眾所周知，聽喜歡的歌曲可以增強情緒，密西根州立大學的研究人員發現，靠聽音樂輔助也可以使藥物更有效。

“聽音樂干預措施就像非處方藥一樣，”護理學院助理教授賈森·基爾南說。 “你不需要醫生才能開藥。”
雖然先前的研究使用聽音樂介入作為治療疼痛和焦慮的工具，但基爾南採取了一種新穎的方法，研究聽音樂介入對化療引起的噁心的影響。
「疼痛和焦慮都是神經現象，在大腦中被解釋為一種狀態，」基爾南說。 “失眠引起的噁心不是胃部疾病；而是神經性症狀。”
這項小型試驗研究包括 12 位正在接受化療的患者，他們同意每次需要服用抗噁心藥物時聽自己喜歡的音樂 30 分鐘。他們在化療治療後的五天內，每次出現噁心時都重複了音樂治療介入。參與研究的患者總共提供了64 次介入歷程。
「當我們聽到音樂時，我們的大腦會激發各種神經元，」基爾南說。
雖然基爾南確實看到病人的緩解嚴重程度和疼痛程度（緩解對他們的困擾程度）有所下降，但他警告說，很難區分是藥物逐漸釋放發揮作用還是藥物作用分開了。基爾南從先前發表的另一項研究中汲取靈感，該研究測量了神經傳導物質的含量，這種神經傳導物質是在聽到了令人不快和愉快的音樂後由血液血小板釋放的。
 
“血清素是導致化療引起嘔吐的主要神經傳導物質，”基爾南說。
在先前的研究中，研究人員發現，聽了不愉快的音樂的患者血清素釋放濃度最低，這說明血清素停留血小板，沒有釋放到全身循環。研究結果還指出，當病人聽到他們不喜歡的音樂時，他們會感受到更大的壓力，並產生更多的血清素(在血小板)。

「這很有趣，因為它提供了神經化學解釋以及在我的研究中測量血清素和血清素的前期釋放的可能方法，」基爾南說。利用音樂治療的干預措施，例如聽10分鐘你最喜歡的音樂來輔助藥物療效，不是很好嗎？」
這項研究發表在《臨床護理研究》雜誌。
參考文獻:
 

  • Jason Micheal Kiernan, April Hazard Vallerand. Mitigation of Chemotherapy-Induced Nausea Using Adjunct Music Listening: A Pilot Study. Clinical Nursing Research, 2023; 32 (3): 469 DOI: 10.1177/10547738221149895


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    一項世界首創的研究發現，有下背痛病史的成年人如果經常行走，下背痛不再復發的時間會延長近兩倍。

    全球約有 8 億人患有下背痛，這是導致殘疾和生活品質下降的主要原因。
    下背痛反覆發作也很常見，從發作中恢復的人中有十分之七的人會在一年內復發。
     
    目前下背痛管理和預防的最佳臨床建議是將運動和衛教相結合。然而，由於某些形式的運動成本高、複雜且需要監督，許多人無法獲得或負擔得起。
     
    麥考瑞大學脊椎疼痛研究小組進行的一項臨床試驗研究了步行是否是一種有效、經濟且易於使用的干預措施。
     
    該試驗追蹤了 701 名最近從下背痛發作中恢復的成年人，隨機將參與者分配到個人化步行計畫和六個月內六次物理治療師指導的教育課程，或分配到對照組。
     
    研究人員對參與者進行了一年到三年的追蹤，具體時間取決於他們加入的時間，結果現在已發表在最新一期的《柳葉刀》期刊上。
     
    論文的資深作者、麥考瑞大學物理治療教授馬克‧漢考克表示，這些發現可能會對下背痛的治療產生深遠的影響。
     
    漢考克教授說：“與對照組相比，干預組活動限制性疼痛的發生次數較少，而且復發前的平均時間較長，中位數時間為 208 天，而中位數時間為 112 天。”
     
