鄭醫師的部落格

隨著人們在新的一年重返健身房或開始新的健身計劃，一項新的研究證明，即使是短暫的高強度運動也可能有助於預防癌症。科學家報告稱，僅僅10分鐘的劇烈運動就可能有助於減緩癌細胞的生長。研究發現，短暫而劇烈的運動能夠迅速改變血液中循環分子的組成。這些快速變化似乎可以抑制腸道癌細胞的生長，同時加速受損DNA的修復。

運動如何改變血液循環紐卡斯爾大學的研究人員發現，運動可以提高血液中幾種小分子的含量。已知這些分子中的許多都具有減輕發炎、維護血管健康和改善新陳代謝的作用。當科學家在實驗室中將腸癌細胞暴露於含有這些運動驅動分子的血液中時，他們觀察到了廣泛的基因變化。超過1300個基因的活性發生了改變，其中包括參與DNA修復、能量產生和癌細胞生長的基因。這項發表在《國際癌症雜誌》上的研究結果有助於闡明體育鍛鍊如何降低腸癌風險。研究證實，運動會透過血液循環傳遞分子訊號，從而影響控制腫瘤生長和基因穩定性的基因。研究結果進一步證實，保持身體活躍是預防癌症的重要部分。
癌症治療的新可能性紐卡斯爾大學臨床運動生理學高級講師、該研究的主要作者薩姆·奧蘭治博士說：「令人驚訝的是，運動不僅有益於健康組織，它還能透過血液發出強大的信號，直接影響癌細胞中的數千個基因。“這是一個令人興奮的發現，因為它打開了一扇門，讓我們能夠找到模仿或增強運動的生物效應的方法，從而有可能改善癌症治療，更重要的是，改善患者的治療效果。”“未來，這些發現可能會催生出新的療法，這些療法可以模仿運動對細胞修復受損DNA和利用燃料產生能量的有益作用。”在細胞層面減緩癌症生長研究團隊發現，運動可以提高支持粒線體能量代謝的基因活性，這有助於細胞更有效地利用氧氣。
同時，與細胞快速分裂相關的基因表現下調，這可能降低癌細胞的侵襲性。運動後採集的血液樣本也促進了DNA修復，活化了一種名為PNKP的關鍵修復基因。研究包括 30 名志願者，男女年齡介於 50 至 78 歲之間。所有參與者都超重或肥胖（癌症的危險因子），但除此之外身體健康。每位志願者都完成了持續時間約10分鐘的短時高強度自行車測試。隨後，研究人員採集了血液樣本並檢測了249種蛋白質。其中13種蛋白質在運動後含量增加，包括白細胞介素-6（IL-6），它在修復受損DNA中發揮作用。為什麼一次運動也很重要紐卡斯爾泰恩醫院 NHS 基金會信託的臨床運動生理學家 Orange 博士說：「這些結果說明，運動不僅有益於健康組織，還可能為癌細胞的生長創造一個更不利的環境。“即使只鍛煉一次也能產生效果。一次短短 10 分鐘的運動，就能向身體發出強烈的信號。”“這提醒我們，在盡力保護自身健康方面，每一步、每一次都至關重要。”腸癌發生率與身體活動腸癌是英國第四大常見癌症，排在乳癌、攝護腺癌和肺癌之後。在英國，每12分鐘就有一人被診斷出罹患腸癌，每年累計病例近44,000例。每30分鐘就有一人死於這種疾病。研究人員估計，規律的體能活動可將腸癌風險降低約20%。運動並不一定意味著去健身房運動或參與體育運動。步行或騎自行車上班，以及園藝或家務等日常活動也能發揮積極作用。展望未來，研究團隊計劃探究反覆運動是否會導致持久的生物學變化。他們還計劃研究運動相關效應如何與化療和放療等常見癌症治療方法相互作用。參考文獻:

Samuel T. Orange, Emily Dodd, Sharanya Nath, Hannah Bowden, Alastair R. Jordan, Hannah Tweddle, Ann Hedley, Ifeoma Chukwuma, Ian Hickson, Sweta Sharma Saha. Exercise serum promotes DNA damage repair and remodels gene expression in colon cancer cells. International Journal of Cancer, 2025; DOI: 10.1002/ijc.70271

 
研究人員報告稱，肌肉量較多且內臟脂肪與肌肉比例較低的人往往表現出較年輕的腦齡。這項結論來自一項研究，將於下週在北美放射學會（RSNA）年會上發表。內臟脂肪是指儲存在腹部深處、圍繞著重要內臟器官的脂肪。
 

由加州大學洛杉磯分校健康喬森綜合癌症中心的研究人員領導的一項新研究提供了新的證據，證明飲食改變可能有助於減少接受積極監測的患者的癌細胞生長，這種治療方法包括定期監測癌症，而不立即進行干預。

發表在《臨床腫瘤學雜誌》上的研究結果證明，低 omega-6 脂肪酸和高 omega-3 脂肪酸的飲食，再加上魚油補充劑，可以顯著降低早期前列腺癌患者的前列腺癌細胞生長速度。
 「這是了解飲食如何影響前列腺癌預後的重要一步，」加州大學洛杉磯分校大衛·格芬醫學院泌尿外科教授、該研究的第一作者威廉·阿倫森博士說。 “許多男性都希望透過改變生活方式，包括飲食，來幫助控制癌症並阻止病情進展。我們的研究結果證實，像調整飲食這樣簡單的改變就有可能減緩癌症的生長，並延長需要採取更積極幹預措施的時間。”
許多低風險前列腺癌患者選擇積極監測而非立即治療，然而，五年內，約有50%的此類患者最終需要接受手術或放射治療。因此，患者渴望找到延緩治療的方法，包括透過改變飲食或服用補充劑。然而，目前尚未制定這方面的具體飲食指南。儘管其他臨床試驗也研究了增加蔬菜攝取量和健康飲食模式，但均未發現其對延緩癌症進展有顯著效果。
為了確定飲食或補充劑是否能在前列腺癌的治療中發揮作用，由加州大學洛杉磯分校領導的研究團隊進行了一項名為CAPFISH-3的前瞻性臨床試驗。該試驗納入了100名選擇積極監測的低風險或預後良好的中風險前列腺癌患者。參與者被隨機分配到兩組：一組繼續保持正常飲食，另一組則遵循低ω-6、高ω-3飲食，並補充魚油，試驗持續一年。
介入組的參與者接受了註冊營養師提供的個人化飲食諮詢，諮詢方式包括訪談、遠距醫療或電話。諮商師指導患者選擇更健康、低脂的替代品來代替高脂肪/高熱量食物（例如用橄欖油或檸檬醋製作沙拉醬），並減少攝取富含ω-6脂肪酸的食物（例如薯片、餅乾、蛋黃醬和其他油炸或加工食品）。目標是幫助參與者平衡ω-6和ω-3脂肪酸的攝取量，並增強他們改變飲食習慣的能力。此外，干預組也服用魚油膠囊以補充ω-3脂肪酸。對照組未接受任何飲食諮詢，也未服用魚油膠囊。
研究人員追蹤了一種名為 Ki-67 指數的生物標記的變化，該指數證明癌細胞的增殖速度——這是癌症進展、轉移和存活的關鍵預測指標。
 在研究開始時和一年後，使用影像融合設備對同一部位進行切片檢查，該設備有助於追蹤和定位癌症部位。
結果顯示，低ω-6、富含ω-3的飲食和魚油組的Ki-67指數下降了15%，而對照組則上升了24%。
「這種顯著差異證明，飲食改變可能有助於減緩癌症的生長，從而有可能延緩甚至避免需要更積極的治療，」阿倫森說。他同時也是西洛杉磯退伍軍人事務醫療中心泌尿腫瘤科主任和加州大學洛杉磯分校健康喬森綜合癌症中心成員。
雖然結果令人鼓舞，但研究人員並未發現其他癌症生長標記（如格里森評分）有任何差異，而格里森評分通常用於追蹤前列腺癌的進展。
研究人員提醒，需要進行進一步研究來證實ω-3脂肪酸和降低ω-6脂肪酸濃度在控制攝護腺癌方面的長期益處。研究結果支持進行更大規模的試驗，以探索飲食改變對接受積極監測的男性患者的癌症進展、治療效果和存活率的長期影響。
該研究的資深作者是蘇珊娜·亨寧博士，她是加州大學洛杉磯分校人類營養中心的榮譽退休兼職教授，也是該中心營養生物標記實驗室的前主任。其他加州大學洛杉磯分校的合作作者包括特里斯坦·格羅根、梁培博士、帕特里夏·賈達克、阿瑪娜·利德爾、克勞迪婭·佩雷斯、大衛·埃拉肖夫博士、喬納森·賽義德博士和倫納德·馬克斯博士。
參考文獻:

William J. Aronson, Tristan Grogan, Pei Liang, Patricia Jardack, Amana R. Liddell, Claudia Perez, David Elashoff, Jonathan Said, Pinchas Cohen, Leonard S. Marks, Susanne M. Henning. High Omega-3, Low Omega-6 Diet With Fish Oil for Men With Prostate Cancer on Active Surveillance: The CAPFISH-3 Randomized Clinical Trial. Journal of Clinical Oncology, 2024; DOI: 10.1200/JCO.24.00608

猶他大學亨茨曼癌症研究所的研究人員發現，三陰性乳癌的生長高度依賴脂質。這些脂肪酸是肥胖的一個顯著特徵，似乎會促進腫瘤的發展。這項由美國國家癌症研究所資助、使用臨床前小鼠模型進行的研究證實明，乳癌患者和肥胖倖存者可能受益於降低脂質濃度的治療，而生酮飲食等高脂飲食可能對他們有害。

「關鍵在於，人們低估了脂肪和脂質在肥胖這一包羅萬象的術語中的重要性，」亨茨曼癌症研究所研究員、明尼蘇達大學生物化學助理教授 Keren Hilgendorf 博士說。 “但我們的研究發現，乳腺癌細胞確實對脂質上癮，肥胖患者體內脂質豐富是乳腺癌在這些患者中更普遍、更具侵襲性的原因之一。”
血液中脂質含量過高，即所謂的高血脂症，通常伴隨肥胖。 Hilgendorf 和她的同事——營養與整合生理學助理教授 Amandine Chaix 博士以及生物化學助理教授 Greg Ducker 博士——研究了餵食高脂飲食的小鼠，以及那些基因設計患有高脂血症但無其他肥胖特徵（例如血糖和胰島素升高）的小鼠。在這兩種情況下，僅過量的脂質就足以加速腫瘤生長。
「我們的想法是，構成細胞表面膜的脂質就像積木一樣，」Chaix說。 “如果細胞接收到增殖信號，並且有更多的積木可用，腫瘤就會更容易生長。我們發現，大量的脂質促進了這種增殖。”
當研究人員降低小鼠模型中的脂質濃度時，即使在高血糖和高胰島素環境下，腫瘤生長也會減緩。雖然小鼠和人類的代謝不同，但這些發現可能為控制癌症生長提供新的治療方法或飲食建議。
「我們認為這具有治療意義，因為只要能降低血脂數值——我們已經知道如何在患者身上做到這一點，例如使用降脂藥物——就有可能減緩乳腺癌的生長。如果我們能夠靶向血液中這些高濃度的脂肪，癌症就會受到影響，因為脂質不再為癌症提供營養，」希爾根多夫說。 “雖然我們在小鼠身上的結果令人震驚，但將這些發現直接應用於人類患者顯然存在局限性。我們需要針對更多使用人類樣本和患者的研究來證實我們的假設。”
研究結果也可能影響肥胖患者和倖存者如何控制體重。醫生通常鼓勵減肥以幫助降低癌症復發或擴散的風險，但關於哪種飲食最安全或最有效的證據有限。
 
