研究人員表示，研究結果支持將運動作為治療不良睡眠習慣的主要策略。

研究人員指出，失眠的特徵是入睡困難、難以維持睡眠，以及清晨早醒，其盛行率為4-22%。失眠會增加各種心理和身體健康問題的風險，包括失智症和心血管疾病。

研究人員解釋說，失眠藥物治療並非沒有副作用，而認知行為療法（CBT）雖然有效，但由於訓練有素的治療師短缺，並不總是可用。

新興的研究證明，運動有益，但目前的指南並未具體說明哪些類型的運動可能最有益。因此，研究人員著手填補這一知識空白，以期為臨床實踐提供參考，並幫助患者選擇最合適的運動來治療失眠。

他們仔細搜尋了研究資料庫，尋找截至 2025 年 4 月發表的相關隨機臨床試驗，並將其中 22 項納入網絡統合分析——這是一種用於同時比較多種干預措施的統計技術。

試驗募集1348名參與者，並採用了13種不同的失眠治療方法，其中7種以運動為主：瑜伽；太極拳；散步或慢跑；有氧運動加重量訓練；單獨重量訓練；有氧運動結合療法；以及混合有氧運動。這些項目的持續時間從4週到26週不等。

其他方法包括 CBT、睡眠衛生、阿育吠陀、針灸/按摩、無治療以及現有治療，例如常規護理和/或生活方式改變，治療持續時間為 6 至 26 週。

經過驗證的睡眠品質和失眠嚴重程度評分系統——PSQI 和 ISI45——以及總睡眠時間、睡眠效率（在床上睡眠時間的百分比）、入睡後醒來的次數和入睡時間（睡眠潛伏期）的主觀和客觀測量用於評估睡眠模式。

與現有治療方法相比，基於主觀睡眠日記數據，認知行為療法 (CBT) 可能大幅增加總睡眠時間。研究結果證實，它還可以提高睡眠效率，縮短入睡後清醒時間以及睡眠潛伏期，並帶來持續改善。

但與現有治療方法相比，一些基於運動的干預措施似乎也有效。

瑜珈可能使總睡眠時間大幅增加近2小時，並可能提高睡眠效率近15%。它還可以將入睡後清醒的時間減少近1小時，並將睡眠潛伏期縮短約半小時。

散步或慢跑可使失眠嚴重程度大幅降低近10分，而太極拳則可將不良睡眠品質評分降低4分以上，總睡眠時間增加50分鐘以上，入睡後清醒時間減少半小時以上，並可將睡眠潛伏期縮短約25分鐘。

 進一步深入分析說明，太極拳在所有主觀和客觀評估結果上的表現都比現有治療方法長達 2 年的效果要好得多。

研究人員表示，這項發現可能存在合理的生物學解釋。

他們認為，瑜珈注重身體意識、控制呼吸和注意力訓練，可以改變大腦活動，從而緩解經常影響良好睡眠的焦慮和憂鬱症狀。

他們補充道，太極拳強調呼吸控制和身體放鬆，已被證明可以降低交感神經系統活動，從而抑制過度興奮。太極拳結合冥想運動和正念，可以促進情緒調節，抑制“精神雜念”，並減輕焦慮。他們也指出，太極拳或許有助於長期抑制發炎化學物質的產生。

他們繼續說，散步或慢跑可以透過增加能量消耗、抑制皮質醇生成、改善情緒調節、促進睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌以及增加深度睡眠時間來改善睡眠。

研究人員承認，納入的15項試驗（68%）有設計和方法學缺陷。此外，這些試驗缺乏標準化、可量化的運動干預頻率或強度指標，且部分研究的樣本量較小。

儘管如此，他們得出結論：「這項研究的結果進一步強調了運動介入在治療失眠方面的治療潛力，說明它們的作用可能超越輔助支持，成為可行的主要治療選擇。

「儘管目前的臨床指引對運動的提及有限，但這項研究提供了相對全面的比較證據，可能有助於制定更具體、更可行的臨床建議。

“鑑於瑜伽、太極拳、散步或慢跑等鍛煉方式的優勢——包括成本低、副作用小、可及性高——這些干預措施非常適合融入初級保健和社區健康計劃。”

他們認為，可能有一種運動最適合緩解失眠的特定症狀，進一步的研究可能會闡明這一點。

參考文獻:

1. Zhi-jun Bu, Feng-shuang Liu, Md Shahjalal, Yi-ke Song, Meng-chi Li, Rong-er Zhuo, Qing-hong Zhong, Ya-wen Du, Chen-ge Lu, Zi-han Yang, Han-yu Yang, Pu Zhong, Jian-ping Liu, Zhao-lan Liu. Effects of various exercise interventions in insomnia patients: a systematic review and network meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine, 2025; bmjebm-2024-113512 DOI: 10.1136/bmjebm-2024-113512

研究人員利用平均6.8年的體動記錄數據，發現92種疾病的風險超過20%與不良睡眠行為有關。值得注意的是，不規則的就寢時間（00:30之後）會使肝硬化風險增加2.57倍，而日間穩定性低會使壞疽(gangrene)風險增加2.61倍。

重要的是，這項研究挑戰了先前「長時間睡眠」（≥9小時）有害的說法。雖然主觀報告顯示長時間睡眠與中風和心臟病有關，但客觀數據顯示，只有一種疾病有這種關聯。錯誤分類可能是罪魁禍首：21.67%的「長睡眠者」實際上睡眠時間不足6小時，這說明人們經常將臥床時間與實際睡眠時間混淆。

