運動永不嫌晚 研究:60歲多動70歲不易生病


法新社 更新日期:2010/01/26 15:05 黃一展







(法新社華盛頓26日電) 刊在「內科醫學檔案」(Archives of Internal Medicine)的4份研究顯示,規律運動除了讓你身體更健康,年老時心智也會更敏銳。



  其中一份研究發現,中年多運動的婦女,70歲後較不易受慢性疾病、心臟手術或其他生理及心理病痛所苦。美國哈佛大學公衛學院(Harvard School of PublicHealth)、布里翰婦女醫院(Brigham and Women'sHospital)以及哈佛醫學院(Harvard Medical School)的研究人員,把中年定義為平均60歲的人士。



  另一份研究發現,每週1到2次的「阻力訓練」持續一年,可改善年長女性的專注力和解決衝突的能力。



  第3份研究發現,相較於年紀相當、卻整天坐著不動的「沙發馬鈴薯」,55歲以上從事中度或高度體力活動的人,較不會有認知方面的障礙。



  第4份研究顯示,參與18個月運動計畫的65歲以上女性,相較於參加較不劇烈「健康」計畫的同齡女性,骨質似乎較不疏鬆,降低跌倒的風險。



  撰寫首份研究報告的科學家表示,這幾份在加拿大、德國和美國進行的研究報告,結果可能跟醫師要求的一樣,要更多美國人起來運動。



  科學家並說:「美國人口迅速老化,且近四分之一的民眾不從事任何休閒活動,我們的研究結果似乎呼應聯邦準則的意見,也就是體能活動提升老年人健康,更強調運動有加強整體體能與老化健康的潛力。」



  他們說:「體力活動不僅僅能延長壽命,還能提升生活品質的這個概念,可能是讓人起來活動的強烈誘因。」(譯者:中央社實習編譯黃一展)



運動的好處,長期以來,一直被強調,當然在健康照護上,運動也是相當重要的一環,過去的研究比較少提到中老年的運動對於疾病預防的效果,最近知名的美國醫學期刊Archives of Internal Medicine收錄了一系列關於運動對於疾病預防的相關研究,研究的結論還提醒大家:就算六十歲以上作規律的運動,對身體仍有明顯的助益,而這些改變也包含了大腦的疾病,之前我曾多次提醒大家運動可以改造大腦,相關內容也可以參考運動改造大腦這本書。我在鼓勵客戶運動時,常會半開玩笑的說,大一點的運動量,有點像在訓練逃命,逃命時,腦袋最清楚了。據說,在二次世界大戰時,有人曾做過觀察研究,他們發現當時的倫敦,找不到一個精神失常的人。最主要的原因,除了要逃命,腦袋一定清楚,此外,躲炸彈比精神失常更重要,因此自然找不到精神失常的人。


以下為近日新聞提到的相關研究有興趣的人,不妨去找這些研究的全文來做參考。


Physical Activity at Midlife in Relation to Successful Survival in Women at Age 70 Years or Older


Qi Sun, MD, ScD ; Mary K. Townsend, ScD ; Olivia I. Okereke, MD ; Oscar H. Franco, MD, ScD, PhD ; Frank B. Hu, MD, PhD ; Francine Grodstein, ScD

Arch Intern Med. 2010;170(2):194-201.


Effects of Exercise Programs to Prevent Decline in Health-Related Quality of Life in Highly Deconditioned Institutionalized Elderly Persons


A Randomized Controlled Trial

Arnaud Dechamps, PhD ; Philippe Diolez, PhD ; Eric Thiaudière, PhD ; Aurore Tulon, MSc ; Chérifa Onifade, MD ; Tuan Vuong, MD ; Catherine Helmer, MD, PhD ; Isabelle Bourdel-Marchasson, MD, PhD

Arch Intern Med. 2010;170(2):162-169.


Resistance Training and Executive Functions


A 12-Month Randomized Controlled Trial

Teresa Liu-Ambrose, PhD, PT ; Lindsay S. Nagamatsu, MA ; Peter Graf, PhD ; B. Lynn Beattie, MD ; Maureen C. Ashe, PhD, PT ; Todd C. Handy, PhD

Arch Intern Med. 2010;170(2):170-178.


Physical Activity and Incident Cognitive Impairment in Elderly Persons


The INVADE Study

Thorleif Etgen, MD ; Dirk Sander, MD ; Ulrich Huntgeburth, MD ; Holger Poppert, MD ; Hans Förstl, MD ; Horst Bickel, PhD

Arch Intern Med. 2010;170(2):186-193.


arrow
arrow
    全站熱搜

    鄭醫師的部落格 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()