多運動防失智！最新研究揭「運動最佳時間」這年紀前都來得及

近期一項研究發現，保持身體活躍可以預防失智，即使是已經出現輕微的失智症狀，也有機會防止繼續惡化。除此之外，研究也發現，開始運動的最佳時間是50歲以前，因為在這之前運動能夠讓海馬迴萎縮程度降低。

據《獨立報》（The Independent）報導，倫敦大學學院失智症研究中心一份研究，針對468名受試者進行分析。研究團隊蒐集受試者在50歲前後30年間的活動狀態，包含散步、游泳、板球、橄欖球和足球等運動，並且在受試者70歲時進行腦部掃描。

研究發現，持續保持運動習慣，讓大腦也有更好的認知能力。即使是已經出現早期失智症的症狀，運動也有助於防止病情惡化，而且這些情況對女性來說尤為明顯。

負責研究的詹姆士（Sarah-Naomi James）博士表示，50歲前每個月運動一次或多次的人，海馬迴萎縮的程度較少。該部位是大腦幫助學習與記憶的重要區域，海馬迴體積大小改變，就會影響記憶能力。

詹姆士表示，雖然還不了解為什麼運動會為身體帶來益處，但至少在該研究中發現一個固定的模式，亦即「身體活躍的人不太可能罹患失智症」。研究也發現，即使大腦已經出現失智症狀，有運動習慣的人也還能維持認知功能，因此她推斷，或許運動並非改變疾病本身，而是改變了症狀出現的時間。

詹姆士說，即使已經出現患病症狀、年紀大了，運動仍對身體有益。開始運動永遠不嫌晚，保持身體積極活躍，對大腦好處多多，她甚至鼓勵政府推行相關政策，好激勵民眾「活到老、動到老」，提早開始運動，避免失智。

原文報導來源:

https://www.alzheimersresearchuk.org/news/study-reveals-how-lifelong-exercise-could-protect-against-dementia/

以下為原文報導翻譯全文:

研究揭示終身運動可以預防失智症

作者：尼古拉威廉斯2025 年 1 月 31 日，星期五

倫敦大學學院 (UCL) 的研究小組發現，一生中規律的體力活動與大腦變化之間存在聯繫，這可能有助於保護人們免於患上失智症。

進一步了解運動如何對大腦產生物理變化將有助於找到新的干預措施，從根本上阻止這種變化的發生。

該結果來自Insight46，這是一項由英國阿茲海默症研究中心和醫學研究委員會 (MRC) 資助的研究，分析了從一組來自英格蘭、蘇格蘭和威爾斯、出生於 1946 年同一周的獨特志願者收集的健康數據。 Insight46 希望了解參與者一生的健康狀況與他們晚年記憶、思考和大腦物理變化之間的關係。這項研究始於 2015 年，有助於我們了解心臟健康、教育和頭部損傷等因素如何影響老年人的大腦。

莎拉-納奧米詹姆斯博士是倫敦大學學院癡呆症研究中心和倫敦大學學院 MRC 終身健康與老化部門的負責人，也是 Insight46 的一個分支。她的團隊正在探索如何透過積極活動來幫助人們提高“認知韌性”，或降低罹患失智症的可能性。先前的研究表\證明，缺乏體力活動與罹患失智症的風險較高有關，但詹姆斯博士的研究開始闡明為什麼會出現這種情況。

運動與大腦健康之間的主要關聯結果

詹姆斯博士的團隊收集了 30 年來人們在休閒時間的活躍程度的信息，涵蓋 50 歲之前和之後。

隨後，研究小組分析了參與者 70 歲時的腦部掃描結果，以了解大腦的物理變化與他們一生的運動習慣有何關聯。

Insight46 的參與者表示，他們在 50 歲之前經常在閒暇時間鍛鍊，他們的海馬體往往較大，而海馬體是大腦中主要負責記憶的部分。該區域通常是阿茲海默症首先影響​​的大腦區域。詹姆斯博士的團隊認為這可以防止失智症的症狀——記憶力喪失。

終生堅持運動的人也不太可能出現認知能力下降，即使他們出現了阿茲海默症的常見症狀，例如大腦中蛋白質澱粉樣蛋白的積累或大腦萎縮。積極活動似乎也能幫助早期阿茲海默症患者維持和緩衝他們的認知功能，對女性來說尤其如此。

詹姆斯博士說：

「運動對於保持我們的大腦健康至關重要。但我們仍在描繪大腦為預防失智症而發生的物理變化。

「Insight46 為我們了解大腦中正在發生的變化提供了寶貴的線索，開闢了令人興奮的新研究途徑。

“為了充分了解運動和一生中參與休閒活動如何成為盡可能長時間保護人們免於失智症的有力工具，開展更多的研究至關重要。”

雖然這些發現令人興奮，但這只是一個開始。 需要進行更多研究來更詳細地了解運動如何影響大腦，例如探索哪些類型的運動、強度和活動長度可能帶來最大的益處。

這些發現為什麼重要？

英國阿茲海默症研究中心政策與公共事務主管 David Thomas解釋了為什麼 Insight46 對了解失智症風險至關重要。

「失智症不是老化不可避免的一部分，找到防止人們患上失智症的方法是我們的治癒使命的重要組成部分。 Insight46 等研究不僅強調了哪些因素會影響大腦健康，還強調了這些因素在人的一生中的哪個階段產生最大影響。

「事實上，研究發現，透過解決健康和生活方式的風險因素，近一半的失智症病例可以預防或延緩。這意味著我們所有人都可以做一些事情來降低風險，例如保持身體活躍(規律鍛鍊)。

「雖然沒有萬無一失的方法來預防失智症，但我們可以透過一些控制措施來降低罹患失智症的風險，包括保持活躍、關注心臟健康、挑戰大腦以及與周圍的人保持聯繫。研究證據支持，開始做出積極的改變永遠不會太早或太晚。

Insight46 等研究也影響了我們的「思考大腦健康」運動，該運動旨在提高人們對失智症風險因素的認識。 2023 年，英國阿茲海默症研究中心推出了「思考腦健康檢查」項目，這是一項線上測驗，人們可以透過它了解可以採取哪些簡單的步驟來降低罹患失智症的風險。迄今已有 30 多萬人完成了這項檢查，以了解如何保護自己的大腦健康。

關注大腦健康還不算晚

詹姆斯博士在 Insight46 中獲得的研究結果以及其他研究強調，開始關注我們的大腦健康永遠不會太早或太晚。

英國阿茲海默症研究中心的支持者、 74 歲的 Graham Kent 對照顧自己的健康有著特別的動力。他的妻子瑪麗於 2019 年被診斷出患有阿茲海默症，因此格雷厄姆決心定期運動以幫助降低癡呆症的風險。

格雷厄姆說：「由於瑪麗患有阿茲海默症，我希望確保自己能盡可能長時間地照顧她。其中一部分意味著保持健康和活躍以幫助保持我的大腦健康。

「我每天早上做的第一件事就是帶著我們的狗出去跑步。我每週至少和朋友一起訓練一次。與人們一起跑步很棒，因為你們可以互相監督並同時保持聯繫。

「跑步很有趣，因為我知道每次運動都會對我的心臟和大腦有好處。我無法控制衰老，我知道衰老會增加失智症的風險，但我知道我可以定期鍛鍊，以幫助我的大腦盡可能長時間保持健康。

鄭醫師補充:

即使年過五十，還未規律運動的族群也不要放棄規律運動可能帶來的健康效益，絕對不會只有預防失智症的效果而已。

只要還能動，規律運動永遠不嫌晚!