每天睡7.7小時 99%的人一定瘦!

良醫健康網
2016年1月20日 上午12:45

我治療過上千位女性患者,她們最常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來,她們認為的「睡不好」,包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。她們常怨嘆:「醫生你都不了解,為了減肥我吃了多少苦,結果完全白費工夫。」但她們錯了,這些痛苦我都懂。因為我治療過不計其數擁有相同問題的女性,無法好好睡覺,又不斷嘗試減重方法,卻完全無法如願。

大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵,它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關,這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠

我在遍覽大量的醫學文獻後,發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性:睡眠不足與睡不好都會讓你的身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪!

透過改善睡眠的質量,可以達到促進新陳代謝、降低食慾,以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理,就在於當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的成長荷爾蒙,它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。

如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠,大腦就無法在你攝取過多卡路里時,分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是,你的身體會抄捷徑,把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部,但不管放在哪裡,都會讓你的體重增加。

睡少、忙多,一定胖 

我想先問大家一個簡單的問題:你每晚平均睡幾個小時?是睡超過8小時,還是勉強睡足6到7小時呢? 

長期睡眠不足的狀況,其實是相當常見的,事實上,即使睡眠專科醫師建議大家最好每晚都能睡足7到9個小時,但是美國的成年人每晚平均只能睡到6.85小時,而且有3成的成年人每晚睡不到6小時。 

過去三十年來,有不少人是愈忙愈胖,科學家現在相信,人們普遍睡眠不足跟肥胖的「疫情擴大」脫不了關係。我們可先參考表二,便會發現一個有趣的趨勢:肥胖人口增加與睡眠時數減少呈現平行發展的趨勢。 

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也就是說,平均睡眠時數減少,跟罹患肥胖症、代謝症候群,以及第二型糖尿病的人增多,都是發生在相同時期。雖然最新睡眠研究尚無法提出確實的證據,但兩種情況絕對有其關連性。 

每天睡7.7小時   健康又苗條

當然,造成肥胖的因素還包括久坐不動、基因以及長期飲食過量,但醫學界仍對於睡眠不足與體重過重持續提出突破性的研究報告。事實上,西班牙、日本以及美國的流行病學研究皆顯示,女性的BMI指數與睡眠之間有著非常值得玩味的關連性:BMI指數處於最健康的20至25的女性,每晚平均睡眠時數達到7.7小時。此外,也有多份研究顯示,睡太多與體重過重或肥胖有關。

吃對的食物、避開錯的食物,能夠讓我們更容易入睡、睡得更安穩。我提出的飲食減重法有三大關鍵:

1. 晚上7點前,每隔3至4小時吃一次富含蛋白質與纖維質的輕食餐。蛋白質與纖維質的組合,能夠幫助穩定體內血糖,不會因為節食少吃而出現晚餐時拚命忍餓、卻狂吃宵夜的錯誤行為。

2. 戒除高熱量的汽水和果汁。這類飲料非常不利減重,最好改喝礦泉水或草本茶飲,若喝不慣白開水,可加一些柑橘類水果或是幾片小黃瓜增添味道。也別喝標榜零卡路里的汽水,因為其中所含的碳酸氣體,會讓你無法入睡或難以進入深層睡眠階段。

3. 用噴霧式橄欖油取代奶油或人造奶油,這樣每一道菜就可減少數百卡路里的熱量。

本文摘自《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》大是文化出版社 

鄭醫師補充:

睡飽很重要,睡飽會讓生長激素分泌足夠,告訴身體分解脂肪。反之,睡眠不足,生長激素分泌不足,身體有壓力,即使運動,身體仍是囤積脂肪。這是最大的關鍵。

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壓力大可能導致睡不著,這是很多人都有的經驗。如果能夠降低壓力造成的影響,睡眠品質比較容易改善。

最近日本睡眠研究機構發現:甘蔗中有一種成分,二十八烷醇(英文為Octacosanol),能夠有效幫助身體降低壓力荷爾蒙,進而幫助睡眠。睡眠品質不佳,容易衍生肥胖、焦慮、憂鬱甚至是躁鬱等等問題。

二十八烷醇除了甘蔗之外,米糠、玄米油以及蜜蠟等等,也可以分離出來。過去比較多的研究認為二十八烷醇可以幫助身材維持,提昇氧氣使用效率,提升耐力以及幫助心血管健康,這次的研究發現可以直接降低壓力賀爾蒙,進而提升睡眠品質。

值得留意的,如果壓力賀爾蒙本身是正常的,那麼二十八烷醇對於提升睡眠比較看不到效果。

參考文獻:

 

  1. Mahesh K. Kaushik, Kosuke Aritake, Atsuko Takeuchi, Masashi Yanagisawa, Yoshihiro Urade. Octacosanol restores stress-affected sleep in mice by alleviating stressScientific Reports, 2017; 7 (1) DOI: 10.1038/s41598-017-08874-2

 

 

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癌症患者接受化療藥物產生的神經痛,根據研究,可以由調整時差的褪黑激素來預防,根據研究發現褪黑激素會阻斷傷害神經健康有害效應。

這項研究的學者認為此項研究有助於幫助專家了解更多如何去降低化療藥物的疼痛副作用。愛丁堡以及阿伯丁大學的學者專注於一種化療引發神經痛( chemotherapy-induced neuropathic pain 簡稱CINP)的狀況研究。這會因為觸摸或者是冷空氣造成刺痛,嚴重的話會讓患者降低化療次數,甚至放棄治療。

