目前日期文章:201612 (23)

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最新醫學研究》孕婦服魚油有助降低寶寶氣喘風險

 

新一期美國《新英格蘭醫學期刊》(NEJM)刊登報告說,丹麥研究人員發現,孕婦在懷孕的最後三個月內服用魚油補充劑,有助降低寶寶日後罹患氣喘的風險。

丹麥哥本哈根大學( Copenhagen University)等機構研究人員報告說,他們把695名孕婦隨機分成兩組,從妊娠第24周起每天服用2.4克的魚油補充劑或作為對照的橄欖油補充劑,然後對這些女性所生的孩子跟蹤5年時間。

結果顯示,懷孕期間服用魚油的女性,其孩子與對照組女性的孩子相比,到5歲時患氣喘的風險降低了30.7%

進一步分析顯示,服用魚油對血液中二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)含量低的女性最有效,她們的孩子到5歲時氣喘風險降低54%。DHA和EPA屬於長鏈omega-3脂肪酸,是魚油的主要成分。

負責研究的哥本哈根大學比斯戈德(Hans Bisgaard)說,長期以來,魚油omega-3脂肪酸的抗炎效應被認為能幫助兒童預防氣喘,他們的工作表明兩者之間確實「顯著相關」。

同一期《新英格蘭醫學期刊》發表了由美國國家衛生研究院蘭姆斯登(Christopher Ramsden)撰寫的評論文章。文章說,這項研究中一天2.4克魚油劑量是美國人每天從食物中攝取量的15到20倍,因此在推薦孕婦服用魚油預防寶寶氣喘之前,還要研究這麼高的劑量是否會產生副作用,此外也需瞭解低劑量魚油是否有效,以及結果能否在其他人群中重複。

鄭醫師補充:

2.4克的魚油補充,對孕婦來說絕對是高劑量,高劑量的魚油攝取,安全很重要,尤其是重金屬以及農藥汙染的避免絕對重要,這部分務必選購有獨立檢驗室背書的安全魚油產品,否則可能未蒙其利先受其害。

參考文獻:

Fish Oil–Derived Fatty Acids in Pregnancy and Wheeze and Asthma in Offspring

Hans Bisgaard, M.D., D.M.Sc., Jakob Stokholm, M.D., Ph.D., Bo L. Chawes, M.D., Ph.D., D.M.Sc., Nadja H. Vissing, M.D., Ph.D., Elin Bjarnadóttir, M.D., Ann-Marie M. Schoos, M.D., Ph.D., Helene M. Wolsk, M.D., Tine M. Pedersen, M.D., Rebecca K. Vinding, M.D., Sunna Thorsteinsdóttir, M.D., Nilofar V. Følsgaard, M.D., Ph.D., Nadia R. Fink, M.D., Jonathan Thorsen, M.D., Anders G. Pedersen, Ph.D., Johannes Waage, Ph.D., Morten A. Rasmussen, Ph.D., Ken D. Stark, Ph.D., Sjurdur F. Olsen, M.D., D.M.Sc., and Klaus Bønnelykke, M.D., Ph.D.

N Engl J Med 2016; 375:2530-2539December 29, 2016DOI: 10.1056/NEJMoa1503734

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1503734

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這個運動一週做4次 預防阿茲海默症

 

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】擔心老了會得阿茲海默症嗎?別緊張!只要多多運動,就能幫助保持大腦靈光。不過,每一種運動的效果恐怕都不太一樣。國外研究發現,特定的運動對於增進大腦認知功能的效果可能比較好,趕快來看看是什麼運動吧!

 

腦部輕度認知損傷 阿茲海默症風險高

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,一項新的研究發現,每周運動至少4次可以活絡大腦,並降低罹患阿茲海默症的風險。阿茲海默症是失智症中最常見的一種,光在美國就有超過500萬人罹患此疾。有些人雖然還不是阿茲海默症患者,但如果已經出現「輕度認知損傷」(MCI),未來罹病的機會就比較高。

有氧運動更有效 改善腦部認知功能

為了找出運動是否可以減少阿茲海默症的發生機率,研究員針對35名患有輕度認知損傷的受試者進行研究,將他們隨機分成兩組。第一組受試者共有16人,平均年齡63歲,平常進行各種有氧運動,包含使用跑步機、健身房的腳踏車、橢圓機訓練等;第二組的受試者共有19人,平均年齡67歲,平時進行伸展運動。

這兩組受試者的運動頻率相同,都是一周運動4次,連續進行6個月。在實驗開始之前和結束之後,所有受試者都接受高解析度的腦部核磁共振(MRI)與其他相關檢測。

 

結果發現,做有氧運動對於增加腦容量、改善大腦認知功能的效果比伸展運動還要好。來自美國維克弗斯特大學醫學院(Wake Forest School of Medicine)的主要研究員指出,即使進行的時間不長,有氧運動對腦部的效益還是很大。這項研究已於近日發表在北美放射學會(Radiological Society of North America)的年會上。

不過,如果因為膝蓋、肌肉的問題而不適合跑步怎麼辦?一定要做有氧運動才有效嗎?

 

研究員指出,核磁共振檢測對於輕微認知損傷和阿茲海默症的治療都很重要,因為這樣才可以追蹤患者的飲食和運動習慣的變化,是否影響腦部並減緩疾病的發展。以這個研究來說,有氧運動組的表現,從統計數字看來有顯著的改善,伸展運動組則沒有太大進步。

研究員表示,其實各種運動都是有益的,但如果情況許可,做有氧運動對於改善認知功能可能更有好處。

預防阿茲海默症 適度運動不可少

提醒大家,預防阿茲海默症,多活動手腳是很重要的一環,藉此促進腦部循環、促進大腦再生,因此平時應該經常外出走動和運動,可別總是宅在家裡。

若能進行快走、慢跑、游泳、舞蹈、騎腳踏車等有氧運動,藉此增加腦部氧氣量當然很好,但別忘了考量自己的體力和身體狀況,如果做不來也不需勉強,多走路也很好,總之不要整天窩在沙發上不動就對了

鄭醫師補充:

最近不時有媒體提到長照問題,其中會把許多資源放在失智症的照護上,如何預防失智,真的是利己又利他的作為,任何可以預防失智的方式,每個人應該多了解並身體力行。

上述研究報導雖然研究規模不大,但仍提醒我們規律的有氧運動能減緩大腦退化的速度,預防失智,把運動落實在生活裡,先受惠的一定是自己。

參考原文報導:

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161130130916.htm

 

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研究:香腸、火腿吃太多 竟增加氣喘機會?

