鍛鍊長肌肉關鍵沒搞懂,健身只會事倍功半!

 

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】常見有的人在健身房揮灑熱汗運動過後,還來不及盥洗更衣,便馬上補充大量蛋白質,於是出現猛吞牛奶、豆漿、茶葉蛋,或高蛋白奶等,相信據此可以長肌肉、維持好身材。但是,根據外電報導,藉由運動長肌肉的關鍵,實際上並不是在於單純攝取大量的蛋白質,而是在於運動的「訓練強度」。

鍛鍊長肌肉關鍵沒搞懂,健身只會事倍功半!

研究:高強度訓練搭配高蛋白 才能長出更多肌肉

根據《每日郵報》(Mail Online)的報導指出, 蘇格蘭斯特林大學The University of Stirling的研究人員,為了進一步了解運動過後長肌肉與補充蛋白質之間的關係,於是進行實驗,分為瘦小的及精壯運動員二組,進行相同的訓練模式,並在鍛鍊後給予20公克及40公克的高蛋白,想知道蛋白質的攝取,對於肌肉的長成,是否有不一樣的成果。

沒想到,長出肌肉的成效,二組之間竟然「沒有差異」;實驗中,為了了解到底什麼因素才是長成肌肉的決勝關鍵,決定再增加運動的強度,同時再度食用20公克及40公克的高蛋白,伴隨著訓練強度的增加,此時食用40公克的高蛋白組總算才克敵致勝,得以所用;有趣的是,無論是瘦小的或精壯運動員組,都必須經過更高強度的訓練,搭配40公克高蛋白,才能長出更多的肌肉

多餘的蛋白質會回歸成脂肪 囤積在體內

營養師蘇妍臣表示,除此之外,在美國運動醫學學會ACSM之期刊內文也指出,即使攝取再多的高蛋白,若是沒有相對應的運動強度,多餘的蛋白質也只能化身成熱量,在沒有對外消耗之下,還是會回歸成脂肪,囤積在體內變成礙眼的贅肉。

運動過後,建議食用高蛋白之外,另外再搭配適當的醣分。

所謂「高蛋白」,約是運動後補充25公克的蛋白質就已足夠,大約是3顆半的茶葉蛋、850ml的豆漿或牛奶、三兩半的肉或魚,絶非傳言中的蛋白質攝取愈多愈有效。過多的蛋白質攝取,仍舊只會通通轉成熱量,若是整日的活動量無法達到供需平衡,熱量所轉變成的肥胖還是會找上門,只會讓自已折了身材又白作工。

運動過後 高蛋白搭配適當的醣分

此外,運動後攝取高蛋白還是醣類,才是避免感冒、緩解疲勞之內外兼顧的決勝樞紐?研究指出,運動後補充足夠的醣份(約每公斤1公克醣類),可避免腸胃道血液重分配的副作用—「感冒」,更能補充體內麩醘胺酸的含量,減少劇烈運動產生的壓力帶給人體的傷害,同時也可緩解運動後的疲勞感。所以下次運動過後,別再固執地只攝取高蛋白,搭配適當的醣分才是上上之選

最後,營養師蘇妍臣提醒,以上內容是針對年輕的運動員,而非概括所有族群,像是老人、女性等。所以,下次想要運動長肌肉嗎?先別著狂攝取高蛋白,先準備好適合自已的運動強度才是關鍵。

鄭醫師補充:

單單補充蛋白質,但運動強度不足,難以長肌肉,運動後不只要補充蛋白質,而且要補充適當的醣類,減少運動後的疲憊,加速恢復。擔心攝取過多醣類,造成肥胖的後遺症,可以考慮直接補充麩醘胺酸這種補充品。

參考文獻:

The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein

Authors

    1. Health and Exercise Sciences Research Group, University of Stirling, Stirling, Scotland
    1. Health and Exercise Sciences Research Group, University of Stirling, Stirling, Scotland
    1. Health and Exercise Sciences Research Group, University of Stirling, Stirling, Scotland
    1. Exercise Metabolism Research Group, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada
    1. Health and Exercise Sciences Research Group, University of Stirling, Stirling, Scotland
    1. Health and Exercise Sciences Research Group, University of Stirling, Stirling, Scotland
    1. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare, Brentford, UK
    1. School of Sport, Exercise and Rehabilitation Sciences, University of Birmingham, Birmingham, UK
  • Corresponding author
    1. Health and Exercise Sciences Research Group, University of Stirling, Stirling, Scotland
    • Correspondence

      Kevin D. Tipton, Faculty of Health Sciences and Sport, University of Stirling, Cottrell Building, FK9 4LA Stirling, Scotland

      Tel: +44 178-646-7816

      Fax: +44 178-646-6578

      E-mail: k.d.tipton@stir.ac.uk

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.12893/full

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臥室放這!夜晚釋出氧氣和負離子,一夜好眠!