「我們的研究結果強調了睡眠規律的重要性被忽視了，」該研究的資深作者王勝峰教授說。 “現在我們應該拓寬對良好睡眠的定義，而不僅僅是睡眠時間。”

研究團隊在美國人群中證實了多種關聯，並指出發炎途徑可能存在生物學關聯。未來的研究將探討因果關係，並評估睡眠介入對慢性病預後的影響。

參考文獻:

1. Yimeng Wang, Qiaorui Wen, Siwen Luo, Lijuan Tang, Siyan Zhan, Jia Cao, Shengfeng Wang, Qing Chen. Phenome-wide Analysis of Diseases in Relation to Objectively Measured Sleep Traits and Comparison with Subjective Sleep Traits in 88,461 Adults. Health Data Science, 2025; 5 DOI: 10.34133/hds.0161

研究結果顯示，週末睡眠時間比工作日多兩小時的青少年，相較於週末睡眠時間未延長的青少年，焦慮症狀減輕。然而，週末補睡時間較長的青少年，其焦慮症狀會稍微增加。

「研究結果表明，週末睡眠時間比工作日少和週末睡眠時間明顯多都與焦慮症狀加劇相關，」該研究的主要作者、尤金俄勒岡大學臨床心理學系博士生兼心理學研究生導師 Sojeong Kim 說。 「相比之下，適度的補覺睡眠（定義為少於兩小時）與焦慮症狀減輕有關，這表明​​週末進行一些恢復性睡眠可能有益。」

美國睡眠醫學學會建議，13至18歲的青少年應定期睡8至10小時，以維持最佳健康狀態。然而，美國疾病管制與預防中心的數據顯示，平均只有23%的高中生在上學日晚上獲得充足的睡眠。

「許多青少年試圖透過週末睡懶覺來彌補失去的睡眠，」金說。

持續充足的睡眠與更佳的健康結果有關，包括改善注意力、行為、學習能力、記憶力、情緒調節、生活品質以及身心健康。相反，青少年睡眠不足則會增加憂鬱症和自殺念頭等問題的風險。

這項研究涉及1877名青少年，平均年齡為13.5歲。睡眠時長使用Fitbit設備估算，內化症狀則使用兒童行為檢查表調查進行評估。週末補睡時間的計算方法是將週末睡眠時間與工作日睡眠時長之差計算得出。

她說：“工作日和週末的睡眠時間變化過少或過多可能會導致人們試圖對抗的症狀，如身體或精神疲勞和焦慮感。”

研究摘要最近發表在《睡眠》雜誌的線上增刊上，已於6月11日星期三在西雅圖舉行的SLEEP 2025會議期間發表。 SLEEP是美國睡眠醫學會（APS）和睡眠研究學會（SLEEP）共同舉辦的年度會議。

參考文獻:

1. Sojeong Kim, Jason Carbone, Melynda Casement. 0263 The Sweet Spot of Weekend Catch-Up Sleep: A Protective Factor Against Depressive Symptoms? SLEEP, 2025; 48 (Supplement_1): A115 DOI: 10.1093/sleep/zsaf090.0263

研究人員表示，失眠症狀每年都會增加，人們在日常生活中某些方面出現殘疾的風險就會增加 20%。增加安眠藥的使用也會導致類似程度的風險。經常出現失眠症狀並使用安眠藥的人發生影響日常活動的殘疾的風險最高。

研究人員表示，這項研究的結果顯示了正確治療失眠的重要性，該研究最近發表在《睡眠》雜誌上。

「當我們評估殘疾、失眠和安眠藥使用之間的關係時，我們發現老年人使用更多的安眠藥或經歷更多的失眠症狀時，他們會更快地陷入更嚴重的殘疾，」賓州州立大學生物行為健康伊麗莎白芬頓蘇斯曼教授、社會科學研究所共同資助教師和該研究的共同作者奧菲爾布克斯頓說。

研究人員分析了國家健康和老化趨勢研究（NHATS）中 6,722 名參與者的數據，該研究收集了全國 65 歲以上的醫療保險受益人樣本。該團隊使用了 2011 年至 2015 年間收集的前五波資料中的 22,000 多個個人觀察。

NHATS 數據包括使用經過驗證的問卷對殘疾數據進行的年度測量。問卷詢問了穿衣、吃飯、上廁所和淋浴等自我照顧活動。調查也詢問了活動狀況，包括起床、在室內走動和外出。

為了量化這些變數之間的關係，參與者的數據根據既定的殘疾數字量表進行測量。對於每項自我照顧活動，參與者被歸類為「完全有能力」自行完成該活動；如果他們使用便利設施、減少參與活動或在完成任務時遇到困難，則他們「容易」受到殘疾的影響；如果他們無法在沒有幫助的情況下完成某項活動，則需要「協助」。 「完全有能力」的分類得一分； 「脆弱」得2分； 「協助」得分為4分，分數越高，殘障程度越高。