 

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】冬天是氣喘發作的高峰期,患者常出現咳嗽、胸悶、呼吸困難等現象。除了保暖、遠離過敏原、維持環境衛生,避免氣喘惡化還能怎麼做?少碰加工肉品或許是個方法!法國研究發現,吃太多香腸、火腿、培根,恐怕會加重氣喘症狀。

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,研究指出,英國約有540萬人患有氣喘,若這些患者過量食用加工肉品或醃製鹹肉,氣喘惡化的風險會更高。研究員認為,這些肉品中的亞硝酸鹽容易誘發呼吸道發炎,而這就是氣喘的典型特徵。

過量食用加工肉品 恐加重氣喘症狀

法國巴黎波爾布魯斯醫院(Paul Brousse Hospital)的研究員針對971人進行研究,監測他們的飲食習慣與氣喘症狀,包含呼吸順暢度、胸悶程度、呼吸困難程度等。

結果發現,在4年之內,每個星期吃香腸、火腿等加工肉品不超過1次的患者當中,有14%的人氣喘變得更嚴重;每週吃加工肉品1至4次的患者,則有20%的人氣喘症狀惡化。至於每個禮拜吃加工肉品4次以上者,有22%的人氣喘加重。

研究員在考量了年齡、吸菸、體能活動等其他影響因素之後發現,攝取加工肉品頻率最高的氣喘患者,症狀惡化的機率比食用頻率最低的患者高出76%。此研究已發表於《英國醫學期刊》(BMJ)中的《胸腔》(Thorax)期刊。

香腸、火腿、培根等加工肉品,對氣喘真有這麼大的影響嗎?氣喘患者又該怎麼吃才健康呢?

 

亞硝酸鹽恐是禍首 高鹽高脂

研究員表示,此次研究僅是統計上的結論,他們並不清楚加工肉品造成氣喘惡化的確切原因,但可能與加工肉品含有大量的亞硝酸鹽、鹽分、脂肪有關係。研究員指出,亞硝酸鹽易導致硝化壓力(nitrosative stress)與氧化壓力,引起肺部損傷與氣喘

而且,加工肉品中的大量鹽分與飽和脂肪,可能也和氣喘有部分關聯性。未來還需要進一步的研究,了解加工肉品影響氣喘的運作機制。

氣喘患者飲食原則:均衡、新鮮、天然

英國氣喘協會(Asthma UK)表示,這是一項有趣的研究,指出了氣喘惡化與攝取加工肉品之間的可能關聯性,但目前看來,兩者之間並沒有明確的因果關係。雖然有些食物對有些人來說確實是過敏原,但目前並沒有特別針對氣喘患者的飲食建議。

對大多數患者來說,飲食原則就跟一般人差不多,必須做到基本的營養均衡,並攝取充足的新鮮、非加工食物,而且低糖、少鹽、少吃飽和脂肪

 

營養均衡最重要 地中海飲食好健康

英國飲食協會(British Dietetic Association)則指出,飲食確實與氣喘的預防與照護有關,但是單一的飲食(比如此研究提及的加工肉品)並沒有也不能暗示與氣喘之間的因果關係。

事實上,無論有沒有氣喘,想要抗發炎、保持健康,都建議採取地中海飲食(豐富的蔬果、魚類、五穀雜糧,搭配適量的堅果、橄欖油與少量奶類),並且多方攝取各類天然食物。

鄭醫師補充:

加工肉品增加身體氧化壓力,不僅增加過敏風險,也會提升致癌,心血管疾病、糖尿病以及慢性阻塞性肺部疾患(COPD)等等疾患,建議大家平時攝取須酌量。

參考文獻:

Zhen Li, M.D., Inserm, Paul Brousse Hospital, Villejuif, France; Alan Mensch, M.D., senior vice president, medical affairs, Northwell Health's Plainview and Syosset Hospitals, N.Y.; Len Horovitz, M.D., pulmonary specialist, Lenox Hill Hospital, New York City; Dec. 20, 2016, Thorax, online

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下午就想睡?午餐吃太鹹!

 

 

 

 

 

(優活健康網新聞部/綜合報導)不少上班族到了下午2點半左右,就會開始感覺昏昏欲睡、很累,不太想工作,這說不定是午餐食物惹的禍,美國一項研究顯示,蛋白質食物可能引起「食物性昏迷」現象,吃太多蛋白質食物、攝取過多鹽分,可能導致昏昏欲睡、精神不濟。

吃太多蛋白質、吃太鹹 容易「昏迷」

美國斯克里普斯研究院的學者認為,當腸道正在吸收及處理蛋白質、鹽分,大腦就會暫時停止一些功能,此時便特別想睡覺,這樣腸道才能充分發揮吸收作用。吃越多蛋白質食物、吃得越鹹,「食物性昏迷」現象(Food Comas)就會越明顯。

研究計畫主持人威廉‧賈博士指出,許多人都有這樣的經驗,飯後會感覺昏昏欲睡、想睡覺,不過有的人會有這種現象,有些人則不會,這項研究證明,這與蛋白質攝取量、食物種類有關。研究成果已發表於線上版〈eLife〉期刊。

食物種類 影響飯後精神狀況

威廉‧賈博士指出,在維持生理機能方面,不同食物會發揮不同功能,不過很少研究將重點放在哪些食物會影響飯後精神情況。

果蠅有一套完整睡眠代謝系統,當果蠅飢餓時,睡眠會受到抑制,移動現象會增加,研究團隊以果蠅進行研究,運用塑膠隔間觀察果蠅吃東西前後行為表現。剛開始,研究一如預期,研究人員發現,果蠅用餐後,會有一小段時間很想睡覺,接下來才會恢復正常警醒狀態。

攝取過多蛋白質食物 容易昏昏欲睡

不過進一步攝取過多蛋白質食物、鹽分,也容易昏昏欲睡分析發現,蛋白質攝取量似乎是「食物性昏迷」現象的重要關鍵,蛋白質、鹽分攝取量越多,果蠅就越想睡覺,用餐後,睡覺時間也會拉長

賈博士表示,不只果蠅,人類若攝取過多蛋白質食物、鹽分,也容易昏昏欲睡,透過果蠅實驗,可讓人更了解「食物性昏迷」現象,未來就能進一步研究食物與睡眠之間的關聯性。(文章授權提供/健康醫療網)

鄭醫師補充:

除了這篇報導提到的蛋白質以及鹽的攝取太多,可能導致餐後嗜睡,在臨床上,腸胃功能比較差一點的人也經常看到餐後比較容易想睡,甚至怕冷或者早上比較起不來等等,其實都有機會藉由整合療法來改善。也建議餐後想睡的當事人,降低蛋白質以及鹽的食物比例。

參考文獻:

  1. Keith R Murphy, Sonali A Deshpande, Maria E Yurgel, James P Quinn, Jennifer L Weissbach, Alex C Keene, Ken Dawson-Scully, Robert Huber, Seth M Tomchik, William W Ja. Postprandial sleep mechanics in DrosophilaeLife, 2016; 5 DOI: 10.7554/eLife.19334

 

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改善老人憂鬱 玩桌遊好有效

(優活健康網記者徐平/綜合報導)老年人打麻將,可有助活化腦袋,但你知道最新的桌遊,竟也有助減緩認知衰退及憂鬱現象嗎?根據法國一項稱為 paquid 世代研究指出,玩桌遊的老人可減緩認知上的衰退,憂鬱現象也可有效減少!

