerontology:Social Sciences)。 

研究學者美國密西根大學社會研究所調查研究中心副教授奇拉․波狄特表示,相較之下,太太感覺婚姻品質不好,就算程度較輕微,也會增加伴侶壓力,造成先生腰圍粗大、變胖。 

研究第一次評估時,約59%的先生、64%的太太有肥胖症風險,研究結束時,先生肥胖症風險增加至66%,太太肥胖症風險則上升至70%。參與研究的民眾中,約有9%的人4年腰圍平均增加4英吋(約10公分)。

 

兩人共同面對 較能解決問題

波狄特指出,婚姻對健康有重大影響。伴侶雙方若承受壓力,這種壓力並非只有一人承受,而是兩人都會受到影響,此時腰圍就容易變粗大,兩人如果是配偶關係,壓力更會造成腰圍粗大。 

波狄特分析,先生通常對婚姻較不會感到不滿,當負面感覺增加,對身體的傷害就會加劇。研究作者認為,伴侶、夫妻雙方最重要的是要共同面對、處理壓力,伴侶兩人共同面對同一目標,會比各自面對難題,更能有效解決問題、減輕壓力傷害。

鄭醫師補充:

不只是婚姻的品質不好會造成壓力型肥胖,其他人際關係或者工作壓力若沒有好好應對,長期壓力累積下來,也容易產生壓力型肥胖。

壓力是可以檢測的,不管是抽血或者做自律神經檢測,都可窺一二。壓力不只導致肥胖,其他像心管管疾病、中風或者腦部退化疾病都可能和壓力有關,萬不可輕忽。

提醒大家:減重必先減壓,身體有壓力會經常處於戰或逃的狀態,以至於身體會拼命囤積脂肪來備戰。唯有減壓讓身體放鬆,減重才能事半功倍。減重不處理壓力之影響,往往事倍功半甚至徒勞無功!

參考文獻:

  • Kira S. Birditt,
  • Nicky J. Newton,
  • Jim A. Cranford,
  • and Noah J. Webster

Chronic Stress and Negative Marital Quality Among Older Couples: Associations With Waist Circumference J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci gbw112 first published online September 24, 2016 doi:10.1093/geronb/gbw112

http://psychsocgerontology.oxfordjournals.org/content/early/2016/09/24/geronb.gbw112.abstract

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暴怒時別瘋狂運動 心臟會受不了!

 

 

 

暴怒、心情沮喪時,千萬不要上健身房拼命運動,或在外面做激烈運動,以免心臟受不了。一項大型國際研究發現,當暴怒、心情差時,拼命、瘋狂做運動,一小時內心臟病風險會是平常三倍之多。

運動時機點 影響心臟病風險

規律運動可以促進健康、紓壓,也可幫助預防心臟病,但最大問題在於,很多人平常幾乎不運動、運動量太少。最新研究發現,運動時機點很重要,有些時機點還不錯,但有些時機點就不太適合,錯誤時機點,加上運動太猛烈,就會造成傷害。

上述研究由加拿大麥可馬斯特大學研究團隊主導,研究成果已發表於美國心臟協會所出版的〈循環〉醫學期刊(Circulation)。這項研究含括12461名初次心臟病發作患者,患者資料來自52個國家,平均年齡58歲,其中四分之三為男性。

暴怒+猛烈運動 = 心臟病風險暴增

研究團隊進行問卷調查,詢問這些人在心臟病發作前一小時是否暴怒、心情沮喪,或耗費大量體力運動、活動,研究人員也詢問他們過去幾天同一時段的狀況,以比較不同時機點的心臟病發作風險,並釐清哪些可能是誘發心臟病潛在因素。

研究數據顯示,當暴怒、心情沮喪時,一小時內出現心臟病風險會翻倍,如果心情很差,又加上大量運動、活動,一小時內心臟病發作風險就會是平常三倍之多。此外,研究也發現,下午六點到半夜,心臟病發作風險最大,無論有沒有抽菸、高血壓或肥胖問題,結果都一樣。

暴怒、心情不好 運動適可而止

研究計畫主持人安德魯․史密斯認為,情緒壓力、暴怒、猛烈運動等,都會讓血壓上升、增加心跳速率,這會改變血流,也會減少心臟血液供給,如果動脈已有斑塊,一遇到這些誘因,血管斑塊就可能堵住血管,引發心臟病。