    「步行是一種低成本、易於普及且簡單的運動，幾乎任何人都可以參與，無論地理位置、年齡或社會經濟地位如何。
     
    「我們不知道為什麼步行對於預防下背痛如此有效，但它可能包括溫和的振盪運動、負荷和加強脊柱結構和肌肉、放鬆和壓力緩解以及釋放『感覺舒服』的腦內啡等綜合成效。
     
    “當然，我們也知道步行還有許多其他健康益處，包括心血管健康、骨密度、健康體重和改善心理健康。”
     
    主要作者 Natasha Pocovi 博士表示，除了為參與者提供更長的無痛期外，該計劃還非常具有成本效益。
     
     她說：“這不僅改善了人們的生活品質，而且還減少了他們尋求醫療保健支持的需求，並將下班時間減少了大約一半。”
     
    「先前探索的預防下背痛的運動干預措施通常是基於團體的，需要密切的臨床監督和昂貴的設備，因此大多數患者不太容易獲得。
     
    “我們的研究證明，這種有效且易於使用的鍛鍊方式有可能比其他形式的鍛鍊更能大規模地成功實施。”
     
    基於這些發現，研究小組現在希望探索如何將預防方法整合到患有復發性下背痛的患者的日常護理中。
    參考文獻:

  • Natasha C Pocovi, Chung-Wei Christine Lin, Simon D French, Petra L Graham, Johanna M van Dongen, Jane Latimer, Dafna Merom, Anne Tiedemann, Christopher G Maher, Ornella Clavisi, Shuk Yin Kate Tong, Mark J Hancock. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia (WalkBack): a randomised controlled trial. The Lancet, 2024; DOI: 10.1016/S0140-6736(24)00755-4


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    偏頭痛反覆發作 醫療團隊發現「這成分」可預防偏頭痛






     


     




    中廣新聞網

    2024年5月28日 









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    蔓越莓萃取物似乎可以改善腸道微生物群，有助於預防糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。拉瓦爾大學和營養與功能性食品研究所 (INAF) 的研究報告僅使用四天後就產生了有益效果。

    蔓越莓和漿果具有多種健康益處，主要歸因於它們以單寧形式存在的多酚含量高。它們還含有高濃度的寡糖和小纖維，被認為有助於其生物活性。
    由農業與食品科學學院教授 Yves Desjardins 領導的研究小組證明，蔓越莓萃取物中的多酚和寡糖可以促進雙歧桿菌屬(Bifidobacterium)的生長，從而降低糖尿病和心臟代謝疾病的風險。 INAF 博士後研究員 Jacob Lessard-Lord 指出：“通常情況下，這些細菌會受到膳食纖維消耗的刺激。我們觀察到蔓越莓萃取物具有相同的效果，但劑量低了近 20 倍。”
    蔓越莓萃取物還能刺激嗜黏蛋白阿克曼氏菌（Akkermansia muciniphila），該細菌在腸道黏膜中發揮重要作用，有助於減少發炎並增強腸道屏障。
    當談到對抗西方飲食的有害影響時，這一點特別令人感興趣。 「這種飲食會改變微生物群，引起黏膜發炎，並損害腸道屏障的完整性，而腸道屏障在保護身體免受腸道細菌侵害方面發揮著至關重要的作用。腸道屏障的改變允許脂多醣（lipopolysaccharides，簡稱LPS）通過）源自腸道微生物群，稱為代謝性內毒素血症，是發炎和代謝性疾病發生和進展的關鍵因素，」Yves Desjardins 解釋道。
    「體內脂多醣引起的持續發炎會導致多種慢性疾病，包括糖尿病和心血管疾病，」他解釋。
    當納入均衡飲食時，蔓越莓萃取物可以改變發炎途徑並改善慢性疾病的預後。透過刺激阿克曼氏菌細菌和雙歧桿菌，微生物群再生並重建抗發炎環境。這會加強腸道屏障細胞之間的連接，從而強化它。
    在這項研究中，INAF 招募的約 40 名參與者被要求每天早晚服用兩次膠囊形式的蔓越莓補充劑，相當於攝取 60 克新鮮蔓越莓。在實驗開始時和四天后，從參與者身上收集了血漿、尿液和糞便樣本。 SHIME 體外系統（可複製腸道區域）取得了可喜的成果，隨後啟動了人體研究。
    研究小組現在有興趣探索萃取物的長期影響。 「預計在短短四天後看到有益的效果，」Jacob Lessard-Lord 熱情地表示。
    儘管蔓越莓對所有參與者都有有益的影響，但結果凸顯了他們反應的差異。未來的研究將確定哪些微生物群特徵對萃取物反應最佳。
    該研究是 NSERC-Symrise 工業研究主席關於水果和蔬菜多酚 (PhenoBio+) 益生元作用的一部分進行的。 Symrise 根據該團隊的研究結果推出了一款產品 Prebiocran，該產品已在歐洲獲得批准。
    該研究發表在科學期刊《npj Biofilms & Microbiomes》。作者為 Jacob Lessard-Lord、Charlène Roussel、Joseph Lupien-Meilleur、Pamela Généreux、Véronique Richard、Valérie Guay、Denis Roy 和 Yves Desjardins。
    參考文獻:
     