參與桌遊的人 失智症風險上少15%

此研究計畫從 1988 年開始,於2個法國行政區中隨機選出 3,777 名 65 歲以上的居民進行認知、憂鬱和臨床失智狀態的測量, 3670 名參與者中在20年期間有 2,987 位(81.4%)至少接受過一次追蹤,期間有 830名(27.8%)被診斷出失智症,經過 10 年及 20 年後的再追蹤發現,參與桌遊的人罹患失智症的風險上少了15%,臺大醫院精神醫學部一般精神科主任黃宗正表示,桌遊活動有3大特點:

1) 可以改善認知功能/

如記憶力、注意力、判斷力、規劃能力。

2)  增加人際互動/

玩桌遊容易與他人產生有趣的互動。

3) 沒有限制/

不限人數,種類很多、可選擇難易度、身心障礙者也可以玩。

維持認知功能、改善注意力不集中

黃宗正醫師建議,年長者可以透過玩桌遊維持好的認知功能,同時可以改善注意力不集中、負向思考、增強與人互動的動機,他也提醒,若要改善睡眠障礙、胃口及靈活度仍以運動的效果比較好。

董氏基金會主任葉雅馨表示,玩桌遊有很多好處,可獲得即時樂趣、增加社交互動、可及性高(方便攜帶、不受天氣影響、室內戶外都可以玩…),並有減緩老化的功能,而且桌遊不限制人數,有各種類型,同時可以依照身體狀況、理解能力選擇適當的桌遊,建議家中如果有長輩,也可將桌遊當作一個新活動的開始。

鄭醫師補充:

這是2013年發表的研究,凡是可以增加年長者社交(和他人的連結)以及幫助動腦的任何活動,都可以達到類似的效果。

參考文獻:

Dartigues JF, Foubert-Samier A, Le Goff M, et al. Playing board games, cognitive decline and dementia: a French population-based cohort study. BMJ Open. 2013;3(8):e002998. doi:10.1136/bmjopen-2013-002998.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758967/

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懷孕壓力大 孩子患過動症機率增2倍

(優活健康網編輯部/綜合整理)研究顯示,人類自胚胎時期所有的體驗都將轉化為獨特的腦波模式控制神經系統內關鍵化學元素的含量,它們主要由早年受養育的過程決定,變成電子化學控溫的基準,所有波動都傾向於回到原點。

母親在懷孕有壓力 孩子會有攻擊性

就像房子中央暖氣或空調系統會根據溫度不同而開啟或關閉,大腦也會依照神經元的放電模式和化學元素含量調節情緒冷暖,大家獨特的恆溫基礎和反應模式都是由幼年經歷設定而成。

幾乎從母親受孕的那一刻開始,孩子大腦和其中的化學物質都會受到媽媽的身體和精神狀態影響。舉例來說,如果母親在懷孕最後三個月內感到極大的壓力,身體會分泌大量的「戰鬥或逃跑賀爾蒙」──皮質醇,高濃度的激素因此將通過連接的管道傳遞到胎兒體內──當孩子長到九歲,他具有攻擊性或患有注意力不足過動症(ADHA,一種精神失調症狀,患者通常專注時間極短、活動力過剩)的機率將是普通孩子的兩倍。

一到十二月大時奠定自我意識

就算是從此非小心照顧,幼時高濃度的皮質醇仍然會使他們患病的風險提高,甚至導致一連串難以處理的後果。受高濃度化學物質影響的孩子可能變得容易煩躁、蹦蹦跳跳靜不下來,或者散佈散漫,而這又會潛移默化影響母親的反應:要是她積極回應孩子,嬰兒體內皮質醇濃度將漸漸下降,在一歲之後慢慢平靜下來。

後文將一再見證不同年紀所受的照顧,如何影響成人以後的形象。人類是在一到十二月大時奠定自我意識和自我身分的強度與力量;六個月大到三歲期間,父母所給予的回饋和照顧,影響我們未來在人際關係中的安全感;三歲到六歲時得到的獎勵、懲罰,以及父母傳遞的價值觀。
(本文摘自/艾倫‧狄波頓的人生學校:找回好情緒的日常練習/時報出版)

鄭醫師補充:

懷孕婦女的孕期壓力不只是增加ADHD的風險,還容易影響小孩的智力發展,不可不慎。因此在孕期的母親,如果出現因壓力出現情緒浮動或者經常失控的狀況,建議透過專業的協助幫助自己情緒穩定,也是降低孩童日後產生ADHD的發生機率。

參考文獻:

1.Grizenko N, Fortier M-È, Gaudreau-Simard M, Jolicoeur C, Joober R. The Effect of Maternal Stress during Pregnancy on IQ and ADHD Symptomatology. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry. 2015;24(2):92-99.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4558979/

2.Grizenko N, Fortier M-E, Zadorozny C, et al. Maternal Stress during Pregnancy, ADHD Symptomatology in Children and Genotype: Gene-Environment Interaction. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry. 2012;21(1):9-15.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269259/

 

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永遠不嫌晚!研究:60歲戒菸還有機會延長壽命

【華人健康網文字提供/ELSEVIER全球醫藥新知】年紀大了才想要戒菸會太晚嗎?根據《American Journal of Preventive Medicine》刊登美國國家癌症研究所(National Cancer Institute, NCI)最新發表,研究團隊發現,受試者到了60歲才進行戒菸,仍有機會增加其壽命長度;而若能越早戒菸,可能能夠活得越久。

研究中作者分析160,113位受試者的資料發現,70歲以上仍持續抽菸的人,死亡機率較非抽菸者增加近3倍;而在30至69歲之間不同時間點進行戒菸的受試族群,其死亡機率則出現不同程度的下降。

長期追蹤結果顯示,非抽菸者的受試族群死亡比例為12.1%,而持續抽菸的受試族群死亡比例33.1%;而在30歲、40歲、50歲、60歲進行戒菸的受試族群,其死亡比例則分別為16.2%、19.7%、23.9%、27.9%。

研究刊登在《American Journal of Preventive Medicine》的網頁

鄭醫師補充:

這篇報導是給菸癮君子戒菸的最佳示範,戒菸永遠不嫌晚,即使抽了幾十年,戒菸仍有機會降低死亡風險。

參考文獻:

  1. Sarah H. Nash, Linda M. Liao, Tamara B. Harris, Neal D. Freedman. Cigarette Smoking and Mortality in Adults Aged 70 Years and Older: Results From the NIH-AARP CohortAmerican Journal of Preventive Medicine, 2016; DOI: 10.1016/j.amepre.2016.09.036

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沮喪、失落、莫名想哭…為什麼冬天特別容易憂鬱?

