- May 14 Tue 2024 20:32
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改善失眠想靠運動 每周至少要幾次?
- Mar 28 Thu 2024 20:33
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想要感覺年輕 從睡眠品質提升著手!
感到困倦會讓你感覺自己老了十歲。斯德哥爾摩大學的研究人員發現，睡眠會影響您的年齡感覺。這項研究發表在科學期刊《Proceedings of the Royal Society B》上。
您是否曾發現自己渴望年輕時的活力與活力？
感覺年輕不僅僅是一個感知問題——它實際上與客觀的健康結果有關。
先前的研究證實，感覺比實際年齡年輕與壽命更長、更健康有關。
甚至有人支持用主觀年齡來預測實際的大腦年齡，那些感覺年輕的人大腦也更年輕。
斯德哥爾摩大學心理學系研究員萊昂妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：“鑑於睡眠對於大腦功能和整體健康至關重要，我們決定測試睡眠是否具有保持年輕年齡感的秘密。”
在第一項研究中，429 名年齡在 18 歲至 70 歲之間的人被問及他們的年齡、過去一個月中有多少天睡眠不足以及困倦程度。
結果發現，過去一個月每晚睡眠不足，參與者平均覺得自己老了 0.23 歲。
在第二項研究中，研究人員測試了是否確實是睡眠不足導致參與者感覺自己變老了。
因此，他們對186名年齡在18歲至46歲之間的參與者進行了一項實驗性睡眠限制研究。參與者限制睡眠兩個晚上——每晚只在床上睡四個小時——還有一個晚上睡得充足，每晚睡九小時。
睡眠限制後，參與者感覺比享受充足睡眠時平均老了 4.4 歲。
睡眠對主觀年齡的影響似乎與他們的困倦程度有關。
感覺極度警覺與感覺比實際年齡年輕 4 歲有關，而極度困倦則與感覺比實際年齡老 6 歲有關。
萊奧妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：「這意味著，從感到警覺到困倦，人的感覺會顯著增加 10 歲。」她指出，這對我們日常生活的影響是顯而易見的：
“保障我們的睡眠對於保持年輕的感覺至關重要。這反過來可能會促進更積極的生活方式，並鼓勵促進健康的行為，因為感覺年輕和警覺對於我們積極主動的動力都很重要。”
參考文獻:
Leonie J. T. Balter, John Axelsson. Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 2024; 291 (2019) DOI: 10.1098/rspb.2024.0171
您是否曾發現自己渴望年輕時的活力與活力？
感覺年輕不僅僅是一個感知問題——它實際上與客觀的健康結果有關。
先前的研究證實，感覺比實際年齡年輕與壽命更長、更健康有關。
甚至有人支持用主觀年齡來預測實際的大腦年齡，那些感覺年輕的人大腦也更年輕。
斯德哥爾摩大學心理學系研究員萊昂妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：“鑑於睡眠對於大腦功能和整體健康至關重要，我們決定測試睡眠是否具有保持年輕年齡感的秘密。”
在第一項研究中，429 名年齡在 18 歲至 70 歲之間的人被問及他們的年齡、過去一個月中有多少天睡眠不足以及困倦程度。
結果發現，過去一個月每晚睡眠不足，參與者平均覺得自己老了 0.23 歲。
在第二項研究中，研究人員測試了是否確實是睡眠不足導致參與者感覺自己變老了。
因此，他們對186名年齡在18歲至46歲之間的參與者進行了一項實驗性睡眠限制研究。參與者限制睡眠兩個晚上——每晚只在床上睡四個小時——還有一個晚上睡得充足，每晚睡九小時。
睡眠限制後，參與者感覺比享受充足睡眠時平均老了 4.4 歲。
睡眠對主觀年齡的影響似乎與他們的困倦程度有關。
感覺極度警覺與感覺比實際年齡年輕 4 歲有關，而極度困倦則與感覺比實際年齡老 6 歲有關。
萊奧妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：「這意味著，從感到警覺到困倦，人的感覺會顯著增加 10 歲。」她指出，這對我們日常生活的影響是顯而易見的：
“保障我們的睡眠對於保持年輕的感覺至關重要。這反過來可能會促進更積極的生活方式，並鼓勵促進健康的行為，因為感覺年輕和警覺對於我們積極主動的動力都很重要。”
參考文獻:
- Nov 07 Tue 2023 19:26
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對長者而言 最舒適的睡眠溫度是幾度?
臥室68~77°F 最益長者深眠
記者張聲肇／綜合報導 2023-11-04
最能讓人很快入眠且長時間深眠的理想溫度是幾度？過去全國睡眠基金會(National Sleep Foundation )的研究是華氏60-67度(攝氏15.6-19.4度 )，最新對65歲以上老人的研究卻發現，調高臥室溫度到華氏68-77度(攝氏20-25度)有助睡眠品質。
記者張聲肇／綜合報導 2023-11-04
最能讓人很快入眠且長時間深眠的理想溫度是幾度？過去全國睡眠基金會(National Sleep Foundation )的研究是華氏60-67度(攝氏15.6-19.4度 )，最新對65歲以上老人的研究卻發現，調高臥室溫度到華氏68-77度(攝氏20-25度)有助睡眠品質。
- Oct 12 Thu 2023 19:58
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深度睡眠有效強化心臟功能!
睡眠是人類生活的重要方面，深度睡眠對於整體健康尤其重要。大腦在這個睡眠階段恢復，身體的其他部位似乎也在此時再生。
最近，蘇黎世聯邦理工學院和蘇黎世大學的研究人員證明，增加深度睡眠對心血管系統特別有益：在深度睡眠期間用簡短的音調進行有針對性的刺激會導致心臟（尤其是左心室）收縮和放鬆更有力。因此，它將血液泵入循環系統並更有效地再次將其抽出。左心室為大多數器官、四肢和大腦提供富氧的動脈血。
當心臟收縮時，左心室像濕海綿一樣受到擠壓和擰乾。這種絞擰動作越直接、越有力，進入循環的血液就越多，留在心臟中的血液就越少。這會增加血流量，對心血管系統產生正面影響。
由蘇黎世大學醫院心臟科資深顧問 Christian Schmied 領導的跨學科心臟專家團隊使用心臟超音波檢查來證明左心室在夜間刺激後會發生更強烈的變形。這是第一次有人證明深度睡眠期間腦電波（慢波）的增加可以改善心臟功能。相應的研究最近發表在《歐洲心臟期刊》上。
「我們預計深度睡眠期間的音調刺激會影響心血管系統。但事實是，僅經過一晚的刺激，這種影響就可以如此清晰地測量出來，這讓我們感到驚訝，」計畫負責人、睡眠專家、蘇黎世聯邦理工學院運動神經控制實驗室SNSF Ambizione 研究員Caroline Lustenberger 解釋。。
心臟專家施密德也很高興：“我們清楚地看到，與沒有刺激的夜晚相比，經過刺激的夜晚後，心臟的泵血力和鬆弛度都更大。” 這兩個因素都是心血管系統功能的極佳衡量標準。
粉紅噪音刺激
該研究涉及 18 名年齡在 30 歲至 57 歲之間的健康男性，他們在睡眠實驗室度過了三個不連續的夜晚。有兩個晚上，研究人員用聲音刺激受試者；有一天晚上，他們沒有。
當受試者睡覺時，科學家不斷測量他們的大腦活動、血壓和心臟活動。他們將測量結果與分析傳入資料的電腦系統結合。
