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根據刊登於重量級期刊science的一篇研究:給有青光眼基因的老鼠服用含維他命B3的飲水,能預防青光眼的發生。

這項維生素治療是如此讓人驚訝,能夠提供大部分的青光眼病變保護機制,讓青光眼發生率大減,科學家建議青光眼預防,維生素B3這種便宜又可以預見效果的療法可以是一個考慮的重要選項。

青光眼會發生與一種眼睛的細胞 retinal ganglion cell (RGC)退化有關,這種細胞連接是神經和眼底。

維生素B3可以幫助不只是基因,甚至是代謝不佳或者年紀增長的神經退化。目前研究團隊正針對有青光眼的患者做這項治療的實驗,看看是否也有同樣的效果。寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

參考文獻:

 

  1. Pete A. Williams, Jeffrey M. Harder, Nicole E. Foxworth, Kelly E. Cochran, Vivek M. Philip, Vittorio Porciatti, Oliver Smithies, Simon W. M. John. Vitamin B 3 modulates mitochondrial vulnerability and prevents glaucoma in aged miceScience, 2017; 355 (6326): 756 DOI: 10.1126/science.aal0092

2014年有另一篇動物實驗發現:維生素B3可以預防肝癌:

  1. Krishna S. Tummala, Ana L. Gomes, Mahmut Yilmaz, Osvaldo Graña, Latifa Bakiri, Isabel Ruppen, Pilar Ximénez-Embún, Vinayata Sheshappanavar, Manuel Rodriguez- Justo, David G. Pisano, Erwin F. Wagner & Nabil Djouder. Inhibition of De Novo NAD Synthesis by Oncogenic URI Causes Liver Tumorigenesis through DNA DamageCancer Cell, November 2014 DOI: 10.1016/j.ccell.2014.10.002

看來維生素B3在預防疾病及保健,有許多迷人且讓人驚訝的空間。

 

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研究:維生素D可預防感冒流感

 

 

 

 

 

1份研究今天(16日)指出,攝取額外的維生素D可以預防感冒、流感以及其他呼吸道感染。這份研究重新開啟了關於維生素D這種非處方補充劑是否有用的爭論。

研究人員在「英國醫學期刊」(BMJ)主張,他們檢視了在14個國家進行的25場臨床試驗,包括部分結果相互矛盾的試驗,得出了「首次確鑿證據」,證明維生素D以及預防流感之間的關聯。

這種效果在體內維生素D含量非常低的人身上最強。維生素D存在於部分食物中,也可以在皮膚接觸到紫外線時由身體合成

有許多人、尤其是住在氣候陰暗多雲地區的人,體內並不具備足夠的維生素D。

多年來的科學研究,針對這個議題得到了彼此矛盾的結論。

部分研究顯示,體內維生素D含量偏低,會增加骨折、心臟病、結腸直腸癌、糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症(Alzheimer's)與死亡的風險

其他研究則表示,沒有證據顯示維生素D與疾病風險有關。

在這篇新研究中,倫敦大學瑪麗皇后學院(Queen Mary University of London)的研究人員進行了歷來最大規模的調查,調查的試驗涉及將近1萬1,000人。

他們發現的線索解釋了,維生素D補充劑為何在某些試驗中有效、在另一些試驗中則無效。主要研究員馬蒂諾(Adrian Martineau)在聲明中表示,「重點是,補充維生素D的保護效力在那些體內維生素D含量最低的人身上是最強的,以及每日或每周服用補充劑的效果,要強過以較長的間隔服用。」

鄭醫師補充:

既然補充維生素D可以預防感冒,是在那些體內維生素D濃度較低的族群身上。因此,要確認自己的維生素D補充是否值得?不妨先透過維生素D濃度的檢測來先做確認。

維生素D預防感冒的效果一般而言比維生素C效果好。至於C,根據過去的研究,功用主要是縮短感冒病程。這篇研究還提醒我們一件事:規律維生素D補充,效果大於間歇性補充。

寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

參考文獻:

Martineau Adrian RJolliffe David AHooperRichard LGreenberg LaurenAloia John FBergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data 

http://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583

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這5項運動 對糖尿病病友最好…

 
 
 
 
 
 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

運動可以減少身體壓力,進而維持血糖穩定。糖尿病病友好好運動,不只對健康有好處,也可以幫助控制血糖。

 美國克里夫蘭醫學中心表示,糖尿病病友最適合做有氧運動,美國國家衛生研究院(NIH)建議,一星期最好花150分鐘做有氧運動,運動對糖尿病病友更是重要,像快步走、打太極拳、做瑜珈、跳舞、游泳等,都非常適合糖尿病病友

 快步走

走路、快步走是一項很普遍的運動,任何人在任何地方都可以做這項運動,對於糖尿病病友,醫學專家特別推薦走路、快步走,建議每次快步走30分鐘到1小時,每星期若能走3次,最為理想,運用這種簡單運動方式,可有效增加運動量

 打太極拳

打太極拳時,過程往往較緩慢,身體姿勢也較和緩,這些都有助紓解身心壓力,在2009年,美國佛羅里達大學研究團隊曾以62名韓國女性做研究對象,結果發現,打太極拳有助改善血糖、促進身心健康。

 做瑜珈

瑜珈運動可以幫助促進一個人的靈活度、平衡感,也有助提升肌肉力量,對於糖尿病等各種慢性病患者,都很有好處。瑜珈可以減輕壓力,提升神經功能,根據美國糖尿病協會資訊,做瑜珈可以提升肌肉量,或許也能幫助控制血糖

 跳舞

跳舞不只對身體很好,在記舞步過程,也可以提升腦力、改善記憶力。對於糖尿病病友來說,跳舞這種好玩、有趣的運動可以增加運動量、減重、提升身體靈活度,也可以降血糖、減輕壓力。如果身體不太方便,也可以跳椅子舞,以椅子做支撐跳舞,這種舞蹈也適合許多民眾。

 游泳

游泳可以增強肌肉力量、減輕關節負擔,這也對糖尿病病友很好,無論是糖尿病病友,還是糖尿病高風險群,游泳都能幫助改善膽固醇指數、燃燒熱量,並紓解壓力。若選擇游泳,建議一星期至少游泳3次,先每次至少游10分鐘,再循序漸進,逐漸增加運動量。游泳前後,記得適時吃點點心,並隨時監測血糖變化

鄭醫師補充:

其實這五種運動,不全然是有氧運動,包含一部分的肌力訓練,因此,有氧和無氧運動最好兼顧。

參考文獻:

https://health.clevelandclinic.org/2014/06/5-best-exercises-for-people-with-diabetes/

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曬太陽強免疫,竟也能穩血糖防失智對抗骨質疏鬆?

 
【早安健康/林昕潔整理編輯】出門曬曬太陽,就能增加人體抵抗力!許多人都知道,曬太陽能夠使人體產生維生素D,這種營養素跟增加骨骼強度、防失智、降低糖尿病風險都有關。但近期的一項新研究顯示,陽光能夠藉由另一種與維生素D製造不同的機制,激活體內負責免疫的T細胞,可能有助於強化人體的免疫力。

 這項研究刊登於《科學報告》期刊中,由喬治城大學醫學中心的研究者進行。研究者發現,陽光能夠藉由增加免疫細胞的移動,直接提高免疫細胞的活性。而且,和製造維生素D的紫外線不同,研究者指出,較低強度的藍光,才是讓免疫細胞加快移動速度的關鍵。過多的紫外線,可能導致皮膚癌、黑色素瘤等疾病,而陽光或特殊燈光中的藍光,安全性則較高。

 T細胞是人體內淋巴細胞的一種,能夠記憶並針對特定的病原體進行免疫作用。資深研究員、喬治城大學藥學與生理學系助理教授Gerard Ahem指出,不論是輔助T細胞或殺手T細胞,進行免疫反應時都需要到達感染部位,並啟動精密的免疫反應。雖然在研究中,所使用的是從老鼠細胞培養、或從人類血液中分離出的T細胞,但研究者指出,皮膚是人體內T細胞最多的地方,數量是血液中的將近兩倍。

 Gerard Ahern表示,目前已經知道藍光能夠穿過皮膚表面到達真皮層,而T細胞能夠在全身移動。而研究者也藉由追蹤被陽光活化的分子標靶路徑,進一步發現藍光是如何增加T細胞的移動。當白血球偵測到感染時,就會釋放過氧化氫,除了用於消滅細菌之外,也用來通知T細胞及其他免疫細胞,以增強免疫反應。而Gerard Ahern指出,陽光能在T細胞內製造過氧化氫,驅動細胞移動。

 Gerard Ahern認為,經過更多研究之後,希望能確定藍光活化T細胞移動的作用,是否只對人體有正面的作用。不論如何,多出門曬曬太陽、做運動,在生理或心理上都有益處,不妨選個有燦爛陽光的日子出門遊玩,接近大自然就能更健康喔!

鄭醫師補充:

這篇研究我認為有兩個重點:

1.照光增加免疫力,除了紫外線增加維生素D製造之外,藍光是關鍵。

2.想躲紫外線,不想曬黑以及增加皮膚癌風險,自行補充維生素D配合居家藍光照光機,是很安全且有效的替代方案。

藍光是生命之光,不僅增加免疫力,居家藍光照光使用得當還能幫助心情和睡眠更穩定。

參考文獻:

Intrinsic Photosensitivity Enhances Motility of T Lymphocytes

  • Scientific Reports 6, Article number: 39479 (2016)
  • doi:10.1038/srep39479

http://www.nature.com/articles/srep39479

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跑步傷膝蓋? 美國研究:正好相反!

 

 

 

 

 

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)>

很多人認為,跑步容易傷膝蓋,造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現,事實正好相反,跑步不只不會傷膝蓋,還可以減少膝蓋發炎反應,反而可以減緩退化性關節炎發生

跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康

研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示,不少人直覺認為,長距離跑步容易傷害膝蓋,這種想法可能是一種迷思。

研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象,請這些人跑步30分鐘,在跑步前後,研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示,研究結果顯示,對於年輕、健康的人,跑步可以創造抗發炎環境,長期下來,可能對促進關節健康很有好處。

研究學者認為,跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生,研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎,反之,跑步說不定還能治療退化性關節炎,未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉(European Journal of Applied Physiology)。

跑步前後 要做伸展運動

美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示,民眾跑步時,一定要選一雙適合、正確的鞋子,且要有足夠支撐。跑步前,一定要伸展肌肉、熱身,無論跑步距離長短都一樣,確保血流順暢,特別是寒冷冬季,伸展更是重要。

醫師也建議,跑步的人除了跑步,也最好增加一些核心肌肉訓練,讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等,都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖,跑步也不宜操之過急,建議循序漸進地增加運動量,每星期跑步距離增加幅度,盡量不要超過之前10%,剛開始跑步時,速度放慢,跑步前後,也要充分進行伸展運動,如此較不會產生運動傷害。

鄭醫師補充:

這項研究分析對象是健康的年輕男女,年長者是否也有同樣的效果並不清楚。

我建議年輕人不必怕跑步會傷膝,事實上,身體越鍛鍊越不會退化,用進廢退,膝蓋也是。

年長者不妨用快走來取代。

跑步導致膝蓋不適者,可能與足弓不平衡有關,這部分可以經由矯正足弓角度,量身訂做的鞋墊來矯正。

參考文獻:

  1. Robert D. Hyldahl, Alyssa Evans, Sunku Kwon, Sarah T. Ridge, Eric Robinson, J. Ty Hopkins, Matthew K. Seeley. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot studyEuropean Journal of Applied Physiology, 2016; 116 (11-12): 2305 DOI: 10.1007/s00421-016-3474-z

 

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多吃高纖食物 減少痛風發炎反應

 
 
 
 
 
 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 痛風一發作,代表關節產生發炎反應,而痛風所造成的種種症狀,常讓患者苦不堪言。國外一項研究發現,採用高纖飲食可抑制痛風相關發炎反應,患者或許會舒服一點。

高纖食物 減輕痛風發炎反應

上述研究成果已發表於〈白血球生物學期刊〉(Journal of Leukocyte Biology)。痛風相關發炎反應主要是由尿酸單鈉結晶引起,研究發現,高纖飲食會促使腸道中的微生物產生短鏈脂肪酸,進而導致嗜中性(Neutrophil)白血球凋亡,發炎現象也會消退。研究人員認為,高纖飲食未來或可成為治療選項,幫助治療痛風。

 巴西米納斯吉拉斯聯邦大學免疫藥理學小組研究員毛羅‧泰薛拉表示,如果可以了解食物如何與體內活菌互動,或許就可以運用飲食方式幫助痛風患者,並維持痛風患者整體健康。

 改變飲食 也能預防痛風惡化

研究團隊在老鼠關節注射尿酸單鈉結晶,並讓老鼠採用高纖飲食,且以短鏈脂肪酸進行治療,以預防痛風發炎反應。實驗結果發現,這過程會讓嗜中性白血球凋亡,凋亡後細胞也會遭吞噬細胞清除,不只如此,隨著發炎反應減弱,在關節組織也會產生大量抗發炎細胞因子,進一步預防關節受損,關節也較不易產生功能障礙。

 飲食、腸道生態 與痛風病情息息相關

〈白血球生物學期刊〉副主編約翰‧惠里表示,目前醫界、學界正想了解腸道、身體其他部分的微生物聚落如何影響免疫、新陳代謝健康,這項研究就是一個典型例子,顯示飲食會改變體內微生物活動,發炎過程也會產生變化,這都可能對關節發炎性疾病造成深遠影響,未來還需要進行深入研究,才能了解如何將研究成果落實、應用於痛風與其他疾病的治療

鄭醫師補充:

過去我在臨床上發現,改善腸道健康有助於降低痛風發作率以及嚴重性,這篇研究報導提供了非常清楚的說明:痛風相關發炎反應主要是由尿酸單鈉結晶引起,研究發現,高纖飲食會促使腸道中的微生物產生短鏈脂肪酸,進而導致嗜中性(Neutrophil)白血球凋亡,發炎現象也會消退。不只如此,隨著發炎反應減弱,在關節組織也會產生大量抗發炎細胞因子,進一步預防關節受損,關節也較不易產生功能障礙。

參考文獻:

 

  1. Angélica T. Vieira, Izabela Galvão, Laurence M. Macia, Érica M. Sernaglia, Marco Aurélio R. Vinolo, Cristiana C. Garcia, Luciana P. Tavares, Flávio A. Amaral, Lirlândia P. Sousa, Flaviano S. Martins, Charles R. Mackay, Mauro M. Teixeira. Dietary fiber and the short-chain fatty acid acetate promote resolution of neutrophilic inflammation in a model of gout in miceJournal of Leukocyte Biology, 2017; 101 (1): 275 DOI: 10.1189/jlb.3A1015-453RRR

 

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想要心血管健康,又可以降低糖尿病風險,有一項簡單的捷徑:補充鎂。

根據一項大型交叉分析的流行病學研究,超過百萬的研究對象發現了平時攝取富含鎂豐富的的食物,有諸多健康好處。

每多攝取100毫克的鎂(辛香料、堅果以及豆類等等),可以降低22%的心臟衰竭,7%的中風,19%的糖尿病的健康風險。甚至也能降低10%的死亡風險。

鎂缺乏並不少見,研究人員估計有2.5到15%的人有鎂缺乏的狀況,這項大型研究就是提醒大家補充足夠的鎂對健康至關緊要。

參考文獻:

Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies

  • Xuexian Fang,
  • Kai Wang,
  • Dan Han,
  • Xuyan He,
  • Jiayu Wei,
  • Lu Zhao,
  • Mustapha Umar Imam,
  • Zhiguang Ping,
  • Yusheng Li,
  • Yuming Xu,
  • Junxia Min and
  • Fudi WangEmail authorView ORCID ID profile
BMC Medicine201614:210

DOI: 10.1186/s12916-016-0742-z

 

 

 

http://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0742-z

 

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男人一星期健走三次 有助提升生育力

 

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

男性若想提升精子品質、增加生育能力,不妨一星期健走三、四次,每次健走30分鐘。國外一項研究發現,男性只要適度運動,最短六個月內,便能提升精子品質、促進生育能力。

 

 

男性適度運動 精液量提升8.3%

研究發現,男性適度運動,精液量可提升8.3%。專家學者認為,氧化壓力會傷害精子,而運動可以減少氧化壓力,進而提升精子品質。研究成果已發表於〈生殖〉醫學期刊(Reproduction)。

 

 

在這項研究當中,伊朗烏爾米亞大學研究團隊以261名25歲到40歲健康男性為研究對象,這些人過去都有稍微運動。其中有一部分的人持續進行中度運動24星期,最初12星期,一星期運動3、4次,每次以跑步機健走或慢跑25到30分鐘,接下來12星期,每次運動時間增長到40到45分鐘,一星期運動4到6次。除了這組,還有一組做更多激烈運動,另外一組則完全沒運動,研究人員將這三組做比較。

 

 

不運動 一星期打回原形

研究結果顯示,適度運動的男性,精子品質最好。研究人員分析發現,與沒有運動的男性相比,適度運動者的精液量平均提升8.3%,精子細胞運動能力增加12.4%,細胞形狀改善17.1%,精子濃度也提升14.1%。當受試者不再運動,一星期內,精子品質馬上打回原形。

 

 

研究作者貝拉德‧哈吉拉德哈‧馬雷基表示,研究結果顯示,生活很少動、生活方式很靜態的男性若想改善精子品質,運動這種方法不但簡單、便宜,也很有效。不過除了運動,還有其他因素可能影響男性生育能力

 

 

飲食、戒菸、穿寬鬆內褲 也有幫助

英國男性不孕症專家艾倫‧帕賽教授接受英國〈每日郵報〉(Daily Mail)訪問時表示,男性除了可以運動,像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲等,也對改善生育能力有幫助

鄭醫師補充:

要提升精子的活躍性,增加生育力,關鍵是持續維持運動習慣以及基本強度也需達到才有效果。除了可以運動,像健康飲食、戒菸、盡量穿寬鬆內褲,避免在高溫、輻射以及運動時不要壓迫睪丸附近的血流等等,都有助於提高生育率。

參考文獻:

The effects of three different exercise modalities on markers of male reproduction in healthy subjects: a randomized controlled trial, Behzad Hajizadeh Maleki et al., Reproduction, doi: 10.1530/REP-16-0318, published online 5 December 2016.

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游泳、有氧、球拍運動 最可能延年益壽

 

科學家今天表示,進行游泳、球拍運動與有氧運動最有可能延遲死亡,尤其能降低死於心臟疾病與中風的風險

在一份包含多種運動及其風險程度的研究中,研究人員發現,參與特定運動能為大眾健康帶來顯著好處,並敦促醫師及決策者鼓勵人們進行該類運動。

發表於「英國運動醫學雜誌」的研究顯示,偏好跑步、足球或橄欖球的人們不會獲得額外好處,不過獨立研究專家也說,這純粹是因為研究設計,才會產生如此結果。

這項研究分析了1994年至2008年間,於英國及蘇格蘭進行的11項年度健康調查。共有8萬306名成人參與,平均年齡52歲。

調查詢問參與者在前4週進行哪種運動和運動量多寡,以及運動量是否足以讓他們流汗、喘不過氣。

運動包括繁重家事及園藝工作、走路、騎自由車、游泳、有氧運動、體操或舞蹈、跑步、足球或橄欖球、羽毛球、網球或壁球。

整體而言,進行球拍運動者在4週後因任何緣故死亡的風險,比沒有進行此運動的受試者低了47%,游泳者低了28%,有氧舞蹈愛好者低27%,自由車騎士則低了15%

就心臟疾病與中風的死亡風險而言,研究發現,與沒有參與這些運動的人相比,進行球拍運動者的風險低了56%,游泳者低了41%,有氧運動者低了36%。

鄭醫師補充:

針對特定型態的運動是否幫助身體降低心血管疾病或者死亡風險來做比較分析,這部分的研究比較少見,蛋值得不管愛運動或者不愛運動的人參考。

球拍運動基本上是全身的有氧,如果認真打,折返跑比較多,這部分的運動個人比較有涉獵,比較清楚一些。建議大家如果還未養成規律運動,可以多多考慮球拍運動。

參考文獻:

Swimming, aerobics, and racquet sports are linked to lowest risk of cardiovascular death

1.

