（中央社記者龍瑞雲台北1日電）食品藥物管理署表示，苦橙萃取物產品是食品，不能宣稱可減肥或減重，成分含Synephrine具副作用，將限量濃度6%以下。

衛生福利部食品藥物管理署食品組組長蔡淑貞表示，苦橙(Citrus aurantium L.)是屬於柑橘類水果，苦橙的皮、花、或果都可以食用或萃取成為食品原料；苦橙食用是安全的，不過萃取物後添加到食品中，仍有風險。

苦橙萃取物含成分「Synephrine(辛弗林素)」，蔡淑貞說，Synephine類似麻黃素、腎上腺素，具有興奮劑作用，具有促進新陳代謝作用，較不會累積脂肪，比較不會胖。

開業減重醫師蕭敦仁說，麻黃素常見用在減重產品，有可能促進心血管疾病，苦橙萃取物Synephrine效果包括抑制食慾減少腸道營養吸收及促進新陳代謝，有些產品以苦橙取代麻黃素；不過，國外文獻顯示仍具有副作用，包括心肌梗塞或缺血性大腸發炎。

蔡淑貞說，為避免苦橙成分充當減肥產品使用，同時也擔憂成分的興奮作用會讓血管收縮、增加高血壓風險，避免心血管功能不好的民眾服用，因此預告含苦橙產品應標示警語。

她說，自民國103年1月1日製造的苦橙產品的容器與包裝食品應標示警語，兒童、孕婦、哺餵母乳者、老年人及具心血管疾病者不宜使用。不得與咖啡因產品同時食用。若正在服用其他藥物者，在選購苦橙產品前須先諮詢醫療人員。

對於Synephine也有限量規定，她說，苦橙產品的Synephine濃度應在6%以下，每天食用限量是20mg以下。同時，食藥署再次提醒，苦橙萃取物是食品添加物，沒有減肥效果，因此不得宣稱具有任何減肥、減重效能。


鄭醫師補充:

在減重的營養補充品上，天然並不代表一定是安全的，上述報導提到的苦橙，在市面上的減重營養補充品的內容上，經常看的到苦橙的萃取物Synephrine(辛弗林素)這種成分，最常和咖啡因成分製成產品在市面上販售，其藥理作用與麻黃類似，麻黃在某些減重處方中，也可能被添加。麻黃目前是管制的中醫藥材。麻黃素是安非他命製造的原料，許多中樞神經性興奮劑，都有提振精神以及抑制食欲的效果。

辛弗林素的研究非常早，早在1930年代就有相關研究陸續出爐，最初，辛弗林素完全是以血管收縮的效果最為人所知，就像麻黃的效果，影響血壓主要是增加收縮壓以及增加心跳，完全不影響舒張壓，有心血管或者高血壓病史的人，應該儘量避免食用，氣喘或者鼻塞，有症狀舒緩的效果，也是取決於原本藥理作用:

A. B. Stockton, P. T. Pace and M. L. Tainter (1931). "Some clinical actions and therapeutic uses of racemic synephrine." J. Pharmacol. Exp. Ther. 41 11-20.

(專家觀點)香蕉、牛奶、水果 可紓壓

「大姨媽」搞鬼 女人變購物狂

【台灣醒報記者劉運綜合報導】寫下你遇到的問題，可以提升身體免疫力，並加速傷口的癒合！國外研究顯示，在受傷後定期 紀錄不快的感受經驗，以及受傷帶來的影響，可以提升傷口恢復的速度。研究員指出，透過書寫可以舒解壓力，提升免疫力，此研究證實了心理治療與生理復癒的關 聯性。

紐西蘭奧克蘭大學的研究發現，紀錄下不快感受經驗的人比起只紀錄每天例行活動的人，皮膚癒合速度可以快上3倍。

研究員要求50名男女連續3天，每天花20分鐘的時間做紀錄，其中一組實驗對象寫下他們的不快經驗及他們最深的情緒；另一組則紀錄隔天要做的事，但沒有紀錄任何的感覺及情緒。

研究員在2週過後於實驗者的手臂上做切片檢查，比較實驗者的傷口恢復速度。結果顯示，在紀錄中紓發情緒的人，有76%的人在11天過後傷口癒合，另一組則只有42%的人傷口癒合。

領導研究的布爾德比特博士說：「此研究證實了心理與生理的關聯，以及我們可以如何利用心理療法改善生理上的療效。」她進一進指出，未來的研究將探討此方法，是否也能幫助人們加速長期傷口及手術後的恢復。