 

【華人健康網記者羅詩樺/台北報導】秋天蕭瑟、冬天冷冽,季節不只影響一整年的自然景色變化,其實也對人類的情緒起了非常大的影響力,晴天、陽光會帶給人溫暖的力量,覺得充滿希望;下雨天容易引發憂愁、煩悶的情緒,陰天會容易沒有活力、變得懶散,因此,有一個叫做「季節性憂鬱症」的名詞,就是指秋、冬陽光不足時,所引發的憂鬱情緒現象

沮喪、失落、莫名想哭…為什麼冬天特別容易憂鬱?

季節性憂鬱真正的學名叫做「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder, SAD)引發原因為何,目前並沒有研究詳細指出確切原因,醫界共識是和日照有關,日照會影響腦內血清素分泌,也會影響褪黑激素、日夜節律等,血清素的高低可能會影響心情,抗憂鬱劑等藥物就是用來調節腦內血清素的運作。所以通常發生於秋末到冬季這段時間,以北半球來說,約是每年10月~隔年3月的、光照時間較短的時期。

誰容易有季節性憂鬱症?

根據台中仁愛醫院網站內容指出,此病的好發年齡在20~30歲之間,大部分的病患發病頭幾年並不見得會尋求醫療上的協助。主要症狀是:憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。

到了春天,隨著日照時間的增加,季節性憂鬱症就會慢慢緩解,但有些人可能會反而會出現跟憂鬱相反的症狀,如狂躁、失眠、焦慮、渾身不舒服、坐立不安、情緒大起大落等。還有不少人在春天仍然持續這種冬季憂鬱。春夏躁、冬天憂鬱的現象很普遍,不少人也有自己特有的規律。

根據美國健康資訊網站《WebMD》提供的妙招,以下是可以幫助改善季節性憂鬱症的方法:

沮喪、失落、莫名想哭…為什麼冬天特別容易憂鬱?

方法1/想辦法讓自己多照光!

不只是植物需要光線,人類也需要!多到戶外走走、就算每天散步20分鐘也好,或是辦公室選擇靠窗的位子坐,增加吸收充足光線,或是將家中的百葉窗、窗簾打開,維持光線充足也很重要;不過如果居住的環境冬天是幾乎沒有陽光的,那只好靠人工光線來補強,也是治療憂鬱症會採用的療法之一。

方法2/運動

2005年哈佛大學的研究指出,每週健走5次、每次持續約35分鐘,或是每週3次、每次持續約60分鐘,就可以改善輕度至中度的憂鬱症狀,也建議在戶外或是光線充足的地方從事運動,更能有助於心理健康。5種有助於改善心情、恢復寧靜情緒的運動:瑜珈、皮拉提斯、飛輪、重訓、太極。

方法3/聽音樂

一份2013年的研究報告指出,多聽一些樂觀、輕快的歌曲,不論在長期還短期上對於改善情緒都有顯著效果。不一定要聽流行歌曲,輕音樂或是鋼琴曲也可以幫助紓壓、放鬆心情。

沮喪、失落、莫名想哭…為什麼冬天特別容易憂鬱?

方法4/給自己安排的一段假期

到南方小島度個假吧!如果不想出國,也可以在台灣南部待個幾天,享受陽光的洗禮,可以有效排解壓力、重新為身心靈充電。

方法5/多吃有助於紓壓、讓心情好的快樂食物

美國健康資訊網站《Prevention》列出了能夠幫助心情豁然開朗的食物清單:

1. 蘆筍:挪威卑爾根大學教授Ingvar Bjelland表示,缺少葉酸或葉酸新陳代謝系統不良可能是導致罹患憂鬱症的可能原因之一。因此含有葉酸的食物或許可緩解憂鬱,蘆筍就是富有葉酸的食物之一。

2. 莓果:莓果是眾所皆知的高度抗氧化食物,花青素含量豐富,而減壓抗憂鬱就是要從抗氧化開始,莓果類包括:藍莓、草莓、黑莓、蔓越莓等。

3. 堅果:堅果的紓壓效果來自於其含有大量的鋅,能安定神經,減少注意力不集中問題,要注意的是堅果類的熱量都不低,每天吃一小把就足夠囉!

4. 茉莉茶、綠茶:美國賓州大學研究結果發現,讓患有焦慮症的受試者連續8週每日補充茉莉花補給品,結果發現焦慮症狀都有明顯減少。

5. 巧克力:黑巧克力含有色胺酸,能製造抗憂鬱血清素。此外,黑巧克力中的苯乙胺也能製造讓人產生愉悅感的多巴胺

鄭醫師補充:

在亞熱帶的人,一般而言,比較不會出現典型的季節性憂鬱,通常在高緯度的國家出現機率比較高,因為冬天日照時間極短,光刺激不足,影響大腦合成血清素的濃度,進而產生憂鬱的症狀。

憂鬱體質的人,對於天氣的變化較一般人來得敏感,因為平時身體合成血清素的濃度就不怎麼充足,一旦天氣不好,缺乏日照,憂鬱煩躁便隨之而來。

照光治療其實是改善冬季憂鬱最直接的治療。這篇報導提到的人工光源,並不是一般的人工光源,真正有療效的照光治療必須是全光譜或者是特殊頻率的藍光或者綠光才有療效,提醒大家留意。

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最近芬蘭有一篇追蹤20年的研究發現,經常作烤箱排汗(頻率為每周4-7次)的男性,比內些一周只作一次甚至不作的男性,失智風險罹患降低66%。類似的研究,過去從未發表過。

關於烤箱和健康的關係,過去只有一篇提到經常作烤箱明顯降低突發性的心臟病發作的死亡風險。在整合醫學有一句名言:對心臟有益的,對大腦也有益。

參考文獻:

  1. Tanjaniina Laukkanen, Setor Kunutsor, Jussi Kauhanen, Jari Antero Laukkanen. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish menAge and Ageing, December 2016 DOI: 10.1093/ageing/afw212

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懷孕 改變女性大腦

 
 

 

 

 

 

 