Wise Jacqui. et al.

BMJ 2016; 355 doi: http://dx.doi.org/10.1136/bmj.i6435 (Published 30 November 2016) Cite this as: BMJ 2016;355:i6435

Wise Jacqui.
 
 

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接觸大自然 猶如給大腦一小滴嗎啡

 
 

研究顯示,大自然風貌能刺激連接大腦多巴胺報償系統的鴉片類受體,「對大腦而言,就像是一小滴嗎啡」,即使是簡單的戶外活動,例如園藝、健行、慢跑或遛狗,都有益身心靈

鴉片類受體能抑制疼痛,也對紓解壓力、產生感情連結和正面思考有所助益

文學家索羅和莫伊爾1個世紀前寫出自己戶外活動的體驗時,經常提及大自然對心理健康的益處,只不過缺乏證明,現代研究測量大腦活動、心率和其他因子,證實戶外活動有益身心說法

「今日美國報」(USA Today)報導,大自然和運動對人體有益,在大自然中運動效果更佳。

猶他大學認知心理學家斯特耶(David Strayer)說:「我們可看見大腦的變化。」暴露在大自然中能改善專注力和解決問題的能力,還能減輕壓力及增加同理心。

研究發現,手術後的患者若能從病房裡看見外頭的樹木景觀,不僅復原速度較快,需要的止痛藥和併發症都較少。

在創意推理測驗方面,研究人員發現,當受試者放鬆心情、到戶外度過4天後,創意和解決問題測驗的成績上升了50%

鄭醫師補充:

接觸大自然幫助放鬆,不只是心律還有大腦,放鬆便能提升創意思考以及解決問題的能力,因此高度用腦的族群,建議每天有時間讓自己一段時間,接觸大自然,即使什麼都不做,也能幫助大腦充電,提升創意。國外甚至有研究發現,接觸大自然還能提升運動表現。

參考原文報導:

http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_nature_makes_you_kinder_happier_more_creative

參考文獻:

  1. Ruth Ann Atchley, David L. Strayer, Paul Atchley. Creativity in the Wild: Improving Creative Reasoning through Immersion in Natural Settings. PLoS ONE, 2012; 7 (12): e51474 DOI: 10.1371/journal.pone.0051474
  2. The urban brain: analysing outdoor physical activity with mobile EEG
    • Peter Aspinall,
    • Panagiotis Mavros,
    • Richard Coyne,
    • Jenny Roe
    Br J Sports Med bjsports-2012-091877Published Online First: 6 March 2013 doi:10.1136/bjsports-2012-091877
  3. The Potential of Using Exercise in Nature as an Intervention to Enhance Exercise Behavior: Results from a Pilot Study Percept Mot Skills 2015;121:2 350-370

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吃這種水果 皮膚漂亮有光澤

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

有種水果,可以幫助對抗皺紋,那就是番茄。德國一項研究發現,番茄不只可以減少皺紋,還有助預防皮膚癌,幫助皮膚對抗紫外線傷害,多吃番茄,對皮膚健康很有好處。

 茄紅素 為身體增加一道防線

番茄含有茄紅素,而茄紅素是一種抗氧化劑,這項研究顯示,番茄中的茄紅素可以保護身體、減少紫外線傷害。研究人員表示,這並不是說吃番茄可以取代擦防曬乳,不過吃點番茄,可以為身體多增加一道防線。

 葉紅素 也有保護效果

研究也發現,不只茄紅素,菠菜、甘藍菜含有豐富葉黃素,多吃這些食物,也可以達到類似效果。研究成果已發表於〈英國皮膚醫學期刊〉(British Journal of Dermatology)。

 研究中,共有65人參與研究計畫,研究人員將這些人分成兩大組,一組服用番茄營養補充劑,或服用安慰劑,另一組則是服用葉黃素或接受安慰劑治療。

 這項研究持續12星期,研究剛開始,研究人員先檢驗這些人的皮膚檢體,接著,研究人員讓這些人皮膚接觸兩種紫外線,這兩種紫外線分別是UVA1、UVA/B,24小時後,研究人員再檢測其皮膚檢體。

 茄紅素、葉黃素 減少發炎基因表現

當皮膚接觸紫外線,不但容易長皺紋,也容易產生發炎反應。研究顯示,接觸紫外線照射後,沒有吃茄紅素、葉黃素的人,皮膚皺紋、發炎反應相關「指標基因」表現特別活躍。反之,如果有吃茄黃素、葉黃素,這些基因表現就會大幅減少。

 即使吃了番茄 還是要擦防曬乳

不過研究學者也提醒,就算攝取茄紅素、葉黃素,出門在外,還是要記得擦防曬乳,無論是番茄、菠菜,還是甘藍菜,都是健康、整體飲食一部分,飲食、營養要均衡,皮膚才會比較好看、有光澤。

 研究作者環境醫學教授珍․克魯特曼表示,越來越多研究證據,透過調整飲食,可以幫助保護皮膚,減少陽光紫外線對皮膚的傷害。這項研究更發現,番茄中的營養成分、葉黃素等,不只可以幫皮膚對抗B/A紫外線,對減少A1紫外線傷害,也有好處。

鄭醫師補充:

紫外線照射皮膚會幫助身體產生維生素D,但紫外線照射過量會產生過多自由基,加速皮膚老化以及皺紋產生,因此幫助身體移除自由基的抗氧化營養來源可以提供保護力,降低皮膚的傷害,進一步預防皮膚癌。而番茄或者波菜、甘藍菜等等都有幫助身體提高抗氧化能力的效果,建議最好能經常補充。

參考文獻:

Molecular evidence that oral supplementation with lycopene or lutein protects human skin against ultraviolet radiation: Results from a double-blinded, placebo-controlled, cross-over study

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjd.15080/abstract

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吃「假藥」 可以治背痛?

