鄭醫師的部落格

 7大「長壽」小撇步曝光！　研究：越早退休越早死

生活中心／綜合報導

 隨著醫學的進步，現代人的平均壽命越來越長。根據《聯合元氣網》報導指出，國外研究整理出7個「長壽」小撇步，不僅有助健康，還能延年益壽！

一、飲食少外食：哥倫比亞大學的研究指出，民眾若在自己家中煮飯、減少外食，平均有47%的人可以多活10年。另外，適當的小酌也能降低心臟病風險。

 二、睡眠時間：英國研究顯示，每天如果睡超過9小時，早死率會提高30%。但要注意的是，睡太少也不行，每天睡眠時間若少於6小時，65歲前死亡比例提高12%。

三、不一定要上健身房：根據研究數據顯示，日本沖繩、義大利薩丁尼亞島等長壽地區的民眾，都將「運動融入生活」，像是騎自行車出門買東西等低度運動，對身體的傷害較少，又能消耗卡路里。

四、延後退休：不少人都希望能早點退休享福，但根據美國去年的研究指出，63歲退休的人早死率比晚退休的人高出20%，而多參與社會不斷動腦，有助於長壽。

五、多吃紫色食物：葡萄、李子、紅酒等紫色食物都含有酚類，可保持血管軟化。而世上人瑞最多之一的日本沖繩民眾，最常吃的食物就是紫薯。

六、多交益友：研究指出，良好的社交有助身心，不僅可降低壓力，也能讓生理、心理更健康。但若不小心交到損友，恐會讓疾病的發病率增加。

七、生活在高海拔地區：根據哥倫比亞大學研究，海拔地區氧氣較稀薄，會讓血流加速，降低心肌梗塞風險，因此高海拔地區居民的平均壽命比其他地區多2年。（編輯：凌毓鈞）

鄭醫師補充:

關於工作有助於長壽這件事(前提是不能過勞)，不禁讓我想到以下的例子:

2006年，美國加州以百歲高齡才退休的人瑞威靈頓，當時成為全球佳話，不過退休不到1個月，這名百歲人瑞卻過世；威靈頓在生前曾說，人活著就是要不斷的動，只是他一離開工作，就也從人生舞台上退休。

 百歲人瑞威靈頓(2006.3.26)：「我想我已經工作很久了，我已經100歲了，也該是退休的時候了。」 

當年以高齡1百歲，才從加州運輸局退休的威靈頓，不到1個月的時間，也從他的人生退休了，家人表示，威靈頓是在睡眠中，離開這個世間。 

100歲才退休的威靈頓，76年來，工作從來沒有遲到過，2萬6千多個日子，也只請過一天假，就是老婆過世的那一天，因為威靈頓堅持，人活著，就是要不停的動。 

閒不下來的威靈頓，1百歲生日時，還曾經表示，退休之後，想當連鎖店的發言人，在退休不到1個月的日子，因為不再工作而快速衰老，讓世人不勝唏噓。

沒有規劃，不要隨便退休。

參考文獻: 

Maria D. Fitzpatrick & Timothy J. Moore, 2017. "The mortality effects of retirement: Evidence from social security eligibility at age 62," Journal of Public Economics, .

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047272717302037?via%3Dihub