蘇格蘭格拉斯哥卡利多尼安大學的研究也呼應前實驗結果。研究員要求50名運動員連續3週，每週一次花20分鐘的時間做紀錄，其中一組寫下受傷對他們造成的影響及情緒反應，另一組則紀錄與情緒、受傷無關的事情。研究結果顯示，第一組在行動能力的恢復上有明顯的改善。

研究員表示，透過書寫抒發情緒可以舒解壓力，進而提升免疫力；壓力則會影響睡眠，促成免疫細胞數目的減少。另外，熟睡在傷口癒合上也扮演著重要的角色。

鄭醫師補充:

有壓力的時候，身體會把資源放在壓力處置上，身體自我修復的資源會減少許多，因此，任何對心理壓力有效的減壓方式，都可以幫助身體自癒能力，當然也包含傷口癒合，這項研究就是最好的例證。

參考文獻:

Expressive writing and wound healing in older adults: a randomized controlled trial.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23804013

【台灣醒報記者張中宜台北報導】你還窩在辦公室或沙發上嗎？小心了，這樣可能會提高你中風的機率，一項發表在外國醫學期刊《中風》的研究指出，平常沒有固定運動習慣的人，比每週固定運動4次以上的人，得到中風或小中風的機率多了20%。

這項研究對2萬7千名年齡45歲以上人士，做了近五年的調查及研究，發現運動除了降低血壓、體重，還可降低罹患糖尿病的風險，而這些因素皆為中風的危險因子，因此運動可以降低罹患中風的機率。

此研究將男女分開研究，發現做運動的效果在男性中更為顯著，南澳大利亞健康科學系講師，也是此研究的米歇爾‧麥克唐納（Michelle McDonnell）醫生表示，做運動時出汗的好處，就是可以降低影響中風相關的風險產生。

全世界每年約有將近600萬人死於腦中風，死亡率僅次於缺血性心臟病，腦中風在國人十大死因中也高居第三名，且有極高的復發、致殘率，因中風導致的中毒殘障者甚至高達40%，是民眾最恐懼的一種突發性疾病。

許多人沒有固定運動的習慣，也沒有固定運動的頻率，但此項研究還發現，缺乏運動在中風機率中的危險因素，可能僅次於高血壓。只是暑假天氣酷熱，且溫度也比往常來的高，在做劇烈運動之餘，也要注意適時的補充水分，以免造成反效果。

鄭醫師補充:

這邊提到的規律運動為一周四次。研究提到的運動為規律，中等強度，休息時仍會流汗的體能活動。

參考文獻:

Physical Activity Frequency and Risk of Incident Stroke in a National US Study of Blacks and Whites

• Michelle N. McDonnell,
• Susan L. Hillier,
• Steven P. Hooker,
• Anh Le,
• Suzanne E. Judd,
• and Virginia J. Howard

Stroke. 2013;STROKEAHA.113.001538published online before print July 18 2013, doi:10.1161/STROKEAHA.113.001538

http://stroke.ahajournals.org/content/early/2013/07/18/STROKEAHA.113.001538.full.pdf+html

兒時家庭暴力造成的心靈創傷如果不處理，導致細胞DNA的端粒縮短速度增加，平均減少五到十年的壽命。

 對醫療專業來說，端粒縮短越快，DNA能夠複製的次數越少，老化越快，壽命越短。幫助身體的有效保健或者治療，必然是縮短端粒縮短的速度。

心靈創傷有相關技術可以協助根本處哩，有興趣的人歡迎和我討論。

 參考文獻:

Molecular Psychiatry 18, 576-581 (May 2013) |
 doi:10.1038/mp.2012.32

 Exposure to violence during childhood is associated with telomere erosion from 5 to 10 years of age: a longitudinal study

I Shalev, T E Moffitt, K Sugden, B Williams, R M Houts, A Danese, J Mill, L Arseneault and A Caspi

http://www.nature.com/mp/journal/v18/n5/full/mp201232a.html

多運動，較不會變成「草莓族」，大腦抗壓性會比較好。

美國普林斯頓大學最新研究發現，運動會使大腦重組，更適應外界變化。壓力來襲時，大腦較能對抗壓力傷害。情緒就不會那麼焦慮，就算遇到壓力，大腦也能正常運作，不會動不動就崩潰、秀逗。

這項研究已發表於「神經科學」期刊。大腦「腹側海馬迴」部位負責調節焦慮情緒，當遇到壓力，腹側海馬迴可能變得非常活躍，導致強烈焦慮情緒。研究人 員用老鼠做實驗，先讓老鼠養成規律運動習慣，然後再讓老鼠接觸冷水壓力刺激，結果發現，老鼠大腦神經元會阻止腹側海馬迴過度興奮，焦慮情緒就不會過於強 烈。

過去認為，運動會促使腹側海馬迴長出新的神經元，而新神經元往往比成熟神經元更加好動，稍有刺激，往往就會大做反應，因此理論上運動應該會讓人更加焦慮。不過這次研究發現，運動不但會刺激新神經元增生，也能避免神經元反應過於激烈。

研究資深作者普林斯頓大學神經科學研究所教授伊莉莎白‧高爾德分析，從生物學角度來看，焦慮情緒對適應能力較差的生物較為有利，在焦慮情緒催促下， 生物就不會讓自己陷入險境，如此就能增加存活機會。而規律運動似乎可以讓大腦更有彈性，更能適應生活習慣與周遭環境的變化。研究成果或可幫助焦慮症患者解 決一些情緒困擾。

鄭醫師補充:

這篇五月才發表的研究透過動物實驗，直接證實運動確實可以增加大腦腹側海馬迴的神經細胞增生。這個部份的大腦在研究上確認是掌管壓力調適的重要區域。壓力大的人，更應該設法找出時間規律運動，幫助自己降低焦慮以及增加抗壓力。

運動幫助抗壓，過去類似的研究也可以參考:

1.

Voluntary exercise protects against stress-induced decreases in brain-derived neurotrophic factor protein expression.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15026138

2.(本地研究)

Compulsive exercise acutely upregulates rat hippocampal brain-derived neurotrophic factor.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16252072

上述報導參考文獻:

Timothy J. Schoenfeld,Pedro Rada,Pedro R. Pieruzzini,Brian Hsueh,and Elizabeth Gould

Physical Exercise Prevents Stress-Induced Activation of Granule Neurons and Enhances Local Inhibitory Mechanisms in the Dentate Gyrus The Journal of Neuroscience, 1 May 2013, 33(18):7770-7777; doi:10.1523/JNEUROSCI.5352-12.2013

http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract

圖示說明:大腦海馬腹側迴細胞因運動而新生腦細胞。

看著電視上纖瘦骨感的女明星、雜誌上又嬌小又瘦的女模，總羨慕他們擁有吃不胖的身材，或總能吃少少就停口，輕鬆抵抗美 食的誘惑？其實想要做到抑制食慾的目標並不難，只要選對吃的食物，就能增加飽足感以及達到抑制食慾的效果，國外網站「控制食慾」 （LoseYourAppetite）內容及相關外電整合出11種能有效抑制食慾的食物，包含蘋果、燕麥片、綠茶在內。

1.蘋果：蘋果含有豐富可溶性纖維及果膠成分，能幫助產生飽足感、調節體內血糖平衡，且吃蘋果需要花較多時間咀嚼，相對地也能延長消化時間、進而減少攝取的食量。

2.燕麥片：高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優質食物，且能幫助降低血糖指數、胰島素，不但有助於抑制食慾，也很適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。

3.綠茶：綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質，甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖值升高，進而達到抑制食慾的可能，並避免脂肪堆積體內。

4.黑巧克力：黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一，許多正在減肥的女性也會利用黑巧克力當作節制食慾的零食，不僅熱量低、當中的特殊物質對於腦部細胞增長也有幫助；每天吃一點黑巧克力，也能讓人心情變好。

5.杏仁：只要約50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100％維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。

6.地瓜：地瓜是減重必備食物，不但熱量低又有高纖維質，吃了不但抑制食慾、增加飽足感及延緩飢餓時間，還能促進消化、讓排便順暢。

7.咖啡：別小看咖啡，每天喝1~2杯咖啡~不但能起到提神作用，國外研究也正名，咖啡還能促進新陳代謝及抑制食慾。

8.水：當人體水分攝取不足時，就會更容易感到肚子餓、食慾增加，事實上只要適時為身體解渴，就可以避免食慾提升的問題，進而減少食量。

9.雞蛋：研究證實每天早餐吃一顆蛋，就可以讓人在接下來的一整天都增加飽足感，整天攝取的熱量也會少掉約100大卡。

10.豆腐：由黃豆製成的豆漿、豆腐等，有豐富的異黃酮，還有高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物，是幫助增加飽足感、減少食慾的食物。

