運動證實能減少心理負擔~謹記4原則拋開憂鬱

圖文/筋肉媽媽部落格提供

2018年9月7日 下午1:30

【華人健康網圖文/筋肉媽媽部落格提供】一項對超過百萬人進行橫斷面研究的結果在The Lancet Psychiatry中發表,結果指出『運動能幫助減少心理負擔』。雖然過量的運動並不一定能幫助有更好的心理狀態,但研究者發現,✨每週運動3-5次,每次45分鐘✨,對於心理狀態的提升是最好的。

Adam M Chekroud博士說憂鬱症是造成全世界殘疾負擔的最大因素,所以釐清影響心理負擔的因素很重要,尤其是找出可以用來改善大眾心理負擔的項目尤其重要。

👉運動好處百百種

總之,研究結果顯示,比起不運動者,有運動的人一整個月的心理狀態不佳時間少了1.49天。

『所有』運動類型都能有效減少心理負擔,最少能減少11.8%、最多能減22.3%的心理狀態不佳時間。

而研究者們發現,最有效的是團隊運動 (減少22.3%)、戶外腳踏車 (減少21.6%)、再來是有氧及健身房訓練 (減少20.1%)。最佳的運動頻率為『每週3-5次,每次45分鐘』。

👉該勤做家事啦!

研究中另一個有趣的發現是,即使是做家事,每月也能減少0.4天的心理狀態不佳時間。

👉修身養性很重要!

研究事後分析發現,比起什麼運動都不做,有做心靈正向修練的人,也能減少不佳的心理狀態。

👉無需過量運動!

之前飛創的文章提過,過量訓練導致可體松增加對於訓練是無益的。

現在這篇文章也說,運動不能過量!每週運動超過6小時的話,反而可能導致心理狀態不佳。

本文出自:筋肉媽媽部落格

鄭醫師補充:

1.這篇研究文章說得很清楚,運動對於心情提昇來說,過與不及效果都不好。一周三次,一次45分鐘。

2.這是大規模的研究,分析對象高達1 237 194 位,追蹤期長達四年。參考性極高。

3.社交支持或者是使用正念(mindfullness)的方式來釋壓,皆可降低心理負擔的時間,協助心理健康狀況提升。

原文報導:

http://time.com/5360195/exercise-mental-health/

參考文獻:

 

  1. Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Amanda B Zheutlin, Martin Paulus, Harlan M Krumholz, John H Krystal, Adam M Chekroud. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional studyThe Lancet Psychiatry, 2018; DOI: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X

 

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