鄭醫師的部落格

（優活健康網編輯部／綜合整理）對治憂鬱症有整體或另類療法嗎？有些父母對於治療憂鬱症有另類療法感到鬆了一口氣，有些父母則持懷疑的態度。「維他命就可以幫助憂鬱症孩子？我怎麼知道維他命是安全的？」已經有研究開始找出可以改善腦部因憂鬱症而產生運作困難的關鍵微量元素。

藉由食用魚油、堅果強化認知能力

這是一個快速成長的研究領域，基於另類療法的主題龐大及本書聚焦在心理治療，我不在此做深入的討論。但是在整體療法上有兩個很重要的發現，一個是ω3脂肪酸，另一個是維他命B12，對於治療憂鬱症有助益。但在真正決定使用這種療法前，請務必和醫師討論。

ω3脂肪酸／

以前老祖母的方法又開始流行了，爸媽逼我們喝的魚肝油又重新受到重視了。許多研究顯示魚肝油對健康有許多益處，包括治療憂鬱症。我們的大腦需要幾種特殊的不飽和脂肪酸來建構腦細胞以促進認知功能。我們可以藉由食用魚油、鮭魚、亞麻子油、核桃、黃豆來攝取ω3脂肪酸。健康專家建議ω3脂肪酸和ω6脂肪酸的攝取比率為1：4。

但因為我們高飽和脂肪的飲食，ω6攝取量是ω3的11到30倍。實驗顯示：有憂鬱傾向的動物身上，ω6存在比例較ω3高出很多；建議多攝取ω3有助於降低ω6。研究顯示，6到12歲的兒童攝取ω3至少一個月以上者，憂鬱症的症狀大幅明顯改善。也有其他研究顯示成人對抗憂鬱劑沒有反應時，攝取ω3脂肪酸有助減低憂鬱症狀。

維他命B12／

維他命B12維護神經細胞的健康及生長，保護紅血球。憂鬱症的疲累、沒有力氣、沒有胃口可能是因為維他命B12不足所引起。維他命B群對動機、心情、歡愉的經驗與認知能力的運作非常重要。最富維他命B群的食物有蛤蜊、肝臟、營養強化的早餐穀片和魚。

在芬蘭有一項很有前景的實驗顯示：飲食中攝取高維他命B12的憂鬱症患者在６個月後的追蹤檢查顯示，情況較攝取低維他命B12的憂鬱症患者較好。因為維他命B12存在於肉類和魚類中，吃素的孩子比較容易有維他命B12不足的現象。

（本文摘自／每天存一點好情緒，陪孩子練習不悲觀／遠流出版）

鄭醫師補充:

要攝取ω3，不是靠魚肝油，而是魚油。核桃當然是一個好的素食選擇。魚肝油含維生素A，過量攝取有中毒之虞，務必當心。ω6過多ω3不足所造成的失衡，主要關鍵是身體的發炎。現在大力倡導的植物油，大部分是ω6，少數像是亞麻仁油、核桃油或者是芥花油等等才有ω3。

至於B12，的確相當重要，吃素的人也容易缺乏，但牽扯到憂鬱，則要看當事人是否有B12缺乏的狀況。萬一B12劑量足夠，單靠B12想緩解憂鬱，難度極高。

想藉由營養療法來改善憂鬱，最好透過相關的營養醫學檢測評估，針對營養缺乏、腸道功能失衡、重金屬毒素甚至是過敏或者身體發炎的狀況做檢測，成年人可能還要考慮荷爾蒙的影響。對這類整合療法有興趣的人可以參考兩本書:

http://www.books.com.tw/products/0010613459

http://www.books.com.tw/products/0010562872

營養醫學能否幫助憂鬱，最好有完整的概念以及臨床經驗，比較能做充分的討論，憂鬱症的形成往往不是單一的大腦失衡能夠解釋所有的致病原因，而壓力也常常只是壓垮駱駝的最後一根稻草，就怕一知半解甚至是先入為主的偏見，抹煞了整合醫學相關療法的重要性以及可能帶來的幫助。

最後仍強調，這些資料的提出並非叫大家不要看精神科或者服用精神科藥物，而是精神科藥物對某些患者而言的確可能潛藏副作用，一旦出現疑似藥物副作用而無法確認，務必跟開藥的醫師討論，若無法得到滿意的處理或者解答，最好尋求第二甚至第三專業意見來改善解決。