許多患者考慮生酮飲食，這種飲食強調高脂肪和極低碳水化合物的攝入，以觸發一種稱為酮症的代謝狀態，即身體燃燒脂肪而不是碳水化合物來獲取能量。
研究小組警告說，雖然此類飲食可以促進減肥，但患者在採用之前應仔細評估他們的整體代謝健康狀況。
「對於確診乳癌且BMI較高的患者，我們建議她們諮詢醫生，並製定減肥計劃作為治療的一部分。如果您的膽固醇水平較高，請考慮制定減肥計劃或服用可能降低血脂水平的藥物，」達克爾說。 “正如我們的研究表明，像生酮飲食這樣高脂肪的飲食可能會產生嚴重的意外副作用——甚至會導致腫瘤生長。”
這項研究表明，脂質也可能促進患有其他類型乳腺癌、卵巢癌或大腸癌的肥胖患者的腫瘤生長。研究團隊表示，下一步將進行臨床前評估抗脂質藥物如何改善化療反應。他們也希望更了解脂質如何滋養癌細胞。
Chaix、Ducker 和 Hilgendorf 也強調，他們的研究是針對一種特定類型的癌症適應肥胖環境，而生酮飲食可能對其他類型的癌症有益。
這項研究結果發表在《癌症與代謝》雜誌。該大學博士生雷南·維埃拉是第一作者。亨茨曼癌症研究所每天進行的重要研究得到了美國國立衛生研究院/美國國家癌症研究所的支持，包括癌症中心支持經費 P30 CA042014、U01 CA272529-03S1、NCI UH2 CA286584，以及亨茨曼癌症基金會。
參考文獻:
 

Renan FL Vieira, Sawyer R Sanchez, Menusha Arumugam, Peyton D Mower, Meghan C Curtin, Abigail E Jackson, Molly R Gallop, Jillian Wright, Alexis Bowles, Gregory S Ducker, Keren I Hilgendorf, Amandine Chaix. Hyperlipidemia drives tumor growth in a mouse model of obesity-accelerated breast cancer growth. Cancer, 2025; 13 (1) DOI: 10.1186/s40170-025-00407-0

 
 

過去 25 年來，西北醫學院的研究人員一直在研究 80 歲以上的老年人（被稱為「超級長者」SuperAgers），以揭示他們的頭腦如此敏銳的原因。
這些傑出人士在記憶力測驗中的表現與 30 歲以下的人一樣好，挑戰了長期以來認為智力衰退是衰老不可避免的一部分的觀念。
經過數十年的研究，科學家注意到「超級長者」通常具有某些共同的生活方式和性格特徵，例如高度社交和外向。然而，據西北大學范伯格醫學院精神病學、行為科學和神經病學教授桑德拉·溫特勞布博士稱，最令人震驚的發現來自於直接觀察他們的大腦。 「我們在他們大腦中發現的東西才是真正讓我們震驚的，」她說。

雖然你早上喝咖啡可能不是為了長期的健康益處，但咖啡攝取與降低死亡風險有關。在一項新的觀察性研究中，塔夫茨大學傑拉爾德·J·弗里德曼和多蘿西·R·弗里德曼營養科學與政策學院的研究人員發現，咖啡攝取與死亡風險之間的關聯會隨著咖啡中添加的甜味劑和飽和脂肪的量而變化。

這項發表在《營養學雜誌》線上版的研究發現，每天飲用1-2杯含咖啡因的咖啡與降低全因死亡和心血管疾病死亡風險有關。與不飲用咖啡的人相比，飲用黑咖啡和低添加糖和低飽和脂肪的咖啡可使全因死亡風險降低14%。而高添加糖和高飽和脂肪的咖啡則未觀察到相同的關聯。
 
