運動總是3分鐘熱度?大笑讓人更愛運動

 

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】規律運動有益健康,但是,許多人運動總是3分鐘熱度,無法建立規律的運動習慣。此時,不妨在運動時加入一點「大笑」吧!無論是真笑或假笑,笑的動作都可能讓運動與快樂的感覺做連結,提升運動效果且建立規律運動的習慣

老人懶得動!缺乏動機+運動無趣是關鍵

對年長者而言,規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險,以及增強骨骼與肌肉力量,但老年人往往因缺乏動機、無法從運動中感到樂趣,無法建立規律運動的習慣。

研究:運動時笑一笑,讓老人更愛運動!

一篇發表於《老年學期刊》的研究發現運動結合大笑,可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣。此項研究由自喬治亞州的老年學研究所Celeste Greene及其同僚主持。

研究對象包含27位長者,研究者設計「Laugh Active」方案,於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧,讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為,進而引發真正的大笑。參與者須出席每次45分鐘的活動,共12次,活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動,同時加入8至10次的大笑,每次持續30至60秒。

方案結束後,參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷。結果顯示,96.2%參與者表示,大笑讓運動更有趣;88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動,及更想繼續運動。

鄭醫師補充:

以行為治療的理論來看,運用大笑來增加運動的意願,的確有其道理,大笑時不管真笑或者是假笑,對身體來說都能幫助身體放鬆,刺激大腦神經傳導的分泌以及增加血流等等,等於利用大笑來幫助身體和運動做正向連結。

這裡提到的大笑,必須是每次連續8到12次,每次持續30到60秒的動作才有幫助,提醒大家留意。

參考文獻:

  1. Celeste M. Greene, Jennifer Craft Morgan, LaVona S. Traywick, Chivon A. Mingo. Evaluation of a Laughter-based Exercise Program on Health and Self-efficacy for ExerciseThe Gerontologist, 2016; gnw105 DOI: 10.1093/geront/gnw105
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