研究證實:給予化療藥物之前,若先投與褪黑激素,有助於限制神經細胞的破壞效應造成的疼痛症狀。但如果在CINP已經產生後再投與褪黑激素,則幫助不大。換句話說,預防有幫助,治療改善幫助效用不彰。重要的是,褪黑激素不會干擾乳癌以及卵巢癌化療藥物治療帶來的好處。

那麼褪黑激素的保護作用在何處?答案是粒線體,也就是保護粒線體,就能預防CINP。由於接受化療的患者,統計有七成左右會發生副作用影響生活品質以及工作能力,因此褪黑激素能造福許多接受化療的患者遠離CINP,幫助他們挺過療程,改善生活品質。

參考文獻:

  1. Helen F. Galley, Barry McCormick, Kirsten L. Wilson, Damon A. Lowes, Lesley Colvin, Carole Torsney. Melatonin limits paclitaxel-induced mitochondrial dysfunction in vitro and protects against paclitaxel-induced neuropathic pain in the ratJournal of Pineal Research, 2017; e12444 DOI: 10.1111/jpi.12444

 

 

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健康2.0 2017/9/16(六)21:00

吃對黃金營養素 打造活力健康腦 精彩預告

https://www.youtube.com/watch?v=4DAgMp_o5dE

 

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先別羨慕鳥仔腳!研究:腿粗更長壽,死亡率低57%

 

早安健康
日文編譯/陳建甫
2017年9月15日 上午11:00

 

【早安健康/陳建甫編譯】你是否有著一雙困擾你的蘿蔔腿,想要減肥卻總是瘦不下來呢?其實腿圍粗的人也不需要羨慕擁有纖細美腿者,因為根據我國國防醫學院的研究指出,腿圍粗的人死亡機率低,擁有一雙健康粗壯的好腿反而才是長壽的指標。 

大腿粗死亡機率低43% 小腿粗死亡機率低57% 
國防醫學院本次針對美國一份受測者平均年齡49歲、人數超過7500人的健康調查研究進行分析,發現大腿圍最粗的民眾(超過56.7公分)相較於大腿圍最細的民眾(不到48.1公分),科學上用於判斷壽命的染色體端粒較長,總死亡機率也低了43%;而小腿圍最粗的民眾(超過40.6公分)也較小腿圍最細的民眾(不到35.3公分),總死亡率低了57%,而且按照死因類別分別計算,心臟病、腦中風等心血管疾病的機率低了60%,癌症死亡的機率低了69%。 

輕度有氧運動減少染色體端粒磨耗 
日本東京都長壽醫療中心研究所的相田順子醫師則表示,40歲以上罹患癌症者大多是因為染色體端粒受到過度磨耗,此外美國也有研究指出不論是失智症患者、心血管疾病患者,其染色體端粒的磨耗情形都相較健康者來得嚴重。若想要增加體內延緩端粒磨耗的端粒酶,就必須得要規律進行輕度的有氧運動,如慢跑、健走等等。而這類運動因為大多會大量鍛鍊腿部肌肉,這或許也是為什麼腿粗的人可以活得較久的關鍵原因。 

而日本健康新聞網站「最新健康新聞(最新健康ニュース)」在報導時也指出,因為這份研究是男女混合且針對體型較龐大的美國人進行分析的,所以愛美民眾不必因為數據太粗而感到懊惱,除此之外小腿圍也比容易受到水腫影響的大腿圍更適合當作測量依據。依照日本健身業界的健康腿圍數據參考,正常健康的腿圍應控制在「大腿圍=身高乘以0.3」、「小腿圍=身高乘以0.2」的數值為宜。

鄭醫師補充:

有些專家認為腿是第二個心臟,這篇研究告訴我們,腿粗者,端粒比較長,耗損比較慢,這都是長壽的表徵。因此在運動或者健身時,務必不能輕忽腿的鍛鍊。

在重量訓練上,要增加肌肉量的比例,增加大腿重量訓練對於全身肌肉量的上升,比上半身的鍛鍊更具投資效率,因為腿以及臀部的肌肉量比較大,所以肌肉量要增加快一點,可以先加強下肢訓練,當然全身還是要兼顧比較得宜。

類似研究參考文獻:

 

1.Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Jun 1.
 
Published in final edited form as:
PMCID: PMC4035379
NIHMSID: NIHMS568280

 

Muscle Mass Index as a Predictor of Longevity in Older-Adults

 

Preethi Srikanthan, M.D., M.S. and Arun S. Karlamangla, M.D., Ph.D
 
2.
Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014 Jul;24(7):784-91. doi: 10.1016/j.numecd.2013.11.010. Epub 2014 Jan 12.

Skeletal muscle mass and risk of death in an elderly population.