「咖啡是世界上飲用量最大的飲料之一，近一半的美國成年人表示每天至少喝一杯咖啡，因此，了解咖啡對健康的意義至關重要，」該研究的資深作者、弗里德曼學院尼利家族教授張芳芳說道。 “咖啡的健康益處可能歸因於其生物活性化合物，但我們的研究結果發現，添加糖和飽和脂肪可能會降低其對死亡率的益處。”
 
該研究分析了1999年至2018年連續九輪美國國家健康與營養調查（NHANES）的數據，並與國家死亡指數死亡率數據相關聯。研究納入了46,000名20歲及以上成年人的全國代表性樣本，這些成年人完成了有效的首日24小時飲食回顧。咖啡攝取量依類型（含咖啡因或不含咖啡因）、糖和飽和脂肪含量分類。死亡率結果包括全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡。低添加糖（來自砂糖、蜂蜜和糖漿）定義為低於每日攝取量的5%，即每8盎司杯咖啡含2.5克糖，或約半茶匙糖。低飽和脂肪（來自牛奶、奶油和半脂奶油）定義為每日攝取量的 5%，或每 8 盎司杯 1 克，或相當於 5 湯匙 2% 牛奶、1 湯匙鮮奶油或 1 湯匙半脂奶油。
 
這項研究發現，每天至少喝一杯咖啡可降低16%的全因死亡風險。如果每天飲用2-3杯，相關風險降低至17%。每天飲用超過三杯，則與全因死亡風險降低無相關性；而當咖啡飲用量超過三杯時，咖啡與降低心血管疾病死亡風險之間的關聯性減弱。此外，咖啡飲用量與癌症死亡率之間未發現顯著關聯。
 
「很少有研究探討咖啡添加劑如何影響咖啡攝取與死亡風險之間的聯繫，而我們的研究是首批量化甜味劑和飽和脂肪添加量的研究之一，」本文第一作者、弗里德曼學院營養流行病學和數據科學項目新近畢業的博士生周冰潔說道。 “我們的研究結果與《美國人飲食指南》中建議限制添加糖和飽和脂肪的攝取量相符。”
研究的限制包括：由於每日食物攝取量有差異，自我報告的回憶數據容易出現測量誤差。無咖啡因咖啡與全因死亡率之間缺乏顯著關聯，可能是由於研究族群的咖啡攝取量較低。
參考文獻:

Bingjie Zhou, Mengyuan Ruan, Yongyi Pan, Lu Wang, Fang Fang Zhang. Coffee Consumption and Mortality among United States Adults: A Prospective Cohort Study. The Journal of Nutrition, 2025; DOI: 10.1016/j.tjnut.2025.05.004

 

一項前瞻性世代研究檢視了不同體力活動模式與糖尿病成年患者的全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率之間的關聯。研究發現，與缺乏體力活動相比，符合目前體力活動建議的週末勇士型和規律型活動模式，均能降低全因死亡率和心血管死亡率，證明了任何體力活動對糖尿病患者的重要性。研究結果發表於《內科醫學年鑑》。

哈佛大學陳曾熙公共衛生學院、波士頓大學公共衛生學院、范德堡大學醫學中心、首都醫科大學的研究人員及其同事研究了 1997 年至 2018 年間參加全國健康訪談調查 (NHIS) 的 51,650 名自稱患有糖尿病的成年人的數據。現行指引建議每週至少 150 分鐘的中度至劇烈體力活動 (moderate-to-vigorous physical activity，簡稱MVPA)，至少持續三天。參與者被分為四種活動模式：不活動（未報告 MVPA）；活動不足（每週 MVPA 少於 150 分鐘）；週末勇士（每週 MVPA 150 分鐘或以上，共一到兩次）；以及規律活動（每週 MVPA 150 分鐘或以上，至少持續三次）。
研究人員發現，與缺乏運動的參與者相比，缺乏運動、週末運動和規律運動的參與者的全因死亡和心血管死亡風險較低。與缺乏運動的參與者相比，週末運動和規律運動的參與者的全因死亡風險分別降低21%和17%，心血管死亡風險分別降低33%和19%。與缺乏運動的參與者相比，癌症死亡率的差異較小。
參考文獻:
 