11.葡萄乾：加拿大多倫多大學研究曾指出，餐前食用葡萄乾可延長飽足感，減少正餐攝取量，因此也是能夠降低食慾的天然營養食物。

鄭醫師補充:

食慾對身體健康的人是一種正常反應，對過重的人來說，必然是有些生理或者心理方面的失衡導致體重控制困難。建議對食慾不要採取激烈對抗的方式，任何激烈的對抗，都是在賦予對抗的標的能量。有減重經驗的人都知道我在說什麼。

上述資料摒棄對抗食慾，採用大禹治水疏導的方式來協助減重，幾乎都是有研究支持的參考資料，有減重需求的人可以多參考應用。

部落格參考資料:

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=39511&prev=39568&next=39348&l=f&fid=40

心情不好，心臟健康不妙。美國國衛院補助一項針對退伍軍人的研究顯示，精神受到創傷，心臟血流量減少二倍，心腦血管疾病風險大增。

研究人員針對五百六十二對雙胞胎退伍軍人進行研究，研究雙胞胎有助排除一部分的基因及環境影響。

研究人員發現，患有創傷後壓力症候群的退伍軍人，二成三出現心血管疾病；未發生創後壓力症候群者，不到一成出現需治療的心血管疾病。

同時心血管影像掃描研究發現，精神上受創傷的退伍軍人，心臟血流量相對偏低，顯然心臟健康較差。不過，研究並未證明創傷後壓力症候群與心臟病有直接因果，只證明兩者相關。

腦部有無數條神經與下視丘相連，心理或情緒上的任何反應一概會經由它傳達報身體各相關器官部位。沮喪或不愉快的心情容易造身體反應遲鈍和懶洋洋，無 精打采。喜悅與快樂情緒讓身體健康與免疫功能較為正常。民眾面對壓力時，常有緊張、焦躁及失眠等症狀，若無法緩解，長期下來影響全身健康。

鄭醫師補充:

應該說，心理壓力直接衝擊大腦與心臟的健康，心理壓力不處理，身體會把資源用於對抗壓力，導致身體累積無法自然修復的問題，因此身體問題越來越多，每況愈下。壓力不難處理，只要用對方法，創傷後壓力症候群不該是一輩子的負擔，因為心靈處理有相關技術可以了解以及應用。

這篇研究的結論，原來是越戰退伍軍人，若是罹患創傷後壓力症候群，心臟病風險倍增，相關參考文獻:

http://www.nhlbi.nih.gov/news/press-releases/2013/vietnam-vets-with-ptsd-more-than-twice-as-likely-to-have-heart-disease.html

類似研究發表可以參閱相關文獻來源:

1.

Post-traumatic Stress Disorder and Cardiovascular Disease.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21792377

2.

http://www.ccjm.org/content/76/Suppl_2/S60.full

解釋:左邊是沒有PTSD的人，心臟血流灌注較佳。

一天吃兩餐 減肥效果較佳

2013年6月25日 上午5:30 中國時報【尹德瀚╱綜合報導】

 東歐捷克「臨床暨實驗醫學研究所」的一項新研究顯示，少吃多餐的減肥效果不如多吃少餐，一天只吃兩餐所能減少的身體質量指數（ＢＭＩ），遠多於一天吃六餐。這項研究廿三日在芝加哥「美國糖尿病協會」研討會中發表。

 五十四位罹患二型糖尿病的病患參加此一研究，其中一部分人一天只吃早餐（早上六點至十點）和午餐（中午十二點至下午四點），另一部分人一天吃六餐，但其卡路里和營養價值相同。 十二周之後，研究人員發現吃兩餐者的ＢＭＩ（即體重除以身高的平方）平均減少一．二三，吃六餐者平均減少○．八二；且前者減少較多肝脂肪，後者對胰島素敏感度增加較多。

 研究員卡列歐娃在發表研究時表示，這個結果證實，「早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐」這句古諺是有道理的。她說，只吃早餐和午餐比只吃午餐和晚更有益處，因為脂肪比較容易在午餐和晚餐之後囤積。

鄭醫師補充:

人體每天的代謝有高與低的差別，早晨需要更多能量幫助思考或者體力的付出，因此能量代謝效率較高，到了傍晚或者晚上，身體準備休息，代謝自然變慢。因此，一天只攝取早餐和午餐加起的熱量，即使和一天六餐(少量多餐)的熱量相同，但身體代謝代謝效率不同，還是會有差別。

各種不同減重方式有其理論以及臨床實證做基礎。本身已經被診斷有代謝症候群甚至是糖尿病的患者可以考慮，此外，這種方式適合早睡早起的人。

參考文獻:

The Effect of Drequency of Meals on β-Cell Function in Subjects with Type 2 Diabetes

HANA KAHLEOVA, LENKA BELINOVA, ANDREA TURA, MILAN HAJEK, MONIKA DEZORTOVA, MARTIN HILL, TEREZIE PELIKANOVA, Prague, Czech Republic, Padova, Italy

http://www.abstractsonline.com/Plan/ViewAbstract.aspx?sKey=5729427a-bf50-4c5b-b77b-59c1b0029843&cKey=efbbe9b6-4c3e-484f-bdc8-129af1de2f02&mKey={89918D6D-3018-4EA9-9D4F-711F98A7AE5D}

英國《每日郵報》報導，過去其他針對肥胖與記憶力的相關研究，曾發現肥胖 者的「情節記憶」（episodic memory）有受損情形，而瑞典烏密亞大學派特森（Andreas Pettersson）醫師進行的實驗則發現，肥胖者如能靠減重來回復健康身材，記憶力受損的情形不但能修復，還能讓腦部的記憶區塊更加活躍，有助增強記 憶力。

減重後大腦記憶更活躍

實驗讓過重婦女先以電腦螢幕上顯示的臉孔與人名組合，來測試受試者記憶能力，接著進行為期半年的飲食控管計畫，其中選出9位必須按照30%蛋白質、 30%碳水化合物、40%不飽和脂肪的比例進食，剩下的受試者則是按照15%蛋白質、55%碳水化合物、30%脂肪的比例進食。

在實驗前後都有使用MRI核磁共振掃描腦部活躍現象，結果發現在經過半年的飲食控管後，受試者的BMI值從32.1降到29.2，平均體重也從 188.9磅（85.7公斤）降到171.3磅（約77.7公斤）。值得注意的是，掃描結果發現，在大腦的記憶區塊明顯比先前來得活躍，記憶力明顯提升， 顯示減重對於記憶有正面改善影響。

鄭醫師補充:

過度肥胖，與胰島素抗性或者身體發炎往往有關，這些亦會影響腦部功能，當然也包含記憶力。這篇研究主要透過飲食來調控，減少碳水化合物，增加蛋白質以及增加不飽和脂肪酸的攝取來達到減重的效果。
這篇有趣的研究於舊金山舉行的第95屆內分泌學會年會中發表。

參考文獻:

http://www.newswise.com/articles/weight-loss-improves-memory-and-alters-brain-activity-in-overweight-women

肥胖副作用－體重過重 易感疼痛

 中時電子報 – 2013年6月16日 上午5:30

中國時報【綜合外電】 （中時健康╱外電編譯）

近來的醫療數據都顯示，肥胖、體重超重的人比較容易罹患一些心血管疾病，或是退化性關節炎等疾病，但是現在研究發現，估且不去管健康上的問題，肥胖的人即使沒有疾病困擾，也比體重正常的人容易感覺疼痛，研究刊登在《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）期刊中。

 美國紐約州立大學石溪分校（Stony Brook University, SUNY）醫學中心Arthur A. Stone博士和他的同事根據蓋洛普組織從2008年到2010年所進行的電話調查的資料表示，參與這項電話調查的人當中，有36.8%的身體質量指數（BMI）是低於標準或是正常的，但也有38.3%的身體質量指數（BMI）是超於標準的，而有24.9%的身體質量指數（BMI）被認為是肥胖的。

 調查人員詢問參與者前一天，是不是有感覺任何身體上的疼痛感覺，還有過去12個月之內，頸部、背部、腿部或是膝蓋的疾病，是不是有造成某些地方疼痛，或是曾經發生因為疾病而造成經常性疼痛。

 Arthur A. Stone博士說明，研究結果發現，受試者中體重增加了，疼痛的次數也增加，跟體重正常的人比起來，BMI25到29的人，疼痛多了2成；BMI30到34的人，疼痛多了68%；BMI35到39的人疼痛更多了高達136%；BMI若是超過40的人，疼痛多了254%之多。可以知道體重和疼痛整體感覺是成正比的，兩者之間的關聯性非常強烈。

研究人員表示，推測有可能是大量的脂肪和身體的新陳代謝，造成這樣的結果，但是還需要更多研究和實驗來證實。不過，不管是不是過多的脂肪造成疼痛指數上升，體重最好還是保持正常，除了避免疼痛之外，也可以預防三高和其他疾病的入侵。

鄭醫師補充:

肥胖與身體發炎息息相關，這些年的相關研究一再證實這個論點。而發炎，容易導致身體疼痛，急性發炎就不用說了，慢性發炎也經常出現。

不管如何，疼痛是身體警示訊號，最好不要輕忽，能夠針對源頭去了解以及處理，才是長治久安之道。做好身體體重管控，減少發炎，避免糖尿病以及心血管疾病，儘管老生常譚，但卻是再重要也不過的健康基本道理。

參考文獻來源:

1. Arthur A. Stone^*,
2. Joan E. Broderick

Article first published online: 6 SEP 2012

DOI: 10.1038/oby.2011.397

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2011.397/abstract

年紀輕輕，頭上卻突然出現很多白頭髮？說不定是你工作、學業壓力太大，導致白髮叢生。美國最新研究發現，壓力過大很容易讓頭髮由黑色轉為白色，想要頭髮烏黑亮麗，可以嘗試多放鬆、多排解壓力。

黑色素幹細胞負責控制頭髮、皮膚顏色，美國研究指出，壓力會讓頭髮黑色素幹細胞逃跑、消失，當黑色素幹細胞逃跑、消失，頭髮就會從黑色變成白色，在壓力摧殘下，頭髮可能永遠都黑不回來。

當身體承受壓力時，體內會出現壓力荷爾蒙。美國紐約大學皮膚科研究團隊進行動物實驗發現，如果皮膚上的壓力荷爾蒙濃度大量增加，毛囊中的黑色素幹細 胞就會剝落、離家出走，跑去皮膚上面，頭髮便會失去原本色澤，轉變成白色或灰色。不只壓力，皮膚、毛囊一旦受紫外線照射，黑色素幹細胞也會集體逃亡。

美國紐約大學朗格尼醫學中心皮膚科助理教授伊藤真由美表示，研究的結果顯示，壓力荷爾蒙可能會讓頭髮變白。研究成果已發表於「自然醫學」期刊。

一般人大約在二十五歲的時候就會開始出現白頭髮，過去研究顯示，遺傳基因、污染、飲食、抽菸等因素都可能讓頭髮提早變白。研究人員認為，未來也許可以透過研究，找出治療白髮新方法。

鄭醫師補充:

看到這項研究，我想到李白的詩:

白髮三千丈，緣愁似箇長；不知明鏡裏，何處得秋霜？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　唐‧李白

語譯
攬鏡自照，纔發現自己的白髮越來越多，覺得簡直有三千丈那麼長似的。這些白髮大概是因為我的愁思太多太長的緣故而產生的吧？只是不知道明鏡裏原來是一頭黑髮的我，究竟是為了甚麼傷心煩惱而得到了一頭似秋霜樣的白髮呢？

以前學生時代看武俠小說，看到一夜白髮的情節。不要以為這是小說情節，上面提到的這篇研究就是很好的例證。

因此自覺壓力過大，白髮大量長出來的人，極可能是身體壓力系統失衡的徵兆，建議可以透過相關檢測以及了解壓力源頭的因應之道，藉由完整的改善，針對生理以及心理兩方面雙管齊下，才是根本解決之道。

參考文獻:

Direct migration of follicular melanocyte stem cells to the epidermis after wounding or UVB irradiation is dependent on Mc1r signaling

• Wei Chin Chou,
• Makoto Takeo,
• Piul Rabbani,
• Hai Hu,
• Wendy Lee,
• Young Rock Chung,
• John Carucci,
• Paul Overbeek
• & Mayumi Ito

Nature Medicine (2013) doi:10.1038/nm.3194

              Published online 09 June 2013

http://www.nature.com/nm/journal/vaop/ncurrent/full/nm.3194.html

伸展、冥想有助緩解創傷後壓力症候群。美國國衛院指出，患者每周2次的伸展、冥想，持續8周，壓力荷爾蒙水準及不適症狀可獲改善，進而輔助改善該症候群。

美國國衛院研究員金洪相（音譯）表示，經由伸展、冥想改善不適，是成本較低，副作用較少的途徑。

研究人員觀察28名來自新墨西哥州立大學附設醫院的護士，當中22人有創傷後壓力症候群，將之分為2組。1組進行每周2次的伸展、冥想，持續8周；另1組什麼都不做。結果顯示，伸展、冥想組的壓力荷爾蒙水準及不適症狀改善較明顯。

專家表示，創傷後壓力症候群主要病因是一些「極度壓力事件」，但實際發病也與加上個人易感體質所致。與基因、及後天環境、先前壓力經驗均有關。

鄭醫師補充:

放鬆技巧最容易做的腹式呼吸，但是一般沒有接受過放鬆技巧訓練的人，不容易掌握要訣，達到真正放鬆的狀態，因此最好經過相關專業人員的訓練或者由適當的輔助器材來協助，必要的話，天天在家裡做，達到放鬆或者減壓的效果更好。這項研究是利用冥想輔助的呼吸運動來協助，達到舒壓以及降低壓力荷爾蒙的效果，一般壓力大或者難以放鬆的人，也可以嘗試以類似方式來幫助自己放鬆減壓。

上述報導的的參考文獻:

• Sang Hwan Kim,
• Suzanne M. Schneider,
• Margaret Bevans,
• Len Kravitz,
• Christine Mermier,
• Clifford Qualls,
• and Mark R. Burge

PTSD Symptom Reduction With Mindfulness-Based Stretching and Deep Breathing Exercise: Randomized Controlled Clinical Trial of Efficacy JCEM jc.2012-3742; doi:10.1210/jc.2012-3742
http://jcem.endojournals.org/content/early/2013/05/29/jc.2012-3742.abstract

治慢性疲勞靠放鬆不管用運動、行為療法方奏效

改善慢性疲勞症狀，放鬆不見得有效。英國、荷蘭研究指出，運動、認知行為療法才能有效治療慢性疲勞症狀，幫助提振精神。

過去治療慢性疲勞症狀，醫療人員多半鼓勵患者多放鬆，放慢生活步調，不過這項發表於「刺胳針」（Lancet）的研究卻發現，多放鬆、什麼事都不做，根本無法改善疲勞症狀，最重要的是要運動、接受認知行為療法，雙管齊下，這樣才能消除倦怠感，提升活動力。

慢性疲勞症狀包括極度疲倦、注意力不集中、記憶力變差、睡眠障礙、肌肉關節疼痛等，研究作者指出，「認知行為治療」與「漸進式運動療法」為慢性疲勞症患者提供治癒希望，讓患者可以重拾活力，恢復正常身心狀態。

全世界上約有2％的人有慢性疲勞症，這種疾病目前病因不明，有些人認為可能是病毒感染引起，現在還沒有方法可以徹底治療慢性疲勞症。

研究人員將600多位慢性疲勞症分成四組，一組接受認知行為療法，醫療人員運用心理治療，讓患者了解自己對慢性疲勞的恐懼。另一組則需要規律運動，每天都要進行走路等運動，以提振精神。有一組接受治療以放鬆身心、調整生活步調，還有一組則服藥治療失眠、疼痛症狀。

研究結果發現，行為療法、運動可以幫助患者提昇活動力，改善各種慢性疲勞症狀，並改變患者對疲倦的認知。這些治療方式幫助約六成患者減輕症狀，研究人員指出，就算使用最好治療，還是有約四成患者症狀沒有獲得改善，未來還需要更加努力，才能提升慢性疲勞症治療療效。

根據美國的統計，慢性疲勞的發生率約為千分之四(有些臨床調查甚至高達2％），女性甚至比男性多、好 發年齡為四、五十歲，這種狀況存在其實蠻普遍的。慢性疲勞的狀況發生，往往是突然的，常見的症狀如肌肉及關節疼痛、認知功能困難（專注力、記憶力及學習力 不佳）、心力交瘁，即便有足夠的休息時間，當事人仍難以恢復。慢性疲勞對壓力高漲的現代人來說，遠比以前的年代更容易發生，然而大家對慢性疲勞症的認識並 不多，一般醫師在臨床上的治療也極為有限，因此慢性疲勞症一旦發生，往往會成為當事人揮之不卻的長期夢魘。

最近英國及荷蘭的研究發現：研究結果發現，行為療法、運動可以幫助患者提昇活動力，改善各種慢性疲勞 症狀，並改變患者對疲倦的認知。這些治療方式幫助約六成患者減輕症狀，也就是慢性疲勞的症狀一旦形成，放鬆沒用，相反地，還要想辦法利用漸進式運動療法幫 助自己動起來，症狀改善才會更有機會。

