〔記者王昶閔／台北報導〕青少年吃魚對提高智商真的有幫助！發表在最新一期「兒科學論文期刊」（Acta Paediatrica）上的瑞典研究發現，每週吃魚一次以上的十五歲青少年，三年後，智商會比每週吃魚少於一次者來得高；每週吃魚超過一次者，智商的增加幅度更大。

瑞典哥德堡大學薩霍格林斯卡醫學院研究團隊，針對瑞典三千九百七十二名十五歲青少年進行調查。追蹤三年後發現，相對於每週吃魚少於一次者，每週至少吃一次魚者，十八歲時的智商平均會高七％，每週吃魚超過一次者的智商則高十二％。

過去研究顯示，吃魚對於嬰幼兒的神經發展有幫助，降低中年後認知功能受損的風險；孕婦適量吃魚也能提升寶寶未來的智商與社交能力。該研究排除了種族、居住地、父母教育程度、經濟狀況、運動頻率與體重等干擾因素，經統計分析後，發現吃魚的確對於青少年智商發展，具有獨立的影響力。

多吃魚可提升認知功能的機轉，目前還不完全確定，研究人員推測，此與魚油中富含的長鏈多元不飽和脂肪酸omega-3及omega-6有關。台大醫院小兒部主任江伯倫表示，魚油中omega-3與omega-6脂肪酸，可促進神經細胞發育，增加認知功能，同時也具有抗發炎的效果，可降膽固醇、預防血管硬化。

林口長庚醫院毒物科主任林杰樑表示，美國心臟醫學會鼓勵一週至少吃兩次富含魚油的魚類，以預防心血管疾病。此外，研究顯示，多吃魚對於預防腎臟病、肺病、氣喘、異位性皮膚炎也有幫助。

小型魚富含魚油 醫師建議多吃

更新日期:2009/03/12 04:09

魚油中的長鏈多元不飽和脂肪酸對人體有益，但因大型魚在食物鏈上層，在大魚吃小魚的生物累積下，油脂易累積的多氯聯苯、戴奧辛與汞，對神經發育相對不利，尤其是上百公斤的魚，醫師因而建議多吃富含魚油的小型魚類（體長約半個巴掌到兩個巴掌）。

林口長庚醫院毒物科主任林杰樑表示，當季盛產的小型魚類最好，台灣盛產的小型鯖魚類為首選，例如鯖魚、花飛魚、四破魚、竹筴魚與秋刀魚。林杰樑說，根據魚油含量多寡排序，以鯖魚最多，其次依序是鮭魚、鮪魚、大西洋馬頭魚。此外，海水魚優於淡水魚，喜歡吃鮭魚者，不妨選擇便宜且體型較小的野生鮭。

台大醫院小兒部主任江伯倫指出，吃魚會變聰明、尤其要多吃魚頭的傳統說法頗有根據，因為魚頭富含魚油，尤其是魚眼周圍與魚下巴的部位；林杰樑則提醒，大型魚的魚皮、魚頭、魚翅、內臟等部位，相對容易累積污染物。 （記者王昶閔）

最近瑞典的研究發現，常吃魚的青少年，跟吃魚較少的青少年比較，智商提高7-12％，的確，魚中的OMAGA-3，我們稱這種好油為必須脂肪酸（不從外面補充，身體自己不會製造），因此若我們不持續補充，身體的OMAGA-3及其他OMAGA-6（有些可以從OMAGA-3轉化過來），可以會越來越少。不方便吃魚或者自覺魚的攝取量不足的人，可以考慮直接補充魚油。

在精神方面，關於憂鬱，不只國外、連國內也有研究支持輕度到中部的憂鬱可以有效改善，至於過動、老年失智方面，其實都能藉由DHA脂肪酸的調整，幫助包圍腦細胞的細胞膜的脂肪呈現黏稠液狀且柔軟時，腦內的神經傳導物質比較容亞去傳達適當的訊息。假如我們不給腦細胞膜足夠適當的好脂肪，訊息可能會短路會誤傳，那意味著情緒、集中力、記憶力、注意力和行為的不正常。OMAGA-3脂肪酸對胎兒、嬰兒、和幼兒腦部的適當發展，甚至對成人腦部功能也很重要。曾經任職於美國精神保健研究所（NATIONAL INSTITUTE OF MENTAL HEALTH）的NORMAN SALEM醫師就明白指出：種種研究證據都顯示：魚油可以治療情緒和腦部的不平衡。所以有句老諺語說：魚油真可謂是腦部食物。

大人在補充魚油時，以EPA為主，小孩的補充，應以DHA為主。不管何種產品，都要有純度認證或者獨立檢驗室的證明，確定該產品無重金屬農藥殘留，吃起來比較安心。現在海產污染多，吃魚方面最好挑中小型魚類，比較無生物累積的污染問題。