Zhiyuan Wu, Chen Sheng, Zheng Guo, Yulu Zheng, Deqiang Zheng, Xia Li, Xiuhua Guo, Haibin Li. Association of Weekend Warrior and Other Physical Activity Patterns With Mortality Among Adults With Diabetes. Annals of Internal Medicine, 2025; DOI: 10.7326/ANNALS-25-00640

 

雪梨大學領導的一項重要新研究證明，每天步行 7,000 步與步行 10,000 步在多個方面對健康的益處相似。
7000 步，此時益處開始逐漸減少
雪梨大學領導的一項重要新研究表明，每天步行 7,000 步與步行 10,000 步在多個方面對健康的益處相似。
這項研究由公共衛生學院的 Melody Ding 教授領導，發表在《刺胳針公共衛生》雜誌上，分析了 2014 年至 2025 年在澳洲、美國、英國和日本等十多個國家開展的 57 項研究的數據。
這是迄今為止最大、最全面的綜述，研究人員檢視了不同的每日步數對死於心血管疾病和癌症以及罹患癌症、第二型糖尿病、失智症和憂鬱症等疾病的風險的影響。 Melody Ding教授表示，這些發現為那些難以達到傳統運動指南的人們提供了一個更容易實現的基準。
丁教授說：“根據我們的研究結果，設定 7000 步的目標是一個現實的目標，這項研究評估了一系列以前從未研究過的領域的健康結果。”
「然而，對於每天還無法達到 7000 步的人來說，即使步數稍微增加，例如從每天 2000 步增加到 4000 步，也會帶來顯著的健康益處。
“我們知道每日步數與壽命有關，但現在我們也有證據發現，每天步行至少 7000 步可以顯著改善八大健康結果——包括降低心血管疾病、失智症和憂鬱症狀的風險。”
不同步數的健康益處
研究人員回顧了一些研究，這些研究的參與者佩戴計步器、加速度計和健身追蹤器等計步設備來追蹤他們的每日步數。從2000步開始，專家比較了每天步行更多步數、每次增加1000步的人群的健康狀況，以觀察他們患早逝或其他重大疾病的風險是否存在差異。
與每天 2000 步相比，研究人員發現：

每天步行 7000 步可將死亡風險降低 47%，這與每天步行 10,000 步所帶來的益處幾乎相同。

每天步行 7,000 步可使罹患失智症的風險降低 38%，而每天步行 10,000 步僅可額外降低 7%。

每天步行 10,000 步可使罹患第 2 型糖尿病的風險降低 22%，而每天步行 12,000 步則可使罹患第 2 型糖尿病的風險降低 27%。

當人們將平均每日步數從 2000 步增加到 5000 至 7000 步時，健康狀況得到了顯著改善。

 
「對於已經很活躍的人來說，每天走1萬步已經很不錯了，」該研究的合著者、公共衛生學院首席分析師凱瑟琳歐文博士說。 “但超過7000步，我們所觀察到的大多數健康結果的額外益處就不大了。”
研究人員正在與澳洲政府合作，利用這項研究的證據為未來更新體育活動指南提供參考。
「我們的研究有助於將焦點從追求完美轉向追求進步。即使日常運動量略有增加，也能帶來顯著的健康改善。」丁教授說。
專家呼籲未來的研究探索步數目標應如何根據年齡、健康狀況和地區而變化，並納入不同人群和長期數據以強化證據。丁教授表示，這種細節資訊非常罕見，將有助於醫護人員為患者量身定制建議。
 
