上個月底於生物精神醫學期刊刊出一篇研究指出，低緯度的地區，被診斷為ADHD的機率較低，原因是低緯度的地區陽光充足，小孩接受適當的光刺激，生理時鐘較為正常，該入睡時間變會按照時間作息，睡眠充足，自然比較沒有因為睡眠時數不足導致注意力難集中、易怒或者過動等等問題產生，ADHD診斷率落差達34-57%: Geographic Variation in the Prevalence of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: The Sunny Perspective Martijn Arns, Kristiaan B. van der Heijden, L. Eugene Arnold, J. Leon Kenemans Biological Psychiatry - 25 March 2013 (10.1016/j.biopsych.2013.02.010) http://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2813%2900175-3/abstract
的確，國內曾有研究證實，大部分的學齡孩童睡眠時數普遍不足，在都會區的小孩狀況更明顯，睡眠時數不足，直接影響專注力以及脾氣控制，這是一般人都可以理解的常識。
上述研究的領導人提醒大家ADHD的問題，最好不要單一聚焦在多巴胺問題上，動輒以藥物來控制或者處哩，睡眠基本要素應該先評估是否OK?讓小孩睡眠充足，ADHD的現象極可能瞬間消失或者大為改善。過去有研究調查發現，睡眠時數不足的人，有5到8成是因為睡眠相位延遲(生理時鐘時間往後調)所導致: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S014976341200173X
建議小孩平時也應該多接觸陽光，睡前減少藍色光原相式手機、平板或者點腦等電子產品的使用，因為這類光刺激，導致生理時鐘重設，生理時鐘後延，睡眠時數被擠壓導致睡眠不足，白天接受適當的太陽光刺激，是生理時鐘正常化的重要關鍵。因此早上去溜狗、用步行或者騎自行車到校替代坐車，可能也有幫助。
的確，國內曾有研究證實，大部分的學齡孩童睡眠時數普遍不足，在都會區的小孩狀況更明顯，睡眠時數不足，直接影響專注力以及脾氣控制，這是一般人都可以理解的常識。
上述研究的領導人提醒大家ADHD的問題，最好不要單一聚焦在多巴胺問題上，動輒以藥物來控制或者處哩，睡眠基本要素應該先評估是否OK?讓小孩睡眠充足，ADHD的現象極可能瞬間消失或者大為改善。過去有研究調查發現，睡眠時數不足的人，有5到8成是因為睡眠相位延遲(生理時鐘時間往後調)所導致: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S014976341200173X
建議小孩平時也應該多接觸陽光，睡前減少藍色光原相式手機、平板或者點腦等電子產品的使用，因為這類光刺激，導致生理時鐘重設，生理時鐘後延，睡眠時數被擠壓導致睡眠不足，白天接受適當的太陽光刺激，是生理時鐘正常化的重要關鍵。因此早上去溜狗、用步行或者騎自行車到校替代坐車，可能也有幫助。
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