 

【華人健康網圖文提供/蘋果屋出版社】科名:龍舌蘭科。

原產地:西非熱帶地區、印度。

花期:不定期。

養育難易度:日照。

「虎尾蘭」的葉片硬直挺立、肥厚多肉,加上具有深綠色橫條斑紋,有如老虎尾巴,故稱之為「虎尾蘭」。它的花呈白色至淡綠色,為圓錐狀,會分泌如同蜂蜜一樣的黏稠物質。

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虎尾蘭被公認為天然的「空氣清道夫」,在約3.3坪大小的房間內,能吸收空氣中80%以上的有害氣體(如苯、甲醛和三氯乙烯)和重金屬微粒;夜晚時吸收大量二氧化碳,釋放氧氣,同時產生比一般植物高出30倍以上的負離子,能促進人體的新陳代謝、活化細胞功能,抑制細菌和黴菌的生長。

虎尾蘭極易栽種,耐旱、耐陰,生命力強,無論在何種環境下皆能生存。不過澆水的量要適當,若澆太多水容易使根部腐爛。

【虎尾蘭淨化室內空氣6大指數】

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【養護技巧TIPS】:

放置場所:半日照、半陰或蔭蔽處皆可。

濕度:春、夏季7∼10天澆1次;冬季半個月澆1次。澆水後應等表土乾了之後再澆水。

肥料:每1∼2個月施用一次稀釋肥料溶液。

常見蟲害:少有蟲害。

栽種介質:

使用土讓種植,需要每年換盆。使用水耕法則可多年不需換盆。

參考市價:

3吋盆栽約50元、5吋盆栽約320元。

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驚人の造氧構造

虎尾蘭為什麼可以淨化空氣?

1.大葉片:葉片的氣孔可吸附二氧化碳、重金屬微粒,以及甲醛、苯和三氯乙烯等有毒揮發性物質。


2.整棵植栽:在24小時的照明下,一盆虎尾蘭就能吸收80%以上的空氣污染物,還能釋放大量的芬多精。



Q&A:

Q:什麼時候該替虎尾蘭換盆呢?如何換盆?


A:春季較適合進行換盆動作。



首先於盆中放入碎石或陶粒(即發泡煉石),鋪在盆底當作去水層;再鋪一層約2∼4厘米的土壤(視花盆大小);接著鋪一層薄薄的基肥;最後鋪一層土壤隔開

根部後,便能將虎尾蘭放在盆中央。於盆中央的四周加入新土,輕拍實泥面,然後慢慢澆水,見到盆底開始滴水即完成。建議每兩年換一次盆,在春季進行最適宜。

本文出自蘋果屋出版社《99%室內空氣都很髒!驚人的造氧盆栽:它呼你吸,遠離過敏‧氣喘‧有毒致癌物!40種製造新鮮空氣的植物大公開!》

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吃這種水果 皮膚漂亮有光澤

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

有種水果,可以幫助對抗皺紋,那就是番茄。德國一項研究發現,番茄不只可以減少皺紋,還有助預防皮膚癌,幫助皮膚對抗紫外線傷害,多吃番茄,對皮膚健康很有好處。

 茄紅素 為身體增加一道防線

番茄含有茄紅素,而茄紅素是一種抗氧化劑,這項研究顯示,番茄中的茄紅素可以保護身體、減少紫外線傷害。研究人員表示,這並不是說吃番茄可以取代擦防曬乳,不過吃點番茄,可以為身體多增加一道防線。

 葉紅素 也有保護效果

研究也發現,不只茄紅素,菠菜、甘藍菜含有豐富葉黃素,多吃這些食物,也可以達到類似效果。研究成果已發表於〈英國皮膚醫學期刊〉(British Journal of Dermatology)。

 研究中,共有65人參與研究計畫,研究人員將這些人分成兩大組,一組服用番茄營養補充劑,或服用安慰劑,另一組則是服用葉黃素或接受安慰劑治療。

 這項研究持續12星期,研究剛開始,研究人員先檢驗這些人的皮膚檢體,接著,研究人員讓這些人皮膚接觸兩種紫外線,這兩種紫外線分別是UVA1、UVA/B,24小時後,研究人員再檢測其皮膚檢體。

 茄紅素、葉黃素 減少發炎基因表現

當皮膚接觸紫外線,不但容易長皺紋,也容易產生發炎反應。研究顯示,接觸紫外線照射後,沒有吃茄紅素、葉黃素的人,皮膚皺紋、發炎反應相關「指標基因」表現特別活躍。反之,如果有吃茄黃素、葉黃素,這些基因表現就會大幅減少。

 即使吃了番茄 還是要擦防曬乳

不過研究學者也提醒,就算攝取茄紅素、葉黃素,出門在外,還是要記得擦防曬乳,無論是番茄、菠菜,還是甘藍菜,都是健康、整體飲食一部分,飲食、營養要均衡,皮膚才會比較好看、有光澤。

 研究作者環境醫學教授珍․克魯特曼表示,越來越多研究證據,透過調整飲食,可以幫助保護皮膚,減少陽光紫外線對皮膚的傷害。這項研究更發現,番茄中的營養成分、葉黃素等,不只可以幫皮膚對抗B/A紫外線,對減少A1紫外線傷害,也有好處。

鄭醫師補充:

紫外線照射皮膚會幫助身體產生維生素D,但紫外線照射過量會產生過多自由基,加速皮膚老化以及皺紋產生,因此幫助身體移除自由基的抗氧化營養來源可以提供保護力,降低皮膚的傷害,進一步預防皮膚癌。而番茄或者波菜、甘藍菜等等都有幫助身體提高抗氧化能力的效果,建議最好能經常補充。

參考文獻:

Molecular evidence that oral supplementation with lycopene or lutein protects human skin against ultraviolet radiation: Results from a double-blinded, placebo-controlled, cross-over study

 

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjd.15080/abstract

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入睡好困難?對症治療,小心睡眠障礙上身

 

【華人健康網文/臺北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師蔡睿蘋提供】門診有不少病人常抱怨晚上睡眠品質不好,因為多夢、打鼾、磨牙、抖腳、夢遊,造成白天精神不濟頻打瞌睡,這些會造成睡眠或覺醒障礙的情況都屬於「睡眠障礙」的範疇。

一般而言,常見會造成睡眠障礙的原因有:

1.失眠症:入睡困難、經常醒來,醒來後很難再入睡,導致睡眠時間縮短。相較於短暫性或短期性失眠多半與嚴重壓力或憂鬱有關,長期性失眠的病因常是多種因素合併造成、較為錯綜複雜不易發現。

2.睡眠呼吸中止症候群:夜間鼻塞、習慣性打鼾,造成整天昏沉睡不飽,夜間睡睡醒醒、嚴重者在睡夢中都可聽到自己的鼾聲、肥胖等,都是睡眠呼吸暫停的症狀。

3.睡眠相關的動作障礙:夢遊、不自主的抖腳、睡眠中的暴力行為、磨牙或尿床、這些不自主運動都會影響睡眠品質。

4.日夜顛倒或有時差問題:不規則輪班而造成睡眠時差,或因出差旅行到外地,雖然時間是當地晚上,但身體的生理時鐘卻是白天導致難以入睡。

其中,睡眠障礙疾患較少為民眾熟知的部分,是與睡眠相關的動作障礙。針對臨床較常見的睡眠動作障礙疾患作以下的介紹。

不寧腿症候群 (Restless Legs Syndrome)

根據 2012 年國際睡眠學會制定的診斷標準,包括:1.經常會有難以克制的衝動很想要動一動腿部,因為腿部時常會伴隨一些不舒服或不愉悅的感覺。 2. 這類的腿部不適感在靜止時 (坐下或平躺休息) 會變得更嚴重。 3. 這類的腿部不適感在肢體活動之後 (起床走動、抬腳踢腿等),症狀能獲得部分或完全的改善。4. 這類的腿部不適感在下午或晚上的症狀遠比白天來的明顯且嚴重。5. 無法歸因於其他原因 (夜間腳抽筋、姿勢性不舒服、習慣性抖腳等)。

如果症狀以上五項全都符合,很有可能是肢體不寧症的患者,建議就醫接受治療,解決肢體酸麻的困擾。

週期性肢體抽動 (Periodic limb movement disorder)

週期性肢體抽動的患者,常發生在上半夜或進入淺睡期,出現週期性重覆且形式不變的肢體動作。大部分病人對於這種睡眠中的肢體抽動渾然不覺,常是枕邊人發現或受干擾;症狀較嚴重的患者,一個晚上可能出現幾百次這種動作,造成睡眠中斷或因而失眠。

快速動眼期行為疾患 (REM sleep behavior disorder)

大多出現在中老年人口的一種睡眠疾病。在正常的睡眠狀態下,快速動眼期的腦波與清醒時相似,大部分的夢境發生在快速動眼期,此時的肌肉狀態應該完全放鬆且張力幾乎消失,免於將夢中的動作真實上演。但快速動眼期行為疾患的病患,此時期肌肉張力仍然存在,隨著夢境手舞足蹈、拳打腳踢,出現劇烈或暴力行為,常摔傷自己或誤傷枕邊人。

每個人的一生約有三分之一時間處於睡眠狀態,建議受這些症狀所苦的病友,及早就醫檢查、對症下藥,改善睡眠品質、解決失眠的困擾。

鄭醫師補充:

睡眠障礙不只是睡不著、半夜會經常睡眠中斷或者早醒而已,這篇文章把教科書提到的睡眠障礙,提綱挈領地寫出來,有類似睡眠困擾者最好儘速求醫。以不寧腿症候群來說,不是急著先給多巴胺促進劑,而是應該先檢查身體,是否有些疾病或者營養缺乏導致,高達塞成以上的患者可能是鐵缺乏引發所致。而睡眠時出現拳打腳踢或者誤傷枕邊人的狀況,極可能是大腦退化的先兆,例如巴金森症等等,提醒大家。

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膽固醇低卻中風 找到元凶

 
 

過去常認為,膽固醇高會導致腦中風,但很多患者明明膽固醇和常人一樣卻也腦中風。最新研究發現,低密度膽固醇中「L5」膽固醇才是腦中風元凶,恐誘發心血管疾病並傷及腦部

台灣醫學會第一○九屆總會暨二○一六年台灣聯合醫學會學術演講會,今天邁入第二天,這篇研究論文獲得李鎮源教授醫學研究青年學者獎。

進行這項研究的中國醫藥大學助理教授沈明毅今天表示,以往醫界認為「低密度膽固醇」屬於壞的膽固醇,會沉積在血管壁形成動脈硬化、誘發心血管疾病等,不過卻有不少患者明明體內總膽固醇、三酸甘油脂及低密度膽固醇都不高,仍罹患急性腦中風。

沈明毅說,這次研究找來近四十名急性腦中風患者,體內總膽固醇、三酸甘油脂及低密度膽固醇都和一般人差不多,但抽血檢驗卻發現,患者急性腦中風四十八小時內,L5低密度膽固醇竟比一般人多出近四十倍

