鄭醫師的部落格

【記者蘇湘雲／綜合外電報導】美國匹茲堡大學最新研究發現，中年人、老年人經常散步，一周走六到九英里（九·六到十四·四公里），可以幫助保存記憶，預防記憶流失，也可以預防失智症。

這項發表於「神經醫學」期刊（Neurology）的研究顯示，長時間規律散步，可以避免往後大腦萎縮，大腦一旦萎縮，認知功能可能受到損害。研究人員以二九九位沒有失智症的人作為研究對象，紀錄他們每周散步的距離，九年後，掃描他們的大腦，以測量大腦尺寸，四年後測試認知功能。結果發現，每周走一周走六到九英里的人，大腦灰質較多，散步距離較短，灰質也比較少。超過這範圍，灰質大小就沒有甚麼差別。

過去，我們談到適當的運動可以幫助大腦功能更活絡，預防大腦萎縮，讓認知功能更提升，通常我們多會提到規律運動，時間每週至少三到四次，每次至少三十到四十分鐘，散步在某些研究上，被證實有助益，但之前的研究，從未把散步距離量化讓大家瞭解，究竟每週規律散步，平均要走多長才有真正的臨床效果？

最近知名的研究期刊神經醫學（Neurology)發表美國匹茲堡大學的最新研究，研究人員以299位沒有失智症的人做研究，記錄他們每週散步的距離，九年後以大腦掃瞄來測量大腦的尺寸，四年後在檢測他們的認知功能，結果發現，每週6-9哩（換算為9.6-14.4公里）的人，大腦灰質最多，散步距離較短的人，灰質較少，因此長期每週規律適當的散步可以幫助大腦功能，免於退化，甚至預防失智。原文請參照:

http://www.neurology.org/content/75/16/1415.abstract?sid=3d4c622d-d622-48a9-bcd5-91c5d388dcd9

自認沒有規律時間可以運動的忙人，可以考慮使用計步器，提醒自己每天利用零碎的時間來散步，聚少成多，相信也有幫助。