史密斯表示,目前還是建議所有民眾養成規律運動習慣,平常習慣以運動紓壓的民眾,還是可以繼續運動,但如果暴怒或心情很差,就不建議猛烈運動,此時運動量最好不要超過平常運動量,以免增加心臟負擔

鄭醫師補充:

激烈運動,必然伴隨交感神經興奮,而暴怒或者生氣,交感神經也會跟著提升,這些都會對心臟血管系統造成壓力。因此建議在暴怒或者生氣的狀態下,最好減少激烈運動的機會,不妨出去散步或者快走,把注意力放在外面,打開感知,轉移注意力,比起激烈運動應該更能紓壓。

參考文獻:

Physical Activity and Anger or Emotional Upset as Triggers of Acute Myocardial Infarction

The INTERHEART Study

Andrew SmythMartin O’DonnellPablo LamelasKoon TeoSumathy Rangarajan and Salim Yusuf and On behalf of the INTERHEART Investigators

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氣喘發作恐要命!維生素D可降嚴重氣喘發作風險

 
【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】《Cochrane Library》9月線上發表的一項系統評價表明,對於氣喘患者,維生素D能降低重度氣喘發作風險,減少醫療資源的使用。 
維生素D能降低需要使用全身性皮質類固醇或需要上醫院就診/送急診的重度氣喘發作風險。

 

英國倫敦大學瑪麗女王學院的Adrian R. Martineau博士及其同事,評估了維生素D及其羥化代謝產物在降低重度氣喘發作風險以及改善症狀控制方面的療效,共納入7項兒童試驗(435例)和2項成人試驗(658例)的資料。
研究者發現,維生素D能降低需要使用全身性皮質類固醇的氣喘發作風險(RR,0.63;3項研究),以及需要看急診、住院或兩者皆是的一次或多次發作風險(OR,0.39;7項研究)。維生素D 對1秒用力呼氣容積占預計值的百分比,或者氣喘控制測試評分均無影響。
維生素D給藥對嚴重不良事件風險也無影響。
作者寫道:這項統合分析納入了中等數量的臨床試驗,受試者以輕至中度氣喘患者為主;分析結果表明,維生素D很可能降低重度氣喘發作風險,並且減少醫療資源的使用。目前尚不清楚這些效應是否僅限於基線維生素D值偏低的患者。需開展進一步的研究,包括對現有資料集進行個體患者資料統合分析,從而解答這一問題。
本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知內容轉載自:愛唯醫學網
鄭醫師補充:
維生素D能幫助過敏以及自體免疫疾病的患者,因為維生素可以幫助免疫系統調控,不至於過高或者過低。熟知營養學的都知道維生素D本身就是一種荷爾蒙,除食物外,曬太陽也能幫助身體自行合成。
有氣喘或者過敏嚴重的人,不妨透過檢測以及補充維生素D來協助改善。
參考文獻:
Martineau AR, Cates CJ, Urashima M, Jensen M, Griffiths AP, Nurmatov U, Sheikh A, Griffiths CJ. Vitamin D for the management of asthma. Cochrane Database of Systematic Reviews 2016, Issue 9. Art. No.: CD011511. DOI: 10.1002/14651858.CD011511.pub2
http://www.cochrane.org/CD011511/AIRWAYS_vitamin-d-prevent-asthma-attacks

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這幾年老年醫學慢慢為人所重視,但隨著平均壽命的延長,年長者的健康品質並為隨之提高,大多數的年長者只是利用醫療的進步來維持生命,但真正的健康並為隨之而來,因此,如何做到真正的延緩老化,延長生命,相信這不只是科學家關心的議題,非專業的大眾也可望知道是否有簡單且直接的抗衰老預防醫學建議方式可以執行。

剛發表於細胞新陳代謝期刊的一篇最新研究證實:人體的NAD+濃度多寡,決定了基因修復能力以及粒線體功能優劣與否。熟悉抗老化醫學領域的專家都知道,粒線體不只是細胞的發電廠而已,粒線體同時也是掌握老化快慢的關鍵與否。這項由哥本哈根大學健康老化中心(Center for Healthy Aging at the University of Copenhagen )以及美國國家健康機構(National Institute of Health in the United States)共同發表的研究證實,NDA+是修補了老化關鍵最重要的兩部分:DNA的修復以及提升功能不佳的粒線體。

 

研究人員發現NAD+濃度的下降與年紀增長成正相關,提早老化的人,體內NAD+的濃度降的更低,直接影響到DNA修復的能力。而提升NAD+濃度可以延緩老化以及延長壽命,至少目前在動物實驗證實這樣的理論。沒有NAD+,ATP的產生有極大的困難。

