早安健康

早安健康編輯部

2017年11月6日 上午8:00

【早安健康編輯部綜合外電】壓力大時，很多人透過適度運動來紓壓，是否有幫助呢？澳洲研究發現運動真的能降低4成憂鬱機率，且每天只要9分鐘就有效果！ 
澳洲研究稱運動降4成憂鬱機率

一份來自澳洲Black Dog Institute的研究報告，調查挪威3萬多名成人的運動狀況及憂鬱情形，綜合分析受試者的生活品質、社會地位、人種、性別、精神病史。發現一周運動時間滿1至2小時，相較於完全沒有運動的人，憂鬱機率大幅降低了44％。 

研究團隊更要求受試者每週至少運動1小時，結果全體的憂鬱狀況改善了12％，換算下來每天只要運動9～17分鐘，對紓壓而言就有一定的成效。但是本次研究也發現，運動難以改善焦慮症的問題。 

鄭醫師補充:

沒有長時間運動的人看到這樣的報導，可以設法每天利用10到15分鐘的時間來作用運動，降低憂鬱症罹患風險。

參考文獻:

Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28969440