（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）俗話說的好「休息是為了走更長遠的路」，所以，不管是工作或是上課時，只要感到疲累就別硬撐，休息一下會更好，因為有項最新研究發現，只要小睡45分鐘，就能提升5倍的記憶力。

休息片刻　助於提升學習力

根據《每日郵報》指出，科學家表示短暫的睡眠，將有助於改善記憶力，且也意味著小睡片刻對於學生而言，也能復習考試內容，因此，特地對此進行研究，讓所有的受測者學習90個單字與120個無相關單自組成的詞語，如牛奶司機等，接著再把一部的人安排去觀看DVD，另一部分的人則是去睡覺。

結果當他們再次接受測驗時，小睡一下的人記得較多組詞語，對此，德國薩爾大學科學家表示，在睡眠期間，大腦活動產生的「紡錘波」，在鞏固新資訊上扮演著重要的角色，而研究人員Mecklinger教授則表示，只要小睡45分鐘～1小時，就能改善記憶力，提高5倍的訊息檢所力，由此可見，在辦公室、學校小睡一下的影響，足以改變記憶，提高學習力，而目前此研究刊登於《Neurobiology of Learning and Memory》期刊。

鄭醫師補充:

過去研究告訴我們，晚上睡眠不佳，記憶力變差。睡眠好，記憶力也會提升。這篇研究進一步告訴我們:小睡也會提升記憶力。

不過小睡別睡太久。睡太久，進入深睡期，可能會影響生理時鐘，導致晚上不好睡。過去研究建議，小睡時間最好是介於15-30分鐘，最多四十分鐘。

參考文獻:

1. Sara Studte, Emma Bridger, Axel Mecklinger. Nap sleep preserves associative but not item memory performance. Neurobiology of Learning and Memory, 2015; 120: 84 DOI: 10.1016/j.nlm.2015.02.012