沈明毅解釋,研究發現,「低密度膽固醇」成分中有毒性高、低之分,其中L1至L4毒性較低,對人體影響不大,而毒性較高的L5才是心血管疾病元凶,因此患者即便低密度膽固醇量不高,只要L5濃度高,還是可能引起腦中風

不只如此,小鼠實驗也發現,L5會透過受體LOX-1破壞內皮細胞,促進血小板活化凝集,是引起動脈粥狀硬化和血栓的元凶,且小鼠L5濃度越高,腦受損的面積就越高。沈明毅說,研究成果未來可望用於腦中風檢測,透過檢驗體內L5濃度,判斷腦中風風險。

此外,沈明毅也提醒,有代謝症候群、高血脂與糖尿病,以及長期抽菸的人,體內的L5會明顯增加,因此若想預防腦中風,除了控制慢性病,平時也應少吃高油脂、油炸等食物,避免體內壞膽固醇增加,危害健康。

鄭醫師補充:

建議大家體檢中,應該加入L5的檢測,一般的膽固醇看不到全貌。檢查若發現L5值超標,要想方設法透過營養以及生活型態的調整來積極改善,降低中風以及心血管疾病的風險。

參考相關文獻:

Plasma L5 levels are elevated in ischemic stroke patients and enhance platelet aggregation

Ming-Yi Shen, Fang-Yu Chen, Jing-Fang Hsu, Ru-Huei Fu, Chia-Ming Chang, Chiz-Tzung Chang, Chung-Hsiang Liu, Jia-Rong Wu, An-Sheng Lee, Hua-Chen Chan, Joen-Rong Sheu, Shinn-Zong Lin, Woei-Cherng Shyu, Tatsuya Sawamura, Kuan-Cheng Chang, Chung Y. Hsu and Chu-Huang Chen
Blood. 2016 Mar 10;127(10):1336-45. doi: 10.1182/blood-2015-05-646117. Epub 2015 Dec 17.
 

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好膽固醇指數越高越好? 國外研究打臉

 

 

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 

有些人認為,好膽固醇指數越高越好。加拿大一項大型研究分析近32萬2千人數據發現,高密度脂蛋白(HDL-俗稱好膽固醇)指數並非越高越好,當HDL超過90mg╱dL,死於非心血管病因風險反而較高

 

 

HDL超過90 mg╱dL 反而不好

研究顯示,HDL指數最低的人,不但五年內心臟病、中風死亡率較高,也較容易死於癌症與其他疾病。不過HDL指數也不是越高越好,與HDL指數在40-60mg/dL的人相比,HDL指數在90mg╱dL以上的人,反而較容易死於非心血管疾病。這項研究成果近日已發表於〈美國心臟病學院期刊〉(Journal of the American College of Cardiology)。

 

 

重點在於生活、飲食習慣

研究學者認為,HDL指數只是一個指標,可能代表這人的生活習慣不健康,或代表這人的身體原本就不健康,真正重要的是生活習慣,與其將重點放在這些指標,還不如好好審視自己的生活習慣、改變生活習慣

 

 

研究首席作者加拿大臨床評估科學研究院資深科學家丹尼斯․柯表示,高密度脂蛋白指數偏低,與死亡風險息息相關,但這並不代表高密度脂蛋白偏低直接造成心臟病。研究也發現,高密度脂蛋白高於90mg╱dL,死於非心血管病因機率反而升高,這與傳統想法背道而馳。

 

 

高密度脂蛋白 不要低於40 mg/dL

不過好膽固醇指數還是非常重要,研究發現,高密度脂蛋白指數一旦低於40mg╱dL,死於心臟病風險就會增加。國外學者表示,不運動、抽菸、飲食不健康、體重過重等,都會造成高密度脂蛋白指數偏低,可能是這些因素導致心臟病、中風風險上升,罪魁禍首不是只有高密度脂蛋白,這些生活、飲食習慣才是重要關鍵。

鄭醫師補充:

高密度膽過醇,簡稱HDL,含大量的磷脂類及少量的膽固醇,可以移除血液中過多的膽固醇,預防堆積在血管壁中,因此高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-Chol)俗稱為「好的膽固醇」。但HDL太高,提醒我們一件事:體內膽固醇太高,才需要這麼高濃度的HDL幫忙清運。因此,HDL過與不及都是身體健康警訊,提醒大家務必透過改變飲食以及培養健康的生活型態,幫助身體健康代謝,避免隨之而來相關慢性疾病上身。

參考文獻:

 

Ko DT, Alter DA, Guo H, et al. High-Density Lipoprotein Cholesterol and Cause-Specific Mortality in Individuals Without Previous Cardiovascular Conditions: The CANHEART Study. J Am Coll Cardiol. 2016;68(19):2073-2083. doi:10.1016/j.jacc.2016.08.038.

http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=2572335

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健康新指標! 腰腿比超標增罹癌風險

 

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)>

腰腿比隱藏人體健康密碼!國內研究首度發現,腰圍太粗有如「游泳圈」、大腿太細的「鳥仔腳」,也就是腰腿比超過1.8以上的蘋果體型者,罹患糖尿病、腎臟病、癌症等風險,高出一般人2倍。

 

你是慢性病高風險族群?

