規律有氧運動，讓人更快入睡、一覺到天亮！

作者Elsevier全球醫藥新知 | 早安健康 – 2016年4月25日下午4:00

【早安健康／ELSEVIER全球醫藥新知】規律的有氧運動(aerobic exercise)不只能夠促進心血管健康，使人提升自尊(self-esteem)及自我效能(self-efficacy)，根據《Sleep Medicine》刊登中國上海交通大學(Shanghai Jiao Tong University)的最新研究，規律的有氧運動，還可幫助具有失眠問題、體重過重或肥胖的男性改善其睡眠品質。

實驗中，作者招募45位30-65歲，且經心理異常診斷與統計手冊(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, DSM)第4版之內容判定具失眠症狀的男性受試者，並隨機將之分至運動組(n=24)及控制組(n=21)，其中93%的受試者其身體質量指數(body mass index, BMI)大於或等於25。

實驗結果發現和控制組相比，經過6個月的有氧運動課程可讓受試者花較少的時間即可入眠，且半夜醒來的次數下降，具有較佳的睡眠品質。

研究刊登在《Sleep Medicine》的網頁

http://www.sleep-journal.com/article/S1389-9457(16)00063-0/abstract

鄭醫師補充:

這裡提到的規律有氧運動，定義是一周三到五次，一次30-60分鐘，且須達身體心臟輸血到肌肉最大耗氧量的60-70%。現代科技可以透過穿戴裝置配合智慧型手機來量測心律，藉由心跳的速率量測來提醒當事人運動強度是否充足。

另外提醒大家，有氧運動不宜太晚進行，否則太興奮反而不好睡。

參考文獻(原文全文):

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254616300084