由於小腦失調這種中樞神經退化疾病也因為粒線體功能不佳,DNA修復能力缺乏,研究人員發現提升NAD+濃度也對延緩小腦失調的退化有幫助。

研究人員確認DNA的修復關鍵在於粒線體功能,因此提升粒線體功能便能加速DNA的修復,延緩老化。

 

研究人員也希望這樣的理論及療法可以應用在巴金森症以及失智症的治療上。事實上,有其他相關的研究證實的確可行。

自然界的食物來源,NAD+的攝取來源要從生肉著手才有機會。所以有些地方的人會吃生牛肉或者是生魚片等等都與攝取NAD+有關。煮熟後,NAD+不易保留,因為高溫會破壞。

茹素或者無法生食肉類的人可以考慮相關營養補充品來提升NAD+的濃度。

 

參考文獻:

  1. Evandro Fei Fang, Henok Kassahun, Deborah L. Croteau, Morten Scheibye-Knudsen, Krisztina Marosi, Huiming Lu, Raghavendra A. Shamanna, Sumana Kalyanasundaram, Ravi Chand Bollineni, Mark A. Wilson, Wendy B. Iser, Bradley N. Wollman, Marya Morevati, Jun Li, Jesse S. Kerr, Qiping Lu, Tyler B. Waltz, Jane Tian, David A. Sinclair, Mark P. Mattson, Hilde Nilsen, Vilhelm A. Bohr. NAD Replenishment Improves Lifespan and Healthspan in Ataxia Telangiectasia Models via Mitophagy and DNA RepairCell Metabolism, 2016; 24 (4): 566 DOI:10.1016/j.cmet.2016.09.004
    1. Juliana Camacho-Pereira, Mariana G. Tarragó, Claudia C.S. Chini, Veronica Nin, Carlos Escande, Gina M. Warner, Amrutesh S. Puranik, Renee A. Schoon, Joel M. Reid, Antonio Galina, Eduardo N. Chini. CD38 Dictates Age-Related NAD Decline and Mitochondrial Dysfunction through an SIRT3-Dependent MechanismCell Metabolism, 2016; 23 (6): 1127 DOI:10.1016/j.cmet.2016.05.006

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奇效!它止痛效果是嗎啡6.5倍,還可降血壓防心臟病

 


【早安健康/蔡佳芳編譯】你有多久沒有擁抱你最愛的家人、戀人和孩子了呢?其實擁抱並不單單只是一個動作而已,它既溫暖又能給人滿滿的力量,除此之外擁抱會使腦內分泌快樂物質,能消除不安和壓力、幫助睡眠、提升免疫力還能降低高血壓和心臟病的風險!並且其鎮痛效果更是嗎啡的6.5倍

 

 

讓我們來看看日本NAVER網站整理出的擁抱四大驚人效果:

 

 

1、擁抱使腦內分泌快樂物質

 

擁抱會在腦內分泌使人感到快樂的「多巴胺」和緩和不安情緒的「血清素」兩種物質。並且能縮短親子、情侶間的距離。

 

 

2、擁抱最適合消除壓力

 

根據日本MERY網站指出,人每日只要擁抱30秒,就能消除一天累積壓力的3分之1!在日本也越來越多的臨床醫學開始使用這類「擁抱療法」

 

 

3、擁抱能改善失眠

 

有些人睡覺習慣抱著東西,像是抱枕等等,其實大多是缺乏安全感所導致,但比起抱枕,擁抱更能有效解除壓力、不安,使人更容易入睡。因此在睡前可以抱抱你的家人、孩子,讓彼此都能享受放鬆的好眠

 

 

4、擁抱和健康密不可分

 

a、有預防高血壓和心臟病的效果

 

根據美國Mail Online Health網站指出:在維也納大學的研究中發現人在擁抱時會釋出能降血壓、消除壓力的催產素。另外日本一項針對每日擁抱伴侶的女性和與之相反的女性,做的伴侶健檢研究也發現,前者的血壓不僅下降,心臟病的風險也減輕了。

 

 

b、緩和痛感的效果

 

在實際的醫療現場,孩子發燒向母親哭訴喊痛時,母親可能會開始勸撫孩子。而此勸撫動作又被稱為「觸碰療法」,透過母親的手,促進孩子的腦內分泌多巴胺和血清素來緩和情緒、減輕痛感。小田切義和醫師(暫譯)指出,擁抱也具有緩和痛感的效果,並且擁抱的鎮痛作用是嗎啡的約6.5倍

