減緩更年期症狀、維持骨骼健康!這3種運動最佳

 

【早安健康/ELSEVIER全球醫藥新知】「女性更年期」是卵巢功能從正常逐漸衰退,也就是從有生育能力變成不具生育能力的過程。《Maturitas》刊登西班牙運動醫學聯合會(Federation of Sport Medicine)的最新研究,指出運動對正處於停經期或停經後婦女,可減緩更年期症狀(menopausal symptoms),同時有益維持心臟、肌肉、骨骼及腦部的健康。

 作者表示,阻力訓練(resistance training)可增進骨骼健康,同時幫助維持肌肉質量及功能,增進柔軟度及平衡感。而特定運動例如皮拉提斯(Pilates)可能能夠增進平衡感,減少摔倒的風險。較長時間的運動和失智(dementia)、焦慮(anxiety)、及憂鬱(depression)等疾病的風險降低有關。根據研究結果,高密度的間歇訓練(Interval Training)、皮拉提斯以及阻力訓練,可能是最適合停經婦女進行的運動項目。

 本文出自 ELSEVIER全球醫藥新知

 新聞出處:

 Experts list proven benefits of exercise for postmenopausal wome《DECCAN Chronicle》  

  http://www.deccanchronicle.com/lifestyle/health-and-wellbeing/210516/experts-list-proven-benefits-of-exercise-for-postmenopausal-women.html

 研究刊登在《Maturitas》的網頁

 http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(16)30096-2/abstract

鄭醫師補充:

上述報導提到的運動,偏向重量訓練,一般更年期婦女,即使規律運動,大多是有氧運動,提醒大家重量訓練非常重要,對身體的益處超乎一般人的想像。如果不知如何從事這方面的運動,建議找適合的師資來學習一段時間,上手後便可以自己來做。不只是女性,男性也需要重量訓練來幫忙。

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