成人六個半小時睡眠、晚上十點上床最佳

更新日期: 2008/03/21 12:30

今天三月二十一日是世界睡眠日,上海「中醫睡眠疾病研究所」所長徐建發表最新研究,指出二十歲以上成年人每天最佳睡眠時間為六個半小時。



中新網報導,這項研究結果是根據人體生物鐘原理,以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素而確定的。成年人每天能夠保證有6小時30分的好品質睡眠,讓大腦有充分時間休息好,白天的精神狀態就可以調整到最佳,對身心健康都十分有利。



研究結果還強調,體內促睡眠物質分泌比較旺盛的時間是晚上十點左右。如果等到午夜零時過後再上床,就會睡不安穩、睡眠品質也下降,進而引發失眠症狀。


失眠有害心臟 女性受影響更嚴重

更新日期: 2008/03/18 09:00

研究顯示,睡眠障礙有害心臟健康,它對女性造成的影響,又比較嚴重。



杜克大學的研究發現,很難入睡、或是睡眠品質不好的女性,心理壓力會比較大,她們的血壓也會比較高,跟高血壓和二型糖尿病、心臟病及其他很多健康問題都有關係。



杜克大學的研究發現,女性朋友如果一個星期裡有超過兩天難以入眠,空腹胰島素就會升高,空腹胰島素升高是二型糖尿病的徵兆之一,難以入眠的定義是花半個小時還睡不著。



這項研究中,比較有趣的發現是,難以入睡比睡眠品質不好,對心臟的傷害更大。而睡不好對女性的影響更甚於男性的原因,則和腦部血清促進素的作用有關。


 


常有人會問一個晚上睡多久才夠?一般都會回答七到八小時,但第一篇報導研究發現是6.5個小時的狀況最好,有點打破過去的觀念。當然,每個人的狀況不同,習慣每天睡七到八小時的人不必每天硬要調到6.5小時,不過大家可以自己作實驗比較一下,驗證是否如此。然而在此須強調的是6.5小時指的是好品質的睡眠,而非睡眠總時數。而透過詳細的睡眠檢測,就能確定自己的熟睡時間夠不夠。目前多以醫院的睡眠檢測來評量,此外,市面上也有哈佛醫學院的研究團隊,利用紀錄睡眠的心電圖與呼吸的結果,再利用特殊的運算分析所得到的結果,經臨床實際比對,可達90%的準確度,建議那些不想等檢測等太久,也想在熟悉的環境睡覺接受檢測的人,可以考慮這種方便的居家睡眠檢測。


第二篇提到的觀念除了血糖控制及心臟保養外,提供大家的概念在於入睡困難比睡眠中斷殺傷力來的更大,所以小憩應該也能幫到不少忙。


以上兩篇提供大家參考。


 



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  • Elsa
  • <p>請問醫師:</p>
    <p>如果有B型肝炎的人是否需要較長的睡眠時間呢?</p>
    [版主回覆04/01/2008 13:20:22]不一定,但對某些人來說,的確需要較長的睡眠時間來幫助他們修復身體及恢復體力。
  • MARS
  • <p>謝謝分享</p>
    [版主回覆03/24/2008 14:08:38]YOU ARE WELCOME!
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