許多人抱怨每天下班都很晚了，根本抽不出半小時的時間來運動，一般醫師建議的333（即一週三次，一次至少三十分鐘，心跳達130下以上）都難以達到。現在這樣的藉口越來越難成立了，刊登在最新一期刺胳針期刊上的研究指出，每天只要運動十五分鐘，就可以比麵龜族多活三年。這項研究是台灣國家衛生院的研究團隊所做的。台灣國家衛生研究院研究員溫啟邦和他的同事，對41萬6,000名病人進行長達13年的追蹤，分析他們的健康報告、記錄他們每年的體力活動情形。
顧慮到現代人生活太忙碌，很難達到每天運動三十分鐘的目標，這項研究的出發點，就是要找出運動時間的最低門檻，答案就是每天15分鐘，每星期最少90分鐘，就可以把罹患心血管疾病的危險，降低百分之十四。運動強度不需太高，中等強度即可，我建議大家可以考慮大步快走，既方便又省事。
如果行有餘力，在每天十五分鐘的基礎上，再增加運動，研究顯示，每天多運動十五分鐘，就可以把死亡率再降低百分之四。
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http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext
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