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035379/

 

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研究:拯救胃酸逆流 地中海飲食能防火燒心

 

華人健康網
華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導
2017年9月15日 上午9:30

 

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】吃完甜食、喝完酒,胃酸逆流便困擾著許多人,尤其胃酸逆流到食道時,就會有火燒心、胸悶、上腹痛或胸痛、慢性咳嗽等不適症狀,患者往往不知應該如何進行飲食調整。根據國外研究顯示,地中海飲食與每年為數百萬人提供的藥物控制胃酸返流一樣有效。

研究:食用地中海飲食、喝鹼性水 有助防胃食道逆流

根據《每日郵報》(Mail Daily)報導,一項發表在《美國醫學會雜誌》雜誌上的新研究指出,專家比較了85名接受胃酸分泌抑制劑治療的患者,以90%的比例食用地中海飲食、喝鹼性水。主食包括:水果、蔬菜、穀物和堅果,幾乎不吃任何乳製品或肉類,如牛肉、雞肉、魚、雞蛋和豬肉。

接受實驗的人還被告知要避免食用包括:咖啡、茶、巧克力、碳酸飲料、油炸食品、辛辣食物、高脂肪食物和酒精,以免引起胃酸逆流。此外,研究小組也表示,這種飲食對於患有咽喉逆流症或胃食道逆流的患者有幫助。

以地中海飲食為主的的習慣好處還有很多,根據國外一些研究也發現,對於糖尿病控制血糖、預防失智症,甚至助於預防乳癌復發的好處。

地中海飲食 有助糖尿病控制血糖

根據2017年美國糖尿病學會(American Diabetes Association, ADA)發表的糖尿病治療指引,目前糖尿病的飲食觀念在強調「份量」之外,更開始注意到「品質」。透過全穀類、天然蔬果、好油、好的蛋白質等不同的營養素來組成高纖、低升糖指數的個人化飲食。而地中海飲食、得舒飲食等,已經被認為是對糖尿病控制有好處的飲食。

地中海飲食 降低失智症罹患機率

還有,近年研究發現「地中海型飲食」有抗發炎和預防失智的作用,被醫界譽為「健腦飲食」,能降低失智風險,根據研究,採用地中海飲食法的人,可大幅降低罹患阿茲海默型失智症的機率。

地中海飲食 可能預防乳癌的復發

近年《Lancet Diabetes & Endocrinology》也刊登一篇義大利皮亞琴察醫院(Piacenza hospital)發表於American Society of Clinical Oncology會議上的研究發表指出,富含水果、蔬菜、魚類及橄欖油的地中海飲食,可能有助於預防乳癌的復發。

鄭醫師補充:

失智、心血管疾病、中風、肥胖癌症包含糖尿病等等疾病都是地中海飲食經證實可以改善的疾病。至於胃食道逆流部分,過去研究比較少針對這部分來做探討。

有胃食道逆流,想降低藥物依賴的人不妨參考以及落實地中海飲食來改善。

參考文獻:

  1. Craig H. Zalvan, Shirley Hu, Barbara Greenberg, Jan Geliebter. A Comparison of Alkaline Water and Mediterranean Diet vs Proton Pump Inhibition for Treatment of Laryngopharyngeal RefluxJAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery, 2017; DOI: 10.1001/jamaoto.2017.1454

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跳舞可預防腦退化 有益老人平衡與記憶力

今日新聞NOWnews
生活中心/綜合外電報導

你是不是經常忘東忘西?其實,人類身上的各個部分,都會隨著年齡增長而老化、退化,其中最令大家最害怕的就是失智,除了自己會忘記一切之外,也會造成家庭的負擔,因此,預防或是延緩腦部退化就顯得相當重要。德國有研究表示,跳舞可以延緩腦部退化的狀況,預防發生阿茲海默症的發生。

德國馬格德堡神經退行性疾病中心總監Kathrin Rehfeld博士,同時也是該研究的負責人表示,他們找了平均年齡為68歲的老年人參加研究,研究時間長達18個月,兩組分別在每周學習舞蹈課程以及耐力訓練,研究目的是想找出哪些運動類型對於大腦最有幫助。

研究結果發現,不管是跳舞組或是耐力訓練組的參與者,他們的大腦海馬迴部位都有增加,大腦海馬迴部位在記憶和學習上扮演關鍵角色,也和身體平衡有關係,這代表運動的確對大腦有幫助,不過同時也發現,就身體平衡方面來說,跳舞的效果最好。

研究人員分析原因指出,推測是舞蹈的內容會經常變化,隨著舞蹈種類的不同,舞步、手勢、速度和節奏,也會跟著改變,這些都可以讓老年人不斷地學習。對於老年人來說,跳舞最大的挑戰是要在時間壓力下,去記住固定的舞蹈動作,並且做得正確,這無疑是訓練大腦不退化的關鍵。

鄭醫師補充:

這又是用進廢退最好的示範研究報導。跳舞不只是身體要動,訓練平衡感外,還得記舞步先後的順序,等於鍛鍊腦又練身體,一舉兩得,難怪可以逆轉年長者大腦的老化,提升記憶力。

參考文獻:

  1. Kathrin Rehfeld, Patrick Müller, Norman Aye, Marlen Schmicker, Milos Dordevic, Jörn Kaufmann, Anita Hökelmann, Notger G. Müller. Dancing or Fitness Sport? The Effects of Two Training Programs on Hippocampal Plasticity and Balance Abilities in Healthy SeniorsFrontiers in Human Neuroscience, 2017; 11 DOI: 10.3389/fnhum.2017.00305

 