 

台灣流行病學學會利用3D全身立體攝影分析82名民眾,結果發現腰圍大於90公分及大腿圍小於50公分、頸圍超過38公分、或腰腿比(腰圍/大腿圍)1.8以上者,都是罹患糖尿病、腎臟病,以及內臟癌症的高風險族群

 

腰圍粗、大腿細 都不健康

 

台灣流行病學學會常務理事許光宏表示,腰圍過大、大腿太細者,通常沒有運動習慣,其內臟脂肪過高,容易出現胰島素阻抗,且生長激素、抗發炎蛋白減少,引發一連串與代謝症候群有關的慢性病;而頸圍太粗則代表容易形成斑塊,堵塞頸動脈恐增加中風機率。

 

多運動增肌減脂 遠離慢性病

 

許光宏常務理事強調,體型與慢性疾病密切相關,根據國際文獻顯示,腰腿比是偵測第2型糖尿病及內臟器官癌症風險的最佳指標。他建議民眾,日常生活養成運動習慣,多健走、慢跑,或是常抬腳、抬腿增加腿部肌力,有助遠離慢性疾病。

鄭醫師補充:

這幾年的出爐關於癌症的最新研究,都發現大部分癌症的發生其實與代謝有直接相關。這篇報導提醒大家,代謝不好不只是糖尿病以及心血管疾病的主因,更是癌症好發的危險因子。

腰瘦腿粗,代表肌肉鍛鍊得宜,且沒有過多脂肪堆積。肌肉的鍛鍊必須仰賴阻力運動,為了健康到了一定年紀,請大家務必不只是做有氧運動,藉由簡單的深蹲或者是緩慢抬腿放下,甚至是爬樓梯等運動其實都可以幫助肌肉鍛鍊,如果能訓練核心肌群,效果倍增。

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某些人對於輪班工作的適應良好,但不是每個人都能輕鬆地應付節律混亂的狀況。芬蘭最近的研究人員發現關鍵在於褪黑激素受體的基因耐受與否。

這篇刊登於睡眠期刊的新研究是第一次以基因觀點針對輪班工作者做系統性的分析研究。

透過基因的分析發現,在褪黑激素受體主管的基因受體( melatonin receptor 1A 簡稱MTNR1A)的變異與輪班工作者導致的工作相關衰竭有關。輪班工作會干擾約日節律(生理時鐘),導致睡眠障礙以及白天的疲累。

這項研究深入分析還發現MTNR1A基因風險的強弱與MTNR1A調控基因的DNA甲基化強弱有關,甲基化越弱風險越高。

DNA甲基化是基因體的外基因調控,影響的不只是基因本身的序列,還與環境有關,比如像這篇研究提到的節律改變。

儘管只是影響一小部分的褪黑激素受體,但基因的風險變異會削弱自然的褪黑激素訊號,導致約日節律受到干擾破壞。

建議有輪班工作者若產生白天疲累或者睡眠困擾,可以考慮補充褪黑激素受體加強劑或者是天然褪黑激素來協助改善。

參考文獻:

  1. Sulkava S, Ollila HM, Alasaari J, Puttonen S, Härmä M, Viitasalo K, Lahtinen A, Lindström J, Toivola A, Sulkava R, Kivimäki M, Vahtera J, Partonen T, Silander K, Porkka-Heiskanen T, Paunio T. Common genetic variation near melatonin receptor 1A gene linked to job-related exhaustion in shift workers. Sleep, November 2016

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發現了 抽菸1年可造成肺基因突變150次

 
 

許多人都知道抽菸會致癌,但到底腫瘤是怎麼形成,最新研究發現,香菸會導致細胞基因突變,1天抽1包菸的人,1年肺細胞基因突變,平均可高達150次

這項發表於「科學」(Science)雜誌的最新研究分析與比較不同腫瘤,首度藉由測量基因受損的準確方法,發現抽菸不僅僅損害肺細胞,還包含沒有直接暴露在菸傷害下的其他器官

英國的維康信託基金會桑格研究院(WTSI)與美國的洛薩拉摩斯國家實驗所(LANL)的研究人員指出,過去雖然知道抽菸至少導致17種人類癌症,但一直不清楚香菸是如何造成腫瘤發生。

研究主要共同作者之一、LANL的亞歷山卓夫(Ludmil Alexandrov)表示:「之前,我們有大量的流行病學證據可把抽菸與癌症連結起來,但到這一刻,我們才終於觀察且測量到DNA因為香菸產生的分子改變。」

藉由這項研究,我們發現每天抽1包菸的人,每年他們的肺可出現平均至少150次的額外基因突變,這解釋為什麼老菸槍有這麼高的機率會得到肺癌。」

鄭醫師補充:

SCIENCE是一級醫學期刊,能夠為這種重量級期刊所接受的研究,可信度極高。

基因變異是導致老化以及癌症風險的主因,尤其是後者,防癌的主力就是在阻止任何基因變異的機會。單單戒菸就能降低那麼多的罹癌風險,這篇研究值得癮君子省思。

參考文獻:

  1. Ludmil Alexandrov et al. Mutational signatures associated with tobacco smoking in human cancer. Science, November 2016 DOI: 10.1126/science.aag0299

 

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吃雞蛋提昇膽固醇?美研究破迷思

 

 

 

 

【台灣醒報實習記者李駿民綜合報導】常吃雞蛋會導致膽固醇過高、誘發心血管疾病?上月一份於《美國營養學會期刊》發表的研究報告指出,以上說法都是欠缺科學依據的。學者們更發現,每天食用一隻雞蛋,中風的風險反而降低12%!