一旦讀數顯示受試者已進入深度睡眠，電腦就會以特定頻率播放一系列非常簡短的音調，稱為粉紅噪音，聽起來像靜電噪音。十秒鐘的這樣的音調之後是十秒鐘的沉默，然後可以重複相同的過程。回饋機制確保噪音在正確的時間播放，並根據腦波模式再次停止。
這種實驗設定使研究人員能夠直接監測聲音模擬是否增強深度睡眠以及是否會影響受試者的心率和血壓。「在刺激過程中，我們清楚地看到慢波的增加，以及心血管系統的反應，讓人想起心血管搏動，」主要作者斯蒂芬妮·胡維勒（Stephanie Huwiler）在描述睡眠期間的直接影響時說道。
第二天早上，心臟專家使用超音波心臟檢查（超音波）檢查受試者的心臟功能。
儘管研究規模較小，但成果顯著
「儘管受試者群體相對較小，但結果卻很顯著。我們還能夠在兩個不同的晚上重現結果，從統計學角度來看，它們作用算是強大，」盧斯滕伯格說。
她補充說，小規模是實驗室睡眠研究的典型特徵，因為它們需要大量資源。此外，研究人員特意只選擇了男性。這是因為，作為一個受試者群體，她們比同年齡層的女性更同質，而她們的月經週期或更年期對她們的睡眠有重大影響。「當你所要做的就是每週一個晚上，持續三週時，月經週期的影響就會對女性產生影響。在這種初步研究中，這些影響可能掩蓋了刺激效應，」盧斯滕伯格解釋道。 。
然而，她強調，未來的研究絕對應該包括女性，因為睡眠和心血管健康的性別差異變得越來越明顯，並對初級醫療保健產生深遠的影響。
未來的實際好處
這項研究不僅引起了心臟科醫師的興趣，也引起了運動員的興趣。「特別是在預防醫學中，而且在競技運動中，這種深度睡眠刺激系統可能會在未來改善心臟功能，並可能確保在劇烈鍛鍊後更快更好地恢復，」Huwiler 說，他介紹了該研究的初步結果。該研究於2023 年3 月在蘇黎世運動心臟病學研討會上進行。Lustenberger 補充道：「這種或類似的刺激方法可能會增強心血管疾病的治療效果。然而，首先調查患者是否可以從這種深度睡眠刺激中受益至關重要方法也是如此。”
參考文獻:
Stephanie Huwiler, Manuel Carro-Domínguez, Fabia M Stich, Rossella Sala, Florent Aziri, Anna Trippel, Tabea Ryf, Susanne Markendorf, David Niederseer, Philipp Bohm, Gloria Stoll, Lily Laubscher, Jeivicaa Thevan, Christina M Spengler, Joanna Gawinecka, Elena Osto, Reto Huber, Nicole Wenderoth, Christian Schmied, Caroline Lustenberger. Auditory stimulation of sleep slow waves enhances left ventricular function in humans. European Heart Journal, 2023; DOI: 10.1093/eurheartj/ehad630
鄭醫師補充:
除了粉紅噪音刺激可以幫助深層睡眠外，無疑地，規律運動也可以幫助睡眠品質提升，而睡眠品質提升，又可以強化心臟功能，這真是一個善的循環，在健康生活型態調整及選擇上，值得我們正視及親身體力行。
最近，蘇黎世聯邦理工學院和蘇黎世大學的研究人員證明，增加深度睡眠對心血管系統特別有益：在深度睡眠期間用簡短的音調進行有針對性的刺激會導致心臟（尤其是左心室）收縮和放鬆更有力。因此，它將血液泵入循環系統並更有效地再次將其抽出。左心室為大多數器官、四肢和大腦提供富氧的動脈血。
當心臟收縮時，左心室像濕海綿一樣受到擠壓和擰乾。這種絞擰動作越直接、越有力，進入循環的血液就越多，留在心臟中的血液就越少。這會增加血流量，對心血管系統產生正面影響。
由蘇黎世大學醫院心臟科資深顧問 Christian Schmied 領導的跨學科心臟專家團隊使用心臟超音波檢查來證明左心室在夜間刺激後會發生更強烈的變形。這是第一次有人證明深度睡眠期間腦電波（慢波）的增加可以改善心臟功能。相應的研究最近發表在《歐洲心臟期刊》上。
「我們預計深度睡眠期間的音調刺激會影響心血管系統。但事實是，僅經過一晚的刺激，這種影響就可以如此清晰地測量出來，這讓我們感到驚訝，」計畫負責人、睡眠專家、蘇黎世聯邦理工學院運動神經控制實驗室SNSF Ambizione 研究員Caroline Lustenberger 解釋。。
心臟專家施密德也很高興：“我們清楚地看到，與沒有刺激的夜晚相比，經過刺激的夜晚後，心臟的泵血力和鬆弛度都更大。” 這兩個因素都是心血管系統功能的極佳衡量標準。
粉紅噪音刺激
該研究涉及 18 名年齡在 30 歲至 57 歲之間的健康男性，他們在睡眠實驗室度過了三個不連續的夜晚。有兩個晚上，研究人員用聲音刺激受試者；有一天晚上，他們沒有。
當受試者睡覺時，科學家不斷測量他們的大腦活動、血壓和心臟活動。他們將測量結果與分析傳入資料的電腦系統結合。
一旦讀數顯示受試者已進入深度睡眠，電腦就會以特定頻率播放一系列非常簡短的音調，稱為粉紅噪音，聽起來像靜電噪音。十秒鐘的這樣的音調之後是十秒鐘的沉默，然後可以重複相同的過程。回饋機制確保噪音在正確的時間播放，並根據腦波模式再次停止。
這種實驗設定使研究人員能夠直接監測聲音模擬是否增強深度睡眠以及是否會影響受試者的心率和血壓。「在刺激過程中，我們清楚地看到慢波的增加，以及心血管系統的反應，讓人想起心血管搏動，」主要作者斯蒂芬妮·胡維勒（Stephanie Huwiler）在描述睡眠期間的直接影響時說道。
第二天早上，心臟專家使用超音波心臟檢查（超音波）檢查受試者的心臟功能。
儘管研究規模較小，但成果顯著
「儘管受試者群體相對較小，但結果卻很顯著。我們還能夠在兩個不同的晚上重現結果，從統計學角度來看，它們作用算是強大，」盧斯滕伯格說。
她補充說，小規模是實驗室睡眠研究的典型特徵，因為它們需要大量資源。此外，研究人員特意只選擇了男性。這是因為，作為一個受試者群體，她們比同年齡層的女性更同質，而她們的月經週期或更年期對她們的睡眠有重大影響。「當你所要做的就是每週一個晚上，持續三週時，月經週期的影響就會對女性產生影響。在這種初步研究中，這些影響可能掩蓋了刺激效應，」盧斯滕伯格解釋道。 。
然而，她強調，未來的研究絕對應該包括女性，因為睡眠和心血管健康的性別差異變得越來越明顯，並對初級醫療保健產生深遠的影響。
未來的實際好處
這項研究不僅引起了心臟科醫師的興趣，也引起了運動員的興趣。「特別是在預防醫學中，而且在競技運動中，這種深度睡眠刺激系統可能會在未來改善心臟功能，並可能確保在劇烈鍛鍊後更快更好地恢復，」Huwiler 說，他介紹了該研究的初步結果。該研究於2023 年3 月在蘇黎世運動心臟病學研討會上進行。Lustenberger 補充道：「這種或類似的刺激方法可能會增強心血管疾病的治療效果。然而，首先調查患者是否可以從這種深度睡眠刺激中受益至關重要方法也是如此。”
參考文獻:
鄭醫師補充:
除了粉紅噪音刺激可以幫助深層睡眠外，無疑地，規律運動也可以幫助睡眠品質提升，而睡眠品質提升，又可以強化心臟功能，這真是一個善的循環，在健康生活型態調整及選擇上，值得我們正視及親身體力行。
- Sep 01 Fri 2023 16:44
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優質睡眠可強化對憂鬱症及焦慮症的抗性!