參考文獻:

Ding Ding, Binh Nguyen, Tracy Nau, Mengyun Luo, Borja del Pozo Cruz, Paddy C Dempsey, Zachary Munn, Barbara J Jefferis, Cathie Sherrington, Elizabeth A Calleja, Kar Hau Chong, Rochelle Davis, Monique E Francois, Anne Tiedemann, Stuart J H Biddle, Anthony Okely, Adrian Bauman, Ulf Ekelund, Philip Clare, Katherine Owen. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 2025; DOI: 10.1016/S2468-2667(25)00164-1

《英國運動醫學雜誌》在線發表的一項現有證據的匯總數據分析發現，成年期持續進行體育鍛鍊可使晚年因任何原因死亡的風險降低 30-40%，而即使鍛鍊強度低於健康建議強度，仍可使風險降低 20-25%  。

這項發現促使研究人員得出結論：在成年期的任何階段轉向更積極的生活方式都可能延長壽命，而且任何時候開始都不晚。
研究人員指出，目前建議成年人每週進行 150-300 分鐘的中等強度體力活動，或每週進行 75-150 分鐘的高強度體力活動，或兩者結合。
但他們補充說，儘管這些建議是基於現有的最佳證據，但大多數建議僅捕捉了某一時間點的體力活動測量數據，這可能會掩蓋成年期模式改變的潛在影響。
因此，研究人員想要找出不同的體力活動模式及其成年期的累積影響是否與降低死於各種原因（特別是心血管疾病和癌症）的風險有關。 
他們在研究資料庫中搜尋了評估兩個或多個時間點體力活動的相關研究，並在他們的評論中納入了截至 2024 年 4 月以英文發表的 85 項研究，樣本數從 357 到 6,572,984 名參與者不等。 
其中 59 項研究調查了成年期的長期體力活動模式；16 項研究調查了不同體力活動量的平均益處；11 項研究探討了累積體力活動對死亡風險的潛在影響。
 
為了克服不同分析方法帶來的挑戰，研究人員對每種方法進行了單獨的分析。
研究結果的總結數據分析發現，總體而言，較高強度的體力活動與所有相關結果的風險降低有關。 
持續活躍的人（32 項研究）死於任何原因的風險降低約 30-40%，而那些從建議等級以下增加體力活動量的人（21 項研究）死於任何原因的風險降低 20-25%。 
具體來說，從不愛運動轉為愛運動的參與者，因任何原因死亡的可能性比那些仍然不愛運動的參與者低 22%，而那些增加休閒時間體育活動強度的參與者，因任何原因死亡的可能性比那些仍然不愛運動的參與者低 27%。
另一方面，將積極的生活方式轉變為不活躍的生活方式並不會降低因任何原因導致的死亡風險。
整體而言，高強度體力活動與較低死亡風險之間的關聯對於心血管疾病而言比對於癌症更為明顯。 
與長期不活動的參與者相比，那些總體或僅在閒暇時間持續活動的人死於心血管疾病和癌症的可能性分別低約 40% 和 25%。 
 但總的來說，體力活動模式與特定原因導致的死亡之間的關聯證據仍然尚無定論，尤其是癌症導致的死亡。
總結數據說明，當達到建議的每週體力活動強度時，持續活躍或變得活躍的人死於任何原因的風險較低，特別是死於心血管疾病的風險較低。
但是，持續進行體育鍛鍊，每週進行超過建議的最大中強度到高強度的運動，只能稍微降低患病風險。
然而，研究人員表示，維持或增加低於每週建議量的體力活動量，與明顯的健康益處相關，這說明，進行一些體力活動總比不活動好。  
達到每週建議量的平均體力活動量也與全因死亡風險降低30-40%有關。但他們補充道，還需要更多研究來證實這一點。
研究人員承認他們的研究結果存在一些局限性，包括匯總數據分析中包括的大多數研究依賴對體力活動的主觀評估，而這種評估可能並不總是準確的。 
而且只有少數研究關注累積體力活動量或癌症死亡數。
 