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 吃「假藥」,竟然也可以舒緩慢性背痛!美國一項研究發現,就算慢性背痛患者知道自己吃的是安慰劑,安慰劑一樣也能產生效果,不少慢性背痛患者服用安慰劑後,背痛症狀大為改善。

  患者就算知情 症狀也能改善

研究團隊發現,患者接受傳統治療時,若在知情情況下合併服用安慰劑,下背痛症狀、身體不舒服情況更能大幅改善,其改善情形比單純接受傳統治療的患者更理想。這項研究成果已發表於〈疼痛〉醫學期刊(Pain)。

 研究資深作者貝絲以色列狄肯尼斯醫療中心安慰劑研究與治療計畫主任泰德․卡普恰克表示,這項研究成果顯示,安慰劑對大腦所產生的效果,遠超過我們的理解。就算患者知道自己使用的是安慰劑,症狀還是可以減輕,這可能是因為安慰劑刺激大腦區域,進而減緩下背痛症狀。

 研究團隊先花15分鐘向97名下背痛患者解釋安慰劑作用,多數患者都因為下背痛症狀服用非類固醇類消炎止痛藥(NSAIDS)等藥物,但沒有人使用鴉片類等強效止痛藥。

 合併服用安慰劑 背痛減輕30%

參與研究的患者分成兩組,一組只接受傳統治療,另一組除了接受傳統治療,還需要服用安慰劑,且安慰劑藥瓶上就明寫著「安慰劑」字樣,患者很清楚知道自己服用的是安慰劑。經過三星期後,安慰劑組的背痛情況,無論是平常背痛或最大背痛程度,都減輕約30%,接受傳統治療的患者,平常背痛只減輕9%,最大背痛指數只減少16%。疼痛相關失能情況,服用安慰劑組也減少29%。

 卡普恰克指出,患者與醫師、護理師互動、服用藥丸等儀式,以及醫療照護系統標示等,似乎都可以產生作用,身體也會對這些有所反應,這種治療方式很有好處。不只下背痛,其他可能引起疼痛、疲累、消化道症狀、憂鬱症狀的疾病,或許也可以透過安慰劑治療,改善不適症狀。

鄭醫師補充:

復健科醫師在治療一些慢性疼痛或者被痛的患者,往往會發現這些患者都有某種精神方面的困擾。因此,安慰劑對於慢性慢痛的患者能夠紓緩,的確有想像空間,只是三成的改善超乎一般人的想像。

上述報導參考文獻:

 

Open-label placebo treatment in chronic low back pain: a randomized controlled trial.

 

Carvalho, Cláudia; Caetano, Joaquim Machado; Cunha, Lidia; Rebouta, Paula; Kaptchuk, Ted J.; Kirsch, Irving

 

 

Pain:

 

 

doi: 10.1097/j.pain.0000000000000700

 

安慰劑藥有效果,其實是有前提的,我把過去曾經發表過的關於安慰劑為何有效的相關研究再找出來給大家參考:

 

療上一般並不推廣這類療法,因為安慰劑並不是藥物,而且不用服藥就能達到療效,對現行醫療體制來說無法創造利潤。

 

一個人是否能產生安慰劑效應,關鍵在多巴胺表現相關基因,COMT(catechol-O- methyltransferase ),過去有相關研究證實COMT與一個人焦慮程度有關:

 

美國國家酗酒暨酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA))找到一個造成女性焦慮症的基因,並將它稱為COMT。實驗發現,若是人體內COMT的數量太低,極容易產生焦慮等精神疾病。美國國家酗酒暨酒精中毒研究所已將該研究報告發表在「精神病基因學」(Psychiatric Genetics)期刊上。

 

安慰劑治療腸胃症狀,受試者的基因若是COMT比較多,只要有治療(包含安慰劑療法),一定感到有進步。至於COMT最少的人,無論接受何種治療,效果都不明顯。研究結果提醒臨床工作者對於患者的治療選項,個別基因差異或許是一個重要考量。

 

報導研究引用來源可以連結參閱:

 

Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome

 

Hall KT, Lembo AJ, Kirsch I, Ziogas DC, Douaiher J, et al. (2012) Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome. PLoS ONE 7(10): e48135. doi:10.1371/journal.pone.0048135

 

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0048135

 

有人說,安慰劑效應,其實就是一種精神力量或者催眠,想要擁有這般力量,個別基因差異可能是關鍵,提醒大家!

 

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奇效!它止痛效果是嗎啡6.5倍,還可降血壓防心臟病

 


【早安健康/蔡佳芳編譯】你有多久沒有擁抱你最愛的家人、戀人和孩子了呢?其實擁抱並不單單只是一個動作而已,它既溫暖又能給人滿滿的力量,除此之外擁抱會使腦內分泌快樂物質,能消除不安和壓力、幫助睡眠、提升免疫力還能降低高血壓和心臟病的風險!並且其鎮痛效果更是嗎啡的6.5倍

 

 

讓我們來看看日本NAVER網站整理出的擁抱四大驚人效果:

 

 

1、擁抱使腦內分泌快樂物質

 

擁抱會在腦內分泌使人感到快樂的「多巴胺」和緩和不安情緒的「血清素」兩種物質。並且能縮短親子、情侶間的距離。

 

 

2、擁抱最適合消除壓力

 

根據日本MERY網站指出,人每日只要擁抱30秒,就能消除一天累積壓力的3分之1!在日本也越來越多的臨床醫學開始使用這類「擁抱療法」

 

 

3、擁抱能改善失眠

 

有些人睡覺習慣抱著東西,像是抱枕等等,其實大多是缺乏安全感所導致,但比起抱枕,擁抱更能有效解除壓力、不安,使人更容易入睡。因此在睡前可以抱抱你的家人、孩子,讓彼此都能享受放鬆的好眠

 

 

4、擁抱和健康密不可分

 

a、有預防高血壓和心臟病的效果

 

根據美國Mail Online Health網站指出:在維也納大學的研究中發現人在擁抱時會釋出能降血壓、消除壓力的催產素。另外日本一項針對每日擁抱伴侶的女性和與之相反的女性,做的伴侶健檢研究也發現,前者的血壓不僅下降,心臟病的風險也減輕了。

 

 

b、緩和痛感的效果

 

在實際的醫療現場,孩子發燒向母親哭訴喊痛時,母親可能會開始勸撫孩子。而此勸撫動作又被稱為「觸碰療法」,透過母親的手,促進孩子的腦內分泌多巴胺和血清素來緩和情緒、減輕痛感。小田切義和醫師(暫譯)指出,擁抱也具有緩和痛感的效果,並且擁抱的鎮痛作用是嗎啡的約6.5倍

