很多人都知道骨骼健康需要補充鈣和D3,但比較少人知道鎂對骨質的形成也很重要。最近一項芬蘭研究提醒:鎂可能是中年人預防老年行動不便的關鍵要素。這項研究也是少數直接用鎂是否能預防骨折的分析研究。

由 芬蘭東部的Bristol大學針對2245位年逾20歲的對象做追蹤,他們發現鎂的血液濃度比較低的人,骨折風險增加,尤其是髖關節差別更是明顯。男性有最高濃度的鎂,骨折風險降低44%。追蹤期間發生骨折的男性,沒有一個人其鎂的濃度位於最高的範圍(> 2.3 mg/dl)。同樣的研究分析他們鎂的食物攝取與骨折無相關,也就是多吃鎂的食物,並不會增加鎂的濃度,研究人員建議透過營養補充品來提升鎂,避免鎂的濃度不足。

研究人員建議務必提高自己的鎂濃度,降低骨折以及不良於行的風險。由於一般醫療院所並不會針對鎂來做檢測,因此建議大家透過功能醫學的微量元素分析來了解自己體內的鎂是否充足,比較直接而沒有疑問。補充鈣時,一起補充鎂,且以2:1的比例來補充,效果更佳。

參考文獻:

  1. Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort studyEuropean Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2

這些文章不是叫大家不要看精神科或服用精神科藥物⋯而是提供您一些除了吃藥以外的其它各種方式,讓你可以改善你的健康。

 

 

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