研究證明，優質睡眠有助於增強對抗憂鬱和焦慮的能力。
這項由約克大學研究人員領導的研究強調，慢性壓力是許多精神健康障礙的主要危險因素，包括憂鬱和病理性焦慮，但高品質的睡眠和應對策略——例如重新審視情境，看到積極的一面——有助於防止在面對消極或壓力經歷衍生的心理健康狀況不佳。
該研究研究了 2020 年 COVID-19 大流行期間 600 多名參與者的數據，這是一段長期充滿壓力的時期。他們的目的是檢驗這樣的理論：應對策略可以支持積極的心理健康結果，而高品質的睡眠可以增強這種結果。
約克大學心理學系博士生艾瑪·沙利文 (Emma Sullivan) 表示：“由於 COVID-19 大流行給全世界人民帶來了長期的壓力，它為我們提供了一個獨特的背景來應對我們的研究問題。
“這是第一項研究，在經歷現實世界的慢性壓力源時，積極的應對策略和睡眠品質如何影響憂鬱和焦慮。我們發現，更好的睡眠質量與最初階段憂鬱和焦慮症狀的減少有關。 COVID-19 大流行已經過去了幾個月。
“這些發現凸顯了在承受慢性壓力時，針對積極應對策略和睡眠品質的重要性。”
該團隊分析了波士頓學院每日睡眠和健康調查的數據，參與者定期自我報告大流行期間的睡眠品質和心理健康狀況。
他們還完成了基礎人口調查，以獲取年齡、性別和種族等信息。除了收集參與者的睡眠和心理健康資訊外，調查還收集了大量額外訊息，例如參與者的飲酒量、隔離狀況和體力活動能力。
約克大學心理學系該項目的博士生導師 Scott Cairney 博士表示：“我們很早就知道高品質的睡眠與更好的健康和福祉相關，但我們想知道是否如果睡眠和應對策略處於強烈且長時間的壓力之下，這種情況就會改變，就像大流行期間許多人面臨的情況一樣。”
“我們發現睡眠在慢性壓力管理中發揮著非常重要的作用，可以長期維持健康，減少憂鬱和焦慮症狀。”
參考文獻:
Emma C. Sullivan, Emma James, Lisa-Marie Henderson, Cade McCall, Scott A. Cairney. The influence of emotion regulation strategies and sleep quality on depression and anxiety. Cortex, 2023; 166: 286 DOI: 10.1016/j.cortex.2023.06.001
這項由約克大學研究人員領導的研究強調，慢性壓力是許多精神健康障礙的主要危險因素，包括憂鬱和病理性焦慮，但高品質的睡眠和應對策略——例如重新審視情境，看到積極的一面——有助於防止在面對消極或壓力經歷衍生的心理健康狀況不佳。
該研究研究了 2020 年 COVID-19 大流行期間 600 多名參與者的數據，這是一段長期充滿壓力的時期。他們的目的是檢驗這樣的理論：應對策略可以支持積極的心理健康結果，而高品質的睡眠可以增強這種結果。
約克大學心理學系博士生艾瑪·沙利文 (Emma Sullivan) 表示：“由於 COVID-19 大流行給全世界人民帶來了長期的壓力，它為我們提供了一個獨特的背景來應對我們的研究問題。
“這是第一項研究，在經歷現實世界的慢性壓力源時，積極的應對策略和睡眠品質如何影響憂鬱和焦慮。我們發現，更好的睡眠質量與最初階段憂鬱和焦慮症狀的減少有關。 COVID-19 大流行已經過去了幾個月。
“這些發現凸顯了在承受慢性壓力時，針對積極應對策略和睡眠品質的重要性。”
該團隊分析了波士頓學院每日睡眠和健康調查的數據，參與者定期自我報告大流行期間的睡眠品質和心理健康狀況。
他們還完成了基礎人口調查，以獲取年齡、性別和種族等信息。除了收集參與者的睡眠和心理健康資訊外，調查還收集了大量額外訊息，例如參與者的飲酒量、隔離狀況和體力活動能力。
約克大學心理學系該項目的博士生導師 Scott Cairney 博士表示：“我們很早就知道高品質的睡眠與更好的健康和福祉相關，但我們想知道是否如果睡眠和應對策略處於強烈且長時間的壓力之下，這種情況就會改變，就像大流行期間許多人面臨的情況一樣。”
“我們發現睡眠在慢性壓力管理中發揮著非常重要的作用，可以長期維持健康，減少憂鬱和焦慮症狀。”
參考文獻:
- Aug 29 Tue 2023 20:07
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平常睡眠時數不足 心跳速率及血壓都會增加 周末補眠也難以恢復 日後心血管疾病風險大增!
無論是工作還是娛樂，都會讓我們在一周內無法獲得足夠的睡眠，如果我們認為可以通過週末睡懶覺來彌補，那就錯了。賓夕法尼亞州立大學領導的新研究發現，當每晚睡眠限制在五個小時時，心血管健康指標（包括心率和血壓）會在一周內惡化，並且試圖在周末補稅也不足以幫助這些數據恢復正常。
“在美國，只有 65% 的成年人每晚睡眠時間達到建議的 7 小時，並且有大量證據證明，從長遠來看，睡眠不足與心血管疾病有關，”哈佛大學副教授 Anne-Marie Chang 說。生物行為健康和該作品的合著者，發表在《心身醫學》(Psychosomatic Medicine)雜誌上。“我們的研究揭示了這種縱向關係的潛在機制，在你年輕的時候，你的心血管健康受到足夠多的持續傷害，可能會讓你的心臟在未來更容易罹患心血管疾病。”
研究小組招募了 15 名年齡在 20 歲至 35 歲之間的健康男性來參加為期 11 天的住院睡眠研究。在前三個晚上，參與者每晚最多可以睡 10 個小時，以達到基礎睡眠程度。在接下來的五個晚上，參與者的睡眠時間被限制為每晚 5 小時，隨後是兩個恢復之夜，他們再次被允許每晚睡眠最多 10 小時。為了評估這種睡眠方式對心血管健康的影響，研究人員在白天每兩個小時測量參與者的靜止心率和血壓。
Anne-Marie Chang解釋說，該團隊的研究是獨特的，因為它在研究期間全天多次測量心率和血壓，這使他們能夠解釋一天中的時間可能對心率和血壓產生的任何影響。例如，醒來時的心率自然會低於當天晚些時候的心率，因此全天多次測量心率可以解釋這種差異。
該團隊包括主要作者、賓夕法尼亞州立大學生物行為健康研究生 David Reichenberger，他們發現，在研究的每一天，心率都會增加近每分鐘一次 (BPM)。具體來說，平均基礎心率為 69 BPM，而研究結束時恢復第二天的平均心率接近 78 BPM。收縮壓每天也增加約 0.5 毫米汞柱 (mmHg)。平均基礎收縮壓為 116 mmHg，恢復期結束時接近 119.5 mmHg。
David Reichenberger說：“心率和收縮壓每天都在增加，並且在恢復期結束時並未恢復到基礎水平。” “因此，儘管有額外的休息機會，但到研究週末結束時，他們的心血管系統仍然沒有恢復。”
張指出，可能需要更長的睡眠恢復時間才能從多個連續晚上的睡眠不足中恢復過來。
“睡眠是一種生物過程，但它也是一種行為過程，而且我們通常可以很好地控制，”張說。“睡眠不僅影響我們的心血管健康，還影響我們的體重、心理健康、注意力集中能力以及與他人保持健康關係的能力等。隨著我們越來越了解睡眠的重要性，睡眠，以及它如何影響我們生活中的一切，我希望它將成為改善個人健康的更多焦點。”
參考文獻:
David A. Reichenberger, Kelly M. Ness, Stephen M. Strayer, Gina Marie Mathew, Margeaux M. Schade, Orfeu M. Buxton, Anne-Marie Chang. Recovery sleep following sleep restriction is insufficient to return elevated daytime heart rate and systolic blood pressure to baseline levels. Psychosomatic Medicine, 2023; Publish Ahead of Print DOI: 10.1097/PSY.0000000000001229
“在美國，只有 65% 的成年人每晚睡眠時間達到建議的 7 小時，並且有大量證據證明，從長遠來看，睡眠不足與心血管疾病有關，”哈佛大學副教授 Anne-Marie Chang 說。生物行為健康和該作品的合著者，發表在《心身醫學》(Psychosomatic Medicine)雜誌上。“我們的研究揭示了這種縱向關係的潛在機制，在你年輕的時候，你的心血管健康受到足夠多的持續傷害，可能會讓你的心臟在未來更容易罹患心血管疾病。”
研究小組招募了 15 名年齡在 20 歲至 35 歲之間的健康男性來參加為期 11 天的住院睡眠研究。在前三個晚上，參與者每晚最多可以睡 10 個小時，以達到基礎睡眠程度。在接下來的五個晚上，參與者的睡眠時間被限制為每晚 5 小時，隨後是兩個恢復之夜，他們再次被允許每晚睡眠最多 10 小時。為了評估這種睡眠方式對心血管健康的影響，研究人員在白天每兩個小時測量參與者的靜止心率和血壓。
Anne-Marie Chang解釋說，該團隊的研究是獨特的，因為它在研究期間全天多次測量心率和血壓，這使他們能夠解釋一天中的時間可能對心率和血壓產生的任何影響。例如，醒來時的心率自然會低於當天晚些時候的心率，因此全天多次測量心率可以解釋這種差異。
該團隊包括主要作者、賓夕法尼亞州立大學生物行為健康研究生 David Reichenberger，他們發現，在研究的每一天，心率都會增加近每分鐘一次 (BPM)。具體來說，平均基礎心率為 69 BPM，而研究結束時恢復第二天的平均心率接近 78 BPM。收縮壓每天也增加約 0.5 毫米汞柱 (mmHg)。平均基礎收縮壓為 116 mmHg，恢復期結束時接近 119.5 mmHg。
David Reichenberger說：“心率和收縮壓每天都在增加，並且在恢復期結束時並未恢復到基礎水平。” “因此，儘管有額外的休息機會，但到研究週末結束時，他們的心血管系統仍然沒有恢復。”
張指出，可能需要更長的睡眠恢復時間才能從多個連續晚上的睡眠不足中恢復過來。
“睡眠是一種生物過程，但它也是一種行為過程，而且我們通常可以很好地控制，”張說。“睡眠不僅影響我們的心血管健康，還影響我們的體重、心理健康、注意力集中能力以及與他人保持健康關係的能力等。隨著我們越來越了解睡眠的重要性，睡眠，以及它如何影響我們生活中的一切，我希望它將成為改善個人健康的更多焦點。”
參考文獻:
- Jun 06 Tue 2023 19:50
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垃圾食物壓縮深度睡眠!