根據其他研究人員先前的研究，一個人的總體得分增加兩分或以上，就代表與自我照顧或行動能力相關的具有臨床意義的殘疾程度。

NHATS 數據包括失眠症狀和睡眠藥物使用的五個頻率等級——從不、每週一次、某些晚上、大多數晚上和每晚。 「從不」記為一分，每增加一級加一分，「每晚」記為五分。

失眠症狀發生頻率每增加一級，第二年的失能分數平均就會增加 0.2。報告的睡眠藥物使用頻率每增加一級，第二年的失能分數就會平均增加 0.19。

「這些結果證明，失眠和使用安眠藥都可能導致殘疾，」台灣台北醫科大學全球健康與衛生安全計畫助理教授、該研究的主要作者陳拓宇「Tim」說。舉個平均的例子，這些數字說明，如果一位老年人在五年內將安眠藥的使用頻率從‘從不’增加到‘每晚’，就很可能出現臨床上顯著的殘疾。在個人層面上，我們無法如此具體地預測風險，但如果一位老年人長期有睡眠問題和/或長期使用安眠藥，他們很可能會出現殘疾。

根據同一研究團隊先前的研究，安眠藥會使老年人更容易跌倒。巴克斯頓說，他們懷疑跌倒是安眠藥與較高程度殘疾相關的重要原因。

研究人員表示，許多研究已經證明失眠會對身體、精神和情緒造成傷害。他們發現失眠症狀和殘疾之間的關聯證實了他們的假設。

賓州州立大學人類發展與家庭研究副教授、研究的共同作者 Soomi Lee 表示，由於失眠和安眠藥都可能導致殘疾，老年人需要安全有效地控制失眠。

李說：「失眠會直接或間接地降低一個人的生活品質。」任何患有失眠或使用安眠藥的老年人都應該諮詢醫生，以了解他們的睡眠問題。醫生了解患者的睡眠問題後，可以審查患者的用藥情況，確保藥物交互作用不會引發失眠。醫生還可以幫助老年人獲得比藥物更安全的失眠治療方案。

研究人員表示，認知行為療法可以幫助人們辨識和改變思考或行為模式，是一種安全有效的失眠治療方法。

李解釋說：“許多老年人認為睡眠中斷是衰老的自然現象，但這是一個必須解決的實際問題。” “除非人們諮詢醫生，否則這個問題不太可能得到改善。睡眠診所數量不足，尤其是在農村地區，所以老年人可能需要自己爭取獲得適當的治療。”

台灣國家科學技術委員會協助支持了這項工作。

參考文獻:

1. Tuo-Yu Chen, Soomi Lee, Orfeu M Buxton. Late-life Disability May Increase with More Frequent Insomnia Symptoms and Sleep Medications Use Over Time. SLEEP, 2025; DOI: 10.1093/sleep/zsaf098

為了尋找確切的治療方法，常見的睡眠研究使用易於控制的人工光。

然而，大阪市立大學的研究人員認為，自然光可以更有效地重現實際的生活環境。

為了驗證這一點，生活生態學研究生院的學生王曉睿和松下大輔教授帶領團隊研究在起床前將適度的光線引入臥室是否能改善早晨的清醒度。

使用遮光窗簾和電動關閉裝置，對19名參與者在三種條件下進行了對比實驗：醒來前20分鐘有自然光（IA），從黎明到醒來有自然光（IB），醒來前沒有自然光（CC）。每次會議結束後，都會透過心電圖、腦電圖和調查來測量參與者的睡意、警覺性和疲勞程度。

結果顯示，參與者在 IA 和 IB 條件下比在 CC 條件下更不困倦。此外，IA 被發現是提高覺醒度最有效的方法之一，因為 IB 中過多的光線會產生不利影響。

松下教授表示：“未來我們希望能夠控制睡眠環境中隨著季節和時間變化而變化的自然光，並明確如何引入適合更舒適喚醒的自然光。”

這項研究結果發表在《建築與環境》雜誌。

參考文獻:

1. Xiaorui Wang, Jihui Yuan, Yangcheng Gu, Daisuke Matsushita. Explaining housing rents: A neural network approach to landscape image perceptions. Habitat International, 2025; 155: 103250 DOI: 10.1016/j.habitatint.2024.103250

該指南已作為《臨床睡眠醫學雜誌》上接受的論文在線發布，更新了AASM 於2012 年發布的先前指南。

AASM 工作小組主席、哈佛醫學院精神病學教授兼睡眠障礙主任 John Winkelman 博士表示：「AASM 的這項新臨床實踐指南代表了成人不寧腿症候群治療的一個重要轉折點。」馬薩諸塞州總醫院的臨床研究項目。 “在科學文獻中最好的證據的指導下，我們提供了一些建議，這些建議將提高臨床醫生為 RLS 患者提供以患者為中心的護理的能力。”

RLS 是一種與睡眠相關的運動障礙，其特徵是強烈的、幾乎不可抗拒的移動腿部的衝動，通常伴隨著腿部其他不舒服的感覺。這些症狀在休息或不活動期間開始或惡化，透過運動暫時或完全緩解，並且僅或主要發生在晚上或夜間。不寧腿症候群會導致睡眠障礙、痛苦和功能障礙。

新指南的重大變化之一是，它提高了每個患有不寧腿症候群的人進行鐵評估的重要性，並根據鐵指數建議補充鐵。這些建議反映了證據證明低腦鐵是 RLS 的重要根本原因。對於患有 RLS 的成年人，該指南強烈建議靜脈注射羧基麥芽糖鐵(ferric carboxymaltose )，並有條件地推薦其他兩種靜脈注射鐵製劑和一種口服鐵劑——硫酸亞鐵。對於患有不寧腿症候群的兒童，硫酸亞鐵獲得了有條件推薦，使其成為推薦給兒科患者的唯一治療方法。

「強烈」建議是臨床醫生在大多數情況下應遵循的建議。 「有條件」建議反映了較低的確定性，需要臨床醫生使用臨床判斷並考慮患者的價值觀和偏好來確定最佳行動方案。

另一個重要的變化是，新指南包含了反對普拉克索(pramipexole)和羅匹尼羅(ropinirole)標準使用的有條件建議，這兩種建議都得到了 2012 年指南中強有力建議的支持。過去 10 年發表的研究證實，長期使用這些多巴胺致效劑和其他多巴胺能藥物通常與「加劇」風險有關，即不寧腿症候群症狀強度和持續時間逐漸惡化。

相較之下，支持三種 α-2-δ 配體鈣通道阻斷劑（加巴噴丁依那卡必、加巴噴丁和普瑞巴林，皆為新一代抗癲癇藥物，alpha-2-delta ligand calcium channel blockers -- gabapentin enacarbil, gabapentin, and pregabalin ）的新證據促使工作小組支持它們作為 RLS 治療的強烈建議。這些藥物與多巴胺能藥物觀察到的 RLS 症狀的惡化無關。

雙側高頻腓神經刺激(Bilateral high-frequency peroneal nerve stimulation)是自上次指南發布以來多年來開發的一種創新治療方法，獲得了有條件的支持建議。治療方法包括在睡前使用穿戴式裝置刺激腿部神經。

使用低劑量緩釋羥考酮(oxycodone)和其他低劑量鴉片類藥物也得到了有條件的支持建議。作者指出，低劑量鴉片類藥物已被證明對不寧腿症候群有效，但鴉片類藥物也存在風險，需要謹慎使用和臨床監督。位於麻薩諸塞州總醫院的國家 RLS 鴉片類藥物登記處繼續收集縱向數據，以評估鴉片類藥物治療 RLS 的長期安全性、劑量穩定性和療效。

作者建議，治療不寧腿症候群的第一步應該是解決加劇因素，包括酒精、咖啡因、某些抗憂鬱藥物和抗組織胺藥物，以及未經治療的阻塞性睡眠呼吸中止症。他們也指出，不寧腿症候群在懷孕期間很常見。

為了製定該指南，AASM 委託成立了一個由具有 RLS 專業知識的睡眠醫學臨床醫生組成的工作小組。他們根據文獻的系統性回顧和根據 GRADE 流程對證據的評估，制定了 28 項臨床實踐建議，同時考慮了證據的品質、有益和有害的影響、患者的價值觀和偏好以及資源的使用。

鄭醫師補充:

先前不寧腿症候群的主要治療就是多巴胺致效劑，然而這篇美國睡眠醫學會的最新治療指引完全不建議，因為臨床證據顯示反而會加劇症狀。已經在看門診接受藥物治療的RLS患者，看看自己是否在服用最新指引強烈反對的藥物，並跟醫師討論進一步的治療方向。也可以考慮第二個甚至第三個專業意見。

參考文獻:

1. John W. Winkelman, J. Andrew Berkowski, Lourdes M. DelRosso, Brian B. Koo, Matthew T. Scharf, Denise Sharon, Rochelle S. Zak, Uzma Kazmi, Yngve Falck-Ytter, Anita V. Shelgikar, Lynn Marie Trotti, Arthur S. Walters. Treatment of restless legs syndrome and periodic limb movement disorder: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2024; DOI: 10.5664/jcsm.11390

當主動脈（主動脈）腫脹並可能破裂時，就會發生腹主動脈瘤，導致危及生命的內出血。

阻塞性睡眠呼吸中止症通常是一種慢性疾病，人們在睡眠時反覆停止和開始呼吸，會增加心血管疾病的風險。

密蘇里大學研究人員引用研究表明，阻塞性睡眠呼吸中止症患者腹主動脈瘤盛行率較高，並使用小鼠模型研究了兩者之間的關聯。

研究小組發現，由阻塞性睡眠呼吸中止症引起的間歇性缺氧（即身體在給定時間內無法獲得足夠的氧氣）會增加小鼠患腹主動脈瘤的易感性。

路易斯馬丁內斯說：「慢性間歇性缺氧本身不足以導致腹主動脈瘤，但對於患有阻塞性睡眠呼吸中止症且還患有肥胖等其他代謝問題的患者來說，我們的研究結果表明，它可能有助於降解主動脈結構並促進動脈瘤的發展。

當喉嚨肌肉放鬆並阻止空氣流入肺部時，阻塞性睡眠呼吸中止症期間會發生間歇性缺氧。

根據研究，氧氣的流失會觸發某些稱為基質金屬蛋白酶（MMPs，基質金屬蛋白酶，是一類重要的酶，參與調控細胞外基質的降解和重構。它們在生物體的發育、傷口癒合以及疾病過程（如腫瘤轉移）中扮演重要角色。MMPs 的活性受到嚴格控制，以防止過度的組織損傷或不正常的細胞行為。）的酵素。

酵素活性的增加可以降解細胞外基質，其作用就像細胞支架網絡一樣，削弱主動脈。

「腹主動脈瘤患者通常不會注意到任何症狀，除了一些背部和腹部疼痛，直到動脈瘤破裂。一旦發生這種情況，盡快讓患者接受手術至關重要，以便醫生修復主動脈，」Neekun 說夏爾馬是這項研究的主要作者。

“了解這些動脈瘤如何發展可以幫助我們找到監測或減緩其進展的方法，特別是對於患有阻塞性睡眠呼吸中止症的患者。”

Luis Martinez-Lemus 是醫學藥理學和生理學教授、James O. Davis 心血管研究傑出教授以及 NextGen Precision Health 研究員。