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花生過敏可能被治癒!乳桿菌將成為救星

食力
2017年9月12日 下午2:5

2017年8月墨爾本莫道克兒童研究院(Murdoch Childrens Research Institute,MCRI)一項研究,發現把少劑量的花生粉摻入高劑量鼠李糖乳桿菌,能讓具花生過敏的兒童長時間地不再產生花生過敏反應。

撰文=張越評

澳洲一項新研究,將可能成為醫學上的一個重大突破!讓世界上具花生過敏症狀的兒童得到治療,除此之外,也將可能可以適用於其它的食物過敏症狀。

2017年8月墨爾本莫道克兒童研究院(Murdoch Childrens Research Institute,MCRI)一項研究首次證明,可能有長期抑制過敏反應的治療方式。研究團隊於2013年開始,讓28名過敏兒童在18個月的時間內,每日攝取一次花生粉,並逐日增加花生粉劑量;這一治療方式將少劑量花生粉摻入高劑量鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)給兒童服用。

這種乳桿菌普遍存在於優酪乳中,並且具有逐漸減輕過敏現象的潛力,團隊負責人Mimi Tang教授便將花生粉和乳桿菌混合,希望它能讓兒童的免疫系統能逐漸接受越來越大劑量的花生粉。
實驗進行18個月後,發現相較沒有攝取到乳桿菌的安慰劑組並未產生明顯效果;攝取乳桿菌的組別中,則有82%的兒童果真開始能自由攝取含花生的食物而不產生過敏現象;後續研究人員4年後追踪、再測試這一治療方式的效期,發現仍有近7成的兒童保有吃花生而不過敏的能力。

現今,全世界約有2.5億人口正受食物過敏所苦,而這個數字也在過去20年裡增加了3倍以上,其中花生作為成長速度最快,又是食物過敏死亡案例中最常見的項目之一。Mimi Tang教授說「這代表,我們或許正在做出一項突破與改變,讓花生過敏,甚至所有食物過敏的兒童能夠開始正常地生活。」

由Mimi Tang教授引領的MCRI帶起了這項突破,用逐步引入過敏原與高劑量益生菌的方式,提供克服食物過敏的藍圖,但是否能夠實際運用於臨床,還待更大規模的臨床實驗配合。Mimi Tang教授表示,MCRI自2016年起也已從一項投資中獲得800萬澳元資金,並期望能在未來5年完成實驗,帶著花生過敏的兒童從此擺脫噩夢。

鄭醫師補充:

熟知營養醫學領域的專業都知道,益生菌可以透過腸道淋巴組織的接觸,調整免疫系統,降低身體因未發炎或者過敏產生的細胞激素,進一步調整過敏或者發炎的體質。

少量的花生攝取,再慢慢增加攝取量,本來就是降低花生敏感的治療方式,現在再加上特定菌株的益生菌調控,效果當然加倍。

然而益生菌的菌種以及菌株,對於不同的人的免疫調控效果不盡相同,最理想的益生菌種補充,是透過抽血檢測,先瞭解當事人的免疫系統失衡狀況,再針對免疫失衡的結果予以量身訂作的客製化益生菌,效果最佳。

類似研究參考文獻:

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0113456

 
參考原文報導:
https://www.mcri.edu.au/news/research-trial-shows-evidence-cure-may-be-possible-peanut-allergy
 

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食藥署:特拉嗎竇止痛藥恐抑制兒童呼吸

中央社
2017年9月12日 上午11:46

(中央社記者張茗喧台北12日電)近年國際間有兒童使用處方止痛藥tramadol後,出現呼吸抑制不良反應,食藥署今天發出警語,呼籲醫師謹慎使用於未滿12歲兒童等3類患者,且女性用藥時不應哺乳,以免傷害寶寶。

衛生福利部食品藥物管理署今天發布新聞稿表示,近期國際上發布含「特拉嗎竇」(tramadol)成分止痛藥品,用於兒童時恐出現呼吸系統異常等不良反應,食藥署經臨床效益及風險評估後,公告含該成分的藥品應謹慎使用於未滿12歲兒童及特殊情形的病人。

食藥署藥品組副組長祁若鳳今天受訪時表示,tramadol是一種止痛藥,在台灣及許多國家均為處方藥物,需由醫師開立處方箋才可取得,屬於藥效較強的的止痛藥。

祁若鳳說,近年因其他國家有兒童使用後,出現呼吸抑制的不良反應,目前國內雖然沒接獲18歲以下民眾使用含該成分藥品後,發生嚴重呼吸系統不良反應的通報案例,但考量美國、歐洲、加拿大等國家都已對此藥品發出警語,因此決定對此藥物進行風險評估,確保民眾用藥安全。

祁若鳳指出,含該成分藥品應謹慎使用3類患者,包括未滿12歲兒童、未滿18歲的扁桃腺及腺樣體切除術後止痛,以及肥胖或具有阻塞型睡眠呼吸中止症或嚴重肺部疾病等情形的病人;此外,女性用藥期間不建議哺乳,以避免對哺餵的嬰兒產生不良反應。

祁若鳳表示,醫師開立處方時應審慎評估病人使用的臨床效益及風險,並確實告知病人及其照護者,應注意呼吸相關不良反應的徵兆,例如呼吸緩慢或微弱、呼吸困難、呼吸聲嘈雜、意識混亂、異常嗜睡或癱軟等。