然而，研究人員堅持認為，這些發現具有重要的公共衛生意義。
 
“首先，我們的研究結果強調了[體力活動]在整個成年期的重要性，證實在成年期的任何階段開始[體力活動]都可能帶來生存益處。” 
 
他們補充說：「由於持續活動比先前的活動（即不再保持活動）帶來更大的健康益處，這凸顯了長期持續[身體活動]的重要性。 
 
「未來的（身體活動）干預措施可能不僅針對不愛運動的人群，還會支持愛運動的人群保持運動。”
參考文獻:

Ruyi Yu, Stephanie L Duncombe, Yuta Nemoto, Raphael HO Araujo, Hsin-Fang Chung, Gregore I Mielke. Physical activity trajectories and accumulation over adulthood and their associations with all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2025; bjsports-2024-109122 DOI: 10.1136/bjsports-2024-109122

 
 
 
 

倫敦瑪麗女王大學分子細胞生物學研究中心細胞老化與老化實驗室的一項新研究揭露了咖啡因——世界上最受歡迎的神經活性化合物——的作用可能不僅僅是提神醒腦。這項發表在《微生物細胞》雜誌上的研究證明，咖啡因可能在細胞層面上發揮延緩衰老的作用。

咖啡因長期以來被認為具有潛在的健康益處，包括降低與年齡相關的疾病的風險。但它在我們細胞內是如何運作的，以及它與營養和壓力反應基因及蛋白質網絡究竟有何聯繫，至今仍是一個謎。
在研究裂殖酵母（一種與人類細胞驚人地相似的單細胞生物）的科學家發表的一項新研究中，研究人員發現咖啡因透過利用古老的細胞能量系統來影響老化。
幾年前，同一研究團隊發現，咖啡因透過作用於一種名為TOR（Target of Rapamycin，雷帕黴素靶點）的生長調節劑來幫助細胞延長壽命。 TOR是一種生物開關，它根據細胞可用的食物和能量來控制細胞何時生長。這種開關已經控制著生物體的能量和壓力反應超過5億年。
但在最新的研究中，科學家發現了一個令人驚訝的現象：咖啡因並不會直接作用於這種生長開關。相反，它透過活化另一個名為AMPK的重要系統來發揮作用。 AMPK是細胞的“燃料計”，在酵母和人類中進化保守。
 
「當你的細胞能量不足時，AMPK就會啟動，幫助它們應對，」該研究的資深作者、倫敦瑪麗女王大學遺傳學、基因組學和基礎細胞生物學講師查拉蘭波斯（巴比倫）·拉利斯博士解釋說。 “我們的研究結果證明，咖啡因有助於開啟這個開關。”
 
有趣的是，AMPK 也是二甲雙胍(metformin)的靶點，二甲雙胍是一種常見的糖尿病藥物，人們正在研究它與雷帕黴素一起延長人類壽命的潛力。
 
研究人員利用酵母模型證實，咖啡因對 AMPK 的影響會影響細胞的生長、DNA 修復和對壓力的反應——所有這些都與老化和疾病有關。
 
「這些發現有助於解釋咖啡因為何可能有益於健康和長壽，」領導這項研究的博士後研究員約翰-帕特里克·阿勞博士說道。 “它們也為未來研究如何更直接地觸發這些效應——通過飲食、生活方式或新藥——開闢了令人興奮的可能性。”
 
因此，下次您喝咖啡時，您所做的可能不僅僅是提高您的注意力——您還可以為您的細胞提供幫助。
參考文獻:

John-Patrick Alao, Juhi Kumar, Despina Stamataki, Charalampos Rallis. Dissecting the cell cycle regulation, DNA damage sensitivity and lifespan effects of caffeine in fission yeast. Microbial Cell, 12: 141-156 DOI: 10.15698/mic2025.06.852