  • Jacob Lessard-Lord, Charlène Roussel, Joseph Lupien-Meilleur, Pamela Généreux, Véronique Richard, Valérie Guay, Denis Roy, Yves Desjardins. Short term supplementation with cranberry extract modulates gut microbiota in human and displays a bifidogenic effect. npj Biofilms and Microbiomes, 2024; 10 (1) DOI: 10.1038/s41522-024-00493-w



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    2023 年，挪威北極大學、北挪威大學醫院(UNN) 和挪威公共衛生研究所的研究人員發現，在10,000 多名成年人中，經常運動的人比不運動的人具有更高的疼痛耐受性。久坐不動；活動量越高，疼痛耐受力越高。

    在這項發現之後，研究人員希望了解體力活動如何影響幾年後經歷慢性疼痛的機會。
    他們想知道這是否與體力活動影響我們忍受疼痛的能力有關。
    「我們發現，在空閒時間更加活躍的人 7-8 年罹患各種類型慢性疼痛的幾率較低。例如，稍微活躍一點，例如從輕度活動到中度活動，與以後報告某種形式的慢性疼痛的風險降低5% 相關，」伊利諾伊理工大學和新諾伊大學的博士研究員Anders Årnes 說。
    他是這項研究背後的研究人員之一。
    他補充說，對於身體多個部位的嚴重慢性疼痛，較高的活動量可將風險降低 16%。
    測量冷痛耐受性
    研究人員發現，耐受疼痛的能力在這種明顯的保護作用中發揮了作用。
    這就解釋了為什麼活躍可以降低嚴重慢性疼痛的風險，無論這種疼痛是否遍布全身。
     
    「這說明體力活動可以提高我們忍受疼痛的能力，並且可能是活動有助於降低嚴重慢性疼痛風險的方式之一，」阿內斯說。
    研究人員在他們的研究中納入了近 7,000 人，這些人是從特羅姆瑟大型調查中招募的，該調查收集了幾十年來人們健康和生活方式的數據。
    在獲得參與者空閒時間運動習慣的資訊後，研究人員在實驗室中檢查了這些人處理寒冷疼痛(寒冷疼痛是指因寒冷天氣或受寒引起的疼痛感，通常表現為關節或肌肉的不適或疼痛。這種疼痛感常常會伴隨著身體的僵硬感，需要保暖和適當的休息才能緩解)的效果。
    隨後，他們檢查了參與者是否經歷了持續3個月或更長時間的疼痛，包括位於身體多個部位的疼痛或更嚴重的疼痛。
    在參與者中，60% 的人表示患有某種形式的慢性疼痛，但只有 5% 的人患有身體多個部位的劇烈疼痛。
    很少有人經歷過更嚴重的疼痛症狀。
    這項研究最近發表在《PAIN》雜誌上—《國際疼痛研究協會雜誌》。
    疼痛與運動
    如果您已經患有慢性疼痛，那麼當想要運動時，研究人員表示：
    「首先，體力活動並不危險，但患有慢性疼痛的人可以透過調整運動計畫來幫助他們平衡自己的努力，從而避免運動量過多或過少，從而受益匪淺。在治療慢性疼痛方面經驗豐富的醫療保健專業人員通常可以對此有所幫助。經驗法則是，不應在較長時間內持續惡化，但訓練後的某些反應是可以預期的。”
    參考文獻:

  • Anders Pedersen Årnes, Mats Kirkeby Fjeld, Hein Stigum, Christopher Sivert Nielsen, Audun Stubhaug, Aslak Johansen, Laila Arnesdatter Hopstock, Bente Morseth, Tom Wilsgaard, Ólöf Anna Steingrímsdóttir. Does pain tolerance mediate the effect of physical activity on chronic pain in the general population? The Tromsø Study. Pain, 2024; DOI: 10.1097/j.pain.0000000000003209

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    照紅光就能降血糖 糖尿病療法新曙光
     



    06:002024/02/25 
    中時新聞網

     
    張威翔




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    西達斯-西奈半島斯密特心臟研究所的一項新研究表明，在運動方面，女性和男性之間存在性別差距。

    發表在《美國心臟病學會雜誌》 ( JACC )上的研究結果證明，女性運動的次數比男性少，但心血管方面的益處卻更大。
    「從歷史上看，從統計數據來看，女性在進行有意義的運動方面一直落後於男性，」西達斯-西奈斯密特心臟研究所心臟病學系預防心臟病學主任、女性心血管醫學安妮塔·丹恩·弗里德曼主席瑪莎·古拉蒂（Martha Gulati）醫學博士說。研究和該研究的共同主要作者。
    “這項研究的美妙之處在於，女性可以從每分鐘的中等至劇烈活動中獲得比男性更多的收益。我們希望女性能夠牢記這一激勵理念。”
    研究人員利用國家健康訪談調查資料庫分析了 412,413 名美國成年人的數據。
    1997 年至 2019 年期間的參與者（其中 55% 是女性）提供了有關休閒時間體育活動的調查數據。
    研究人員檢查了與身體活動的頻率、持續時間、強度和類型相關的性別結果。
    「對於所有定期進行體力活動的成年人來說，與不活動相比，死亡風險預計會更低，」女性心血管健康和人口科學研究所所長、Erika J. Glazer 主席、醫學博士、公共衛生碩士Susan Cheng 說。斯密特心臟研究所心臟病學系的健康老化研究，也是該研究的資深作者。
    “但有趣的是，女性的死亡風險降低了 24%，男性的死亡風險降低了 15%。”
    研究團隊隨後研究了中度至劇烈的有氧身體活動，例如快走或騎自行車，發現男性透過每週約五個小時的這種程度運動達到了最大的生存效益，而女性則獲得了相同程度的生存效益每週運動不到 2.5 小時。
    同樣，當涉及舉重或核心身體鍛鍊等肌肉強化活動時，男性透過每週進行 3 次訓練獲得最大益處，而女性則透過每週約 1 次訓練獲得相同的益處。
     
    Cheng 表示，如果女性每週進行超過 2.5 小時的中度至劇烈有氧運動，或每週兩次或兩次以上的肌肉強化活動，效果會更大。
    研究人員指出，他們的發現有助於將運動實驗室中長期以來對性別特異性生理學的認識轉化為現在對運動相關臨床結果中性別差異的廣泛認識。
    古拉蒂說，考慮到所有類型的運動和變量，基於研究結果的建議是有力量的(重量訓練)。
    古拉蒂說：“男性每週進行 300 分鐘的中度至劇烈活動可以獲得最大的生存益處，而女性每週進行 140 分鐘也能獲得相同的益處。”
    “儘管如此，女性每週繼續獲得最多 300 分鐘的進一步好處。”
    Christine M. Albert（醫學博士、公共衛生碩士）、Smidt Heart Institute 心臟病學系主任、Lee 和 Harold Kapelovitz 心臟病學傑出主席表示，像這樣具體、新穎的研究並不經常發生。
    「我希望這項開創性的研究能激勵目前沒有進行定期體育活動的女性了解，她們能夠為長期健康投資，每增加一次定期運動就能獲得巨大的好處， 」心臟病學教授阿爾伯特說。
    參考文獻:

  • Hongwei Ji, Martha Gulati, Tzu Yu Huang, Alan C. Kwan, David Ouyang, Joseph E. Ebinger, Kaitlin Casaletto, Kerrie L. Moreau, Hicham Skali, Susan Cheng. Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality. Journal of the American College of Cardiology, 2024; 83 (8): 783 DOI: 10.1016/j.jacc.2023.12.019

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    埃塞克斯大學的新研究發現，微笑一秒鐘會讓人們更有可能在面無表情的臉上看到幸福。

    由心理學系的塞巴斯蒂安·科爾布博士領導的這項研究證明，即使是短暫的微弱笑容也會讓人臉上顯得更加快樂。
    這項開創性的實驗利用電刺激來激發微笑，靈感來自查爾斯·達爾文（Charles Darwin）著名的照片。
    一股無痛的電流瞬間操縱肌肉，產生短暫的、無法控制的微笑。
    這是首次顯示臉部電刺激會影響情緒感知。
    科爾布博士希望這項研究能夠探索治療憂鬱症或影響表達的疾病（如帕金森氏症和自閉症）的潛在療法。
    他說：「這項發現是具有開創性的，即面部肌肉的受控、短暫和微弱的激活確實可以在原本中性甚至略帶悲傷的臉上產生幸福的幻覺。
     
    “它與關於面部反饋在情緒感知中的作用的理論辯論相關，並且具有未來臨床應用的潛力。”
    Korb 博士使用了法國醫生 Duchenne de Boulogne 在 19 世紀首次開發的技術的現代化版本。
    達爾文在《人與動物的情感表達》中出版了 Duchenne作品的圖畫，這是他關於進化論的第三部重要著作。
    然而，新實驗的電壓被調低，以確保參與者的安全並更好地控制微笑。
    透過使用計算機，該團隊能夠以毫秒精度控制微笑的出現。
    共有 47 人參與了埃塞克斯研究，該研究發表在《社會認知和情感神經科學》( Social Cognitive and Affective Neuroscience)雜誌上。
     
    他們看到了數字化身，並被要求評估他們看起來是快樂還是悲傷。
    在一半的試驗中，微笑肌肉在臉部開始時被啟動。
    結果發現，500 毫秒的微弱微笑就足以誘發幸福感。
    科爾布博士說，這些結果有助於我們了解臉部回饋，他希望擴大這項研究。
    他說：「我們目前正在進行更多的研究，以進一步探索健康參與者的現象。
    「然而，在未來，我們希望應用這項技術來探索臉部情緒識別，為患有帕金森氏症等疾病的人探索，這些人的自發性臉部模仿能力減少，臉部情緒辨識能力受損。“此外，我們還發布了指南，允許其他研究人員安全地開始使用臉部肌肉電刺激。”
    參考文獻:

  • Themis Nikolas Efthimiou, Joshua Baker, Alasdair Clarke, Arthur Elsenaar, Marc Mehu, Sebastian Korb. Zygomaticus activation through facial neuromuscular electrical stimulation (fNMES) induces happiness perception in ambiguous facial expressions and affects neural correlates of face processing. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2024; 19 (1) DOI: 10.1093/scan/nsae013

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    根據本週發表在美國微生物學會期刊《微生物光譜》(Microbiology Spectrum)上的研究，番茄汁可以殺死傷寒沙門氏菌和其他危害人們消化道和泌尿道健康的細菌。傷寒沙門氏菌是一種致命的人類特異性病原體，會造成傷寒。