祁若鳳說,食藥署已建立藥物安全資訊主動監控機制,並有藥物不良反應通報系統,同時提醒醫療人員及病患,若懷疑因使用、服用藥品導致不良反應時,應立即通報衛福部建置的「全國藥物不良反應通報中心」,可致電通報專線 (02-2396-0100)或至網站(https://adr.fda.gov.tw)查詢。1060912

鄭醫師補充:

一般來說,tramadol屬於嗎啡類止痛藥,劑量過度使用容易導致呼吸抑制。孩童因為藥物代謝以及體重等等因素,即使沒有過量也可能導致呼吸抑制,建議對孩童以及孕期或者哺乳的媽媽在止痛控制上,儘量避免這類藥物。

參考文獻:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25901965

 

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飲食會影響體味嗎?研究:吃2樣,流汗也不臭

2017-09-10 

Elsevier全球醫藥新知

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】人們注意自己吃下肚的東西並採用健康飲食,多是為了身體健康著想,然而健康的蔬食飲食為你帶來的好處可能不只這些,《Evolution and Human Behavior》日前刊登澳洲麥覺理大學(Macquarie University)的最新發表,研究團隊表示,和食用澱粉狀碳水化合物的男性族群相比,食用水果和蔬菜的男性族群流汗後可能具有較佳的體味,對女性造成的吸引力亦較高。 

過去的研究中科學家曾指出身體味道對於異性吸引力可能造成的影響,本篇研究中作者招募43位男性作為受試者,並且利用皮膚分光光度計(skin spectrophotometry)測量受試者的蔬菜及水果攝取量。這項工具能藉由施加在皮膚上的光線,偵測其中的類胡蘿蔔素(carotenoids)含量,類胡蘿蔔素存於紅色、黃色、及橘色的水果及蔬菜中。 

隨後,受試者被要求穿上一件乾淨無味的上衣後進行運動,之後脫下的衣服由另外招募的9位女性受試者進行試聞。實驗結果顯示,吃較多蔬果的男性族群,其流汗後身上的味道獲得較高的評分。 

本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知 

鄭醫師補充:

多吃蔬果這些抗氧化食物來源,想不到除了幫助健康,還能降低男性流汗後的體味,增加對異性的吸引力,真是一舉數得。男性每天若能吃到健康指南建議的九份蔬果,上述研究報導提到的異性吸引力必然提升三級。

  1. Diet quality and the attractiveness of male body odor

    Zuniga, Andrea et al.
    Evolution and Human Behavior , Volume 38 , Issue 1 , 136 - 143

http://www.ehbonline.org/article/S1090-5138(16)30193-3/abstract

 

 

 

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九一一恐襲事件將滿16周年,不僅傳出又有30餘名警消人員因毒煙死亡,一份最新報告更指出,世貿中心崩塌時產生的毒塵,也影響了下一代的健康。

接觸911塵埃 兒童心臟病風險增

2017年9月9日 上午10:40

根據紐約大學蘭恭衛生中心(Langone Health)的一份新研究報告,暴露在含有毒塵空氣中的兒童,顯示出罹患早期心臟病的風險。

「每日新聞報」報導,研究人員分析了308名兒童的驗血結果,其中幾乎一半可能直接接觸九一一恐襲時釋出的塵埃。

這份發表在環境國際雜誌(Environmental International)的報告發現,兒童的血液中若含有較高濃度的毒塵化學物,其血脂水平也高升,恐導致動脈硬化。

流行病學家兼紐約大學醫學院副教授崔桑德(Leonardo Trasande)說:「災區內民眾身體所受到的潛在影響變得清晰。」他是這項研究的主要調查員。這項研究首次把兒童的長期心血管健康風險與接觸九一一毒塵聯繫起來。

研究對象都是在兒童時期較可能接觸到毒塵的人,他們如今大多已成年。參與研究的人都加入了世貿中心健康登記計畫(WTCHR),該計畫透過年度檢查,追蹤近2900名兒童的身體和心理健康,九一一恐襲時,他們在曼哈頓下城居住或上學

當雙塔內的電子設備和家具燃燒時,把全氟烷基物質(PFAS)釋放到空氣中,接觸到這種化學物的兒童,則可能有長期的健康危險

這種化學物中的全氟辛酸(PFOA)廣泛用於增加塑膠的柔軟度,由於它危害健康,美國製造商在2014年已停止使用。

暴露在九一一毒塵的兒童,血液中的PFOA濃度明顯比當天不在紐約市的兒童高。若不加以控制,會形成高血脂,導致血管阻塞和心臟病發作。

鄭醫師補充:

熟悉整合醫學的專業都知道,毒素的殘留以及影響可長可久,後遺症的發生往往超乎想像,這就是一個很好的例子。

在西醫領域中,鮮少關注殘留毒素對身體健康甚至身心健康的影響,甚至把排毒斥為無稽,但這篇報導提供我們很好的省思,讓我們瞭解毒素的殘留若不積極處理,日後一旦發病的狀況往往一發不可收拾或者難以控制。

功能醫學提供詳細得腸健身體毒素殘留檢測,有工業汙染或者經常暴露於毒素環境的人想了解自己的體內到底有多少毒素殘留,不妨透過相關檢測來了解,一旦發現身體有較高的環境毒素累積,務必透過高效率的排毒相關療程幫助自己淨化身體,遠離後續健康威脅。

參考文獻:

  1. Tony T. Koshy, Teresa M. Attina, Akhgar Ghassabian, Joseph Gilbert, Lauren K. Burdine, Michael Marmor, Masato Honda, Dinh Binh Chu, Xiaoxia Han, Yongzhao Shao, Kurunthachalam Kannan, Elaine M. Urbina, Leonardo Trasande. Serum perfluoroalkyl substances and cardiometabolic consequences in adolescents exposed to the World Trade Center disaster and a matched comparison groupEnvironment International, 2017; DOI: 10.1016/j.envint.2017.08.003

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自殺警訊中 失眠最易被發現

聯合新聞網
記者黃安琪╱台北報導
2017年9月8日 上午12:46

九月十日是世界自殺防治日,美國史丹佛大學醫學院研究發現,導致自殺的危險因子中,睡眠問題會加重年輕人的自殺意念,治療失眠則有助改善情緒健康;失眠也是自殺防治的有利線索,家庭成員間應關心彼此的睡眠品質。

史丹佛大學醫學院蒐集五十位十八至廿三歲、近期曾有自殺意念的大學生,進行為期一周的睡眠監控,在控制憂鬱程度、酒精和藥物攝取等變項後,結果發現,睡眠問題是受試者未來幾周中自殺想法加劇的警訊,受測者失眠或做較多的惡夢,可預測未來可能發生較多的自殺行為,失眠及睡不好是自殺警訊。

全國自殺防治中心計畫主任、台大醫學院精神科名譽教授李明濱表示,自殺成因多元,在重大壓力或嚴重困擾下會產生絕望、衝動,與失眠、焦慮、憂鬱、自卑及人際問題有關聯。國內十八歲以上成年人三成有睡眠問題,若自行服用安眠藥或治療不當,恐出現情緒失調、記憶力下降、過度飲食及藥物依賴。

李明濱提醒,自殺危險因子中,失眠是最易發掘及有效治療的問題,建議大家「一問二應三轉介」,先問問自己有無心理困擾,再以諮商、舒緩等方式排解,若沒有讓心情好轉或改善,建議轉介就醫或進一步諮商,有助降低自殺風險。

鄭醫師補充:

這是2017年的研究,儘管樣本數不多,但仍值得我們參考。有自殺意念的患者,失眠往往會惡化自殺的意念甚至增加自殺的風險。改善失眠,能快速提升心情,幫助心情正向,急性期,務必先從睡眠改善著手。

建議大家不妨參考整合醫學的做法,藉由整合醫學相關檢測以及評估,找出根源根本改善體質,睡眠品質隨之提升,長期下來,比較能降低藥物依賴的風險。提醒大家失眠,往往只是結果,導致失眠的原因不處理,只是靠安眠藥來鎮靜,往往會形成藥物依賴,且記憶力越來越糟,心情也不見得能提升。

結論:失眠的原因能夠找到並根本改善,長期的藥物依賴可能性降大為降低。

參考文獻:

J Clin Psychiatry. 2017 Jun;78(6):e678-e687. doi: 10.4088/JCP.16m11193.

Objectively Assessed Sleep Variability as an Acute Warning Sign of Suicidal Ideation in a Longitudinal Evaluation of Young Adults at High Suicide Risk.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28682534

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吃銀杏補腦 8種藥不能併服!

 

優活健康網
2017年9月5日 下午2:40

(優活健康網記者徐平/綜合報導)「您要吃銀杏補一下腦力了嗎?」坊間傳聞銀杏具增強記憶力,改善健忘、失智功效,銀杏在一般人的印象中有增強記憶力的功效。事實上,不但沒有科學證據證明銀杏有改善功效。銀杏與其他藥物併服也不會對疾病有加乘效用,甚至可能導致其他器官損傷。

服用銀杏可改善末稍血液循環不良

花蓮慈濟醫院藥劑部劉采艷主任表示, 人體服用銀杏之後,會增加釋放一氧化氮與前列腺素,增加動靜脈的血流量,進而改善病人的末稍血液循環不良症狀。亦可降低血液黏滯度與血小板的活性,藉此降低微血管的通透性。

銀杏葉萃取物有多達300多種化學成分,目前銀杏葉萃取物可製成錠劑、注射劑與滴液劑,在世界各國都有標準化規格,臺灣也有以Cerenin(循利寧)命名的指示藥品。而在烹飪料理中常見的白果,因活性成分類黃酮與內酯類較銀杏葉少,無改善末梢血液循環的功效。

銀杏併用抗凝血劑會導致嚴重出血

劉采艷主任指出,銀杏在臨床上所發生的副作用包括心跳過速、頭痛、皮疹、噁心、腹脹、腹瀉和嘔吐等。若之前已有出血時間延長現象,或併用可邁丁(warfarin;coumadin)等抗凝血劑,則可能導致嚴重出血。對於兒童、孕婦與授乳期婦女也要禁用銀杏。

8種藥不能與銀杏併服

另外,根據研究發現,服用銀杏的孕婦可能會影響胎兒的細胞分裂與生長,對兒童的生長發展安全性更是缺乏證實。劉采艷主任提醒,銀杏和其他藥物併用,常發生藥物交互作用,以下這8種用藥情形一定要當心:

1) 降低omeprazole(瘍寧)胃酸抑制效果。

2) 併用trazodone(美舒鬱)可能造成過度鎮定。

3) 會抑制risperidone(理思必妥)代謝,增加焦慮的副作用。

4) 併用非類固醇抗發炎藥物會增加出血風險。

5) 併用cilostazol(普達錠)增加出血風險。

6) 併用thiazide(利尿劑)反而造成血壓上升。

7) 併用fluoxetine(百憂解)反而會發生輕躁症。

8) 併用valproate sodium(帝拔癲)可能使癲癇復發。

鄭醫師補充:

這篇報導提到的八種藥中,有四種藥物皆為精神科常用藥物,因此提出來給大家參考。百憂解代表所有的選擇性血清素再回收抑制劑,例如樂復得以及克憂果等等,與銀杏併服也都可能產生輕躁。

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研究:吃杏仁助降膽固醇!還能補充鈣質、維生素E

 

華人健康網
華人健康網 記者林芷揚/台北報導
2017年9月1日 下午2:08

 

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】喜歡吃杏仁嗎?小小一粒杏仁,不但含有豐富的營養素,更有助於降低「壞的膽固醇」,保護心血管健康。美國研究發現,吃杏仁可以增加體內「好的膽固醇」,並提升其功能,讓健康更加分

人體內的膽固醇可以分成「好的膽固醇」(HDL)與「壞的膽固醇」(LDL)兩種,如果好的膽固醇(HDL)維持在60mg/dl以上,且壞的膽固醇(LDL)控制在100mg/dl以下,較能維護心血管健康。

 

好的膽固醇 清除壞的膽固醇

 

美國「每日科學」(Science Daily)網站報導指出,好的膽固醇(HDL)就像是一個垃圾袋,負責在身體的細胞、血管等組織中,四處收集壞的膽固醇(LDL),把它們裝進垃圾袋中。袋子裝滿以後,就會將這些垃圾送至肝臟分解,進而將壞的膽固醇(LDL)排出體外。

 

根據垃圾收集量的多寡,好的膽固醇(HDL)可以分成五種不同大小,「前β-1」(pre β-1)是最小的一種,而「 α-1」則是最大、最成熟的一種,清除壞的膽固醇(LDL)的能力較佳,也就是功能較好。

過去許多研究指出,適量吃杏仁有助於降低壞的膽固醇(LDL),並增加好的膽固醇(HDL),但科學家並不清楚,杏仁是否還能影響好的膽固醇(HDL)的功能。

 

甜點改吃杏仁 增加好的膽固醇

 

因此,美國賓州州立大學(Pennsylvania State University)進行了一項研究,希望釐清杏仁是否可以增進好的膽固醇(HDL)的功能,對膽固醇的控制更有利。

 

此研究針對48名壞的膽固醇(LDL)較高的男性和女性進行測試,讓他們參加兩輪飲食控制實驗,每一輪都持續6星期。這兩輪的飲食內容都一樣,只有點心吃得不一樣;其中一輪是每天吃43公克(約是手抓一把的量)的杏仁當點心,另一輪則改吃香蕉口味的瑪芬(一種西式糕點)

每一次實驗結束的時候,研究員都會測量受試者好的膽固醇(HDL)的濃度和功能,將之和實驗最初測量的數值相比較。結果發現,體重正常的受試者中,吃杏仁可以增加好的膽固醇(HDL)當中功能較好的「 α-1」數量達19%,而且好的膽固醇(HDL)的功能也提升了6.4%。此研究已刊登於《營養學期刊》(Journal of Nutrition)。

 

適量攝取杏仁 護心補鈣抗氧化

 

國內營養師蔡怡瑄指出,杏仁富含單元不飽和脂肪酸,有助於減少壞的膽固醇(LDL)的原料(VLDL)合成,並增加壞的膽固醇(LDL)的排出量,達到降低血漿總膽固醇和壞的膽固醇(LDL)的效果。

 

另外,杏仁含有豐富的維生素E,可以消除體內過多自由基,幫助抗氧化。杏仁也含有鈣、鎂和豐富的纖維,因此吃杏仁不只能護心、抗老,還有助於調節血脂、補鈣、維護腸道健康等。雖然杏仁不是萬靈丹,但日常生活中,若以杏仁取代營養價值低的甜食、垃圾食物當作點心,就可以為健康加分!

 

堅果熱量密度高 適量攝取較健康

不過,蔡怡瑄營養師提醒,杏仁屬於堅果油脂類,熱量密度高,仍須注意攝取量。依據衛福部每日飲食指南建議,健康成人每天攝取「一份」堅果類就足夠;而「一份」杏仁是9公克,大約8粒。

前述實驗可能因研究需求,讓受試者每天吃43公克的杏仁,換算下來大約是5份堅果油脂類;如果一味仿照這種吃法,達到降低壞的膽固醇(LDL)的效果之前,恐怕會先造成體重飆升。

因此,蔡怡瑄營養師建議,每天攝取一份堅果即可,並且以多元化為原則,補充杏仁之外,也可以選擇核桃、腰果等堅果類,同樣能攝取好的油脂,並補充多元的營養素。

飲食運動雙管齊下 控制膽固醇效果好

想要控制膽固醇,除了在均衡飲食的前提之下,適度限制高膽固醇飲食的攝取,別忘了還要適量補充膳食纖維、保持有氧運動的習慣,並且避免肥胖、吸菸,對於提升好的膽固醇(HDL)、降低壞的膽固醇(LDL)才會更有幫助。

