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這項研究由英國巴斯大學的一組研究人員進行，研究了為期一周的社群媒體休息對心理健康的影響。對於該研​​究的一些參與者來說，這意味著他們可以騰出大約 9 個小時的時間來瀏覽 Instagram、Facebook、Twitter 和 TikTok。

他們的研究結果——日前（2022 年 5 月 6 日，星期五）發表在美國期刊《網絡心理學、行為和社交網絡》上——發現，僅僅關閉一周的社群媒體時間就可以提高個人的整體幸福感，並減少憂鬱和焦慮症的症狀。

在這項研究中，研究人員將 154 名 18 至 72 歲、每天使用社交媒體的人隨機分配到干預組（要求他們在一周內停止使用所有社群媒體）或對照組（他們可以繼續使用像平常一樣)。在研究開始時，對焦慮、憂鬱和幸福感進行比對評比。

參與者報告，在研究開始前，每周平均花費 8 小時在社群媒體上。一周後，與繼續使用社群媒體的參與者相比，被要求關閉一周的參與者在幸福感、憂鬱和焦慮方面都有顯著改善，這證實短期間有好處。

參與者被要求關閉一周，報告指出他們使用社群媒體的平均時間只有 21 分鐘，而對照組的平均時間為 7 小時。提供螢幕使用統計數據以檢查個人是否遵守休息時間。

巴斯衛生部的首席研究員 Jeff Lambert 博士解釋說：“滑社交媒體是如此普遍，以至於我們中的許多人從醒來到晚上閉上眼睛錢幾乎都沒有思考過(這個問題)。

“我們知道社群媒體的使用量很大，人們越來越擔心它對心理健康的影響，因此通過這項研究，我們想看看簡單地要求人們休息一周是否會對心理健康產生好處。

“我們的許多參與者報告說，離開社群媒體帶來了積極的影響，整體情緒得到改善，焦慮減少。這證實即使只是短暫的休息也會產生影響。

“當然，社群媒體是生活的一部分，對許多人來說，它是他們是誰以及他們如何與他人互動不可或缺的一部分。但如果你每週花幾個小時來滑並且你覺得它對你產生了負面影響，它可能值得減少你的使用，看看它是否有幫助。”

該團隊現在希望在這項研究的基礎上，看看短暫休息是否可以幫助不同的人群（例如，年輕人或有身心健康狀況的人）。該團隊還希望追踪人們超過一周的時間，看看這些好處是否會持續一段時間。如果是這樣，他們推測在未來，這可能會成為用於幫助管理心理健康的一系列臨床建議的一部分。

在過去的 15 年中，社群媒體徹底改變了我們的溝通方式，主要平台的巨大增長突顯了這一點。在英國，使用社群媒體的成年人數量從 2011 年的 45% 增加到 2021 年的 71%。在 16 至 44 歲的人群中，多達 97% 的人使用社群媒體，滑它們成了我們最頻繁的線上活動。

感覺“低落”和失去快樂是憂鬱的核心特徵，而焦慮的特徵是過度和失控的擔憂。幸福感是指個人的積極情感、生活滿意度和目標感的程度。根據統計，我們六分之一的人在任何一周內都會遇到常見的心理健康問題，例如焦慮和憂鬱。

參考文獻:

1. Jeffrey Lambert, George Barnstable, Eleanor Minter, Jemima Cooper, Desmond McEwan. Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2022; DOI: 10.1089/cyber.2021.0324