在一項新研究中，烏普薩拉大學的研究人員調查了垃圾食品如何影響睡眠。健康的參與者以隨機順序食用不健康和更健康的飲食。在不健康的飲食之後，與那些遵循更健康飲食的人相比，參與者的深度睡眠品質有所下降。結果發表在《肥胖》期刊上。
幾項流行病學研究發現，我們的飲食與睡眠的變化有關。然而，很少有研究調查飲食本身如何直接影響睡眠。一種方法是讓同一參與者以隨機順序食用不同的飲食。
“不良的飲食習慣和不良的睡眠都會增加幾種公共健康狀況的風險。由於我們吃的東西對我們的健康非常重要，我們認為調查不同飲食對健康的某些影響是否會影響我們的睡眠會很有趣. 在這種情況下，迄今為止缺乏所謂的干預研究；目的在區分不同飲食對睡眠的機械影響的研究，”烏普薩拉大學醫學細胞生物學醫師兼副教授 Jonathan Cedernaes 說。
例如，先前的流行病學研究證明，含糖量較高的飲食與較差的睡眠有關。然而，正如 Cedernaes 解釋的那樣，睡眠是不同生理狀態的相互作用：
“例如，深度睡眠會受到我們吃的東西的影響。但之前沒有研究調查如果我們食用不健康的飲食會發生什麼，然後將其與同一個人遵循健康飲食後的睡眠質量進行比較。這令人興奮的是前後睡眠品質變化是非常動態的。我們的睡眠由具有不同功能的不同階段組成，例如調節荷爾蒙釋放的深度睡眠。此外，每個睡眠階段都以大腦中不同類型的腦波為標誌。這調節了各個方面例如恢復性睡眠的效果，並且在不同的大腦區域有所不同。但是睡眠階段的深度或完整性也會受到失眠和衰老等因素的負面影響。以前，尚未研究過在接觸不同飲食後我們的睡眠階段是否會發生類似變化。”
每個研究課程都需要在睡眠實驗室進行幾天的監測。因此，只有 15 個人被納入研究。共有 15 名健康正常體重的年輕男性參加了兩次評估。首先對參與者的睡眠習慣等方面進行篩選，這些方面必須是正常的並且在推薦範圍內（每晚平均睡眠七到九個小時）。
按照隨機順序，參與者被給予更健康的飲食和更不健康的飲食。這兩種飲食含有相同數量的卡路里，並根據每個人的日常需求進行了調整。除其他外，不健康的飲食含有更高的糖分和飽和脂肪以及更多的加工食品。每種飲食的進食時段必須在單獨調整的時間食用，這些時間在兩種飲食條件下相匹配。每種飲食都攝取一周，同時在個人層面監測參與者的睡眠、活動和進食時間表。
每周飲食攝取後，參與者都會在睡眠實驗室接受檢查。在那裡，他們首先被允許睡一個正常的夜晚，同時測量他們的大腦活動以監測他們的睡眠。然後，參與者在睡眠實驗室中保持清醒，然後才被允許補覺。在這種情況下，他們的睡眠也被記錄下來。
不健康的飲食導致較淺的深度睡眠。值得注意的是，隨著年齡的增長和失眠等情況，睡眠也會發生類似的變化。從睡眠的角度來看，可以假設在這種情況下應該更加重視飲食，”Cedernaes 解釋道。
研究人員目前不知道不健康飲食對睡眠的影響會持續多久。例如，該研究沒有調查較淺的深度睡眠是否會改變由深度睡眠調節的功能。
“進行功能測試也很有趣，例如查看記憶功能是否會受到影響。這在很大程度上受睡眠調節。了解觀察到的影響可能持續多久也同樣有趣。目前，我們不知道不健康飲食中的哪些物質會惡化深度睡眠的深度。在我們的例子中，不健康的飲食通常含有較高比例的飽和脂肪和糖以及較低比例的膳食纖維。調查會很有趣是否有一個特定的分子因素具有更大的作用。我們的飲食干預也很短，糖和脂肪含量可能更高。可能更不健康的飲食會對睡眠產生更明顯的影響， “Cedernaes 指出。
參考文獻:
Luiz Eduardo Mateus Brandão, Alexandru Popa, Erasmus Cedernaes, Christopher Cedernaes, Lauri Lampola, Jonathan Cedernaes. Exposure to a more unhealthy diet impacts sleep microstructure during normal sleep and recovery sleep: A randomized trial. Obesity, 2023; DOI: 10.1002/oby.23787
幾項流行病學研究發現，我們的飲食與睡眠的變化有關。然而，很少有研究調查飲食本身如何直接影響睡眠。一種方法是讓同一參與者以隨機順序食用不同的飲食。
“不良的飲食習慣和不良的睡眠都會增加幾種公共健康狀況的風險。由於我們吃的東西對我們的健康非常重要，我們認為調查不同飲食對健康的某些影響是否會影響我們的睡眠會很有趣. 在這種情況下，迄今為止缺乏所謂的干預研究；目的在區分不同飲食對睡眠的機械影響的研究，”烏普薩拉大學醫學細胞生物學醫師兼副教授 Jonathan Cedernaes 說。
例如，先前的流行病學研究證明，含糖量較高的飲食與較差的睡眠有關。然而，正如 Cedernaes 解釋的那樣，睡眠是不同生理狀態的相互作用：
“例如，深度睡眠會受到我們吃的東西的影響。但之前沒有研究調查如果我們食用不健康的飲食會發生什麼，然後將其與同一個人遵循健康飲食後的睡眠質量進行比較。這令人興奮的是前後睡眠品質變化是非常動態的。我們的睡眠由具有不同功能的不同階段組成，例如調節荷爾蒙釋放的深度睡眠。此外，每個睡眠階段都以大腦中不同類型的腦波為標誌。這調節了各個方面例如恢復性睡眠的效果，並且在不同的大腦區域有所不同。但是睡眠階段的深度或完整性也會受到失眠和衰老等因素的負面影響。以前，尚未研究過在接觸不同飲食後我們的睡眠階段是否會發生類似變化。”
每個研究課程都需要在睡眠實驗室進行幾天的監測。因此，只有 15 個人被納入研究。共有 15 名健康正常體重的年輕男性參加了兩次評估。首先對參與者的睡眠習慣等方面進行篩選，這些方面必須是正常的並且在推薦範圍內（每晚平均睡眠七到九個小時）。
按照隨機順序，參與者被給予更健康的飲食和更不健康的飲食。這兩種飲食含有相同數量的卡路里，並根據每個人的日常需求進行了調整。除其他外，不健康的飲食含有更高的糖分和飽和脂肪以及更多的加工食品。每種飲食的進食時段必須在單獨調整的時間食用，這些時間在兩種飲食條件下相匹配。每種飲食都攝取一周，同時在個人層面監測參與者的睡眠、活動和進食時間表。
每周飲食攝取後，參與者都會在睡眠實驗室接受檢查。在那裡，他們首先被允許睡一個正常的夜晚，同時測量他們的大腦活動以監測他們的睡眠。然後，參與者在睡眠實驗室中保持清醒，然後才被允許補覺。在這種情況下，他們的睡眠也被記錄下來。
不健康的飲食導致較淺的深度睡眠。值得注意的是，隨著年齡的增長和失眠等情況，睡眠也會發生類似的變化。從睡眠的角度來看，可以假設在這種情況下應該更加重視飲食，”Cedernaes 解釋道。
研究人員目前不知道不健康飲食對睡眠的影響會持續多久。例如，該研究沒有調查較淺的深度睡眠是否會改變由深度睡眠調節的功能。
“進行功能測試也很有趣，例如查看記憶功能是否會受到影響。這在很大程度上受睡眠調節。了解觀察到的影響可能持續多久也同樣有趣。目前，我們不知道不健康飲食中的哪些物質會惡化深度睡眠的深度。在我們的例子中，不健康的飲食通常含有較高比例的飽和脂肪和糖以及較低比例的膳食纖維。調查會很有趣是否有一個特定的分子因素具有更大的作用。我們的飲食干預也很短，糖和脂肪含量可能更高。可能更不健康的飲食會對睡眠產生更明顯的影響， “Cedernaes 指出。
參考文獻:
- Feb 21 Tue 2023 15:30
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冬天想睡久一點並非懶惰!