據英國《每日郵報》報導,該研究參考1982~2015年間的7份研究資料,當中涉及超過27萬名研究對象。研究報告提出,食用雞蛋與心血管疾病風險沒有直接關係,但每天食用卻能降低中風機會達12%。

該研究團隊之首,醫師多米尼克.亞歷山大認為,雞蛋能預防中風的原因仍有待查明,但相信秘密是當中所含各種有益健康的營養素。「雞蛋富含蛋白質,而攝取足夠的蛋白質可降低血壓。」他說,「在雞蛋裡還能找到多種抗氧化物,可抵抗『氧化應激』,防治身體發炎。」此外,蛋黃中含有的維他命E,亦能降低心臟病患者的發病機會。

美國《醫療日報》另報導,該研究進一步支持美國當局對飲食攝取適量膽固醇的立場。由於近年學者發現人體內的膽固醇大多由身體產生,美國衛生及公共服務部和農業部在去年發佈的《2015-2020民眾膳食指南》中一反傳統,移除每日膽固醇攝取上限的建議。該指南更稱雞蛋為「富含天然維他命、礦物質、以及多種營養素的有益食品」,鼓勵民眾食用。

注:「氧化應激」是抗氧化系統失調引起的一系列反應:當細胞的氧化還原過程被干擾,會製造出過氧化物與自由基毒害細胞。人體中的氧化應激,被認為是癌症、阿茲海默症、帕金森氏症等的成因

鄭醫師補充:

這篇研究報導提到的重點:

1.打破吃蛋會增加膽固醇的迷思。原因是身體大部分的膽固醇是身體自行合成,從食物攝取過多膽固醇還會抑制字體膽固醇的製造。

2.但具有抗發炎以及抗氧化的營養成分,經常吃能降低中風的的風險,因為中風患者絕大多數有血管發炎的問題。

參考文獻:

 

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運動總是3分鐘熱度?大笑讓人更愛運動

 

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】規律運動有益健康,但是,許多人運動總是3分鐘熱度,無法建立規律的運動習慣。此時,不妨在運動時加入一點「大笑」吧!無論是真笑或假笑,笑的動作都可能讓運動與快樂的感覺做連結,提升運動效果且建立規律運動的習慣

老人懶得動!缺乏動機+運動無趣是關鍵

對年長者而言,規律運動有助心臟健康、體重控制、降低慢性病風險,以及增強骨骼與肌肉力量,但老年人往往因缺乏動機、無法從運動中感到樂趣,無法建立規律運動的習慣。

研究:運動時笑一笑,讓老人更愛運動!

一篇發表於《老年學期刊》的研究發現運動結合大笑,可以幫助高齡者開始運動並養成規律習慣。此項研究由自喬治亞州的老年學研究所Celeste Greene及其同僚主持。

研究對象包含27位長者,研究者設計「Laugh Active」方案,於中、重度的體能活動中加入模仿大笑的技巧,讓參與者在沒有幽默刺激的情況下選擇大笑。模仿大笑會引發與他人的眼神接觸和好玩的行為,進而引發真正的大笑。參與者須出席每次45分鐘的活動,共12次,活動包含增加肌力、平衡和彈性的運動,同時加入8至10次的大笑,每次持續30至60秒。

方案結束後,參與者須填寫心理健康與有氧耐力的評估問卷。結果顯示,96.2%參與者表示,大笑讓運動更有趣;88.9%的參與者感到該方案中大笑的部分讓人更容易接受運動,及更想繼續運動。

鄭醫師補充:

以行為治療的理論來看,運用大笑來增加運動的意願,的確有其道理,大笑時不管真笑或者是假笑,對身體來說都能幫助身體放鬆,刺激大腦神經傳導的分泌以及增加血流等等,等於利用大笑來幫助身體和運動做正向連結。

這裡提到的大笑,必須是每次連續8到12次,每次持續30到60秒的動作才有幫助,提醒大家留意。

參考文獻:

  1. Celeste M. Greene, Jennifer Craft Morgan, LaVona S. Traywick, Chivon A. Mingo. Evaluation of a Laughter-based Exercise Program on Health and Self-efficacy for ExerciseThe Gerontologist, 2016; gnw105 DOI: 10.1093/geront/gnw105

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吃「假藥」 可以治背痛?

 
(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

 吃「假藥」,竟然也可以舒緩慢性背痛!美國一項研究發現,就算慢性背痛患者知道自己吃的是安慰劑,安慰劑一樣也能產生效果,不少慢性背痛患者服用安慰劑後,背痛症狀大為改善。

  患者就算知情 症狀也能改善

研究團隊發現,患者接受傳統治療時,若在知情情況下合併服用安慰劑,下背痛症狀、身體不舒服情況更能大幅改善,其改善情形比單純接受傳統治療的患者更理想。這項研究成果已發表於〈疼痛〉醫學期刊(Pain)。

 研究資深作者貝絲以色列狄肯尼斯醫療中心安慰劑研究與治療計畫主任泰德․卡普恰克表示,這項研究成果顯示,安慰劑對大腦所產生的效果,遠超過我們的理解。就算患者知道自己使用的是安慰劑,症狀還是可以減輕,這可能是因為安慰劑刺激大腦區域,進而減緩下背痛症狀。

