健康網》美研究：運動30分鐘助緩解憂鬱症狀

2022/04/04 22:31

〔健康頻道／綜合報導〕運動不僅能改善身體健康，對心理健康也有所幫助，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，研究顯示運動30分鐘有助於緩解部分憂鬱症的症狀，強烈影響幸福感，即使是短暫、強度較弱的運動也會有效。

美國愛荷華州立大學（ISU）為了研究憂鬱症與運動之間的關聯，招募30名重度憂鬱症的成年病患，受試者在接受30分鐘的中等強度自行車訓練前、中、後，以及運動後的25、50和 75分鐘時填寫電子調查表。

研究結果表明，在騎自行車實驗期間，受試者的憂鬱情緒狀態在30分鐘的運動和之後的75分鐘內得到改善。在運動後的一段時間內，憂鬱症患者可以更好地執行心理或認知要求高的任務，例如測試或接受治療，並至少暫時增加從治療中獲得的益處。

愛荷華州立大學運動學教授Jacob Meyer說明，這可能是運動引起的氧氣增加和大腦化學變化的結果。運動增加的血流量和帶氧量（oxygenation）會影響神經傳導物質和化學物質，從而影響憂鬱症，即使在白天進行短暫的運動，也會強烈影響幸福感。

Meyer指出，這項研究最大的收穫在於得知運動不僅對心血管和身體健康有益，對心理健康也有強大益處，「弄清楚如何將運動反映到日常生活中，即使是強度較弱的短暫運動，也可能會對幸福感和日常活動產生重要影響」。

精神病學暨睡眠醫學專家Alex Dimitriu則鼓勵患者除了運動，也可以嘗試維持良好睡眠、地中海飲食及冥想。對於症狀嚴重或有重大精神疾病家族史的病患來說，藥物治療可能更有益且起效更快，運動雖然已被證明與藥物一樣有效，但它可能需要更長時間才會奏效。因此，Dimitriu鼓勵患者除了運動，也可以嘗試維持良好睡眠、地中海飲食及冥想。

鄭醫師補充:

不管是適度運動、良好睡眠、地中海飲食及冥想，其共通點都有助於降低身體的氧化壓力、發炎，進而提升當事人的大腦健康。因此健康的生活型態是強身健腦的不二關鍵。

參考文獻:

Jacob D. Meyer, Thomas A. Murray, Cassandra S. Brower, Gabriel A. Cruz-Maldonado, Maria L. Perez, Laura D. Ellingson, Nathaniel G. Wade,
Magnitude, timing and duration of mood state and cognitive effects of acute moderate exercise in major depressive disorder,
Psychology of Sport and Exercise,
Volume 61,2022,102172,

ISSN 1469-0292,
https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2022.102172.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029222000401