到老體重沒變… 其實是胖了！
作者： 記者黃玉芳/台北報導 | 聯合新聞網 – 2013年11月12日 下午2:51體重從年輕到老都維持不變，不見得不是胖！醫師表示，老年人肌肉量流失，取而代之的是脂肪，身上「肥油多、瘦肉少」，就是「肌少型肥胖」，不僅肌肉力量不足容易跌倒、骨折，罹患糖尿病的機率較一般肥胖者較高。
隨著老化過程，人體的肌肉量會漸漸流失，到了60歲以後流失更快，如果加上懶得動、活動量減低，更會加速肌肉量的減少。台大醫院老年醫學部主任詹鼎正說，肌少症會增加老人跌倒、骨折、失能，最後入住護理之家的機率，使得肌少症漸漸成為受到重視的老年病症候群。
相較於有些體型瘦弱、四肢纖細的老人，很容易被注意可能有肌少症，但有些老年人從年輕到老，體重、體型變化不大，屬於「肌少型肥胖」，很容易被忽略。
台大醫院家醫部主任黃國晉表示，有些人自豪從年輕到老體重都一樣，但同樣是70公斤，年輕時和老年時身體的組成比例卻大不相同，20歲男性的體脂肪率約14%，但70歲的男性體脂肪率卻可能增加到26%，相差將近一倍。
因此，光是看體重、計算BMI來觀察老年人的肥胖程度，很容易失準，測量腰圍是否過粗，反而更能看出老年人是否有脂肪堆積的問題。另外，也可以測量體脂肪率，瞭解肌肉量。
肌少症不僅是跌倒等意外的危險因子，黃國晉說，有研究指出，老年人肌少型肥胖比單純肥胖者，有較高的機率罹患糖尿病、高血壓等疾病。
要減少身上脂肪堆積、改變身體肌肉組成比例，就需要健康減重。黃國晉建議，老年人每周至少要從事兩次的快走等有氧運動，再搭配健身教練指導大腿、小腿、手臂的肌力訓練，例如舉啞鈴就是不錯的項目。
同時，有些老年人怕膽固醇過高不敢吃肉，黃國晉提醒，老年人應適量補充肌肉生成所需的蛋白質，例如豆漿、豆腐等豆製品，都是肉類之外優質的蛋白質來源。
鄭醫師補充:
追根溯源，50年前的人們，體溫還有36.5℃左右，而近年來，人體體溫已驟降至35℃左右，因為生活習慣的改變，現代人喜歡吹冷氣，喝冷飲，並且鹽份攝取減少，都是造成體溫下降的原因。
低體溫將導致一連串的疾病，尤其是易形成水腫型的身材，並且使體內血液髒污，使白血球吞噬壞菌的能力降低，進而降低人體免疫力。因此，透過肌肉鍛鍊，維持體溫，是一項簡單又有效的保健方式。
醫學報告指出，體溫降低1℃，免疫力下降30%；但體溫上升1℃，免疫力則增加500~600%。
由此可知提升體溫為健康之鑰，而最有效的方法就是──提高肌力。
肌力的鍛鍊可以提升體溫，進而摧毀疾病的根源，可說是一種「萬能的健康法」。
減重不如練肌肉，練肌肉靠的重量訓練，真正幫助身體代謝又能保持體溫，維持免疫功能的方式，最好是訓練核心肌群以及訓練腿部肌肉。有氧運動和重量訓練不要一起做，不然效果大打折。
簡單的方式:
˙強化腿部肌力，改善手腳冰冷和過敏：可做一分鐘起立、蹲下運動。以30秒緩慢蹲下、30秒緩慢起立，一次做10~15次。
˙預防老年痴呆，鍛鍊頭腦到肌肉的神經通路：20公尺短跑衝刺，至少十趟；或快舉啞鈴，至少30下，速度減緩、喘息即停止。
˙鍛鍊背肌和肩關節靈活度，緩和肩頸痛：背脊挺直站立，吸氣提肩，吐氣順時鐘向後旋轉肩關節至少20下。
˙鍛鍊核心肌群，維持優美體態：有意識的挺直背脊、抬頭挺胸、提肛縮腹，集中意識在核心肌群上，感覺辛苦時才漸漸放鬆。隨時隨地、或坐或站立時都可以進行。
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