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研究結果顯示，週末睡眠時間比工作日多兩小時的青少年，相較於週末睡眠時間未延長的青少年，焦慮症狀減輕。然而，週末補睡時間較長的青少年，其焦慮症狀會稍微增加。

「研究結果表明，週末睡眠時間比工作日少和週末睡眠時間明顯多都與焦慮症狀加劇相關，」該研究的主要作者、尤金俄勒岡大學臨床心理學系博士生兼心理學研究生導師 Sojeong Kim 說。 「相比之下，適度的補覺睡眠（定義為少於兩小時）與焦慮症狀減輕有關，這表明​​週末進行一些恢復性睡眠可能有益。」

美國睡眠醫學學會建議，13至18歲的青少年應定期睡8至10小時，以維持最佳健康狀態。然而，美國疾病管制與預防中心的數據顯示，平均只有23%的高中生在上學日晚上獲得充足的睡眠。

「許多青少年試圖透過週末睡懶覺來彌補失去的睡眠，」金說。

持續充足的睡眠與更佳的健康結果有關，包括改善注意力、行為、學習能力、記憶力、情緒調節、生活品質以及身心健康。相反，青少年睡眠不足則會增加憂鬱症和自殺念頭等問題的風險。

這項研究涉及1877名青少年，平均年齡為13.5歲。睡眠時長使用Fitbit設備估算，內化症狀則使用兒童行為檢查表調查進行評估。週末補睡時間的計算方法是將週末睡眠時間與工作日睡眠時長之差計算得出。

她說：“工作日和週末的睡眠時間變化過少或過多可能會導致人們試圖對抗的症狀，如身體或精神疲勞和焦慮感。”

研究摘要最近發表在《睡眠》雜誌的線上增刊上，已於6月11日星期三在西雅圖舉行的SLEEP 2025會議期間發表。 SLEEP是美國睡眠醫學會（APS）和睡眠研究學會（SLEEP）共同舉辦的年度會議。

參考文獻:

1. Sojeong Kim, Jason Carbone, Melynda Casement. 0263 The Sweet Spot of Weekend Catch-Up Sleep: A Protective Factor Against Depressive Symptoms? SLEEP, 2025; 48 (Supplement_1): A115 DOI: 10.1093/sleep/zsaf090.0263