根據最新的Cochrane系統性評價，規律的體能訓練在緩解憂鬱症狀方面可能與心理治療的效果相當。研究人員將運動與抗憂鬱藥物進行比較後發現，二者益處相似，儘管證據的確定性較低。
憂鬱症仍然是全球面臨的重大健康挑戰，影響全球超過2.8億人，並導致嚴重的殘疾。運動作為一種低成本、易於實施且能改善身體健康的選擇，脫穎而出，因此深受患者和醫護人員的青睞。
《科克倫綜述》內部內容
這項分析由蘭開夏大學的研究人員主導，數據來自73項隨機對照試驗，募集近5,000名被診斷出患有憂鬱症的成年人。這些研究檢視了運動療法與不治療或對照組、心理療法以及抗憂鬱藥物相比的療效。
總體而言，研究結果發現，與不進行任何治療相比，運動可以適度減輕憂鬱症狀。與心理治療相比，運動也產生了類似的改善效果，這結論是基於十項試驗的中等確定性證據。與抗憂鬱藥物的比較也顯示出類似的效果，但支持性證據有限，確定性較低。很少有研究對參與者進行治療結束後的隨訪，因此運動的長期影響尚不明確。
安全性和副作用
據報導，副作用並不常見。參加運動計畫的人偶爾會出現肌肉或關節損傷，而服用抗憂鬱藥物的人則報告了一些典型的藥物相關問題，例如疲勞和胃腸道問題。
「我們的研究結果證實，運動似乎是一種安全且易於操作的憂鬱症狀緩解方法，」該綜述的主要作者安德魯·克萊格教授說。 “這說明運動對某些人有效，但並非對所有人有效，因此找到人們願意且能夠堅持的方法至關重要。”
哪種運動效果最好
研究發現，輕度至中度強度的運動可能比劇烈運動更有益。完成13至36次運動與憂鬱症狀的顯著改善有關。
沒有哪一種單一的運動方式明顯優於其他方式。然而，結合不同類型活動和阻力訓練的方案似乎比單獨的有氧運動更有效。瑜珈、氣功和伸展等一些活動未納入本次分析，仍需進一步研究。與其他研究結果一樣，由於追蹤時間有限，長期益處尚不確定。
為何結論仍需謹慎
本次更新在2008年和2013年發表的早期版本綜述中新增了35項試驗。儘管證據基礎擴大，但主要結論變化不大。納入的許多研究規模較小，通常參與者少於100人，這使得確切結論更加困難。
克萊格教授說：「雖然這次更新增加了更多試驗，但研究結果仍然相似。運動可以幫助憂鬱症患者，但如果我們想找到哪些類型的運動效果最佳，適合哪些人群，以及這些益處是否能長期持續，我們仍然需要更大規模、更高質量的研究。一項規模大、設計嚴謹的試驗遠勝於眾多質量低劣、參與者人數有限的小型試驗。」
參考文獻:
- Andrew J Clegg, James E Hill, Donncha S Mullin, Catherine Harris, Chris J Smith, C Elizabeth Lightbody, Kerry Dwan, Gary M Cooney, Gillian E Mead, Caroline L Watkins. Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2026; 2026 (1) DOI: 10.1002/14651858.CD004366.pub7