 

 

c、擁抱能提升免疫力

 

擁抱能刺激副交感神經,增加多巴胺和血清素的分泌、提升免疫力
鄭醫師補充:
擁抱可以幫助多種有益身心的腦內神經傳導物質分泌,例如多巴胺、血清素、腦內啡以及催產素等等。
不僅如此,國外的網路新聞資料整理發現,擁抱還能提升胸腺功能,調節免疫力、預防疾病。
此外,擁抱還能幫助副交感神經調節,幫助自律神經平衡。
很難想像,擁抱還能提升孩童的自信。其實擁抱就是一種愛的肢體語言,愛可以幫助人提升自信,不難聯想。
 
參考原文報導來源:
http://www.huffingtonpost.com/thai-nguyen/hacking-into-your-happy-c_b_6007660.html
http://preventdisease.com/news/14/012314_9-Reasons-Need-Giving-Receiving-Hugs-Everyday.shtml
http://www.collective-evolution.com/2015/12/03/the-chemistry-of-hugging-11-benefits-of-hugging/
 

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高血壓、動脈硬化導致動脈瘤!研究:綠茶有助預防

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】《Journal of Vascular Surgery》刊登日本京都大學(Kyoto University)的最新研究,指出綠茶(green tea)主要成份多酚( polyphenol),可幫助預防腹主動脈瘤(abdominal aortic aneurysm)。

 

 

腹部主動脈瘤的成因是多發性的,但是高血壓、動脈硬化、先天性結締組織病變和抽煙被認為是形成動脈瘤的風險因子,而感染也是一個原因。破裂的動脈瘤極度危險,可能使身體大量出血而危及病人生命

 

 

在這篇以大鼠為實驗動物的研究中,作者將可誘導腹主動脈瘤的酵素打入小鼠體內,結果發現和控制組相比,飲用綠茶的組別其腹主動脈瘤被誘發的機率較低

 

 

作者表示,在綠茶中發現的這種類多酚化合物,於先前研究中已被證實和彈力蛋白(elastin)的再生有關,而彈力蛋白是讓動脈保有彈性的重要蛋白質

 

 

本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 

 

新聞出處:Drinking green tea could prevent artery explosion 《The Indian EXPRESS》

 

http://indianexpress.com/article/lifestyle/health/drinking-green-tea-could-prevent-artery-explosion-2994021/

 

研究刊登在《Journal of Vascular Surgery》的網頁

 

http://www.jvascsurg.org/article/S0741-5214(16)30419-0/fulltext
 
鄭醫師補充:
綠茶多酚擁有效率高的抗氧化能力。預防動脈硬化,強化抗氧化不能少。
 

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矯正牙齒咬合就能增進平衡感,預防運動傷害!

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】許多人可能因為美觀因素而針對齒列不整的問題進行矯正,然而除了影響臉型及咀嚼,根據《Neuroscience Letters》刊登西班牙巴塞隆納大學(Universitat de Barcelona)的最新研究,牙齒咬合程度(dental occlusion)可能還和身體姿勢控制(control of posture),及平衡感(balance)的維持有關。

  研究中,作者發現透過矯正受試者的牙齒咬合異常(malocclusions),可增進受試者控制身體姿勢的能力;此外,不論是靜態平衡或動態平衡的實作表現,亦皆於齒列矯正後出現顯著的進步

 這項研究結果對於喜愛運動或以運動為職業的人來說是個重要的參考,矯正咬合異常的牙齒,可能可以幫助運動員有更好的表現,更重要的是增加身體的姿勢控制,有機會預防因突然失去平衡而可能造成的運動傷害,例如扭傷(sprains)、拉傷(strains)及骨折(fractures)。

 本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 新聞出處:A bad bite is associated with worse postural, balance control《Science Daily》

 https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160914090458.htm

 研究刊登在《Neuroscience Letters》第617卷 第116-121頁

 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394016300714

鄭醫師補充:

牙齒的咬合非常非常非常重要。身體免感的人若是裝假牙,咬合不對,整個人變會感到十分不舒服,這篇報導進一步提醒:矯正咬合異常的牙齒,可能可以幫助運動員有更好的表現,更重要的是增加身體的姿勢控制,有機會預防因突然失去平衡而可能造成的運動傷害。

不管喜不喜歡運動,咬合不正的人,建議最好透過牙齒矯正治療,及早改善。不只是身體肌肉的控制與平衡,甚至也會影響到情緒以及專注力等等。相關書籍可以參考《牙齒決定健康》這本書:

http://www.books.com.tw/products/0010419442

或者:

http://www.books.com.tw/products/0010587067?loc=P_asb_003

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治憂鬱症光療 可助男性重振雄風

【台灣醒報記者陳正健綜合報導】性慾低落是許多男性心中的痛。不過,根據義大利西恩那大學的最新研究,一種用來治療季節性憂鬱症的光線療法,同樣也可幫助性慾低的男性重振雄風,只要每天早晨曝露在亮光底下,就可以提高雄性荷爾蒙睪固酮(testosterone)的濃度,增進性生活的滿意度。

西恩那大學以38名男性為研究對象,他們被醫生診斷為性慾低下,在研究中被分成兩組。第一組男性在明亮的光療箱中,接受每日半小時的照射。第二組男性則在較暗的光療箱中,同樣接受半小時的照射。兩組進行的時間都在早上,一共持續兩週。

研究發現,第一組接受明亮光療的治療者,性滿意度高出3倍,體內的睪固酮濃度也從2.1 ng/ml增至3.6 ng/ml。對照之下,第二組的睪固酮濃度卻沒有變化。

主導研究的學者法吉歐李尼指出,在北半球的11月至4月間,人體睪固酮濃度自然減少,但在夏天後開始增加,到10月份達到高峰。日照影響了生育率,男性在6月時因為睪固酮分泌旺盛,直接促成女性懷孕的高峰期,光線療法可以仿照自然,促進男性的睪固酮分泌。

除了性慾低落以外,光療也可用來治憂鬱症。研究人員相信,光療可能與藥物有相同的效果,且副作用較少,但仍需更多研究證實,才能做為治療之用。

鄭醫師補充:

照光治療,過去都著眼季節性憂鬱、失眠或者頭痛等狀況,比較少人做男性的性功能研究。儘管這項研究規模不大,但個人還是很推薦這樣的自然改善治療方式。

常坐辦公室,鮮少曬太陽,又疑似有性功能障礙者,不妨透過照光療法來改善,每天半小時,又沒有後遺症或者傷害性,值得一試。無法走出戶外曬上半小時的人,可以透過醫療級的照光機來達到同樣的效果。照光治療儘量於白天做,太晚執行恐怕會影響睡眠,提醒大家留意。

大腦有些腺體活動會抑制睪固酮,而照光治療可以壓抑這些腺體,避免這些腺體抑制睪固酮。另外,照光治療也會增加腦下垂體黃體生成素(或稱為促黃體素LH)分泌,眾所皆知,這種荷爾蒙會增加睪固酮濃度,最近有研究發現,照光治療可以讓黃體生成素濃度上升約70%。

參考原文報導:

http://www.medicaldaily.com/men-low-sex-drive-testosterone-may-find-relief-light-therapy-398264

參考文獻來源:

1.

