想要降低膽固醇指數，光靠運動，並不會發揮效果。過去美國一項研究分析數項控制性實驗數據，研究含括好幾百名男女，結果發現，光靠運動，無法降低低密度脂蛋白（LDL-俗稱壞膽固醇）、總膽固醇指數，只有改變飲食習慣，才能讓膽固醇下降，加點有氧運動，更可增強心臟健康飲食效果。

 改變飲食　才能幫助降低膽固醇

在這項研究當中，研究人員分析地中海飲食、低脂飲食、低熱量飲食等各式飲食法，不過研究人員發現，最有效的方式還是用降膽固醇食物取代升膽固醇食物。

 研究學者美國布萊根婦女醫院營養部主任凱西‧瑪克瑪努斯表示，高血脂病友想降低低密度脂蛋白指數，不一定非得完全捨棄喜歡的食物，但對於少數零食、點心、速食類食物，最好還是和這些食物「說掰掰」！

 反式脂肪、飽和脂肪　少吃為妙！

舉例來說，像遇到含反式脂肪的食物，便盡量不要吃，若是含飽和脂肪的食物，攝取份量則要減少，像紅肉、蝦子、龍蝦、高脂起司、奶油、內臟等食物，一次只能吃一小份，最好數星期吃一次，以免影響膽固醇指數。

 雞蛋因為含有豐富營養素，因此一星期最多可吃4次蛋黃，蛋白攝取量可以寬鬆一點。

 攝取脂肪　需要仔細計算熱量

醫學專家也提醒，不管是好脂肪，還是壞脂肪，所有脂肪都是每公克含9卡熱量，一桌匙的油，約含有100卡熱量，如果想轉化為健康飲食模式，還是要仔細計算熱量攝取。

 減重也有助降低LDL指數

另外，根據美國克里夫蘭醫學中心資訊，一個人若體重過重、有肥胖問題，減重也可以降低壞膽固醇指數，就算只減去10磅到20磅重（4.5公斤到9公斤），對於降壞膽固醇，也會形成正面效益。

鄭醫師補充:

這篇文章說了半天，提到如何降膽固醇就是兩大要點:忌口配合有氧運動。

至於積極面，活著總要吃，到底有哪些食物可幫助降膽固醇?我們不妨參考哈佛的資料:

http://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol

其中提到燕麥、全穀類、豆類、茄子(水溶性纖維)、堅果、植物油(忌高溫烹調)、果膠(例如蘋果、莓類及葡萄等等)、植物固醇、魚類(油)、黃豆以及纖維等等，建議大家在平常飲食中不管膽固醇高不高，也可以多攝取。寫這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式，讓你可以改善你的健康。