紓壓方式不對易失眠

美國一項研究發現,一個人如果以喝酒、濫用藥物等方式想逃避、紓解壓力,很容易造成長期失眠。不只如此,有些人以看電影、看電視轉移注意力,也容易引起長期失眠。

研究人員另發現,多數人因不斷反覆想著壓力事件,所以產生失眠問題。壓力之所以造成失眠,有百分之六十九因素來自這原因。

研究作者美國亨利‧福特醫院睡眠障礙研究中心研究員維菲克‧菲爾萊表示,這是首次研究發現,並非只有壓力大小會影響睡眠,一個人處理壓力的方式也與失眠有關。壓力事件的確會干擾睡眠,不過面對、處理壓力方式卻會影響失眠時間長短,如果選擇正確紓壓方式,可能只會失眠幾天,但若是選擇不適當方式紓壓、逃避壓力,很容易就會產生慢性失眠困擾。

上述研究成果已發表於「睡眠」醫學期刊(Sleep)。

共有兩千八百九十二人參與研究計畫,這些人平常都睡得很好,過去沒有失眠病史。研究人員以問卷詢問他們過去一年是否遭遇離婚、重大疾病、財務困境等重大壓力事件,並評估壓力事件嚴重程度。接著,研究人員詢問這些人如何處理壓力問題,經過一年追蹤,研究人員進一步評估他們有無失眠困擾。

研究人員發現,如果醫師、心理師了解情況,並以正念療法進行治療,就能幫助求診者減輕壓力,避免負面想法一再侵蝕身心健康,進而改善睡眠品質。美國睡眠醫學會理事長提摩西‧摩根薩勒表示,當民眾感覺壓力事件快壓垮生活,最好能和專業醫師聊一聊,一起找尋方法紓壓、減輕壓力,這樣也能提升睡眠品質,降低失眠風險。

 

鄭醫師補充:

我在門診經常和求診的人討論失眠的應對之道,的確許多容易失眠的人,容易以喝酒、服藥以及看電視等方式來幫助減緩壓力以及轉移注意力,然而到後來效果往往會大打折扣,原因很簡單,因為壓力根源根本未被處哩,因此藉由一些物直放鬆或者其他方式來轉移對壓力源的注意力,終究會失效。

因此,處理壓力源,務必透過根本的方式來處理,才能避免壓力一再累積,最後導致難以處理的習慣性失眠問題。唯有真正面對壓力源,透過終極方式來根除壓力,才能真正穩定,遠離失眠困擾。

參考文獻:

Vivek Pillai, Thomas Roth, Heather M. Mullins, Christopher L. Drake. Moderators and Mediators of the Relationship Between Stress and Insomnia: Stressor Chronicity, Cognitive Intrusion, and Coping. SLEEP, 2014; DOI: 10.5665/sleep.3838

 

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