防骨鬆台北人1天要曬半小時

中央社 – 2012年11月14日上午11:22

（中央社記者陳清芳台北14日電）中華民國骨質疏鬆症學會今天說，冬天台北人每天日曬至少半小時、中南部民眾約20分鐘，才能讓人體合成維生素D，預防骨鬆。

中華民國骨質疏鬆症學會指出，維生素D可促進人體吸收鈣質，進而促進骨密度，台灣雖處日照充足的亞熱帶，但國人普遍防曬過了頭，出門包緊緊以致皮膚日曬面積不足，減少維生素D的合成。

到底需要日曬多久才能幫助人體獲得足夠的維生素D？學會估計，在夏天時，全台各地的民眾，每天日曬6到8分鐘即可；冬天紫外線減少，台北人至少需曬35到42分鐘，台中和高雄也各需約15到20分鐘。

日曬時間的計算基礎，是依2005年挪威的大氣研究(Calculation of Norwegian Institute for AirResearch)，以台灣地區位置、地形與天候等變因，計算臉部、手及手臂於正中午全部需要暴露於日曬的時間。

學會指出，如果美國總統歐巴馬冬天來台北，每天可能需要日曬1小時，因為深膚色的人天生比較防曬，和老年人、肥胖者、腸道吸收維生素D吸收障礙的病人，都屬於缺乏維生素D風險較高的族群。

一般民眾每天需要攝取800到1000國際單位的維生素D，據衛生署2005、2008年的國民營養調查，國人的維他命D攝取量不足。1011114

鄭醫師補充:

去年北部冬天，平均十天才有一天見得到太陽，所以北部民眾想利用日曬來補足維生素D相當困難。

夏天太陽大，不必曬太久，維生素D就能補充足夠，但冬天，試問坐辦公室的人，誰有機會在太陽底下曬到30分鐘?加足維生素D的劑量?何況許多視身上的斑為洪水猛獸的女士，絕不可能讓他們在大太陽底下待超過三分鐘!

保險的做法，可能還是補充足夠的維生素D比較實際。除了預防骨鬆，維生素D還有許多重要的功能，例如調節免疫、延年益壽、幫助子宮肌瘤縮小、抗癌、預防心血管疾病甚至抗憂鬱等等:

趁著今天有太陽，到戶外接受半小時的維他命D充電吧!

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