- Dec 27 Tue 2022 15:09
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澳洲研究:失眠是糖尿病的危險因子
隨著新的一年的到來，南澳大利亞大學的研究人員提醒人們優先考慮睡個好覺，因為新的研究發現，睡眠不佳可能與 2 型糖尿病的危險因素有關。
在同類研究中的第一項研究中，研究人員發現報告睡眠困難的人平均更有可能出現心臟代謝健康狀況不佳的指標——發炎標誌物、膽固醇和體重——這些指標可能導致 2 型糖尿病。
在澳大利亞，將近一百萬成年人患有 2 型糖尿病。在全球範圍內，2 型糖尿病影響超過 4.22 億人。
UniSA 研究員 Lisa Matricciani 博士說，睡眠的不同方面與糖尿病的危險因素有關。
“每個人都知道睡眠很重要。但是當我們考慮睡眠時，我們主要關注的是我們睡了多少小時，同時我們還應該從整體上看待我們的睡眠體驗，”Matricciani 博士說。
“我們睡得有多深、什麼時候睡覺和起床，以及我們的睡眠習慣有多規律，可能與睡眠時間一樣重要。”
“在這項研究中，我們檢查了睡眠的不同方面與糖尿病危險因素之間的關聯，並發現睡眠困難的人與罹患 2 型糖尿病風險的人之間存在聯繫。”
該研究評估了 1000 多名澳大利亞成年人*，中位年齡為 44.8 歲。研究人員檢查了一系列睡眠特徵：自我報告的睡眠問題、持續時間、時間、效率和日常睡眠時長變化。
“報告睡眠困難的人也更有可能擁有更高的體重指數，以及膽固醇和發炎的血液標誌物，”Matricciani 博士說。
“當涉及到緊要關頭時，我們知道我們必須優先考慮睡眠以幫助保持身體健康。需要進行更多研究，但正如這項研究證實的那樣，重要的是要將睡眠作為一個整體來考慮，而不僅僅是一個方面。 “
補充:
*大多數參與者 (87%) 是母親。
大約一半的參與者（48%）報告說他們從未有過睡眠問題。
鄭醫師補充:
簡單來說，失眠，導致身體過多壓力，發炎及代謝問題隨之而來。睡好睡飽睡對時間對預防保健很重要。
參考文獻:
Lisa Matricciani, Catherine Paquet, Dorothea Dumuid, Kurt Lushington, Tim Olds. Multidimensional Sleep and Cardiometabolic Risk Factors for Type 2 Diabetes: Examining Self-Report and Objective Dimensions of Sleep. The Science of Diabetes Self-Management and Care, 2022; 48 (6): 533 DOI: 10.1177/26350106221137896
在同類研究中的第一項研究中，研究人員發現報告睡眠困難的人平均更有可能出現心臟代謝健康狀況不佳的指標——發炎標誌物、膽固醇和體重——這些指標可能導致 2 型糖尿病。
在澳大利亞，將近一百萬成年人患有 2 型糖尿病。在全球範圍內，2 型糖尿病影響超過 4.22 億人。
UniSA 研究員 Lisa Matricciani 博士說，睡眠的不同方面與糖尿病的危險因素有關。
“每個人都知道睡眠很重要。但是當我們考慮睡眠時，我們主要關注的是我們睡了多少小時，同時我們還應該從整體上看待我們的睡眠體驗，”Matricciani 博士說。
“我們睡得有多深、什麼時候睡覺和起床，以及我們的睡眠習慣有多規律，可能與睡眠時間一樣重要。”
“在這項研究中，我們檢查了睡眠的不同方面與糖尿病危險因素之間的關聯，並發現睡眠困難的人與罹患 2 型糖尿病風險的人之間存在聯繫。”
該研究評估了 1000 多名澳大利亞成年人*，中位年齡為 44.8 歲。研究人員檢查了一系列睡眠特徵：自我報告的睡眠問題、持續時間、時間、效率和日常睡眠時長變化。
“報告睡眠困難的人也更有可能擁有更高的體重指數，以及膽固醇和發炎的血液標誌物，”Matricciani 博士說。
“當涉及到緊要關頭時，我們知道我們必須優先考慮睡眠以幫助保持身體健康。需要進行更多研究，但正如這項研究證實的那樣，重要的是要將睡眠作為一個整體來考慮，而不僅僅是一個方面。 “
補充:
鄭醫師補充:
簡單來說，失眠，導致身體過多壓力，發炎及代謝問題隨之而來。睡好睡飽睡對時間對預防保健很重要。
參考文獻:
- Oct 25 Tue 2022 19:46
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中老年人每天睡不到五小時 罹患多重慢性疾病風險及死亡風險明顯增加!
