憂鬱症、焦慮症等身心疾病患者若能改變一下生活型態，可以幫助改善病情。美國加州大學爾灣分校研究指出，憂鬱症、焦慮症患者多運動、多到戶外走走、多幫助他人，都有助減緩病情，且減緩病情效果和藥物治療不相上下。

精神病學專家羅傑‧華許教授擔任研究計畫主持人，他稱這種治療方式為「治療性生活型態變動」（TLC），像營養、人際關係、放鬆技巧、宗教信仰等也和身心疾病治療有關。

華許教授在加州大學爾灣分校所發出的新聞稿中指出，「治療性生活型態變動」對身心疾病患者大有好處，不但有效，且花費不貴，患者還能真正享受生活。比起藥物治療，這種治療方式副作用少，且比較不會引起併發症。

這項研究發表於「美國心理學家」期刊網站（American Psychologist）。研究結果發現，運動不只能讓人感覺良好，還可以幫助學童提升學校表現，成人也可以藉由運動改善認知表現，年長者規律運動，有助減緩記憶退化，運動也有助大腦神經元形成。

身心疾病患者也要特別注意飲食。研究也顯示，食用大量蔬菜、水果與魚類食物，或可提升學童課業表現，維持成人認知功能，減輕精神分裂症、情緒障礙症狀。

身心疾病患者若能參與宗教、靈性活動，將心思焦點放在愛、饒恕，有助減輕焦慮、憂鬱、藥物濫用等困擾。如果多多參與公益活動，服務他人，對身體、心理健康都大有益處，或許還可以延長壽命。

什麼是治療性生活型態改變（ therapeutic lifestyle changes ，簡稱TLC）？最近美國的學者提出以運動、營養、人際關係、放鬆技巧及宗教信仰的協助來幫助精神疾病患者改善。根據這位Roger Walsh教授的研究指出：，「治療性生活型態變動」對身心疾病患者大有好處，不但有效，且花費不貴，患者還能真正享受生活。比起藥物治療，這種治療方式副作用少，且比較不會引起併發症。

以運動來說，我在部落格已經多次提出相關研究來提醒大家，這位學者同樣引用相關研究大力推薦：

運動不只能讓人感覺良好，還可以幫助學童提升學校表現，成人也可以藉由運動改善認知表現，年長者規律運動，有助減緩記憶退化，運動也有助大腦神經元形成。

營養方面，他也透過相關文獻的研究結果，鼓勵大家多利用根本改善身體健康的方式來提昇身心健康：

食用大量蔬菜、水果與魚類食物，或可提升學童課業表現，維持成人認知功能，減輕精神分裂症、情緒障礙症狀。

此外，參與公益活動（從奉獻服務中肯定自我存在價值）、宗教靈性活動（從愛、寬恕中，重新審視自己與身邊的人之關係與意義），都能減輕焦慮、憂鬱及藥物濫用的困擾。

對治療性生活型態改變有興趣的人，不妨透過連結參照原文摘要：

http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-01021-001

以下，我也分享兩則實際的臨床案例給大家參考，第一位是年約四十多歲的女性，她被診斷有精神分裂症多年，之所以到診所來求診，主要是因為她在原本醫院求診，發現醫師開的藥物副作用讓她感到非常不適，多次跟醫師溝通後，都沒有獲得正面的回應及看到藥物調整，因此在家人的建議下到診所來評估及診治。

看診的第一次，我先為她做藥物調整，並從營養調整上給予明確的補充建議，同時囑咐她務必開始每天運動，大概是看診後的第三週開始，她每天花至少四十分鐘的時間到住家附近去快走，有時甚至會走到一個小時，經過兩個月的時間不到，她原來過重的體重減到令人稱羨的好身材，同時精神、體力及氣色令人為之驚艷，精神的穩定及睡眠品質的提昇更不在話下，同時，因為自己的改變實在是太好太大了，因此，她看到家人不運動，還會鼓勵他們跟她一樣走出去，當然，也因為這樣，她原本的藥物控制劑量只需減半，即能維持相當理想穩定的狀態。

另一個例子，是一個年約二十出頭的年輕女孩，之前，被診斷有精神分裂症以及強迫症，她的狀況在藥物控制下，症狀仍然很不穩定，而且強迫症狀非常嚴重，轉至診所就診時，首先，我就是給她慢慢減輕藥物的種類及劑量，同時搭配營養療法，更囑咐她要開始運動。治療的前一年，藥物順利慢慢減藥，但強迫症狀雖有改善，但差強人意，後來，跟患者做過心理建設，找回個案的自尊，讓他願意開始為自己負起責任，接下來，母親不放棄地邀她一起上健身房運動，大概在一個月前，她點頭答應上健身房，經過一個月，每週至少五天到健身房報到，結果她的情緒及思考大大改善，之前幾乎足不出戶，現在每天笑臉迎人，還會鼓勵家人以正面的思考來過生活，強迫症狀也改善八成以上，家人都感到非常欣慰與高興，感覺家中有天使降臨，因此，回診時，母親感恩的心情溢於言表，讓人也不禁一起感到雀躍。

以上提供兩則臨床上的實際案例鼓勵有精神困擾，尤其是那些為藥物副作用所苦，但療效有限的患者，應該多瞭解治療性生活形態改變的觀念及利用相關治療原則，來幫助自己做真正的身心狀況改善，減輕精神科藥物的副作用與依賴，恢復原本健康的生活形態與活力，好好過生活。