 

 

c、擁抱能提升免疫力

 

擁抱能刺激副交感神經,增加多巴胺和血清素的分泌、提升免疫力
鄭醫師補充:
擁抱可以幫助多種有益身心的腦內神經傳導物質分泌,例如多巴胺、血清素、腦內啡以及催產素等等。
不僅如此,國外的網路新聞資料整理發現,擁抱還能提升胸腺功能,調節免疫力、預防疾病。
此外,擁抱還能幫助副交感神經調節,幫助自律神經平衡。
很難想像,擁抱還能提升孩童的自信。其實擁抱就是一種愛的肢體語言,愛可以幫助人提升自信,不難聯想。
 
參考原文報導來源:
http://www.huffingtonpost.com/thai-nguyen/hacking-into-your-happy-c_b_6007660.html
http://preventdisease.com/news/14/012314_9-Reasons-Need-Giving-Receiving-Hugs-Everyday.shtml
http://www.collective-evolution.com/2015/12/03/the-chemistry-of-hugging-11-benefits-of-hugging/
 

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你健康嗎? 握個手就知道...

 

 

 

歐洲研究發現,從一個人握手力量強弱,就能判斷這人的健康狀況,握手越強而有力,身體就越健康,研究也發現,握力最差的人,無論何時,死亡風險都比其他人增加70%。

握力最弱者 死亡風險增7成

根據英國〈每日郵報〉(Daily Mail)報導,英國一項研究發現,握手力量最弱的人,比握手力量最強者更容易面臨死亡風險,無論哪個年齡層,握手力量虛弱的人,死亡機率增加約7成,研究人員將年齡、性別等因素納入考量,結果也是一樣。

 

另一項德國研究也發現,從一個人的握力強弱,可以預測這人提早死亡的機率,這項指標比量血壓還準確。研究成果已發表於美國〈公共科學圖書館綜合期刊〉(PLOS ONE)。

 

握力強弱 健康重要指標

醫界多半認為,從肌肉力量強弱,可以觀察一個人的整體健康狀況。肌肉力量虛弱的人可能已經生病,假如真的生病了,可能也難以復原。此外,研究也發現,握力強弱不只是生理健康重要指標,握力較強的人,也較不會得失智症。

 

80歲 半數握力虛弱

德國這項研究以11000多名德國人為研究對象,分析不同年齡層、性別所產生的握力差異。研究顯示,一個人到了30歲、40歲的時候,握力達到高峰,之後握力就開始下降。無論男、女,到了60多歲,只有不到10%的人握手力量變弱;但到了80歲,大約有一半的人,握手力量很虛弱,甚至達到危險程度。

 

握力 德國人>英國人>日本人

此外,握手力量強弱也與身高息息相關,身高差了約20公分(8英吋),握力年齡最多可能差了20歲之多。但這項研究不見得放諸四海皆準,有研究發現,德國人的握力比英國人強,而英國人的握力又比日本人強。

 

握力變差 建議就醫

奧地利維也納大學學者納迪亞․史黛博表示,醫師為患者測試握力強弱,可以初步掌握患者身體狀況,這種方法快速、便宜。民眾一旦發現自己的握力遠不及同齡、同性別、同身高者,建議到醫院接受進一步檢查,以了解自己的健康狀況。

鄭醫師補充:

英國研究參考來源:

The association of grip strength from midlife onwards with all-cause and cause-specific mortality over 17 years of follow-up in the Tromsø Study

  • Bjørn Heine Strand, 
  • Rachel Cooper, 
  • Astrid Bergland, 
  • Lone Jørgensen, 
  • Henrik Schirmer,
  • Vegard Skirbekk, 
  • Nina Emaus

J Epidemiol Community Health jech-2015-206776Published Online First: 26 May 2016doi:10.1136/jech-2015-206776

德國研究的文獻來源:

Steiber N (2015) Population Aging at Cross-Roads: Diverging Secular Trends in Average Cognitive Functioning and Physical Health in the Older Population of Germany. PLoS ONE 10(8): e0136583. doi:10.1371/journal.pone.0136583

結論:肌力或者重量訓練很重要。握力測試就是一個簡單又直接的指標檢查。

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媽媽真偉大!孩子智商來自母親基因 父親管性慾

2016/10/14 14:21:00
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國際中心/綜合報導