Psychiatr Pol. 2013 Nov-Dec;47(6):1113-22.

[Light therapy as a treatment for sexual dysfunctions--beyond a pilot study].

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25007542

2.Koukouna D, L. Bossini L, I. Casolaro I, et al. Light therapy as a treatment for sexual dysfunction; focus on testosterone levels. 29th ECNP Congress. 2016.

 

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易分叉掉髮?少吃蛋黃!

(優活健康網新聞部/綜合報導)怎麼頭髮這麼多分叉?很多人在梳頭髮時發現秀髮分叉斷裂,都會好傷心,再看到頭髮掉了一大把,更是心驚驚,殊不知,頭髮分叉斷裂與掉髮,和你所攝取的營養也大有關係,營養師提醒,平常飲食中應多攝取含維生素E與生物素的食物,可以幫助健髮與護髮

苦茶油、魚油 維生素E抗氧化

如何使頭髮烏黑亮麗呢?台安醫院營養部營養師劉怡裡表示,想要使頭髮健康,可多吃含有維生素E的食物,例如橄欖油、苦茶油與魚油等,由於維生素E能夠抗氧化,所以可改善頭髮的髮質,維生素E能將養分送到我們的頭皮,使頭髮不容易分叉與斷裂,因而有健髮的功能。

維生素B5是泛酸 有助頭髮光澤

除了維生素E,有很多洗髮精會添加維生素B5,也對頭髮健康有幫助,劉怡裡營養師指出,維生素B5就是泛酸,而泛酸對頭髮的光澤度有幫助,也對頭髮的健康有幫助,泛酸存在於各種植物中,所以平常不要吃單一食物。

減少掉髮 少攝取蛋黃、糙米

還有就是生物素與落髮有相關性,劉怡裡營養師進一步指出,落髮與禿頭都和頭皮健康有關,而要維護頭髮健康,則是要有足夠的生物素,食物中例如雞肉、蛋黃、糙米與小麥胚芽等就含有生物素,想要減少掉髮就要攝取。

蛋白沒熟 會影響生物素吸收

要注意的是,儘量不要吃沒有熟的蛋白,劉怡裡營養師解釋,因為沒有熟的蛋白會影響生物素的吸收,例如提拉米蘇就是用沒有熟的蛋製作而成,凱撒醬也是以蛋白製作,以及丼飯也會有沒有熟的雞蛋,長期吃就會干擾生物素的吸收,進而影響頭皮健康與頭髮的生長

產後掉髮 補足礦物質鐵與鋅

至於產後落髮,其實是頭髮的正常生長周期,劉怡裡營養師表示,產後掉髮的原因之一是新手媽媽太忙碌,忘記補充營養,若是礦物質鐵與鋅攝取不夠,就會使得頭髮生長速度慢,落髮速度較快,但是只要補足這些營養素,頭髮就都會長回來,不用太擔心。然而還是要注意不要吃太油膩與油炸的食物,以免造成頭皮過油,也會影響頭髮的健康。(蚊張授權提供/健康醫療網)

鄭醫師補充:

這篇報導的標題應改為少吃生蛋白,因為生蛋白會讓生物素無法在腸道被吸收。

生物素之外,B群裡面中有一種成分叫肌醇,也可幫助髮質強健,比較不會掉髮,甚至有人吃了髮質還會比較茂密。肌醇建議以單方高劑量的補充方式為之,效果比較明顯。

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遠離關節痛 需脂肪酸潤滑

遠離關節痛 需脂肪酸潤滑

(優活健康網編輯部/綜合報導)骨質疏鬆初期的階段是種「沉默」的疾病,關節痛則不是。這是個叫囂很大聲的疾病。許多更年期後的女性都患有關節痛、僵硬,或是背部、膝蓋、肩膀、臀部和頸部疼痛,不管是突發或慢性都有。雖然幾十年來,我們的關節一直受到拉扯磨損、甚至傷害,但只要保持關節潤滑,其實可以改善及預防這種疼痛僵硬。

發炎是由於刺激 或外來物質侵入

發炎是關節問題的首要罪人。發炎是由於刺激、傷害或外來物質侵入身體,例如細菌或病毒,使得身體送出化學物質和白血球到感染的區域,以保護自己的正常完整。但是生活中無法解除的壓力、不適當或是過量的運動,還有不均衡的飲食,會讓發炎變成一種假警報,在不需要的時候出現,變得有害。

過高皮質醇會破壞骨骼 傷害再生功能

皮質醇過高算是一種文明病,因為許多人都承受了現代生活的壓力,而過高的皮質醇會破壞骨骼組織,傷害骨骼再生的功能。雖然許多複雜的疾病都會出現發炎現象,從關節炎、糖尿病到癌症都有,不過若是說到以皮質醇調理關節處精密的活動,倒是很有直接的效果。

身體無法製造脂肪 須從飲食中獲取

要讓關節保持潤滑,非常簡單而基礎的方法就是確保飲食中含有足夠的必須脂肪酸。不要看到「脂肪」兩個字就避之唯恐不及。妳需要脂肪,而且這是身體無法製造的物質。妳必須從飲食當中獲取。不過,除非妳住在漁村,否則在沒有意識去特別留意的情況下,大概無法獲得足量的必須脂肪酸。(本文摘自/女性能量療法 永保青春健康的自助寶典/心靈工坊)

鄭醫師補充:

好的油,尤其是Omega-3脂肪酸,不從外面攝取,身體無法自行合成的。

Omega-3脂肪酸這種必須脂肪酸,又被稱為萬能的特效藥,主要是幫助全身細胞的通透性,又能改善免疫系統,降低發炎,提升中樞系統的功能,因此像憂鬱、躁鬱、ADHD甚至是預防失智等等,包含糖尿病及心血管系統疾病,都建議可以輔療補充。而關節部分,降低發炎之外,也能改善關節的僵硬。身體許多慢性疾病源自於慢性發炎,因此控制慢性發炎非常重要。