倫敦大學學院研究人員領導的一項新研究發現，中老年睡眠時間少於 5 小時可能會增加至少兩種慢性疾病的罹患風險。
這項發表在PLOS Medicine上的研究分析了 Whitehall II 世代研究中 7,000 多名 50、60 和 70 歲男性和女性健康的影響。
研究人員檢查了每個參與者的睡眠時間、死亡率以及他們在 25 年的過程中是否被診斷出患有兩種或兩種以上的慢性疾病（如心臟病、癌症或糖尿病）之間的關係。
與睡眠時間不超過 5小時的人相比，報告在 50 歲時睡眠時間少於或等於 5 小時的人跟睡眠長達七個小時的人相比，在 25 年內被診斷出患有慢性病的可能性高出 20%，被診斷出患有兩種或兩種以上慢性病的可能性高出 40%。
此外，與睡眠時間長達 7 小時的人相比，在 50、60 和 70 歲時，睡眠時間不超過 5 小時與多重疾病風險增加 30% 至 40% 相關。
研究人員還發現，在 25 年的追蹤中，50 歲時的睡眠時間不超過 5 小時與死亡風險增加 25% 相關——這主要可以解釋為睡眠時間短會導致提高死亡風險的慢性病罹患風險。
主要作者 Severine Sabia 博士（倫敦大學學院流行病學與健康研究所和巴黎城市大學 Inserm）說：“高收入國家的多重疾病率正在上升，現在超過一半的老年人患有至少兩種慢性病。這有事實證明，這是對公共衛生的一項重大挑戰，因為多重疾病與高醫療保健服務使用、住院和殘疾有關。
“隨著人們年齡的增長，他們的睡眠習慣和睡眠結構會發生變化。但是，建議每晚睡 7 到 8 小時——因為高於或低於此時間的睡眠時間與個別慢性疾病增加有關。
“我們的研究結果證實，睡眠時間短也與多種疾病有關。
“為了確保更好的睡眠，促進良好的睡眠衛生很重要，例如在睡覺前確保臥室安靜、黑暗和舒適的溫度。還建議在睡前移除電子設備並避免大餐。白天時的體育活動及暴露在陽光下也可能促進良好的睡眠。”
作為研究的一部分，研究人員還評估了長時間睡眠（9 小時或更長時間）是否會影響健康結果。50 歲時的較長睡眠時間與健康人的多重疾病發生率之間沒有明確的關聯。
然而，如果參與者已經被診斷出患有慢性病，那麼長時間的睡眠與患另一種疾病的風險增加約 35% 相關。研究人員認為，這可能是由於潛在的健康狀況影響了睡眠。
英國心臟基金會的高級心臟護士喬·惠特莫爾說：“充足的睡眠可以讓你的身體得到休息。睡眠不足還有許多其他方式會增加患心臟病或中風的風險，包括增加慢性發炎和血壓上升。
“這項研究，強調了睡個好覺的重要性。”
該研究由國家高齡化研究所、美國國立衛生研究院、英國醫學研究委員會、英國心臟基金會和惠康基金會資助。
參考文獻:
Séverine Sabia, Aline Dugravot, Damien Léger, Céline Ben Hassen, Mika Kivimaki, Archana Singh-Manoux. Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine, 2022; 19 (10): e1004109 DOI: 10.1371/journal.pmed.1004109
這項發表在PLOS Medicine上的研究分析了 Whitehall II 世代研究中 7,000 多名 50、60 和 70 歲男性和女性健康的影響。
研究人員檢查了每個參與者的睡眠時間、死亡率以及他們在 25 年的過程中是否被診斷出患有兩種或兩種以上的慢性疾病（如心臟病、癌症或糖尿病）之間的關係。
與睡眠時間不超過 5小時的人相比，報告在 50 歲時睡眠時間少於或等於 5 小時的人跟睡眠長達七個小時的人相比，在 25 年內被診斷出患有慢性病的可能性高出 20%，被診斷出患有兩種或兩種以上慢性病的可能性高出 40%。
此外，與睡眠時間長達 7 小時的人相比，在 50、60 和 70 歲時，睡眠時間不超過 5 小時與多重疾病風險增加 30% 至 40% 相關。
研究人員還發現，在 25 年的追蹤中，50 歲時的睡眠時間不超過 5 小時與死亡風險增加 25% 相關——這主要可以解釋為睡眠時間短會導致提高死亡風險的慢性病罹患風險。
主要作者 Severine Sabia 博士（倫敦大學學院流行病學與健康研究所和巴黎城市大學 Inserm）說：“高收入國家的多重疾病率正在上升，現在超過一半的老年人患有至少兩種慢性病。這有事實證明，這是對公共衛生的一項重大挑戰，因為多重疾病與高醫療保健服務使用、住院和殘疾有關。
“隨著人們年齡的增長，他們的睡眠習慣和睡眠結構會發生變化。但是，建議每晚睡 7 到 8 小時——因為高於或低於此時間的睡眠時間與個別慢性疾病增加有關。
“我們的研究結果證實，睡眠時間短也與多種疾病有關。
“為了確保更好的睡眠，促進良好的睡眠衛生很重要，例如在睡覺前確保臥室安靜、黑暗和舒適的溫度。還建議在睡前移除電子設備並避免大餐。白天時的體育活動及暴露在陽光下也可能促進良好的睡眠。”
作為研究的一部分，研究人員還評估了長時間睡眠（9 小時或更長時間）是否會影響健康結果。50 歲時的較長睡眠時間與健康人的多重疾病發生率之間沒有明確的關聯。
然而，如果參與者已經被診斷出患有慢性病，那麼長時間的睡眠與患另一種疾病的風險增加約 35% 相關。研究人員認為，這可能是由於潛在的健康狀況影響了睡眠。
英國心臟基金會的高級心臟護士喬·惠特莫爾說：“充足的睡眠可以讓你的身體得到休息。睡眠不足還有許多其他方式會增加患心臟病或中風的風險，包括增加慢性發炎和血壓上升。
“這項研究，強調了睡個好覺的重要性。”
該研究由國家高齡化研究所、美國國立衛生研究院、英國醫學研究委員會、英國心臟基金會和惠康基金會資助。
參考文獻:
- Aug 25 Thu 2022 11:01
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人們為什麼越來越冷漠不願助人?大同世界的根本解答在睡飽!
人類互相幫助——這是文明社會的基礎之一。但加州大學伯克利分校科學家的一項新研究證實，睡眠不足會削弱人類的一基本屬性，從而產生現實世界的後果。
眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、憂鬱症、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。然而，這些新發現發現，睡眠不足也會損害我們的基本社會良知，使我們收回幫助他人的願望和意願。
在這項新研究的一部分中，科學家們證實，在夏令時開始後的一周內，當大多數州的居民“時間前移”並失去一天中的一小時時，慈善捐贈下降了 10%——下降了在不改變夏令時間的州或秋季或是恢復標準時間的州則看不到。
這項由加州大學伯克利分校研究科學家 Eti Ben Simon 和加州大學伯克利分校心理學教授 Matthew Walker 領導的研究增加了越來越多的證據顯示，睡眠不足不僅會損害個人的身心健康，還會損害了個人與他人之間的聯繫——甚至損害了整個國家的利他情懷。
“在過去的 20 年中，我們發現我們的睡眠健康和心理健康之間存在非常密切的聯繫。事實上，我們還沒有發現一種睡眠正常的重大精神疾病，”沃克說。“但這項新工作證實，睡眠不足不僅會損害個人的健康，還會降低個人之間的社會互動，此外，還會削弱人類社會本身的結構。我們作為一個社會物種如何運作——以及我們是一種社會物種——似乎很大程度上取決於我們獲得了多少睡眠。”
“我們開始看到越來越多的研究，包括這項研究，其中睡眠不足的影響不僅限於個人，而且會傳播到我們周圍的人，”本西蒙說。“如果你沒有得到足夠的睡眠，它不僅會傷害你自己的幸福感，還會傷害你整個社交圈的幸福感，包括陌生人。”
Ben Simon、Walker 及其同事 Raphael Vallat 和 Aubrey Rossi 將於 8 月 23 日在開放獲取期刊PLOS Biology上發表他們的研究結果。沃克是人類睡眠科學中心的主任。他和本西蒙是加州大學伯克利分校海倫威爾斯神經科學研究所的成員。
失眠削弱了心理網絡理論
這份新報告描述了三項獨立的研究，這些研究評估了睡眠不足對人們幫助他人意願的影響。在第一項研究中，科學家們將 24 名健康志願者置於功能性磁磁共振掃描 (fMRI) 中，以在睡眠 8 小時和一夜未睡後掃描他們的大腦。他們發現，形成心智網絡理論的大腦區域，當人們同情他人或試圖了解他人的需求時，大腦區域在一整夜未眠後變得不那麼活躍。
“當我們想到其他人時，這個網絡參與並讓我們能夠理解其他人的需求：他們在想什麼？他們在痛苦嗎？他們需要幫助嗎？” 本西蒙說。“然而，當個人睡眠不足時，這個網絡明顯受損。就好像我們在睡眠不足後試圖與其他人互動時，大腦的這些部分沒有反應。”
