小腹突出？矯正骨盆歪斜助改善
作者： 圖文提供／時報文化 | 華人健康網 – 2014年8月24日 上午11:32
檢查有無腰椎前凸，牆壁與腰之間有可以放入一個拳頭的空間。
小腹凸起的原因除了皮下脂肪累積以外，腰椎前凸說不定也是原因。身體前後肌肉失衡崩潰，脊梁骨變形進而擠壓內臟，造成腹部凸出。接著如骨牌效應般導致臀部下垂、下半身肥胖、腰痛等，所以要透過鍛鍊骨盆周圍的肌肉，逐漸解除脊梁骨的歪斜。
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檢查有無腰椎前凸
□ 仰睡時，兩腳伸直腰部會痛，但若彎曲膝蓋則疼痛消失。
□常穿高跟鞋。
□ 脫下鞋子，腳後跟距離牆壁五公分，後腦勺、肩胛骨靠牆站立時，牆壁與腰之間有可以放入一個拳頭的空間。
改善腰椎前凸伸展操
腰椎前凸會帶給腰部額外負擔，引起腰痛，請適度伸展，緩和緊繃的肌肉。
骨盆周圍肌力的訓練➊
鍛鍊骨盆周圍的肌肉，矯正骨盆、脊梁骨的歪斜。
➊ 坐在椅子上， 一面抬起右腳，一面用雙手下壓右腳，上下動作維持約7秒鐘。
➋ 一面抬起左腳，一面用雙手下壓左腳，上下動作維持7秒鐘。
骨盆周圍肌力的訓練➋
收緊腹部肌肉與臀部肌肉，對於瘦身也很有幫助。
➊ 抱膝坐地，雙手平伸放在膝上。
➋ 全身向後躺，在肩胛骨碰到地板前向前挺正，接著在腳掌碰到地板前向後挺正，宛如不倒翁一樣，重複五次。
鄭醫師補充:
骨盆歪斜，常見於許多女性身上，影響層面不僅止於小腹突出，也可能影響女性生殖系統以及泌尿道健康。脊骨健康一般容易為人輕忽，不只是民眾，連專業醫師也不見得有概念。
要知道自己的骨盆是否歪斜，除了一些善於整脊的老師或者民俗療法專家，其實還可以透過足印分析，很難想像，骨盆歪斜也可以反應於足印，事實上，透過量身訂作的足弓調整器，也能幫助骨盤歪斜矯正。因為足弓是全身直立時最重要的支撐地基，若是足弓重心不平衡，影響的是全身的脊骨平衡。及脊骨與神經傳遞有直接相關，訊息傳遞若是失靈，痠痛隨之而來，健康很快亮紅燈。
當然，適當的肌力訓練有助於保護關節，以脊骨健康考量的角度來看，核心肌群運動可以達到最大的保健效果。核心肌群主要事連接於脊骨的肌群，一般運動難以鍛鍊到這部分的肌肉，透過心肌群的運動，還可以提升運動時的表現以及避免運動傷害，好處很多。
核心肌群的鍛鍊，坊間有相關書籍可以參閱:
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