 

鄭醫師補充:

吃堅果,不僅可以提供身體好的油脂,還可以降低LDL(不好的膽固醇),提昇HDL(好的膽固醇),富含的維生素E也可以幫助身體抗氧化,且堅果也含鎂,都可以幫助心血管健康,好處不勝枚舉,建議大家每天適量吃。

參考文獻:

  1. Claire E Berryman, Jennifer A Fleming, Penny M Kris-Etherton. Inclusion of Almonds in a Cholesterol-Lowering Diet Improves Plasma HDL Subspecies and Cholesterol Efflux to Serum in Normal-Weight Individuals with Elevated LDL CholesterolThe Journal of Nutrition, 2017; 147 (8): 1517 DOI: 10.3945/jn.116.245126

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28歲男狂冒痘痘 戒掉糖飲就好轉

風向新聞
Kairos
2017年9月1日 下午4:2

一名28歲男性常年飽受痘痘之苦,臉上、背部長滿了痘痘,因為要當伴郎想徹底解決問題,而求助於皮膚科醫師,治療後漸漸改善,卻不斷冒出新的痘痘。醫師詢問後發現,他每天喝一杯含糖珍珠奶茶,接受建議戒掉後,皮膚狀況就好轉

長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠昨(31)日出席食藥署記者會,提醒民眾夏天常見的皮膚保養迷思,並教導民眾辨識市售化粧品廣告常見的話術,如「活化DNA再生修護、4天即可發現暗沉的膚色白了一個色號、醫療級…」等。

許多民眾深受痘痘困擾,黃毓惠指出,痘痘主要因為皮脂腺分泌不均、曬太陽及不良飲食作息引起。要改善痘痘困擾,要避免高GI食物,儘量不要喝含糖飲料。上述28歲男性患者多年來痘痘冒不停,治療後一度有改善,但新痘痘卻一直冒出來。黃毓惠發現,該名患者每天喝的含糖珍珠奶茶是關鍵!由於含糖飲料屬高升糖指數(高GI)飲食,易影響體脂分泌,建議患者戒掉糖飲,他照做後皮膚狀況立刻好轉。

另外,市面上各式食品、化粧品推陳出新,廣告滿天飛,消費者荷包瘦翻天,廣告常宣稱「活化DNA再生修護、4天即可發現暗沉的膚色白了一個色號、醫療級…」等,哪些是誇大不實廣告話術?黃毓惠提醒消費者廣不要陷進廣告迷失。

[迷思一] 化粧品可以達到「活化DNA,再生修護」的功能嗎

化粧品是用來潤澤髮膚、刺激嗅覺、掩飾體臭、修飾容貌之物品,「活化DNA,再生修護」不屬於化粧品效能宣稱,所以也不具備這樣的功能。

[迷思二]化粧品可能去除已經生成的痘痘及痘疤嗎

目前含藥化粧品基準中硫磺、水楊酸等成分,限量濃度下添加於化粧品中,以含藥化粧品管理,該類產品雖具有面皰預防的功能,但並無法去除已生成之痘痘;另外,痘疤的成因很多,一旦產生痘疤,無法透過化粧品把它消除的。

[迷思三] 化粧品可以跟醫美達到一樣的功效嗎

化粧品不可能達到整形外科的功能,而醫療美容是屬於醫療行為,需要由醫師及醫療專業人員執行,且有很多都是具有侵入性的,所以化粧品當然無法達到一樣的效果。

[迷思四] 食用食品可以美白嗎

食品主要是提供人體所需要的熱量及營養素,雖然維生素E、B1、B2及菸鹼素等營養素具有維持皮膚健康之功能,但仍不能達到美白的功效。

[迷思五] 食用食品或使用化粧品可以在短期內立即見效嗎

調節生理機能、維持健康都需要長期維持良好的習慣及正常的生活型態,所以廣告宣稱「3天有效」、「5天效果看的見」等語,都是誇大不實的。

(畢翠絲/台北報導)

 鄭醫師補充:

戒掉糖飲,為何改善痘痘的關鍵在於高GI飲食,會讓體脂分泌異常,因此冒痘不止。此外,如果長痘痘得當事人有吃甜食(包含巧克力)習慣的人,若想改善痘痘,當然也要戒掉。牛奶也會改變胰島素的抗性,增加冒痘的可能,因此有戒掉乳製品,也能幫助痘痘改善。

此外維生素A缺乏,也容易長痘痘,因此補充維生素A(甚至是A+D)可以改善痘痘。也有研究指出缺乏亞油酸(linoleic acid,omega-6)也容易冒痘,因此好的油脂補充非常重要。然而維持Omega-3以及Omega-6得比例平衡也得留意,否則身體容易發炎,痘痘冒更兇。

痘痘會冒的關鍵,也與腸道菌叢失衡關係密切,而糖攝取過量,更容易讓腸道菌叢失衡,因為壞菌的最愛是糖。要改善痘痘,腸道菌叢失衡往往是處理的核心關鍵。

參考文獻:

Pappas, A. (2009). The relationship of diet and acne: A review. Dermato-Endocrinology1(5), 262–267.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

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