他在德州農工大學獲得博士學位，並且是獸醫學博士。

Neekun Sharma 是醫學系內分泌和代謝科的助理研究教授。

「慢性間歇性缺氧促進雄性小鼠血管緊張素II誘導的腹主動脈瘤的發展」最近發表在《應用生理學期刊》。

參考文獻:

1. Neekun Sharma, Abdelnaby Khalyfa, Dunpeng Cai, Mariana Morales-Quinones, Rogerio N. Soares, Yusuke Higashi, Shiyou Chen, David Gozal, Jaume Padilla, Camila Manrique-Acevedo, Bysani Chandrasekar, Luis A. Martinez-Lemus. Chronic intermittent hypoxia facilitates the development of angiotensin II-induced abdominal aortic aneurysm in male mice. Journal of Applied Physiology, 2024; 137 (3): 527 DOI: 10.1152/japplphysiol.00842.2023

「充足的補償性睡眠與降低心臟病的風險有關，」該研究的共同作者、中國北京國家心血管病中心阜外醫院傳染病國家重點實驗室的宋彥軍先生說。

“對於那些在工作日經常睡眠不足的人來說，這種關聯變得更加明顯。”

眾所周知，睡眠不足的人會在休息日“睡懶覺”，以減輕睡眠不足的影響。

然而，目前缺乏關於這種補償性睡眠是否有助於心臟健康的研究。

作者使用了參與英國生物銀行計畫的90,903 名受試者的數據，為了評估補償性週末睡眠與心臟病之間的關係，使用加速度計記錄睡眠數據並按四分位數分組（從補償性睡眠最多到補償性睡眠最少分為四個大致相等的組別） ）。 Q1（n = 22,475）補償最少，有-16.05小時至-0.26小時（即睡眠時間更少）；Q2（n = 22,901）有-0.26至+0.45小時；Q3（n=22,692）有+0.45小時至+1.28 小時，第四季(n=22,695) 的補償性睡眠最多（1.28 至16.06 小時）。

睡眠不足是自我報告的，那些自我報告每晚睡眠時間少於 7 小時的人被定義為睡眠不足。

共有 19,816 名（21.8%）參與者被定義為睡眠不足。

該群組的其他人可能偶爾會出現睡眠不足的情況，但平均而言，他們每天的睡眠時間不符合睡眠不足的標準——作者認識到這是他們數據的局限性。

住院記錄和死因登記資訊用於診斷各種心臟疾病，包括缺血性心臟病（IHD）、心臟衰竭（HF）、心房顫動（AF）和中風。

中位追蹤時間近14 年，補償性睡眠最多的組別（第四分位數）的參與者比補償性睡眠最少的組別（第四分位數1）的參與者罹患心臟病的可能性低19 %。在每日睡眠不足的患者亞群中，補償性睡眠最多的患者患心臟病的風險比補償性睡眠最少的患者低 20%。

分析沒有顯示男性和女性之間有任何差異。

共同作者、中國北京國家心血管病中心阜外醫院傳染病國家重點實驗室的劉澤晨先生補充道：「我們的研究結果說明，現代社會中有很大一部分人口患有睡眠障礙與睡眠不足的人相比，週末“補眠”最多的人罹患心臟病的機率明顯較低。

參考原文報導:https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Catching-up-on-sleep-on-weekends-may-lower-heart-disease-risk-by-up-to-20

雖然先前的研究已將稍不理想睡眠時間與糖尿病風險增加聯繫起來，但發表在《糖尿病學》雜誌上的當前報告將這些發現擴展到了美國東南部的一大批主要是低收入、中老年的黑人和白人成年人狀態。

「我們的研究提供了新的資訊來支持中年睡眠健康的重要性，特別是隨著時間的推移保持規律的睡眠時間表，以降低不良心臟代謝狀況的風險，」行為流行病學家兼醫學助理教授Kelsie Full 博士說。

Full 和 VUMC 的同事、流行病學系醫學教授、科學博士 Loren Lipworth 與第一作者休士頓德州大學健康科學中心的錢曉博士、公共衛生碩士和 Martin Rutter 醫學博士共同撰寫了這篇論文。

稍不理想睡眠時間定義為每晚睡眠少於七小時或超過九小時。

先前的研究發現，黑人成年人比白人成年人更有可能經歷長期、不健康的睡眠模式，以及不成比例的高糖尿病負擔。低收入者也更有可能睡眠品質不佳並罹患糖尿病。

目前的研究是基於南方社區世代研究中約 36,000 名成年參與者完成的問卷調查，該研究追蹤了東南部 12 個州種族和經濟多樣化人群的健康狀況。該世代的大多數成員是透過社區健康中心招募的。

休士頓大學健康科學中心流行病學、人類遺傳學和環境科學副教授錢曉指出：「我們研究的主要優勢之一是我們專注於長期睡眠模式而不是一次性測量。」

「此外，我們在一大群主要是低收入群體和黑人群體中進行了這項研究，這些群體傳統上在健康研究中並未得到充分研究，」她說。 “通過專注於縱向睡眠模式，我們證明了隨著時間的推移保持健康的睡眠模式對於代謝健康的重要性。”

報告發現，睡眠時間發生更極端的變化和更高的變異性的參與者與糖尿病的關聯性最強。其他研究證實，睡眠時間的高度變化與血糖濃度控制不佳以及肥胖和糖尿病有關。

研究人員總結道，目前的研究結果說明「弱勢群體的睡眠時間差異很大，可能是導致心臟代謝健康方面種族和社會經濟差異的一個重要因素」。

雖然過長的睡眠時間可能不會直接導致糖尿病，但它可能反映了其他糖尿病危險因子的存在，包括與糖尿病相關的疲勞。因此，「長時間睡眠仍然是糖尿病風險的重要行為預測因素，可用於風險預測和疾病篩檢，」他們補充道。