    「我們這項研究的主要目標是找出番茄和番茄汁是否可以殺死腸道病原體，包括傷寒沙門氏菌，如果可以，它們具有哪些特性可以發揮作用，」首席研究研究員 Jeongmin Song 博士說。康奈爾大學微生物學與免疫學系副教授。
     
    首先，研究人員在實驗室實驗中檢查番茄汁是否真的能殺死傷寒沙門氏菌。
     
    一旦確定了這一點，研究小組就研究了番茄的基因組，以找到相關的抗菌肽。
     
    抗菌肽是非常小的蛋白質，會損害細菌膜，使細菌保持完整的生物。
     
    研究人員選擇了 4 種可能的抗菌勝肽，並測試了它們對抗傷寒沙門氏菌的效果。
     
    這幫助他們找到了 2 種對傷寒沙門氏菌有效的抗菌肽。
     
    研究團隊對傷寒沙門氏菌變種進行了更多測試，這些變種出現在疾病常見的地方。
     
    他們還進行了一項電腦研究，以便更多地了解抗菌肽如何殺死傷寒沙門氏菌和其他腸道病原體。
     
    最後，他們研究了番茄汁對抗其他可能損害人們消化和泌尿道健康的腸道病原體的效果。
    參考文獻:
     

  • Ryan S. Kwon, Gi Young Lee, Sohyoung Lee, Jeongmin Song. Antimicrobial properties of tomato juice and peptides against typhoidal Salmonella. Microbiology Spectrum, 2024; DOI: 10.1128/spectrum.03102-23


    •  
     
    最重要的發現是番茄汁可以有效消除傷寒沙門氏菌、其高毒力變種以及其他可能危害人們消化和泌尿道健康的細菌。
     
    特別是，2 種抗菌肽可以透過破壞細菌膜（包圍病原體的保護層）來消除這些病原體。
     
    「我們的研究證明，番茄和番茄汁可以消除沙門氏菌等腸道細菌，」宋說。研究人員表示，他們希望當大眾，特別是兒童和青少年了解研究結果時，他們會想要吃和喝更多的番茄以及其他水果和蔬菜，因為它們為消費者提供天然的抗菌功效。
     
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    根據美國疾病管制與預防中心的數據，美國約有三分之一的死亡是由心血管疾病引起的。大量證據證明，有氧運動可以降低風險，尤其是對於超重或肥胖的人。但很少有研究將結果與阻力運動（也稱為力量或重量訓練）或半有氧半阻力的運動方案進行比較。愛荷華州立大學的研究人員領導了一項最長、規模最大的監督運動試驗，以幫助填補這一空白。

    他們發表在《歐洲心臟雜誌》上的研究結果發現，將建議的身體活動量分為有氧運動和阻力運動可以降低心血管疾病的風險，其效果與僅有氧運動的方案一樣多。與對照組相比，相同時間的阻力運動本身並沒有提供相同的心臟健康益處。
     
    「如果您厭倦了有氧運動並希望進行多樣化的運動，或者您患有關節疼痛，導致長距離跑步變得困難，我們的研究證明，您可以用力量訓練代替一半的有氧運動，以獲得同樣的心血管益處。組合運動還可以提供其他一些獨特的健康益處，例如改善你的肌肉，」主要作者、愛荷華州立大學運動機能學教授 Duck-chul Lee 說。
     
    使用舉重器材、自由重量器材、彈力帶或自己的體重透過伏地挺身或弓箭步進行一定數量的組數和重複次數，都屬於阻力運動。
     
    「人們不運動的最常見原因之一是時間有限。我們建議的有氧運動和肌力訓練相結合的運動並不會花費更多時間，」李強調。
     
    愛荷華州立大學的合著者包括運動機能學副教授 Angelique Brellenthin；Lorraine Lanningham-Foster，食品科學與人類與營養系系主任兼副教授；瑪麗安‧科胡特 (Marian Kohut)，芭芭拉‧E‧福克 (Barbara E. Forker) 運動機能學教授。加州大學河濱分校統計學教授李業華也做出了貢獻。
     