媽媽懷胎十月生下孩子,是不是孩子較多的基因都是從母親來的呢?國外研究發現,會影響孩子智商的基因大多來自母親,而且孩子若從小有母親陪伴,長大後海馬體會比沒有母親陪伴的小孩來得更大。

 

根據《科技新報》報導,Psychology Spot刊登一篇研究,指出由於X染色體有智商的基因,加上女性基因帶有兩個X染色體,男性則只有一個,因此孩子的智商很有可能取決於母親。父親的基因則較會影響性、食物、侵略,以及直覺、洞察力和情緒中等方面。

另外研究也指出,除了基因以外,母親的情感支持也會影響孩子腦內海馬體成長,主要支配記憶、學習區域。研究人員更透過老鼠實驗,發現母親的基因細胞可以直接進入大腦皮層,控制重要認知功能,像是推理、思考、語言、計畫等,如果加入較多母親的基因細胞,老鼠頭部也會較大。

不過研究人員表示,遺傳能夠影響大腦的部分只占40%到60%,光是基因並不能代表一個人的全部,後天的環境、教育也十分重要。

鄭醫師補充:

開句玩笑話,下次當母親的千萬別對小孩說這類貶低的話:「怎麼不靈光,連這個也不會,不知是遺傳誰的?」

不過如同這篇報導提到的:遺傳能夠影響大腦的部分只占40%到60%,光是基因並不能代表一個人的全部,後天的環境、教育也十分重要。

目前比較新的研究告訴我們:基因不是體質的全部,基因表現型才是最後決定的關鍵。而環境、飲食、教育以及教養方式就是決定基因表現型的關鍵。

參考原文報導:

http://www.huffingtonpost.ca/2016/09/14/intelligence-gene_n_12013376.html

 

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不只護眼!葉黃素這樣吃,抗發炎、降心臟病風險

 

【早安健康/林昕潔整理編輯】不只顧眼睛,葉黃素對慢性病也有好處!葉黃素是一種脂溶性的類胡蘿蔔素,多年以來都被認為有助於預防與老化相關的眼睛病變,包括黃斑部退化、白內障等。不過,葉黃素對眼睛的保健功效,也可以擴大到全身。近期的研究就認為,葉黃素也能降低中風、心臟病、冠狀動脈疾病等慢性病的風險。

 

 

葉黃素能抗發炎、增加好膽固醇,有助預防心臟、代謝疾病

 

 

在一項大型的整合分析中,研究團隊從超過4000篇的醫學文獻中,挑出相關性最高的71項已出版研究報告,包括超過38萬7千人的案例。分析結果顯示,攝取較多的葉黃素或血中葉黃素濃度較高,都能夠降低冠狀動脈心臟疾病、中風或代謝症候群的風險。

 

 

來自ErasmusAGE老化研究中心的研究領導人Elizabeth Leermakers認為,葉黃素所具有的抗氧化、抗發炎能力,或許是對於心臟代謝健康有益的原因,因為氧化壓力和發炎也是心血管及代謝疾病的因子之一。而分析研究的結果發現,血液中葉黃素濃度最高的前三分之一,相較攝取較少葉黃素的人,冠狀動脈心臟疾病風險降低了12%、中風風險減少18%,代謝症候群則少了25%。

 

 

先前的眾多研究,已顯示出葉黃素的多種好處。在血脂方面,葉黃素濃度較高與血脂濃度、特別是高密度膽固醇(HDL)的改善顯著相關。另外,葉黃素能夠活化免疫系統的分支,藉此抑制慢性發炎,而發炎則是另一個與心血管疾病、動脈粥狀硬化相關的隱藏因素。葉黃素也能減少動脈血管增厚,避免血流不順暢所導致的心臟病及中風風險提高。

 

葉黃素來源

 

 

根據健康網站「Webmd.com」,富含葉黃素的食物來源包括花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、玉米、橘色甜椒、奇異果、葡萄、柳橙汁、櫛瓜、南瓜等。另外,蛋黃也是良好的葉黃素來源。

 

 

葉黃素是一種脂溶性的類胡蘿蔔素,因此適合與含有健康脂肪的食物搭配,增加吸收率。另外,不論是吃天然食物或營養補充品,每天攝取6毫克的葉黃素,就能降低白內障、黃斑部退化的風險。

鄭醫師補充:

葉黃素是一種抗氧化營養素,功能醫學分析抗氧化來源是否足夠的檢測,也會針對葉黃素做檢查,一個人到底攝取夠不夠,檢查看結果便能一目了然。

不只是心血管健康,研究人員在九月發表的最新研究發現:呼吸系統的健康促進以及死亡率的降低,葉黃素也有幫助:

The effects of lutein on respiratory health across the life course: A systematic review

Melo van Lent, Debora et al.
Clinical Nutrition ESPEN , Volume 13 , e1 - e7
http://www.clinicalnutritionespen.com/article/S2405-4577(16)30095-X/abstract
 
本篇報導的參考文獻發表於年初:
  • Elisabeth TM Leermakers, 
  • Sirwan KL Darweesh, 
  • Cristina P Baena,
  • Eduardo M Moreira, 
  • Debora Melo van Lent, 
  • Myrte J Tielemans, 
  • Taulant Muka,
  • Anna Vitezova, 
  • Rajiv Chowdhury, 
  • Wichor M Bramer, 
  • Jessica C Kiefte-de Jong,
  • Janine F Felix, 
  • and Oscar H Franco
The effects of lutein on cardiometabolic health across the life course: a systematic review and meta-analysisAm J Clin Nutr ajcn120931; First published online January 13, 2016.doi:10.3945/ajcn.115.120931
 

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想調整情緒 試試找第三者聊天!

 

 

充滿不愉快感 避免應酬性值的高爾夫球

喜歡高爾夫球的人,就去打球來轉換好心情,並斬斷在此之前產生的不良情緒。如果因為人際關係的麻煩問題而開始沮喪,相信只要到球場揮個2桿,心情轉換了,就能擁有「啊!明天繼續努力吧」的想法吧。

相反的,如果人們充滿強烈的不愉快感覺,就應該儘量避免應酬性質的高爾夫球等活動,因為讓人不耐煩的應酬接待,無法斬斷不愉快的心情,如果只是為了維持人際關係,懷著沮喪心情打著應酬式的高爾夫球,相信只會讓人更加疲憊,因而很可能增加沮喪感。

閒聊能讓沮喪情緒暫時消失

為了轉換心情,也可以找人閒聊,有時就算只是跟感情好的朋友聊天,也是可以轉變心情的。日本上班族經常會跟同事一起喝酒聊天,也有很多人喜歡與公司外的朋友一起喝酒、吃飯,透過閒聊,通常能讓沮喪的情緒暫時消失,心情也隨之改變。

即使在職場上發生了令人難以忍住怒氣的事情,但是只要跟學生時期的朋友出去喝點酒,發發牢騷的話,在酒酣耳熱之餘,氣憤的心情也會被沖淡了。或者至少可以在那個場合,切實地把憤怒的心情重新調整過一次。

很少放鬆 情緒遇到瓶頸

美國的高階主管當中,也有很多人不擅長轉換自己的心情,美國人在工作結束後,很少會跟同事出去喝酒,主要都是過著家庭生活,很少能夠離開家人,得到個人放鬆的機會,有時情緒也會碰到瓶頸,一般的白領階級不是擁有「心理諮商師」,就是擁有「心理治療師」,既非家人、也非同事,而是尋求第三者做人生諮詢。

積極尋找第三者 聊天才能放鬆

由於很多人產生情緒的原因,大多是在工作場合或是家庭內,因此如果人際關係也只限於這兩方面,有時就會遇到瓶頸,若要順利地轉換心情,我想應該不是找家人或公司同事,而是積極地尋找第三者,與他們聊天才會更有效果吧!(本文摘自/療癒好情緒/天下雜誌出版)

鄭醫師補充:

我曾和一位來台灣工作的日本人聊過天,他說之所以選擇來台灣工作的最主要原因,是因為他不喜歡每天下班,就是和同事去居酒屋聊同事的事非以及罵老闆,如此的生活型態並不會幫助他平靜。如果已婚男人下班後太早回家,另一半還會擔心是否先生人緣不佳,被同事排擠等等。

一般而言,不嚴重的問題,找三五好友或者知心好友聊聊,抱怨一下,也許可以很快平復情緒,但同樣的困擾如果一而再再而三的抱怨,恐怕不是一般朋友的閒聊能夠解決的。

如何透過聊天來幫助周邊的親朋好友,絕非熱心給意見,因為給了意見,對方如果照章執行而結果不如當事人的預期,反而常會被怪罪遷怒。

傾聽,不預設立場不給意見,幫助當事人靜下心來,當事人自己能找到事情的緣由或者解決之道,自己下決定為自己負責,這才是最有效的幫助。

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