作者建議進一步調查以確定社會和環境因素，例如生活在壓力大、處境不利的社區，這些因素可能會擾亂正常、健康的睡眠，以及睡眠干擾如何導致健康結果的種族和社會經濟差異。

他們寫道：“還需要進行干預研究來評估改善睡眠健康是否可以減少美國的健康差距。”

參考文獻:

1. Qian Xiao, Kelsie M. Full, Martin K. Rutter, Loren Lipworth. Long-term trajectories of sleep duration are associated with incident diabetes in middle-to-older-aged Black and White Americans. Diabetologia, 2024; DOI: 10.1007/s00125-024-06202-8

新研究證實，保持穩定的睡眠有助於預防第 2 型糖尿病。麻州總醫院布萊根婦女醫院(Brigham and Women's Hospital)（麻州總醫院布萊根醫療保健系統的創始成員）的研究人員領導的一項研究分析了7 個晚上的睡眠模式，然後對參與者進行了長達七年多的追蹤。研究人員發現，睡眠時間不規律與糖尿病風險增加有關，睡眠時間最不規律的人罹患糖尿病的風險比其他人高 34%。發表在《糖尿病照護》雜誌上的研究結果說明，定期睡眠對於預防糖尿病非常重要。

「我們的研究發現了一種可改變的生活方式因素，可以幫助降低罹患第 2 型糖尿病的風險，」主要作者、布萊根婦女醫院網路醫學查寧部研究員 Sina Kianersi 博士說。 “我們的研究結果強調了穩定的睡眠模式作為減少 2 型糖尿病的策略的重要性。”

2 型糖尿病影響全球近 5 億人，是導致死亡和殘疾的十大主要原因之一。到 2050 年，2 型糖尿病患者數量預計將增加一倍以上，達到 13 億。

這項新研究分析了英國生物銀行研究中超過 84,000 名參與者的加速數據，以調查睡眠與第 2 型糖尿病之間是否存在任何可能的關聯。參與者平均年齡為 62 歲（57% 為女性，97% 為白人），最初沒有糖尿病。他們連續七個晚上都戴著加速度計(accelerometers)——類似於監測運動的手錶的設備。參與者被追蹤了大約 7.5 年，主要透過醫療記錄追蹤糖尿病的發展。

該研究目的在調查兩個關鍵問題。首先，研究不規則的睡眠時間是否會透過晝夜節律紊亂和睡眠障礙促進糖尿病的發生。其次，探討這種關聯是否因糖尿病遺傳易感性而異。

研究人員發現，在調整了廣泛的危險因子後，睡眠時間越不規律與糖尿病風險越高相關。這種關聯在睡眠時間較長和糖尿病多基因風險評分較低的個體中更為明顯。

數據顯示，與睡眠規律的參與者相比，睡眠不規律的人（每天睡眠時間平均變化超過 60 分鐘）罹患糖尿病的風險高出 34%。即使在考慮了生活方式、共病、糖尿病家族史和肥胖指標後，風險雖然下降，但仍然存在。

研究存在一些限制。研究中使用的某些生活方式資訊是在加速度計研究開始前五年收集的。這可能會影響結果的準確性。此外，基於 7 天的睡眠持續時間評估可能無法捕捉長期睡眠模式。最後，研究參與者主要是健康的、老年人和白人，可能無法代表更多樣化人群的結果。

研究人員計劃對年輕群體和不同種族背景的參與者進行研究。他們也對探索睡眠不規律會增加糖尿病風險的生物學原因感興趣。

「我們的研究結果有可能在多個層面上改善糖尿病的預防，」基納西說。 「在臨床上，它們可能會為更好的患者護理和治療計劃提供資訊。公共衛生指南可以促進規律的睡眠模式。然而，需要更多的研究來充分了解這一機制並確認其他人群的結果。 」

參考文獻:

1. Sina Kianersi, Heming Wang, Tamar Sofer, Raymond Noordam, Andrew Phillips, Martin K. Rutter, Susan Redline, Tianyi Huang. Association Between Accelerometer-Measured Irregular Sleep Duration and Type 2 Diabetes Risk: A Prospective Cohort Study in the UK Biobank. Diabetes Care, 2024; DOI: 10.2337/dc24-0213

這是一項研究的結果之一，該研究分析了約 33,000 人 500 萬個夜晚的睡眠數據。根據新的分析，研究人員確定了五種主要的睡眠類型，他們稱之為睡眠表型，並可進一步分為 13 種亞型。

研究人員還發現，與僅依靠一個人的平均睡眠表型相比，一個人在睡眠表型之間切換的方式和頻率可以提供兩到十倍多的與檢測健康狀況相關的資訊。

這項研究發表在 2024 年 6 月 20 日的《npj Digital Medicine》雜誌。

研究人員利用從Oura Ring（一種追蹤睡眠、皮膚溫度和其他資訊的智慧手環）收集的數據，對個人進行了幾個月的觀察，記錄他們是否患有糖尿病和睡眠呼吸中止症等慢性健康問題，或患有以下疾病： COVID-19 和流感。