新研究指出,懷孕對女性大腦會造成生理上「長久」的變化,在這個關鍵器官的某些部位有明顯但看似有益的灰質流失

法新社報導,根據報告,有些改變會持續至少二年,但似乎不會磨蝕記憶或其他心智過程

巴塞隆納自治大學(UAB)的巴瓦穆勒(Erika Barba-Muller)是研究共同作者,他說,改變「涉及的腦部區域,與管理母親挑戰所必需的功能相關」。

激素飆升和懷孕造成的身體變化早已為人所知和研究,但對腦部造成的影響卻鮮少被人瞭解。

刊登在「自然神經科學雜誌」(Nature Neuroscience)的新研究聲稱,提供「懷孕為女性腦部帶來長久變化」的第一個證據。

這份研究將二十五位第一次當母親的女性,懷孕前後的腦部掃描圖作比較。研究員也觀察第一次當父親,以及沒有小孩的男女腦部掃描圖。

研究發現,懷孕女性在涉及社會過程的腦部這塊區域,灰質量有明顯和長久的減少

研究人員表示,腦部變化可能是對做母親的適應,提高辨識寶寶需求和情緒的能力,破解對寶寶健康和安全潛在威脅的密碼。

鄭醫師補充:

有時在門診會聽到某些女性抱怨生過小孩後,記憶力大不如前,或者腦袋比較迷糊,除了小孩的事情之外,這項研究可以証實懷孕的確或讓大腦某些地方改變,但並不影響記憶力或者專注力。如果自覺會受影響,也許和疏於照顧自己的營養補充與缺乏運動有關。

參考文獻:

  1. Elseline Hoekzema, Erika Barba-Müller, Cristina Pozzobon, Marisol Picado, Florencio Lucco, David García-García, Juan Carlos Soliva, Adolf Tobeña, Manuel Desco, Eveline A Crone, Agustín Ballesteros, Susanna Carmona, Oscar Vilarroya. Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structureNature Neuroscience, 2016; DOI: 10.1038/nn.4458

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刷牙流血、牙齦發炎...研究:可能是缺乏這營養

 
【早安健康/H2U CLUB編輯部】

 你是否在刷牙的時候有過牙齦流血的經驗呢? 

如果久久才一次還好,但如果三不五時就牙齦流血的話,那麼建議先去找牙醫幫你的口腔健康評估一下,看是要洗牙還是學會正確的刷牙技巧。千萬別小看牙齦流血這件事情,因為這可能是牙周病的前兆或者是正在進行中的牙周病,如果長期不在乎,很可能讓你提早成為「無齒之徒」呀,此外,先前曾有研究發現牙齦感染與心臟健康之間可能有關連(Dhadse et al. 2010),光就這點就需要我們好好的關心口腔衛生了。

 在台灣有 90% 以上的成年人有牙齦發炎或牙周病的問題,也就是說大部分的人都有口腔健康的隱憂在,而最近有一篇發表在營養學期刊的研究告訴我們牙周病與少吃纖維之間可能有點關連存在。

 新研究以參與 NHANES 2009-2012 年研究的 6052 位成年人為對象。依據 CDC 對牙周病的定義,將參與者們分成嚴重、中等、輕微與無牙周病等四種狀況。飲食攝取則由 24 小時飲食回顧問卷收集。研究人員以這些資料來分析牙周病與膳食纖維、全穀類、水果與蔬菜的攝取之間的關係。

 經過統計分析後,結果發現參與研究的美國成年人當中,牙周病的發生與纖維的攝取有相反的關係,也就是說平常纖維攝取較多的人,罹患牙周病的風險會比較低。不過呢,我們不知道的是,到底是直接多攝取纖維讓牙齦比較健康,還是平常多攝取纖維的人有比較好的口腔保健習慣。

鄭醫師補充:

一般而言,多攝取纖維可以降低消化道疾病、憩室性疾病、結直腸癌、子宮內膜癌、冠狀動脈等疾病的發生率甚至可幫助糖尿病控制等等。

腸道有問題,牙齦容易出血,所以牙周病的原因,一部份來自於腸道。腸道健康與纖維攝取量有關,知道了這層連結,上述研究之所以如此,一ㄥ該一目了然。要幫助牙齦降低出血,除了口腔健康,腸道健康也是決定關鍵。

參考文獻:

Nutritional Epidemiology:

  • Samara Joy Nielsen
  • Maria Angelica Trak-Fellermeier
  • Kaumudi Joshipura
  • and Bruce A Dye

Dietary Fiber Intake Is Inversely Associated with Periodontal Disease among US AdultsJ. Nutr. jn237065first published online October 26, 2016doi:10.3945/jn.116.237065

http://jn.nutrition.org/content/early/2016/10/26/jn.116.237065

 接下來我們對照另一篇關於纖維可以保護腸壁的研究,阻止細菌入侵腸壁的研究,纖維、腸壁以及牙周病三者關連就會更清楚了。

這東西吃太少,小心細菌入侵腸壁!

 


【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】《Cell》刊登美國密西根大學醫學院(University of Michigan Medical School)最新發表,研究團隊指出,高纖飲食(High-fiber diet)可能有助於預防腸道內細菌感染,因為當消化系統中原先對身體有益的菌叢,若無法獲得足夠天然纖維(fiber)作為食物,很可能會開始啃噬腸道內壁的黏液層(mucus layer),而侵蝕的結果可能導致其他病原菌有機會侵入腸壁。

 

 

研究中作者以特殊培育、生來就不具有腸內菌的小鼠作為實驗動物,並將14種人類腸道已知的正常菌株植入小鼠腸道;並以基因技術追蹤不同纖維含量的飲食對每種菌株的存活及活躍程度所造成的影響。

 

 

研究結果顯示,在腸道病原菌出現的情形下,從最低限度加工的穀物和植物獲得約15%纖維飲食的小鼠,其腸道黏液層保持完整,且病原菌並無法充分佔據腸道;然而當作者將小鼠的食物換成不具纖維的飲食,即便只過了幾天,部分腸道內微生物即開始啃噬腸道黏液層,而病原菌亦因此入侵腸壁。

 

 

本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 

新聞出處:High-fiber diet keeps gut microbes from eating colon's lining, protects against infection《Medical Express》

 

http://medicalxpress.com/news/2016-11-high-fiber-diet-gut-microbes-colon.html

 

研究刊登在《Cell》第167卷第5期 第1339-1353頁

 

http://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(16)31464-7

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口中巧克力苦不苦?決定關鍵可能在耳中音樂

 

【華人健康網文字提供/ELSEVIER全球醫藥新知】《Appetite》刊登英國牛津大學(University of Oxford)的最新發表,研究團隊指出,藉由讓受試者聽到不同的演奏聲音,有機會改變受試者感受到口中巧克力的口感。

口中巧克力苦不苦?決定關鍵可能在耳中音樂

研究中,作者讓受試者們分別進行2次實驗,使其在品嘗口中巧克力的同時,耳邊聽見不同的聲音。然而受試者不清楚的是,其實2次實驗自己吃下的皆是同一種巧克力。

實驗結果顯示,讓受試者於進食一塊黑巧克力的同時聽見一連串的長笛聲,受試者容易覺得口中的巧克力偏向濃稠;而若在受試者吃下同一塊黑巧克力的當下,聽見的是小提琴短而尖銳的撥弦聲,受試者所描述巧克力的口感則偏向較苦,口感較清晰。

研究刊登在《Appetite》第108卷 第383-390頁

鄭醫師補充:

開心的時候,食指大動,難過的時候,毫無食欲。我們的心情,會影響我們的味覺和食欲,同樣的東西在不同的時空和心情下,味道也會不太一樣,相信很多人都曾有這種感覺。我們的感知,簡單的像是聽覺、視覺、嗅覺、觸覺以及溫覺等等,會有交互作用,這篇有趣的研究就是很好的例子。照此結論來說,餐廳的音樂播放好不好,也會影響客人的味覺和食欲,不是嗎?

