一項新研究的作者說,要求人們停止使用社群媒體僅一周可能就能顯著改善他們的幸福感、憂鬱和焦慮,並且在未來可能會被推薦為幫助人們管理心理健康的一種方式。

這項研究由英國巴斯大學的一組研究人員進行,研究了為期一周的社群媒體休息對心理健康的影響。對於該研​​究的一些參與者來說,這意味著他們可以騰出大約 9 個小時的時間來瀏覽 Instagram、Facebook、Twitter 和 TikTok。

他們的研究結果——日前(2022 年 5 月 6 日,星期五)發表在美國期刊《網絡心理學、行為和社交網絡》上——發現,僅僅關閉一周的社群媒體時間就可以提高個人的整體幸福感,並減少憂鬱和焦慮症的症狀。

在這項研究中,研究人員將 154 名 18 至 72 歲、每天使用社交媒體的人隨機分配到干預組(要求他們在一周內停止使用所有社群媒體)或對照組(他們可以繼續使用像平常一樣)。在研究開始時,對焦慮、憂鬱和幸福感進行比對評比。

參與者報告,在研究開始前,每周平均花費 8 小時在社群媒體上。一周後,與繼續使用社群媒體的參與者相比,被要求關閉一周的參與者在幸福感、憂鬱和焦慮方面都有顯著改善,這證實短期間有好處。

參與者被要求關閉一周,報告指出他們使用社群媒體的平均時間只有 21 分鐘,而對照組的平均時間為 7 小時。提供螢幕使用統計數據以檢查個人是否遵守休息時間。

巴斯衛生部的首席研究員 Jeff Lambert 博士解釋說:“滑社交媒體是如此普遍,以至於我們中的許多人從醒來到晚上閉上眼睛錢幾乎都沒有思考過(這個問題)。

“我們知道社群媒體的使用量很大,人們越來越擔心它對心理健康的影響,因此通過這項研究,我們想看看簡單地要求人們休息一周是否會對心理健康產生好處。

“我們的許多參與者報告說,離開社群媒體帶來了積極的影響,整體情緒得到改善,焦慮減少。這證實即使只是短暫的休息也會產生影響。

“當然,社群媒體是生活的一部分,對許多人來說,它是他們是誰以及他們如何與他人互動不可或缺的一部分。但如果你每週花幾個小時來滑並且你覺得它對你產生了負面影響,它可能值得減少你的使用,看看它是否有幫助。”

該團隊現在希望在這項研究的基礎上,看看短暫休息是否可以幫助不同的人群(例如,年輕人或有身心健康狀況的人)。該團隊還希望追踪人們超過一周的時間,看看這些好處是否會持續一段時間。如果是這樣,他們推測在未來,這可能會成為用於幫助管理心理健康的一系列臨床建議的一部分。

在過去的 15 年中,社群媒體徹底改變了我們的溝通方式,主要平台的巨大增長突顯了這一點。在英國,使用社群媒體的成年人數量從 2011 年的 45% 增加到 2021 年的 71%。在 16 至 44 歲的人群中,多達 97% 的人使用社群媒體,滑它們成了我們最頻繁的線上活動。

感覺“低落”和失去快樂是憂鬱的核心特徵,而焦慮的特徵是過度和失控的擔憂。幸福感是指個人的積極情感、生活滿意度和目標感的程度。根據統計,我們六分之一的人在任何一周內都會遇到常見的心理健康問題,例如焦慮和憂鬱。

參考文獻:

 

  1. Jeffrey Lambert, George Barnstable, Eleanor Minter, Jemima Cooper, Desmond McEwan. Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled TrialCyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 2022; DOI: 10.1089/cyber.2021.0324

 

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