    他們在論文中寫道：“這些發現可能有助於為全球約 20 億超重或肥胖的成年人制定臨床和公共衛生實踐和建議，他們罹患心血管疾病的風險增加。”
     
    最長、規模最大的運動試驗之一
     
     406 名年齡介於 35 歲至 70 歲之間的參與者參加了為期一年的隨機對照運動試驗。所有人都達到了超重或肥胖的閾值，體重指數在 25-40 kg/m2 之間，並且血壓升高。
     
    研究人員將參與者隨機分配到四組中的一組：不運動、僅有氧運動、僅有阻力或有氧加阻力。三個鍛鍊組之一的參與者在監督下每週鍛鍊一小時，為期一年。
     
    其中一個鍛鍊組的每位參與者都根據個人的健身程度、健康狀況和進展情況接受了量身定制的鍛鍊程序。那些被分配進行阻力訓練的人被給予一定數量的舉重機組數、重複次數和重量。在有氧運動中，參與者會配戴心率監測器，並將獨特的運動程序金鑰插入跑步機或固定自行車中。感知參與者的心率後，機器會自動調整速度和等級以符合規定的強度。
     
    研究人員還在實驗室外收集了身體活動和飲食數據。所有參與者，包括不運動組的參與者，都戴著計步器來測量每日步數。他們每三個月與愛荷華州的註冊營養師會面，進行由美國國立衛生研究院提倡的「預防高血壓的飲食方法」教育。每月隨機三天，參與者被要求使用美國國家癌症研究所開發的線上飲食評估工具記錄過去 24 小時內的飲食情況。
     
    在為期一年的臨床試驗開始、六個月和結束時，研究人員測量了每位參與者的收縮壓、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖和體脂百分比。所有這些都是公認的心血管疾病危險因子。
     
    「先前的許多研究只關注這四個因素之一，但實際上是多種因素結合起來增加了心血管疾病的風險，」李解釋道。
     
     研究人員使用綜合評分來公平量化所有四個因素的變化，因為每個因素都使用不同的測量單位。綜合得分較低表示心血管疾病的風險較低。
     
    主要發現
     
    在為期一年的試驗結束時，與不運動對照組相比，所有三個運動組的體脂百分比均顯著下降。作者在論文中寫道，「體脂每減少-1%，患高血壓、高膽固醇血症和代謝症候群等[心血管疾病]危險因子的風險就會降低-3%、-4% 和- 8%。”
     
    然而，考慮到所有四種心血管疾病危險因素，有氧運動組和聯合運動組的綜合得分都低於對照組。不同性別和年齡的結果都是一致的。
     
    次要發現
     
    在為期 12 個月的研究過程中，僅有有氧運動組的參與者透過最大攝氧量測試（最大跑步機測試期間可達到的最大耗氧量）持續改善。對於肌肉力量的最大臥推和腿舉測試來說，情況正好相反，僅重訓組保持相對穩定。換句話說進行阻抗運動的組別繼續改善，而僅進行有氧運動的組別則沒有。
     
    然而，組合運動組改善了有氧運動和肌肉力量。
     
    尋找合適的劑量
     
    作者表示，他們的研究結果支持“美國、世界衛生組織和歐洲心臟病學會建議進行阻力運動和有氧運動的體育活動指南，特別是針對肥胖患者。” 目前，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，每週進行兩次阻力訓練。
     
    「但這些指南沒有具體說明肌力訓練應該持續多長時間才能獲得健康益處，」李說。
     
    憑藉國家心肺和血液研究所新授予的一項資助，李希望為超重或肥胖的成年人找到「合適劑量」的阻力運動。他計劃進行另一項隨機對照阻力運動試驗，這次有 240 名參與者。該研究將在受監督的運動實驗室中比較每週兩次、為期六個月的 0 分鐘、15 分鐘、30 分鐘和 60 分鐘阻力訓練的結果。根據身體活動指南，所有四組的參與者都將被要求每週兩次進行 30 分鐘的中等強度有氧運動。
     