 研究團隊先花15分鐘向97名下背痛患者解釋安慰劑作用,多數患者都因為下背痛症狀服用非類固醇類消炎止痛藥(NSAIDS)等藥物,但沒有人使用鴉片類等強效止痛藥。

 合併服用安慰劑 背痛減輕30%

參與研究的患者分成兩組,一組只接受傳統治療,另一組除了接受傳統治療,還需要服用安慰劑,且安慰劑藥瓶上就明寫著「安慰劑」字樣,患者很清楚知道自己服用的是安慰劑。經過三星期後,安慰劑組的背痛情況,無論是平常背痛或最大背痛程度,都減輕約30%,接受傳統治療的患者,平常背痛只減輕9%,最大背痛指數只減少16%。疼痛相關失能情況,服用安慰劑組也減少29%。

 卡普恰克指出,患者與醫師、護理師互動、服用藥丸等儀式,以及醫療照護系統標示等,似乎都可以產生作用,身體也會對這些有所反應,這種治療方式很有好處。不只下背痛,其他可能引起疼痛、疲累、消化道症狀、憂鬱症狀的疾病,或許也可以透過安慰劑治療,改善不適症狀。

鄭醫師補充:

復健科醫師在治療一些慢性疼痛或者被痛的患者,往往會發現這些患者都有某種精神方面的困擾。因此,安慰劑對於慢性慢痛的患者能夠紓緩,的確有想像空間,只是三成的改善超乎一般人的想像。

上述報導參考文獻:

 

Open-label placebo treatment in chronic low back pain: a randomized controlled trial.

 

Carvalho, Cláudia; Caetano, Joaquim Machado; Cunha, Lidia; Rebouta, Paula; Kaptchuk, Ted J.; Kirsch, Irving

 

 

Pain:

 

 

doi: 10.1097/j.pain.0000000000000700

 

安慰劑藥有效果,其實是有前提的,我把過去曾經發表過的關於安慰劑為何有效的相關研究再找出來給大家參考:

 

療上一般並不推廣這類療法,因為安慰劑並不是藥物,而且不用服藥就能達到療效,對現行醫療體制來說無法創造利潤。

 

一個人是否能產生安慰劑效應,關鍵在多巴胺表現相關基因,COMT(catechol-O- methyltransferase ),過去有相關研究證實COMT與一個人焦慮程度有關:

 

美國國家酗酒暨酒精中毒研究所(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA))找到一個造成女性焦慮症的基因,並將它稱為COMT。實驗發現,若是人體內COMT的數量太低,極容易產生焦慮等精神疾病。美國國家酗酒暨酒精中毒研究所已將該研究報告發表在「精神病基因學」(Psychiatric Genetics)期刊上。

 

安慰劑治療腸胃症狀,受試者的基因若是COMT比較多,只要有治療(包含安慰劑療法),一定感到有進步。至於COMT最少的人,無論接受何種治療,效果都不明顯。研究結果提醒臨床工作者對於患者的治療選項,個別基因差異或許是一個重要考量。

 

報導研究引用來源可以連結參閱:

 

Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome

 

Hall KT, Lembo AJ, Kirsch I, Ziogas DC, Douaiher J, et al. (2012) Catechol-O-Methyltransferase val158met Polymorphism Predicts Placebo Effect in Irritable Bowel Syndrome. PLoS ONE 7(10): e48135. doi:10.1371/journal.pone.0048135

 

http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0048135

 

有人說,安慰劑效應,其實就是一種精神力量或者催眠,想要擁有這般力量,個別基因差異可能是關鍵,提醒大家!

 

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研究:小孩偏頭痛 吃糖與吃藥效果一樣

 
 

(中央社記者顏伶如波特蘭28日專電)「新英格蘭醫學期刊」網路版報導最新醫學研究指出,對於孩童出現偏頭痛,給孩子吃糖的效果,幾乎跟服用兩種常用的兒童頭疼藥一樣好,而且吃糖比吃藥的副作用少

「新英格蘭醫學期刊」(New England Journal ofMedicine)網路版27日報導了辛辛那提兒童醫院(Cincinnati Children's Hospital)頭疼研究中心心理學家鮑爾斯(Scott Powers)率領研究團隊所發表的最新醫學研究報告。

根據統計,在美國學齡兒童當中,約有10%有著偏頭痛的問題

在這項研究當中,研究人員針對孩童出現偏頭痛症狀時,吃藥與吃糖的效果差異進行比較。

研究人員使用的是兩種經常使用於孩童與成年患者身上的藥品:抗癲癇藥物「妥品美」(Topiramate)以及抗憂鬱藥物「安米替林」(amitriptyline)。

在為期1個月的觀察期間,研究人員發現,這兩種藥品都能讓孩童頭疼的天數得以減半,但這樣的效果透過給孩子吃糖,同樣能夠達到。服用藥物的常見副作用,包括疲倦、口乾舌燥、健忘等

鮑爾斯指出,頭疼專科醫師目前的醫療方式,將受到這項研究的挑戰。

他也表示,由於頭疼吃藥可能會讓孩童面臨副作用風險,因此從研究結果可以看出,藥品其實不應該被用來做為治療孩童頭疼的「第一道防線」。1051029

鄭醫師補充:

這兩種藥物,抗癲癇藥物「妥品美」(Topiramate)以及抗憂鬱藥物「安米替林」(amitriptyline)是精神科常用藥物,如果吃糖可以達到和藥物一樣的效果,代表糖不只是安慰劑而已。