參考原文報導:

http://www.express.co.uk/life-style/life/734643/Chocolate-taste-changes-music-songs-sound

 

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刊登於知名醫學期刊JAMA NEUROLOGY的最新研究發現:SSRIs(選擇性血清素再回收抑制劑)這種目前醫療最常使用的抗憂鬱劑,明顯提高腦出血的風險,如果和抗凝血劑併用,風險更大,比較容易出現的時間是在治療的一個月,此外,為何神經科對於SSRIs導致腦出血的風險會有興趣?因為一部分的神經科醫師會把SSRIs用於中風後的幫助肢體動作復原,而這類患者如果併用其他預防中風的抗凝血藥物,反而增加大腦出血(中風)的風險。因此研究人員想藉此研究分析提醒大家SSRIs抗憂鬱劑的潛在風險。參考文獻:

Hemphill JC. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors and Intracranial HemorrhageDeriving Clinical Relevance From an Epidemiologic AssociationJAMA Neurol. Published online December 05, 2016. doi:10.1001/jamaneurol.2016.5031

再次聲明:提供這些資料不是叫大家不要看精神科或者服用精神科用藥,而是服藥的當事人若能對自己的用藥可能產生的副作用以及風險有更清楚的了解,一旦出現副作用或者疑慮,可以直接和開藥的醫師討論用藥,降低相關風險發生。若仍有疑慮,最好找第二甚至是第三個專業意見做諮詢。

 

寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

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補骨、防癌 維生素D做得到

(優活健康網新聞部/綜合報導)維生素D對健康很重要,英國一項研究發現,當體內維生素D濃度過低,可能增加膀胱癌風險,研究學者認為,透過陽光、食物獲得足夠維生素D,或許有助預防膀胱癌,這種預防方式不但價格便宜,且非常安全。

維生素D濃度過低 膀胱癌風險上升

研究團隊分析7項研究報告,其中有5項研究報告顯示,當維生素D濃度過低,膀胱癌風險就會上升,這項研究已發表於在英國所舉行的內分泌醫學會年會。

研究作者指出,有些實驗針對膀胱細胞做研究,結果發現,這些細胞一接觸維生素D,就有反應,且變得很活躍,換句話說,維生素D可以刺激免疫反應。

維生素D刺激免疫反應 幫助防癌

研究首席作者英國華威克大學名譽副教授羅絲瑪莉‧布蘭德表示,當異常細胞轉化為癌症之前,免疫系統若能盡早發現異常細胞,盡快摧毀這些細胞,便能防止癌症產生,而維生素D可以刺激免疫反應,透過這樣的機制,或可幫助防癌,這是這項研究重要之所在。

布蘭德認為,研究顯示,維生素D說不定可用來防癌,維生素D很便宜,又很安全,未來運用這種便宜、安全的方式防癌,也許可以挽救許多人的生命、減少癌症悲劇,這項研究成果很令人振奮。

當身體接觸陽光,自然就會產生維生素D,除了曬太陽,像含油脂魚類、蛋黃等食物,也含有維生素D,過去許多研究顯示,維生素D不足與心臟病、心智能力受損、自體免疫疾病、癌症等多種疾病息息相關。

想要防癌 就得戒菸

美國癌症醫學會建議,想要預防癌症,最好不要抽菸,所有膀胱癌患者中,約有一半是抽菸引起,建議盡早戒菸,以降低癌症風險,此外,從事橡膠、皮革、印刷、紡織品、塗料工作的人,也要小心工作場所中的有機化學物質,常接觸這類化學物質,可能增加膀胱癌發生機率。

美國癌症醫學會也提醒,平常要攝取足夠水分,多吃蔬菜、水果,都對防癌、維持身體健康很有幫助。(文章授權提供/健康醫療網)

鄭醫師補充:

維生素D濃度不夠和許多癌症發生有關,不管是過敏、自體免疫疾病或者是心臟病等等,有諸多研究證實維生素D至關緊要。提高維生素D的濃度,對於防癌以及保健絕對是經濟且容易做到的健康投資。

要知道自己濃度D是否偏低?可以透過血液檢查直接得知。當然,補充後濃度是否充足?也可以用檢測來監控。

參考文獻:

http://www.newswise.com/articles/low-vitamin-d-levels-linked-to-increased-risk-of-bladder-cancer

 

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想要心血管健康,又可以降低糖尿病風險,有一項簡單的捷徑:補充鎂。

根據一項大型交叉分析的流行病學研究,超過百萬的研究對象發現了平時攝取富含鎂豐富的的食物,有諸多健康好處。

每多攝取100毫克的鎂(辛香料、堅果以及豆類等等),可以降低22%的心臟衰竭,7%的中風,19%的糖尿病的健康風險。甚至也能降低10%的死亡風險。

鎂缺乏並不少見,研究人員估計有2.5到15%的人有鎂缺乏的狀況,這項大型研究就是提醒大家補充足夠的鎂對健康至關緊要。

參考文獻:

Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies

  • Xuexian Fang,
  • Kai Wang,
  • Dan Han,
  • Xuyan He,
  • Jiayu Wei,
  • Lu Zhao,
  • Mustapha Umar Imam,
  • Zhiguang Ping,
  • Yusheng Li,
  • Yuming Xu,
  • Junxia Min and
  • Fudi WangEmail authorView ORCID ID profile
BMC Medicine201614:210

DOI: 10.1186/s12916-016-0742-z

 

 

 

http://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0742-z

 

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國衛院研究:細菌療法肥胖與代謝症候群露曙光

 

 

 

 


國家衛生研究院免疫醫學研究中心結合各專家組成的跨領域團隊,歷時四年研究發現,特定腸道菌相,能有效增加宿主能量消耗而達到抑制飲食所引起肥胖的效果。研究成果也證實,遺傳基因和飲食因素,對腸道菌相的平衡都具有關鍵作用。

 

