俄勒岡大學和紐約州立大學上州醫科大學的最新研究證明，週末睡懶覺來彌補工作日睡眠不足，可能對青少年和年輕人的心理健康有益。
研究發現，16至24歲的年輕人如果在周末補覺，出現憂鬱症狀的可能性顯著降低。與週末沒有補眠的人相比，補眠族群出現憂鬱症狀的風險降低了41%。
這項發表在《情緒障礙期刊》上的研究結果進一步證實了睡眠在青少年心理健康中扮演著至關重要的角色。青少年和年輕成年人面臨持續的睡眠挑戰，同時罹患憂鬱症的風險也更高，然而，針對週末補眠的研究卻很少關注這個年齡層的人。
為什麼週末睡眠對青少年很重要
這項研究首次對美國青少年和年輕成年人的周末補眠情況進行了調查。先前關於這個主題的研究主要集中在中國和韓國的學齡青少年。
許多美國青少年在上學期間睡眠不足，因為他們必須兼顧學業、社交活動、課外活動，而且在許多情況下還要兼職工作。
「睡眠研究人員和臨床醫生長期以來一直建議青少年每週每天定時睡足8到10個小時，但這對許多青少年，甚至大多數人來說，都不現實，」俄勒岡大學文理學院副教授、執照心理學家、俄勒岡大學睡眠實驗室主任梅琳達·卡斯門特（Melynda Casement）說道。她與紐約州立大學上州醫科大學公共衛生與預防醫學以及家庭醫學助理教授傑森·卡博內（Jason Carbone）共同撰寫了這篇論文。
研究人員強調，每晚保證 8 到 10 小時的睡眠仍然是理想目標，但他們也承認這往往不切實際。如果青少年在工作日無法達到這個睡眠目標，那麼在周末延長睡眠時間或許有助於降低憂鬱症狀的風險。
「青少年有夜貓子是很正常的，所以如果他們在工作日睡眠不足，就讓他們在周末補覺，因為這可能對他們有一定的保護作用，」卡斯門特說。
該研究如何測量睡眠和情緒
研究人員分析了參與2021-2023年全國健康與營養調查的16至24歲族群的數據。參與者報告了他們工作日和週末的典型就寢時間和起床時間。
利用這些訊息，研究人員透過比較週末每天的平均睡眠時間和工作日每天的平均睡眠時間，計算出週末的補眠量。參與者也報告了他們的情緒健康狀況，如果他們表示每天都感到悲傷或憂鬱，則被歸類為有憂鬱症狀。
青春期睡眠模式的變化
生物睡眠節律，也稱為晝夜節律，在青春期會自然改變。這些改變使得青少年即使感到疲倦，也難以早睡。
「你不再是早起鳥，而是會變成夜貓子，」卡斯門特解釋。 「而且，在青春期，你的入睡時間會逐漸推遲，直到18到20歲。之後，你又會開始恢復早起鳥的習性。”
對許多青少年來說，自然睡眠時間大約在晚上11點到早上8點之間。這個時段經常與美國各地學校的早課時間衝突。由於這種不匹配，許多睡眠專家和醫療保健提供者支持推遲學校上課時間，將其作為公共衛生措施。
為什麼青少年心理健康是一個公共衛生問題
卡斯門特表示，憂鬱症是16至24歲族群殘疾的主要原因之一。在此語境下，致殘泛指日常生活功能受損，例如缺勤、遲到或難以履行職責。
「這使得該年齡層成為了解憂鬱症風險因素以及這些因素與幹預措施實施之間關係的重要研究對象，」卡斯門特說。
參考文獻:
- Jason T. Carbone, Melynda D. Casement. Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Affective Disorders, 2026; 394: 120613 DOI: 10.1016/j.jad.2025.120613
美國睡眠醫學會建議，13至18歲的青少年應規律睡眠8至10小時，以促進最佳健康狀態。然而，美國疾病管制與預防中心的數據顯示，平均而言，只有23%的高中生在上學日晚上能獲得充足的睡眠。
很多青少年為了彌補睡眠不足，會在周末睡懶覺。
充足的睡眠與更佳的健康狀況有關，包括注意力、行為、學習、記憶力、情緒調節能力、生活品質以及身心健康等方面的改善。相反，青少年睡眠不足會增加憂鬱症和產生自殺念頭等問題的風險。
之前一項相關研究顯示:週末睡眠時間比工作日多出兩小時的青少年，其焦慮症狀比週末睡眠時間沒有延長的青少年更少。
參考文獻:
