文／自由時報iStyle頻道綜合報導   圖／ 擷取自julianaminato Instagram

運動沒效？改變飲食方式吧！ 

肚子肥肉一圈又一圈，運動了消小腹的效果卻沒有很明顯嗎？或許你可以試著從飲食著手，根據「BYRDIE」網站報導，4種食物能減少腹部脂肪囤積，讓你擁有一個平坦、迷人的小腹。

1 全穀物

美國塔夫茨大學研究發現，每天吃3份以上全穀物，縮減精致穀物食用量的成年人，腹部脂肪平均少10%。試著早餐改吃半杯燕麥，白米飯改成紫米或糙米，口感不同，身體負擔也會減輕唷！

2 橄欖油（地中海飲食）

瑞士一項研究發現，地中海飲食富含單飽和脂肪酸，多食用橄欖油、堅果、鮮豔的蔬菜水果、番茄、南瓜、適量魚和雞肉的人，腹部脂肪比一般人還要少，可以說是非常健康的飲食方式之一。

3 杏仁

《美國心臟協會雜誌》發表的研究顯示，杏仁能減少腹部脂肪，降低罹患心臟病風險，不過食用量也不能過大，否則還是會容易發胖。

4 藍莓

美國密西根大學研究發現，連續食用90天藍莓，腹部脂肪變少、膽固醇降低，血糖波動穩定，而且它還具有抗氧化，對減緩衰老、美化肌膚很有效。

鄭醫師補充:

這些建議都是營養醫學常給客戶的建議，建議大家不妨多多落實在日常飲食中。

全穀類除了讓胰島素敏感度得以維持，又能增加飽足感，吸收到B群以及相關的營養。地中海飲食，絕不是只有橄欖油而已，我們都瞭解其飲食的搭配內容主要是橄欖油、堅果、鮮豔的蔬菜水果、番茄、南瓜、適量魚和雞肉等等，至於紅酒，適量飲用。兼果很注藥，唯有吃好的油才能幫助身體排不好的油，包含囤積在腹部的脂肪。藍莓主要作用還是抗氧化，身體抗氧化能力不佳，容易有壓力，自然難瘦。