在第二項研究中，他們在三四個晚上追蹤了線上的 100 多人。在此期間，研究人員測量了他們的睡眠品質——他們睡了多長時間，他們醒來了多少次——然後評估他們幫助他人的願望，例如為別人打開電梯門、志願服務或提供幫助街上受傷的陌生人。
“在這裡，我們發現一個人的睡眠品質從一晚到下一晚的下降預示著從第二天到第二天幫助他人的意願會顯著下降，”本西蒙說。“前一天晚上睡眠不佳的人是那些報告說第二天不太願意和熱衷於幫助他人的人。”
研究的第三部分牽涉到 2001 年至 2016 年間美國 300 萬筆慈善捐款的數據庫的分析。在過渡到夏令時和可能失去一小時睡眠後，捐款的數量是否發生了變化？他們發現捐款減少了 10%。在沒有改變時鐘的地區，也看不到富有同情心的禮物贈送。
“即使是非常輕微‘時數’的睡眠剝奪——在這裡，只是與夏令時相關的一小時睡眠時間的損失——對人們的慷慨以及因此我們的運作方式對相互有聯繫的社會產生了明顯可量測和非常真實的影響，”沃克說。“當人們失去一小時的睡眠時，我們與生俱來的善良和我們幫助其他有需要的人的動力就會受到明顯的打擊。”
沃克和本西蒙早期的一項研究發現，睡眠剝奪迫使人們在社交上退縮，變得更加孤立。睡眠不足也增加了他們的孤獨感。沃克說，更糟糕的是，當那些睡眠不足的人與其他人互動時，他們幾乎像病毒一樣將孤獨感傳播給其他人。
“縱觀全局，我們開始看到睡眠不足會導致一個非常不合群的人，從一個有幫助的角度來看，這是一個遠離社會的個體，這對我們作為一個社會物種如何共同生活產生了多方面的影響，”他說。“睡眠不足會讓人不那麼善解人意、不那麼慷慨、更孤僻，而且它具有傳染性——孤獨會傳染。”
“認識到睡眠的時數和品質會影響整個社會，這會損害利他社會的行為，這可能會為我們當今的社會狀況提供洞察力，”沃克補充道。
這一發現還為改善我們社會的這些特定方面提供了一種新方法。
“促進睡眠，而不是因為睡眠不足而羞辱人們，可以非常明顯地幫助重塑我們每天都經歷的社會連結，”本西蒙說。
“事實證明，睡眠是一種令人難以置信的潤滑劑，可以促進社會彼此利他、聯繫、善解人意、善良和慷慨的人類行為。在這個分裂的時代，如果需要一種強大的利他社會潤滑劑來實現最好的自己社會，現在似乎就是這樣，”國際暢銷書《我們為什麼要睡覺》的作者沃克說。“睡眠可能是一種美妙的成分，它可以讓人們樂於助人。”
“睡眠對於我們身體、心理和情感生活的各個方面都是必不可少的，”本西蒙說。“當睡眠在社會上被低估時，我們不僅會遇到睡眠不足的醫生、護士和學生，而且我們還會每天遭受不友善和缺乏同理心的互動。”
在發達國家，超過一半的人報告說在工作週睡眠不足。
她補充說：“作為一個社會，現在是時候摒除睡眠是不必要或浪費的想法了，不要感到尷尬，開始獲得我們需要的睡眠。” “這是我們可以為自己以及我們周圍的人提供的最好的善意形式。”
參考文獻:
Eti Ben Simon, Raphael Vallat, Aubrey Rossi, Matthew P. Walker. Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 2022; 20 (8): e3001733 DOI: 10.1371/journal.pbio.3001733
眾所周知，睡眠不足與心血管疾病、憂鬱症、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風險增加有關。然而，這些新發現發現，睡眠不足也會損害我們的基本社會良知，使我們收回幫助他人的願望和意願。
在這項新研究的一部分中，科學家們證實，在夏令時開始後的一周內，當大多數州的居民“時間前移”並失去一天中的一小時時，慈善捐贈下降了 10%——下降了在不改變夏令時間的州或秋季或是恢復標準時間的州則看不到。
這項由加州大學伯克利分校研究科學家 Eti Ben Simon 和加州大學伯克利分校心理學教授 Matthew Walker 領導的研究增加了越來越多的證據顯示，睡眠不足不僅會損害個人的身心健康，還會損害了個人與他人之間的聯繫——甚至損害了整個國家的利他情懷。
“在過去的 20 年中，我們發現我們的睡眠健康和心理健康之間存在非常密切的聯繫。事實上，我們還沒有發現一種睡眠正常的重大精神疾病，”沃克說。“但這項新工作證實，睡眠不足不僅會損害個人的健康，還會降低個人之間的社會互動，此外，還會削弱人類社會本身的結構。我們作為一個社會物種如何運作——以及我們是一種社會物種——似乎很大程度上取決於我們獲得了多少睡眠。”
“我們開始看到越來越多的研究，包括這項研究，其中睡眠不足的影響不僅限於個人，而且會傳播到我們周圍的人，”本西蒙說。“如果你沒有得到足夠的睡眠，它不僅會傷害你自己的幸福感，還會傷害你整個社交圈的幸福感，包括陌生人。”
Ben Simon、Walker 及其同事 Raphael Vallat 和 Aubrey Rossi 將於 8 月 23 日在開放獲取期刊PLOS Biology上發表他們的研究結果。沃克是人類睡眠科學中心的主任。他和本西蒙是加州大學伯克利分校海倫威爾斯神經科學研究所的成員。
失眠削弱了心理網絡理論
這份新報告描述了三項獨立的研究，這些研究評估了睡眠不足對人們幫助他人意願的影響。在第一項研究中，科學家們將 24 名健康志願者置於功能性磁磁共振掃描 (fMRI) 中，以在睡眠 8 小時和一夜未睡後掃描他們的大腦。他們發現，形成心智網絡理論的大腦區域，當人們同情他人或試圖了解他人的需求時，大腦區域在一整夜未眠後變得不那麼活躍。
“當我們想到其他人時，這個網絡參與並讓我們能夠理解其他人的需求：他們在想什麼？他們在痛苦嗎？他們需要幫助嗎？” 本西蒙說。“然而，當個人睡眠不足時，這個網絡明顯受損。就好像我們在睡眠不足後試圖與其他人互動時，大腦的這些部分沒有反應。”
在第二項研究中，他們在三四個晚上追蹤了線上的 100 多人。在此期間，研究人員測量了他們的睡眠品質——他們睡了多長時間，他們醒來了多少次——然後評估他們幫助他人的願望，例如為別人打開電梯門、志願服務或提供幫助街上受傷的陌生人。
“在這裡，我們發現一個人的睡眠品質從一晚到下一晚的下降預示著從第二天到第二天幫助他人的意願會顯著下降，”本西蒙說。“前一天晚上睡眠不佳的人是那些報告說第二天不太願意和熱衷於幫助他人的人。”
研究的第三部分牽涉到 2001 年至 2016 年間美國 300 萬筆慈善捐款的數據庫的分析。在過渡到夏令時和可能失去一小時睡眠後，捐款的數量是否發生了變化？他們發現捐款減少了 10%。在沒有改變時鐘的地區，也看不到富有同情心的禮物贈送。
“即使是非常輕微‘時數’的睡眠剝奪——在這裡，只是與夏令時相關的一小時睡眠時間的損失——對人們的慷慨以及因此我們的運作方式對相互有聯繫的社會產生了明顯可量測和非常真實的影響，”沃克說。“當人們失去一小時的睡眠時，我們與生俱來的善良和我們幫助其他有需要的人的動力就會受到明顯的打擊。”
沃克和本西蒙早期的一項研究發現，睡眠剝奪迫使人們在社交上退縮，變得更加孤立。睡眠不足也增加了他們的孤獨感。沃克說，更糟糕的是，當那些睡眠不足的人與其他人互動時，他們幾乎像病毒一樣將孤獨感傳播給其他人。
“縱觀全局，我們開始看到睡眠不足會導致一個非常不合群的人，從一個有幫助的角度來看，這是一個遠離社會的個體，這對我們作為一個社會物種如何共同生活產生了多方面的影響，”他說。“睡眠不足會讓人不那麼善解人意、不那麼慷慨、更孤僻，而且它具有傳染性——孤獨會傳染。”
“認識到睡眠的時數和品質會影響整個社會，這會損害利他社會的行為，這可能會為我們當今的社會狀況提供洞察力，”沃克補充道。
這一發現還為改善我們社會的這些特定方面提供了一種新方法。
“促進睡眠，而不是因為睡眠不足而羞辱人們，可以非常明顯地幫助重塑我們每天都經歷的社會連結，”本西蒙說。
“事實證明，睡眠是一種令人難以置信的潤滑劑，可以促進社會彼此利他、聯繫、善解人意、善良和慷慨的人類行為。在這個分裂的時代，如果需要一種強大的利他社會潤滑劑來實現最好的自己社會，現在似乎就是這樣，”國際暢銷書《我們為什麼要睡覺》的作者沃克說。“睡眠可能是一種美妙的成分，它可以讓人們樂於助人。”
“睡眠對於我們身體、心理和情感生活的各個方面都是必不可少的，”本西蒙說。“當睡眠在社會上被低估時，我們不僅會遇到睡眠不足的醫生、護士和學生，而且我們還會每天遭受不友善和缺乏同理心的互動。”
在發達國家，超過一半的人報告說在工作週睡眠不足。
她補充說：“作為一個社會，現在是時候摒除睡眠是不必要或浪費的想法了，不要感到尷尬，開始獲得我們需要的睡眠。” “這是我們可以為自己以及我們周圍的人提供的最好的善意形式。”
參考文獻:
- Aug 16 Tue 2022 16:52
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中年以後理想的睡眠時數不是八小時?
