【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】你也踩到代謝症候群的地雷了嗎？現代人罹患代謝症候群的比例高，目前醫學界列出5項危險因子做為預測標準，但每項指標的標準不一，一般人難以記憶，反而更容易漠視異常警訊。最近有學者主張簡化判斷指標，只要計算三酸甘油酯和好膽固醇的比值，男性超過3.5、女性大於2.5，就能預測代謝症候群和心血管疾病的風險。

現代人生活不規律、多吃少動，罹患代謝症候群的比例增高，連帶也增加日後罹患心血管疾病的風險。

診斷代謝症候群　現有5大指標太複雜

根據衛生福利部公布的代謝症候群診斷標準，以下5項指標中，只要符合3項或3項以上，就是代謝症候群的高危險族群，一旦確診且未積極治療和改善，日後罹患心血管疾病的風險也會隨之增加。

【代謝症候群5大指標】

腹部脂肪堆積：男性腰圍超過90 cm（35.5吋）、女性腰圍超過80 cm（31.5吋）。

血壓增高：收縮壓（高壓）≧130 mmHg / 舒張壓（低壓）≧85 mmHg。

好膽固醇（HDL-C、高密度脂蛋白膽固醇）過低：男性<40 mg/dl、女性<50 mg/dl。

三酸甘油酯上升：三酸甘油酯≧150 mg/dl。

空腹血糖值上升：空腹血糖≧100 mg/dl。

不過，上述5項指標的標準數值不一，許多人感覺複雜且難以記憶，反而拒絕正視代謝症候群對健康的威脅。

預測代謝症候群新觀點　「三酸甘油酯÷好膽固醇」簡單又好記

對此，長庚大學生物醫學系特聘教授蕭明熙透過文獻分析，發現三酸甘油酯除以好膽固醇所獲得的比值，可能是更精簡且容易的預測指標。

代謝症候群的診斷指標中，一般人最容易從量腰圍和量血壓的習慣降低風險。

蕭明熙教授在一場糖尿病學術研討會中提到，無論以韓國、阿根廷或是墨西哥成人為主要研究對象的文獻，都發現當男性三酸甘油酯與好膽固醇的比例大於3.5時，就會顯著提升罹患心血管疾病風險；而女性比值大於2.5時，有較為顯著的關係。這比值除了用於預測代謝症候群和心血管疾病的風險，對預測胰島素抗性也有很好的效果。

千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，以往在進行代謝症候群衛教宣導時，確實有許多民眾認為5項指標的標準值「很難記」，若未來醫學界能發展出更簡單的診斷工具，將有助於衛教知識的推廣，讓更多民眾正視代謝症候群的健康問題。

檢測代謝症候群居家版　天天量血壓和腰圍

不過，依照學者所提的新方法，民眾仍需先抽血，測得三酸甘油脂和好膽固醇的濃度，再進行數值計算，略顯麻煩。邱詩涵營養師建議，可先從目前代謝症候群診斷5大指標中的「量腰圍」和「量血壓」著手，民眾不需到醫療院所抽血，只要天天量測腰圍和血壓，超過標準則要小心，可能是代謝症候群的高風險族群，需盡快就醫做更詳細的檢測和治療，搭配健康飲食和規律運動，以遠離三高和代謝症候群的威脅

特別的是，量腰圍也有訣竅！邱詩涵營養師表示，許多人以為測得數值應以腰腹最瘦部位為基準，但是，每個人腰腹最瘦的位置略有不同，通常是肚臍略上方最瘦，測量時不能以此做為基準；正確量腰圍的部位是腸骨上緣和肋骨下緣之間，約為肚臍位置，且應於正常吐氣後測量。

預防代謝症候群，量腰圍的正確方法。（圖片提供／千禧之愛基金會）

【正確量測腰圍方法】

除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之中間點（約肚臍高度），同時注意皮尺與地面保持水平，並緊貼而不擠壓皮膚。

維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

鄭醫師補充:

簡而言之，測三酸甘油脂和高密度膽固醇的比值，男性若大於3.5，女性大於2.5，就容易有心血管疾病的風險，包含糖尿病風險也會增加，因為胰島素阻抗也容易出現。