    在第二個六個月的階段，參與者將獲得免費的健身俱樂部會員資格，並被要求在無人監督的情況下繼續他們指定的保健方式。李解釋說，這將有助於確定哪種程度的阻力運動在實驗之外既有效又可行。
     
    參考文獻:

  • Duck-chul Lee et al. Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the CardioRACE trial. European Heart Journal, 2024 DOI: 10.1093/eurheartj/ehad827



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    對於那些希望在 2024 年開始新的生活習慣以感覺更健康、更快樂的人來說，巴斯大學的一項新研究證明，將正念與運動相結合可能是成功的關鍵。

    發表在學術期刊《心理健康和身體活動》上的一項研究發現，將身體活動和正念結合起來的生活改變對於提升情緒和改善健康和福祉最有效。
    身體活動和正念練習都具有明確的心理益處。
    然而，透過回顧現有的研究，這是第一個展示當兩者結合時如何增加正面影響的研究之一。
    研究結果證明，正念可以幫助人們從一開始就開始鍛煉，同時克服鍛鍊變得困難時的輕微疼痛、不適或失敗感，從而幫助開啟鍛鍊之路。
    對現有研究的分析發現，正念對於減少憂慮、壓力、焦慮並幫助人們過上更健康、更快樂的生活非常有效。
    無論有或沒有健康問題，正念都對身心健康有益。
    這項研究由巴斯大學行為改變、正念和運動方面的專家、心理學家瑪莎·雷姆斯卡(Masha Remskar) 進行，並得到了Medito 基金會的支持。Medito 基金會是一個正念非營利組織，其使命是建立一個更正念的世界。
    透過其工作，Medito 開發了一個正念冥想應用程序，這是 Headspace 和 Calm 等付費服務的免費替代品。
    它與巴斯合作，幫助改善人們的心理健康，同時幫助他們變得更加活躍。
    根據研究結果，團隊創建並發布了兩門正念音訊課程中的第一門，目的在幫助人們養成運動的習慣。
    2024 年晚些時候，他們將發布第二份指南，重點在於維持運動習慣。
    大學健康系的瑪莎·雷姆斯卡(Masha Remskar) 解釋道：「從2024 年開始，下定決心進行更多鍛鍊，這確實會對身心健康產生積極的益處。但我們知道，開始可能會很艱難，而且也很難堅持下去。」時間。
    「正念是一種方法，可以幫助我們『訓練』運動所需的心理力量，與我們的身體更加協調，也可以讓運動變得更有趣，幫助我們認識到它的好處。
    「這可能是因為變得更加正念會促使我們以不同的方式思考我們的生活方式，讓我們更加接受並更少評判自己的缺點，這有助於養成健康的習慣。
    “利用正念來釋放運動帶來的積極好處具有巨大的潛力。”
     
    Medito 聯合創始人 Steven Yorke 補充說：「正念行動應用程式是促進我們心理健康的好方法。不幸的是，公司經常設立付費牆，使某些人無法享受正念的好處。
     
    「在 Medito，我們相信冥想和正念應該永遠免費向任何人提供。這就是為什麼我們的正念應用程式 Medito 是而且永遠是免費的。
     
    “與巴斯大學的合作是擴大我們可以提供的正念冥想範圍的好方法，在我們這樣做的同時，處於正念科學的前線感覺很棒。”
     
    在這項工作的基礎上，團隊即將開始進行更大規模的試驗，以確定將運動和正念相結合的有效性和最佳干預時機。
    鄭醫師補充:
    對心理健康的提升，正念及運動早已被證實都有助益，不愛運動的族群更能持之以恆的運動，實在是提升身心健康的良策。
    參考文獻:
     

  • Masha Remskar, Max J. Western, Emma L. Osborne, Olivia M. Maynard, Ben Ainsworth. Effects of combining physical activity with mindfulness on mental health and wellbeing: Systematic review of complex interventions. Mental Health and Physical Activity, 2024; 26: 100575 DOI: 10.1016/j.mhpa.2023.100575


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    糖尿病少吃糖就好？研究：1飲食也會提高罹病風險
     



    12:252023/12/06



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