「妥品美」(Topiramate)臨床上常見的副作用如下:

頭暈(4-25%)、疲勞(9-16%)、神經質(9-18%)、記憶困難(2-12%)、行為問題(兒童11%)、食欲不振(4-24%)、味覺改變(3-15%)、噁心(6-10%)、感覺異常(1-11%)以及視覺異常(2-13%)等等。其他常見可能的副作用還包含臉部熱潮紅、腹瀉、體重下降、腹瀉、經期改變、腸胃不適、腹痛、厭食、噁心等等。

抗憂鬱藥物「安米替林」(amitriptyline)臨床上常見的副作用如下:

頭昏目眩、噁心、激動、顫抖、輕度血壓降低、出汗、口乾、便秘、
心悸、及對光反射的異常等。
可能造成嗜睡,引起尿液變色。

我在部落格上提醒大家用藥可能引發的副作用,絕不是叫大家不要就醫,而是當用藥一旦產生副作用,有不少人可能會誤解為病情惡化,甚至加強用藥,如此便本末倒置,雪上加霜。一旦服用藥物,請跟開藥的醫師討論,若無法得到滿意答案,建議找第二甚至第三位專家意見尋求妥善的治療改善。

不過長期吃糖治療頭痛也不是根本解決之道。最好能透過整合醫學的評估,找出導致偏頭動的體質因素,例如是否為營養缺乏、腸道發炎或者菌叢失衡、過敏或者是重金屬過多所引發?針對根源來處理才是正本清源之道。

參考文獻:

Trial of Amitriptyline, Topiramate, and Placebo for Pediatric Migraine

Scott W. Powers, Ph.D., Christopher S. Coffey, Ph.D., Leigh A. Chamberlin, R.D., M.Ed., Dixie J. Ecklund, R.N., M.S.N., Elizabeth A. Klingner, M.S., Jon W. Yankey, M.S., Leslie L. Korbee, B.S., Linda L. Porter, Ph.D., and Andrew D. Hershey, M.D., Ph.D., for the CHAMP Investigators*

October 27, 2016DOI: 10.1056/NEJMoa1610384

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1610384

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生理期很愛睏?認識「月經關連過眠症」

 

【早安健康/孫于琛】你是否也有過這樣的情況,在生理期快來前怎麼睡都睡不飽,就算努力早點上床休息隔天依然很難起床?

 但因為這種過度愛睏的時期通常在生理期結束後就會消失,所以女性多半不去注意也無妨。

 這種症狀被稱為「月經關連過眠症」,是睡眠障礙的一種,如果已帶給你生活上的困擾,最好還是找醫師協助。

 日本睡眠學會的睡眠專門醫生坪田聰表示,月經前身心不協調而導致「經前症候群」的女性高達80%,其中又有41%會有跟睡眠相關的症狀

 而根據細部調查,發現這些睡眠障礙多半都是經期前嗜睡,顯示有許多女性都有共通的經前睡眠困擾,嚴重者甚至會影響到課業、工作表現。

 月經關連過眠症的原因

 月經的週期分為卵泡期與黃體期。月經到排卵是卵泡期,排卵到月經是黃體期。在黃體期,黃體素這種女性荷爾蒙在血液中的濃度會增加,使得體溫升高,和卵泡期比,身體的最高溫與最低溫差距會縮小。

 人體在降溫時會想睡覺,升溫時則會清醒,但在黃體期體溫差距小的情況下,睡與不睡的分界也變得模糊,讓人容易昏昏欲睡。

 此外,黃體素也有催眠的效果。醫生所開的處方安眠藥中含有γ-胺基丁酸 ,讓腦部產生想睡覺的感覺

 黃體素被分解後會產生性激素孕酮代謝產物(allopregnanolone ),當中也有γ-胺基丁酸作用,它的催眠效果跟精神安定劑系列(benzodiazepine)的安眠藥一樣強。 症狀與診斷 經前一週的白天會強烈地想睡覺,月經開始後症狀就會慢慢減輕。

 有經前症候群像腹痛、憂鬱、煩躁等的人,想睡覺的症狀也會特別嚴重。

 通常這種情況如果不影響到生活就無大礙,可以盡量早睡早起,在白天多到戶外走走、曬曬太陽,晚上就可以有比較好的睡眠品質,睡好了就不容易想睡。

 此外這時候也要調適心情,如果真的累到無法上班上課也不要勉強自己,請生理假在家裡好好睡覺可以讓自己身心都比較舒適。但如果以上方法都無法讓你的睡眠困擾得到解決,最好還是先去婦產科請教醫生,再尋求藥物等其他醫療協助。

鄭醫師補充:

的確有些女性的失眠困擾或者嗜睡與月經周期有關。過去在門診看過不少也有明顯因為黃體素低下而產生失眠甚至是憂鬱的症狀。

女性荷爾蒙不平衡或者代謝失衡,的確會造成某些患者精神症狀,包含情緒以及睡眠的困擾,如果自己的焦慮、情緒或者睡眠困擾與月經周期相關,建議可以透過功能醫學相關檢測來了解是否有異常,針對異常來調整體質,比單單只是透過相關藥物控制症狀的治療會更直接,也比較不會形成相關的藥物依賴。

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2016/10/31(一)蔣公誕辰,配合政府公告,診所休診一天。照成您的不便,請多見諒!!


光能診所 

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