根據2013年發表於 Annals of Rheumatic Disease 的一篇研究報告証實,高劑量Omega-3脂肪酸可以幫助抗發炎藥物療效提高,因此類風濕性關節炎建議可以用Omega-3脂肪酸合併治療。

最後還是提醒,補充魚油,務必選購有純度認證,通過獨立檢驗室檢測,重金屬以及農藥及其他汙染物質在安全範圍之內的產品才安心。

參考原文資料:

http://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet

參考文獻:

Extended report: Fish oil in recent onset rheumatoid arthritis: a randomised, double-blind controlled trial within algorithm-based drug use

  • Susanna M Proudman,
  • Michael J James,
  • Llewellyn D Spargo,
  • Robert G Metcalf,
  • Thomas R Sullivan,
  • Maureen Rischmueller,
  • Katerina Flabouris,
  • Mihir D Wechalekar,
  • Anita T Lee,
  • Leslie G Cleland

Ann Rheum Dis annrheumdis-2013-204145Published Online First: 30 September 2013 doi:10.1136/annrheumdis-2013-204145

http://ard.bmj.com/content/early/2013/09/30/annrheumdis-2013-204145

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偏頭痛不想吃止痛藥?咖啡、B群...4食物可解頭痛

 

【早安健康/張維庭編譯】現代人生活壓力大,許多人都有著偏頭痛的困擾,一痛起來可能就是數小時甚至十幾個小時,讓許多人深受折磨,而除了靠著吞止痛藥之外,不妨試試看更天然的方式,從食物中攝取維生素B2、礦物質鎂等營養,改善惱人偏頭痛!

 造成偏頭痛的原因主要多是血管的收縮、膨脹,以及和血管活動有關的下視丘部分引起的問題,而下視丘會因為壓力、荷爾蒙失調、自律神經失調以及氣壓的變化而受到影響。

 《改善偏頭痛的4大食物》

 1.維生素B2 

 刊載在《歐洲神經病學期刊》的國外實驗證實,維生素B以及礦物質鎂能有效預防並緩解偏頭痛。而著有「天気痛を治せば、頭痛、めまい、ストレスがなくなる!」(暫譯:只要治好天氣痛,頭痛、暈眩、壓力都能一掃而空)一書的佐藤純醫師表示,維生素B2能促使血清素分泌,抑制偏頭痛。豬、牛、雞的肝臟、納豆、蛋黃、堅果等食物當中,都含有維生素B2。

 2.鎂  

 壓力是偏頭痛最常見的原因之一,如果精神和肉體長期感受到壓力,會讓下視丘運作失調,造成血管收縮,引發疼痛。而容易緊張焦慮也容易讓自律神經失調,造成血管無法正常的收縮與膨脹。

 礦物質鎂能夠控制血管的收縮與膨脹機能,並且抑制神經的興奮,從腎上腺分泌抗壓力賀爾蒙,對於容易感到焦慮和不安的人來說十分推薦。海藻、水煮黃豆、納豆、可可亞、牛蒡、小麥胚芽以及腰果、胡桃等堅果,都還有鎂。

 3.咖啡因 

 有輕微的頭痛時,飲用咖啡會減輕疼痛感,這是因為咖啡因具有血管收縮作用,對於因為血管膨脹而造成的偏頭痛具有顯著效果。但飲用過量可能反而導致偏頭痛更加嚴重。咖啡、紅茶等飲品都含有咖啡因。

 4.甜食 

 偏頭痛是由於壓力而引起,而砂糖能夠促使血清素分泌,緩和因壓力而起的偏頭痛。此外,偏頭痛也可能是因為低血糖而引起,吃點甜食可改善低血糖的狀態,緩和偏頭痛。

鄭醫師補充:

B2和鎂是營養醫學經常用來幫助緩解偏頭痛的補充建議,咖啡則是連藥理作用也支持的治療偏頭痛成分。

此外,有些偏頭痛的患者,與肩頸兩側肌肉不平衡有關,建議可以透過姿勢調整以及平時訓練兩邊肌肉的張力和強度平衡來改善。

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高劑量Omega-3脂肪酸魚油 可救心

心臟病患者吃魚油,或許可以幫助心臟復原。美國最新研究發現,心臟病患者若在心臟病發作後攝取高劑量含Omega-3脂肪酸魚油,持續六個月,可幫助改善心臟功能,減少疤痕組織生成。

上述研究成果已發表於美國心臟協會所出版的〈循環〉期刊。

研究作者分析,心臟病發作後,患者的心臟形狀、心臟功能都可能出現變化,這種變化稱為「心臟病後重塑」現象,一旦心臟出現這些改變,患者不但復原情況較差,甚至可能引起心臟衰竭,醫界多希望心臟復原更順利,或防止這類現象發生

過去研究顯示,魚油中的Omega-3脂肪酸可以提升心臟病患者存活率,但醫界、學界並不瞭解Omega-3脂肪酸如何改善患者心臟構造、心臟組織。在這次研究當中,研究人員透過隨機臨床實驗發現,與服用安慰劑的患者相比,心臟病患者每天服用四公克Omega-3脂肪酸,持續六個月,結果「左心室收縮容積指數」降低百分之五點八,心臟肌肉纖維化情況也減緩百分之五點六。醫師多半透過「左心室收縮容積指數」預測患者心臟病發作後的復原狀況。

研究資深作者美國布萊根婦女醫院心臟核磁共振攝影科主任、美國哈佛大學醫學副教授雷曼德‧鄺(RaymondY.Kwong)表示,對於心臟病發作患者來說,即使患者接受所有治療、照顧,還是得面對心臟衰竭問題。這項研究顯示,Omega-3脂肪酸或許可以改善心臟重塑現象,且這種方法安全又有效。這種輔助治療方式往後說不定可以減少心臟衰竭發生率、心臟病死亡風險。

鄭醫師補充:

請留意,這篇研究使用的魚油劑量高達四公克,建議最好採用獨立檢驗室認證過的安全產品,沒有重金屬以及農藥殘留的安全食品為宜。

參考文獻:

  1. Bobak Heydari, Shuaib Abdullah, James V. Pottala, Ravi Shah, Siddique Abbasi, Damien Mandry, Sanjeev A. Francis, Heidi Lumish, Brian B. Ghoshhajra, Udo Hoffmann, Evan Appelbaum, Jiazhuo H. Feng, Ron Blankstein, Michael Steigner, Joseph P. McConnell, William Harris, Elliott M. Antman, Michael Jerosch-Herold, Raymond Y. Kwong. Effect of Omega-3 Acid Ethyl Esters on Left Ventricular Remodeling After Acute Myocardial InfarctionClinical Perspective. Circulation, 2016; 134 (5): 378 DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.115.019949

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