此一研究成果,近期發表在國際知名《自然》系列期刊的《自然微生物》上。

 

存在人體內外的微生物總數有人體細胞總數的好幾倍之多,稱之為「人體微生物群系」,有別於以往認為細菌有害健康的刻版印象,近年許多研究發現,這些數量龐大的微生物,在維持人體健康上扮演重要角色,與人體形成一種共生關係。其中,腸道菌相的平衡,與人體肥胖代謝疾病、自體免疫疾病、癌症與精神及神經退化等疾病都有密切關聯,可視為人類維持健康重要的共生夥伴。

 

綜合團隊研究成果,發現可透過調控一種基因(dusp6)來穩定有益於宿主代謝的腸道菌叢生態,此機制將可被應用於肥胖及相關代謝疾病的治療或預防,目前已提出美國「暫時性」專利申請案。

 

另外,研究人員已掌握培養出具有抑制肥胖效果的腸道菌相的關鍵方法,正進一步篩選菌株進行測試,預計在一至二年內可以完成效果驗證。未來將利用此研究所建立的腸道菌相分析與培養平台,積極發展疾病導向的微生物群系治療技術。

鄭醫師補充:

腸道菌叢是否健康與平衡,攸關身體健康與否,不可輕忽,如此篇報導提到的與人體肥胖代謝疾病、自體免疫疾病、癌症與精神及神經退化等疾病都有密切關聯。有代謝問題或者體重超標的人,最好都能透過功能醫學的相關檢測評估是否有腸道失衡的問題。

期盼這種能幫助代謝,抑制體重上升的益生菌種能早日上市,嘉惠需要的人。

參考文獻:

Dual-specificity phosphatase 6 deficiency regulates gut microbiome and transcriptome response against diet-induced obesity in mice

http://www.nature.com/articles/nmicrobiol2016220?WT.feed_name=subjects_microbiology

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糖尿病容易肌無力!衛教師推薦肌力訓練小秘訣…

 

【華人健康網文/阮綜合醫院疾病管理衛教室黃秋玲衛教師提供】規律的運動、飲食及藥物是治療糖尿病的三大基石,其中運動除可有效控制糖尿病及改善心理、社會狀態之外,對健康的人來說,更是可以預防糖尿病的發生。

隨著年紀增長,身體的組成也會隨之改變。即使體重沒有明顯變動,在組成上卻是「脂肪越來越多,肌肉越來越少」。從20歲到70歲,整體肌肉量約下降40%,且隨著年齡的增加,肌肉流失的速度也會越來越快

人體中多餘的血糖會轉變成肝糖儲存,有需要時,再由肝糖轉變為血糖,而肝臟與骨骼肌正是儲存肝糖的兩大器官,因此增加肌肉量有助於病人儲存肝糖,同時維持血糖的穩定,也可提升對血糖藥物的反應性

事實上,糖尿病患相較於一般人,有更顯著肌肉質量減少與肌力下降的情形。原因在於糖尿病患雖然血糖偏高,但是無法被細胞有效利用,細胞只好轉而透過其他途徑,如蛋白質或脂肪獲得能量,肌肉的蛋白質組成部分因此被消耗,造成肌肉質量與肌力下降

部分長期觀察老化的研究即指出,維持肌力有助於長壽,而維持肌力最有效的方法就是肌力訓練

■糖尿病病人的肌力訓練

過去認為肌力訓練的過程,會快速提高血壓,可能增加運動過程中發生視網膜出血、心肌缺氧、休克等嚴重併發症或致死的危險。然而在肌力訓練的研究中,並沒有明確報告證實,且糖尿病患經過適當的肌力訓練,反而會降低心血管相關併發症的發生。顯然進行中高強度的肌力訓練是安全的

簡單的肌力訓練方式包括:舉啞鈴、深蹲或是伏地挺身,或是在健身房利用專門的設備來進行。有效的肌力訓練應包含多組不同的肌肉群與足夠的運動強度,無經驗者建議先在專家指導下使用負重的器材,循序漸進地進行,效果好也比較安全。

■選擇自己適當的運動

總而言之,血糖的維持主要以飲食與藥物為主,運動是輔助的角色。運動可以讓飲食與藥物控制的效果更好,但也要注意潛在低血糖的危險,在運動前應先諮詢專業人員,評估了解自己的身體狀況,選擇適當的運動。

肌力訓練在某些部分的效益確實優於有氧訓練,但千萬不可偏廢只作肌力訓練。此外運動的持續性很重要,選擇自己喜歡且能從中獲得快樂的運動,更能讓自己的健康加分

鄭醫師補充:

一般人到了中高齡,肌肉慢慢流失,如果有些慢性疾病,像是糖尿病等等,肌肉流失的速度更快。我們透過運動來維持肌肉的好處非常多,肌肉幫助保溫,且有助於穩定血糖,有利於長壽養生,建議大家務必維持固定肌肉運動的習慣。

事實上,能結合有氧以及無氧運動(重量訓練)的人,血糖控制效果最佳:

1.http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/what-we-recommend.html?referrer=https://www.google.com.tw/

2.

A Prospective Study of Weight Training and Risk of Type 2 Diabetes in Men

Anders Grøntved, MPH, MSc,a,b Eric B. Rimm, ScD,a,c,d Walter C. Willett, MD, DrPH,a,c,d Lars B. Andersen, PhD, DrMED,a,e and Frank B. Hu, MD, PhDa,c,d

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男人一星期健走三次 有助提升生育力

 

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

男性若想提升精子品質、增加生育能力,不妨一星期健走三、四次,每次健走30分鐘。國外一項研究發現,男性只要適度運動,最短六個月內,便能提升精子品質、促進生育能力。

 

 

男性適度運動 精液量提升8.3%

研究發現,男性適度運動,精液量可提升8.3%。專家學者認為,氧化壓力會傷害精子,而運動可以減少氧化壓力,進而提升精子品質。研究成果已發表於〈生殖〉醫學期刊(Reproduction)。

 

 

在這項研究當中,伊朗烏爾米亞大學研究團隊以261名25歲到40歲健康男性為研究對象,這些人過去都有稍微運動。其中有一部分的人持續進行中度運動24星期,最初12星期,一星期運動3、4次,每次以跑步機健走或慢跑25到30分鐘,接下來12星期,每次運動時間增長到40到45分鐘,一星期運動4到6次。除了這組,還有一組做更多激烈運動,另外一組則完全沒運動,研究人員將這三組做比較。

 

 

不運動 一星期打回原形

研究結果顯示,適度運動的男性,精子品質最好。研究人員分析發現,與沒有運動的男性相比,適度運動者的精液量平均提升8.3%,精子細胞運動能力增加12.4%,細胞形狀改善17.1%,精子濃度也提升14.1%。當受試者不再運動,一星期內,精子品質馬上打回原形。