研究小組發現，隨著時間的推移，人們經常在睡眠表型之間轉換，反映個人健康狀況的變化，並透過研究人員創建的數據驅動的睡眠景觀創建類似於個人旅行日誌的內容。

「我們發現睡眠品質的微小變化可以幫助我們識別健康風險。這些微小的變化不會出現在普通的夜晚或調查問卷中，因此它確實說明了可穿戴設備如何幫助我們發現會被忽略的健康風險 」該研究的資深作者之一、加州大學聖地亞哥分校雅各布斯工程學院和 Halicioglu 數據科學研究所的教員本傑明·斯馬爾 (Benjamin Smarr) 說道。

此外，研究人員強調，長期追蹤人口規模的睡眠變化可以解鎖與公共衛生相關的新見解，例如這些睡眠景觀模式的某些變化是否可以為慢性病或脆弱性提供早期預警到的感染。

研究團隊的工作是基於來自舊金山加州大學的 TempPredict 資料集的新分析，該資料集是使用 2020 年 COVID-19 大流行期間佩戴市售 Oura Ring 的人收集的資料創建的。

這項分析由加州大學聖地牙哥分校生物工程系教授 Shu Chien -- Gene Lay 的 Smarr 和加州大學聖地牙哥分校電機與電腦工程系的 Edward Wang 教授領導，並參與了這項研究。是執業睡眠臨床醫生阿什利·E·梅森(Ashley E. Mason) 教授。主要作者是加州大學聖地牙哥分校雅各布斯工程學院電機與電腦工程系的研究生 Varun Viswanath。

五種睡眠類型

這是研究人員根據約 33,000 人 500 萬個夜晚的睡眠數據挑選出來的五種睡眠表型。雖然研究涉及許多因素，但研究人員也發現了一些有助於直觀區分 5 種睡眠表型的趨勢。

• 表型 1：我們所認為的「正常」睡眠。在這種表型中，人們至少連續六天獲得大約八小時不間斷的睡眠。這是美國國立衛生研究院推薦的睡眠類型，也是研究人員發現的最常見的睡眠類型。
• 表型2：人們大約有一半的晚上會連續睡覺，但另一半晚上只睡很短的時間，少於三小時。
• 表型 3：人們大多是連續睡眠，但每週大約有一個晚上會出現睡眠中斷的情況。夜間中斷的特徵是一段時間較長的睡眠（約5小時）和一段時間較短的睡眠（不足3小時）。
• 表型 4：人們再次大部分時間連續睡眠。但他們會經歷罕見的夜晚，長時間的睡眠會被半夢半醒。
• 表型5：人們每晚只睡很短的時間。這種表型是研究人員發現的最罕見的，代表睡眠極度失調。

追蹤睡眠類型的變化

為了測量睡眠表型如何隨時間變化，Viswanath 建構了所有 500 萬個夜晚的空間模型，其中表型被表示為不同的島嶼，由大部分相似的睡眠週組成。隨著時間的推移，出現了不同的模式，使研究人員能夠對每個人在島嶼之間的路線進行模型建立。

從那時起，有助於區分患有糖尿病和睡眠呼吸中止症等慢性疾病的人並不是他們的平均表型。相反，是他們在這個睡眠景觀中的島嶼之間切換的頻率。這樣，即使某人很少改變表型，他們確實改變的事實仍然可以提供有關他們健康狀況的有用資訊。

數據顯示，對大多數人來說，連續幾個月沒有幾個晚上睡眠中斷的情況是很少見的。 「我們發現睡眠中斷發生方式的微小差異可以告訴我們很多資訊。即使這些情況很少見，但它們的頻率也很能說明問題。因此，這不僅僅是你睡得好不好的問題，而是隨著時間的推移睡眠模式的問題關鍵訊息隱藏在那裡，」合著者、加州大學聖地牙哥分校電氣和電腦工程系教員王說。

相反，人們不會傾向於保持睡眠中斷所定義的模式。但他們出現特定睡眠模式中斷的頻率很大程度上說明了他們的表現如何。

論文的通訊作者維斯瓦納特（Viswanath）說：「如果你想像存在一種睡眠類型的景觀，那麼問題就不再在於你傾向於住在該景觀中的哪裡，而在於你離開該地區的頻率。

先前的研究

在 6 月 20 日發表的這篇新論文中，研究小組修改了先前研究中使用的技術，該研究是迄今為止最大的類似睡眠調查，從英國生物銀行提取了大約 103,000 個夜晚的數據。先前的研究著眼於睡眠時間和覺醒以及許多相關特徵，然後建構了夜晚相互關係的「景觀」。但之前的研究人員沒有做兩件關鍵的事情：他們無法跨越時間，因為每個人只有兩到三個晚上；他們無法將由此產生的睡眠模式與健康結果連結起來。

其他大規模睡眠分析則著眼於簡單睡眠特徵的高度差異，例如人們睡眠的總時間。

相較之下，這項新工作首次證實研究人員可以量化人們睡眠隨時間變化的動態，並利用這種量化讓人們更了解自己的睡眠健康狀況。研究還証實，睡眠的這些變化可能說明多種疾病的風險更高。

鄭醫師補充:

這篇研究是透過穿戴裝置對睡眠大數據分析，可信度極高，未來這類穿戴裝置紀錄的健康訊息及回饋分析，定人會越加普及和方便，且讓我們拭目以待。

參考文獻:

1. Varun K. Viswanath, Wendy Hartogenesis, Stephan Dilchert, Leena Pandya, Frederick M. Hecht, Ashley E. Mason, Edward J. Wang, Benjamin L. Smarr. Five million nights: temporal dynamics in human sleep phenotypes. npj Digital Medicine, 2024; 7 (1) DOI: 10.1038/s41746-024-01125-5