劍橋大學和復旦大學的研究人員表示，七小時是中年以上族群的理想睡眠時間，睡眠過多或過少與較差的認知能力和心理健康有關。
睡眠在促進認知功能和保持良好的心理健康方面發揮著重要作用。它還有助於通過清除廢物來保持大腦健康。隨著年齡的增長，我們經常會看到我們的睡眠模式發生變化，包括難以入睡和保持睡眠，以及睡眠的時數和品質下降。人們認為，這些睡眠障礙可能會導致老年人群的認知能力下降和精神疾病。
今年四月在發表在《自然衰老》期刊上的研究中，來自英國和中國的科學家檢查了來自英國生物銀行的近 500,000 名年齡在 38-73 歲之間的成年人的數據。參與者被問及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，並參加了一系列認知測試。近 40,000 名研究參與者可以獲得腦影像和遺傳數據。
通過分析這些數據，研究小組發現睡眠時間不足和過度都與認知能力受損有關，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。每晚 7 小時的睡眠時間是認知能力的最佳睡眠時間，也是良好心理健康的最佳睡眠時間，如果人們報告睡眠時間更長或更短，他們會出現更多的焦慮和憂鬱症狀，整體健康狀況也會更差。
研究人員表示，睡眠不足與認知能力下降之間存在關聯的一個可能原因可能是慢波睡眠(深度睡眠)的中斷。對這種類型的睡眠的破壞已被證實與記憶鞏固以及類澱粉蛋白的沉積密切相關——類澱粉蛋白是一種關鍵蛋白質，當它錯誤折疊時，會導致某些特徵形式的大腦的“纏結”而導致失智。此外，睡眠不足可能會妨礙大腦排除毒素的能力。
研究小組還發現，睡眠時數與參與認知處理和記憶的大腦區域結構差異之間存在聯繫，同樣與大或小於 7 小時的睡眠相關的變化更大。
每晚保持一致的 7 小時睡眠，持續時間沒有太大波動，這對於認知表現和良好的心理健康和幸福感也很重要。先前的研究還發現，睡眠結構中斷與發炎增加有關，證實老年人容易罹患與年齡相關的疾病。
中國復旦大學的馮建峰教授說：“雖然我們不能斷定睡眠過少或過多會導致認知問題，但我們對個人較長時間的分析似乎支持了這一觀點。老年人的睡眠較差似乎很複雜，受我們的基因構成和大腦結構的共同影響。”
研究人員表示，研究結果證實，睡眠時間不足或過多可能是衰老過程中認知能力下降的危險因素。這得到了先前研究的支持，這些研究報告了睡眠持續時間與罹患阿茲海默症和失智症的風險之間的聯繫，其中認知能力下降是一個指標性症狀。
該研究的作者之一、劍橋大學精神病學系的芭芭拉·薩哈金教授說：“睡個好覺在人生的各個階段都很重要，尤其是隨著年齡的增長。尋找改善老年人睡眠的方法對於幫助他們保持良好的心理健康和幸福感以及避免認知能力下降可能至關重要，特別是對於患有精神疾病和失智症的患者。”
參考文獻:
Yuzhu Li, Barbara J. Sahakian, Jujiao Kang, Christelle Langley, Wei Zhang, Chao Xie, Shitong Xiang, Jintai Yu, Wei Cheng, Jianfeng Feng. The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health. Nature Aging, 2022; DOI: 10.1038/s43587-022-00210-2
睡眠在促進認知功能和保持良好的心理健康方面發揮著重要作用。它還有助於通過清除廢物來保持大腦健康。隨著年齡的增長，我們經常會看到我們的睡眠模式發生變化，包括難以入睡和保持睡眠，以及睡眠的時數和品質下降。人們認為，這些睡眠障礙可能會導致老年人群的認知能力下降和精神疾病。
今年四月在發表在《自然衰老》期刊上的研究中，來自英國和中國的科學家檢查了來自英國生物銀行的近 500,000 名年齡在 38-73 歲之間的成年人的數據。參與者被問及他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，並參加了一系列認知測試。近 40,000 名研究參與者可以獲得腦影像和遺傳數據。
通過分析這些數據，研究小組發現睡眠時間不足和過度都與認知能力受損有關，例如處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力。每晚 7 小時的睡眠時間是認知能力的最佳睡眠時間，也是良好心理健康的最佳睡眠時間，如果人們報告睡眠時間更長或更短，他們會出現更多的焦慮和憂鬱症狀，整體健康狀況也會更差。
研究人員表示，睡眠不足與認知能力下降之間存在關聯的一個可能原因可能是慢波睡眠(深度睡眠)的中斷。對這種類型的睡眠的破壞已被證實與記憶鞏固以及類澱粉蛋白的沉積密切相關——類澱粉蛋白是一種關鍵蛋白質，當它錯誤折疊時，會導致某些特徵形式的大腦的“纏結”而導致失智。此外，睡眠不足可能會妨礙大腦排除毒素的能力。
研究小組還發現，睡眠時數與參與認知處理和記憶的大腦區域結構差異之間存在聯繫，同樣與大或小於 7 小時的睡眠相關的變化更大。
每晚保持一致的 7 小時睡眠，持續時間沒有太大波動，這對於認知表現和良好的心理健康和幸福感也很重要。先前的研究還發現，睡眠結構中斷與發炎增加有關，證實老年人容易罹患與年齡相關的疾病。
中國復旦大學的馮建峰教授說：“雖然我們不能斷定睡眠過少或過多會導致認知問題，但我們對個人較長時間的分析似乎支持了這一觀點。老年人的睡眠較差似乎很複雜，受我們的基因構成和大腦結構的共同影響。”
研究人員表示，研究結果證實，睡眠時間不足或過多可能是衰老過程中認知能力下降的危險因素。這得到了先前研究的支持，這些研究報告了睡眠持續時間與罹患阿茲海默症和失智症的風險之間的聯繫，其中認知能力下降是一個指標性症狀。
該研究的作者之一、劍橋大學精神病學系的芭芭拉·薩哈金教授說：“睡個好覺在人生的各個階段都很重要，尤其是隨著年齡的增長。尋找改善老年人睡眠的方法對於幫助他們保持良好的心理健康和幸福感以及避免認知能力下降可能至關重要，特別是對於患有精神疾病和失智症的患者。”
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