 

 

研究作者貝拉德‧哈吉拉德哈‧馬雷基表示,研究結果顯示,生活很少動、生活方式很靜態的男性若想改善精子品質,運動這種方法不但簡單、便宜,也很有效。不過除了運動,還有其他因素可能影響男性生育能力

 

 

飲食、戒菸、穿寬鬆內褲 也有幫助

英國男性不孕症專家艾倫‧帕賽教授接受英國〈每日郵報〉(Daily Mail)訪問時表示,男性除了可以運動,像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲等,也對改善生育能力有幫助

鄭醫師補充:

要提升精子的活躍性,增加生育力,關鍵是持續維持運動習慣以及基本強度也需達到才有效果。除了可以運動,像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲,避免在高溫、輻射以及運動時不要壓迫睪丸附近的血流等等,都有助於提高生育率。

參考文獻:

The effects of three different exercise modalities on markers of male reproduction in healthy subjects: a randomized controlled trial, Behzad Hajizadeh Maleki et al., Reproduction, doi: 10.1530/REP-16-0318, published online 5 December 2016.

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喝白葡萄酒 可能增加皮膚癌風險?

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

美國一項研究發現,每天喝一杯白葡萄酒,可能增加皮膚癌黑色素瘤風險,以酒精攝取量來看,每天攝取一份(12.8公克)的酒精,黑色素瘤風險便上升14%,其中以白葡萄酒關聯性最大。

 

 

喝一份白葡萄酒 黑色素瘤風險增加13%

 

 

研究人員進一步分析發現,每天喝一份白葡萄酒,發生黑色素瘤機率就增加13%。所謂一份含酒精飲料是以12.8公克酒精為基礎。研究也發現,只有白葡萄酒有這種現象,其他像啤酒、紅葡萄酒、烈酒等,都不會影響黑色素瘤風險。這項研究由美國國家衛生研究院贊助經費,成果發表於2016年12月號〈癌症流行病學、癌症生物標記與癌症防治〉期刊(Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention)。

 

 

這項研究並沒有證實白葡萄酒會造成皮膚癌,只是證明兩者有相關性,研究作者表示,未來還需要進一步研究探索兩者關係。

 

 

接觸陽光紫外線 仍是黑色素瘤的主要風險因子

 

 

美國布朗大學醫學院皮膚科與流行病學副教授曹銀鈴(Eunyoung Cho,音譯)指出,這項研究只是多發現一種癌症與酒精攝取量有關聯。接觸陽光紫外線還是黑色素瘤主要風險因子,不過喝白葡萄酒的人一旦出現黑色素瘤,腫瘤多長在較少接觸陽光部位。

 

 

研究顯示,與沒有喝酒習慣的人相比,每天酒精攝取量超過20公克,身體軀幹長出黑色素瘤機率就會增加73%,女性風險又比男性來得高。曹副教授表示,男性身體體積比較大,或許較能代謝酒精,減少酒精傷害。

 

 

酒精攝取量 與多種癌症有關

 

 

研究團隊以21萬多名民眾為研究對象,因而得到上述結論。研究團隊認為,白葡萄酒物質或許與細胞DNA受損有關。酒精攝取量不只影響黑色素瘤風險,美國國家癌症研究院資料顯示,酒精攝取量也與頭頸癌、肝癌、乳癌、大腸癌、食道癌等癌症風險有關。

 

 

研究作者表示,這項研究對於容易曬傷、容易長雀斑等黑色素瘤高風險群特別重要,這些高風險族群更要注意酒精攝取量。

鄭醫師補充:

這篇研究是各種酒類做比較,發現每天飲用白葡萄酒的人,相對於其他酒類的飲用,皮膚癌的風險比較高。

但並非指其他酒類的飲用就是相對安全,可以每天放心飲用,報導的最後仍提醒大家,只要是酒精經常的飲用,就會增加癌症風險,例如頭頸癌、肝癌、乳癌、大腸癌、食道癌等等癌症。

結論是:酒少喝,才是預防癌症之道。

參考文獻:

Alcohol Intake and Risk of Incident Melanoma: A Pooled Analysis of Three Prospective Studies in the United States
Andrew Rivera, Hongmei Nan, Tricia Li, Abrar Qureshi and Eunyoung Cho

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堅果有助延年益壽 每天吃20公克就夠

 
 

(中央社倫敦5日綜合外電報導)科學家發現,每天只要攝取20公克堅果,就能大幅削減罹患心臟疾病及癌症機會,並減少超過5分之1的早逝機率

英國「每日郵報」(Daily Mail)報導,許多研究曾指出,堅果有助於保護心臟及預防早逝,但少有證據顯示堅果能降低罹患癌症或其他疾病風險。

倫敦帝國學院(Imperial College London)分析20份研究報告,發現每天吃1盎司堅果的人,罹患冠狀動脈心臟疾病的風險,大幅下降近3分之1,罹癌機率也降低15%。這項研究結果認為,堅果可能也有助人們預防死於呼吸系統疾病及糖尿病,但這部分的證據較少。

帝國學院公共衛生學院的奧尼博士(Dagfinn Aune)共同撰寫這份研究,他說:「我們發現多種疾病風險降低的一致性,這種跡象充分顯示,攝取堅果與各種疾病結果,真的具有潛在關聯。」

這份文獻強調,胡桃特別有助預防癌症,花生則能降低中風機率

每天1把堅果,也包括木本堅果,也就是每個子房中只有單一種子的乾果實,成熟時會變得堅硬。這類堅果包括胡桃、杏仁、榛果、腰果、開心果與核桃。

除高含油量外,所有堅果都相當有益健康,因為它們含有不飽和脂肪,並富含纖維、鎂及維他命E,據信有助身體分解膽固醇,並降低身體的胰島素阻抗狀態,可預防心血管疾病

但想要養生的人其實也不用吃太多堅果,研究人員指出,少有證據顯示,每天攝取超過20公克堅果會更有助改善健康。

鄭醫師補充:

這篇研究回顧20篇關於堅果的研究,結論是對於心血管疾病以及癌症的罹患幫助最大,這兩項疾病也是死因的前五名。

建議大家在飲食中不妨每天吃一把約20克的堅果,有助長壽養生。

參考文獻:

Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies

  • Dagfinn AuneEmail author,
  • NaNa Keum,
  • Edward Giovannucci,
  • Lars T. Fadnes,
  • Paolo Boffetta,
  • Darren C. Greenwood,
  • Serena Tonstad,
  • Lars J. Vatten,
  • Elio Riboli and
  • Teresa Norat
BMC Medicine201614:207

DOI: 10.1186/s12916-016-0730-3

Received: 28 January 2016

Accepted: 26 October 2016

Published: 5 December 2016

http://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3

 

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