為何一般臨床醫療對慢性疲勞治療效果不彰？主要還是因為慢性疲勞的發生只是一個結果，常常發生在慢性 疲勞之前的病毒感染，免疫力大幅下降也是一個結果，這都是身體原本正常的功能已經明顯受損所產生，以功能性醫學的角度，長期的營養不均衡及缺乏、過度壓力 導致腎上腺皮質功能耗竭、重金屬的過量累積、長期身體的發炎反應以及粒腺體功能不彰導致的細胞能量生成障礙，都可能導致最後慢性疲勞的症狀形成，對絕大部 分慢性疲勞患者而言，不是他們不想運動，而是心有餘而力不足、欲振乏力，所以這些導致身體功能障礙不解除，慢性疲勞的治療當然難有起色。透過功能性醫學的 相關檢測及處理，幫助一個人的身體功能恢復，才是幫助慢性疲勞根本改善的正本清源之道。單憑漸進式運動來改善或者認知行為治療來調整，仍有四成難以改善， 而且改善效率是否過於緩慢，也是我們治療考量必須正視及考慮的部分。

相關資料還可以參閱部落格的相關文章：

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=6372&next=6242&l=f&fid=30

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mid=13513&prev=14082&next=13244&l=f&fid=27

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！」你是笑點很低，時常狂笑的人嗎？那可能要先恭喜你，因為根據美國的一項研究顯示，持續大笑二十分鐘，比起慢跑一小時，對身體的幫助還來得有用！　

根據英國《每日電訊報》報導，美國加利福尼亞州羅馬林達大學（Loma Linda University）的研究人員，讓十四名的受測者，分別觀看二十分鐘的戰爭片或是喜劇片，結果顯示，時常觀看喜劇片的人，體內的血壓及膽固醇和糖尿病罹病率，皆有明顯的下降。

主要研究人員李‧伯克博士表示，因為情緒行為與身體會產生深刻的連結，而大笑與運動對身體產生的反應又極為相似，所以證明大笑也能幫助身健康，尤其是對於身體功能已經退化的老年人，大笑更可以使得老年人的身體獲得正向的幫助。

鄭醫師補充:

這項研究發表於2010年的實驗生物學研討會 Experimental Biology conference，過去對大笑的研究發現大笑可以提升一個人的正向情緒與記憶力、止痛、減壓、改善循環、增加肺部含氧量、放鬆肌肉、降血壓，好處不勝枚舉。相關文獻可以參閱:

https://media.laughteryogaamerica.com/pdf/scientific-benefits-of-laughter.pdf

間歇性的禁食療法曾風行一時，但在科學證據上一直缺乏明確的證據，最近發表於糖尿以及血管疾病期刊( Journal of Diabetes and Vascular Disease)的一篇文章提到禁食療法對於糖尿病以及心血管疾病患者有幫助。 間歇性禁食能夠幫助不管是連續幾天或者挑一兩天，對於體重減輕以及心血管健康促進有直接幫助，這項研究領導人 James Brown評估已經發表的間接性禁食研究發現，發現對於治療肥胖以及第二型糖尿病有莫大幫助。

 所謂間歇性斷食指的是正常卡路里攝取和卡路里限制交替進行，這可以交替來作或者是一周挑兩天做禁食，根據研究顯示，這種飲食控制跟每天卡路里計算相比，對減重幫助更大。

臨床研究亦發現能抑制發炎、改善血糖以及血脂肪數值，並且促進循環以及降血壓。

 禁食的身體會改變身體選擇燃料的來源並且減少氧化壓力。 相對於藥物以及位繞道手術，對於肥胖患者可以考慮這種更自然的治療方案。

 有些動物研究更發現，間歇性禁食對於身體心血管系統的幫助與運動相當，例如改善血壓、心跳以及降低膽固醇等等。禁食對缺血性心臟病患者也有幫助，不僅具保護心臟效果還能提升脂聯素adiponectin，這是由脂肪細胞製造分泌的物質，與維持血糖以及脂質平衡有關。脂聯素與身體質量指數(BMI)成負相關，也就是肥胖或者是BMI值高的人，脂聯素偏低，反之，體重下降，脂聯素亦隨之提升。

因此，研究人員提醒，間歇性禁食相較於胃繞道減重手術，能達到更多好處，也不必高額費用以及伴隨手術得而來的潛在風險。此外，相關研究亦證實間歇性禁食對長壽、預防疾病特別是像阿茲海默症這類失智症也有效用。

每周找兩到三天來禁食，對於肥胖者以及相關疾病患者幫助不少，即使沒有肥胖困擾的人也可以試試一周禁食一天看看。

參考文獻:

James E. Brown, Michael Mosley and Sarah Aldred. Intermittent fasting: a dietary intervention for prevention of diabetes and cardiovascular disease? British Journal of Diabetes and Vascular Disease, April 2013

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-04/sp-fse042613.php