充滿不愉快感　避免應酬性值的高爾夫球

喜歡高爾夫球的人，就去打球來轉換好心情，並斬斷在此之前產生的不良情緒。如果因為人際關係的麻煩問題而開始沮喪，相信只要到球場揮個2桿，心情轉換了，就能擁有「啊！明天繼續努力吧」的想法吧。

相反的，如果人們充滿強烈的不愉快感覺，就應該儘量避免應酬性質的高爾夫球等活動，因為讓人不耐煩的應酬接待，無法斬斷不愉快的心情，如果只是為了維持人際關係，懷著沮喪心情打著應酬式的高爾夫球，相信只會讓人更加疲憊，因而很可能增加沮喪感。

閒聊能讓沮喪情緒暫時消失

為了轉換心情，也可以找人閒聊，有時就算只是跟感情好的朋友聊天，也是可以轉變心情的。日本上班族經常會跟同事一起喝酒聊天，也有很多人喜歡與公司外的朋友一起喝酒、吃飯，透過閒聊，通常能讓沮喪的情緒暫時消失，心情也隨之改變。

即使在職場上發生了令人難以忍住怒氣的事情，但是只要跟學生時期的朋友出去喝點酒，發發牢騷的話，在酒酣耳熱之餘，氣憤的心情也會被沖淡了。或者至少可以在那個場合，切實地把憤怒的心情重新調整過一次。

很少放鬆　情緒遇到瓶頸

美國的高階主管當中，也有很多人不擅長轉換自己的心情，美國人在工作結束後，很少會跟同事出去喝酒，主要都是過著家庭生活，很少能夠離開家人，得到個人放鬆的機會，有時情緒也會碰到瓶頸，一般的白領階級不是擁有「心理諮商師」，就是擁有「心理治療師」，既非家人、也非同事，而是尋求第三者做人生諮詢。

積極尋找第三者　聊天才能放鬆

由於很多人產生情緒的原因，大多是在工作場合或是家庭內，因此如果人際關係也只限於這兩方面，有時就會遇到瓶頸，若要順利地轉換心情，我想應該不是找家人或公司同事，而是積極地尋找第三者，與他們聊天才會更有效果吧！（本文摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版）

鄭醫師補充:

我曾和一位來台灣工作的日本人聊過天，他說之所以選擇來台灣工作的最主要原因，是因為他不喜歡每天下班，就是和同事去居酒屋聊同事的事非以及罵老闆，如此的生活型態並不會幫助他平靜。如果已婚男人下班後太早回家，另一半還會擔心是否先生人緣不佳，被同事排擠等等。

一般而言，不嚴重的問題，找三五好友或者知心好友聊聊，抱怨一下，也許可以很快平復情緒，但同樣的困擾如果一而再再而三的抱怨，恐怕不是一般朋友的閒聊能夠解決的。

如何透過聊天來幫助周邊的親朋好友，絕非熱心給意見，因為給了意見，對方如果照章執行而結果不如當事人的預期，反而常會被怪罪遷怒。

傾聽，不預設立場不給意見，幫助當事人靜下心來，當事人自己能找到事情的緣由或者解決之道，自己下決定為自己負責，這才是最有效的幫助。