結果證明，更好的睡眠健康與顯著降低的整體孤獨感、情緒孤獨感和社交孤獨感有關。雖然更好的睡眠健康與各個年齡層較低的整體孤獨感和情感孤獨感有關，但這種關聯對於年輕人來說更為明顯。然而，年齡並不能調節睡眠健康與社交孤獨感之間的關聯。

主要作者兼首席研究員 Joseph Dzierzewski 表示：「孤獨是一場緊迫的公共衛生危機，迫切需要醫療服務提供者更好地理解和治療孤獨。」華盛頓特區睡眠基金會「我們的研究結果強調了睡眠在人一生中的孤獨感方面發揮的重要作用。

根據美國睡眠醫學會的說法，睡眠對健康至關重要。 AASM 和睡眠研究協會建議成年人每晚應定期睡眠七小時，以促進最佳健康、生產力和白天的警覺性。

研究招募2,297 名成年人，平均年齡 44 歲； 51%為男性。參與者完成了線上睡眠健康問卷和孤獨量表。研究人員使用相關性和線性迴歸分析以及調節分析來分析結果。

2023 年，美國衛生局局長的諮詢警告稱，孤獨、孤立和缺乏聯繫將引發一場公共衛生危機。報告指出，即使在 COVID-19 大流行爆發之前，大約一半的美國成年人就表示經歷過明顯的孤獨感。

作者認為，致力減少孤獨感的努力和計劃應包括強調促進睡眠健康，尤其是年輕人的睡眠健康。

「為什麼年輕人可能比老年人更能體驗到與睡眠相關的孤獨益處，這一點尚不清楚，但也很有趣——當然值得進一步研究，」傑澤夫斯基說。

研究摘要最近發表在《睡眠》雜誌的線上增刊上，並將於 6 月 3 日星期一在休士頓舉行的 SLEEP 2024 期間發表。 SLEEP 是專業睡眠協會的年會，該協會是美國睡眠醫學會和睡眠研究協會的合資機構。

鄭醫師補充:

有人說過:Curiosity does not kill a cat, loneliness does .看來要避免貓被殺死的好方法，就是設法提高睡眠品質。

參考文獻:

1. Spencer Nielson, Julia Boyle, Joseph Dzierzewski. 0746 Rested and Connected: An Exploration of Sleep Health and Loneliness Across the Adult Lifespan. SLEEP, 2024; 47 (Supplement_1): A319 DOI: 10.1093/sleep/zsae067.0746

您是否曾發現自己渴望年輕時的活力與活力？

感覺年輕不僅僅是一個感知問題——它實際上與客觀的健康結果有關。

先前的研究證實，感覺比實際年齡年輕與壽命更長、更健康有關。

甚至有人支持用主觀年齡來預測實際的大腦年齡，那些感覺年輕的人大腦也更年輕。

斯德哥爾摩大學心理學系研究員萊昂妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：“鑑於睡眠對於大腦功能和整體健康至關重要，我們決定測試睡眠是否具有保持年輕年齡感的秘密。”

在第一項研究中，429 名年齡在 18 歲至 70 歲之間的人被問及他們的年齡、過去一個月中有多少天睡眠不足以及困倦程度。

結果發現，過去一個月每晚睡眠不足，參與者平均覺得自己老了 0.23 歲。

在第二項研究中，研究人員測試了是否確實是睡眠不足導致參與者感覺自己變老了。

因此，他們對186名年齡在18歲至46歲之間的參與者進行了一項實驗性睡眠限制研究。參與者限制睡眠兩個晚上——每晚只在床上睡四個小時——還有一個晚上睡得充足，每晚睡九小時。

睡眠限制後，參與者感覺比享受充足睡眠時平均老了 4.4 歲。

睡眠對主觀年齡的影響似乎與他們的困倦程度有關。

感覺極度警覺與感覺比實際年齡年輕 4 歲有關，而極度困倦則與感覺比實際年齡老 6 歲有關。

萊奧妮·巴爾特 (Leonie Balter) 表示：「這意味著，從感到警覺到困倦，人的感覺會顯著增加 10 歲。」她指出，這對我們日常生活的影響是顯而易見的：

“保障我們的睡眠對於保持年輕的感覺至關重要。這反過來可能會促進更積極的生活方式，並鼓勵促進健康的行為，因為感覺年輕和警覺對於我們積極主動的動力都很重要。”

參考文獻:

1. Leonie J. T. Balter, John Axelsson. Sleep and subjective age: protect your sleep if you want to feel young. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 2024; 291 (2019) DOI: 10.1098/rspb.2024.0171

最近，蘇黎世聯邦理工學院和蘇黎世大學的研究人員證明，增加深度睡眠對心血管系統特別有益：在深度睡眠期間用簡短的音調進行有針對性的刺激會導致心臟（尤其是左心室）收縮和放鬆更有力。因此，它將血液泵入循環系統並更有效地再次將其抽出。左心室為大多數器官、四肢和大腦提供富氧的動脈血。

當心臟收縮時，左心室像濕海綿一樣受到擠壓和擰乾。這種絞擰動作越直接、越有力，進入循環的血液就越多，留在心臟中的血液就越少。這會增加血流量，對心血管系統產生正面影響。

由蘇黎世大學醫院心臟科資深顧問 Christian Schmied 領導的跨學科心臟專家團隊使用心臟超音波檢查來證明左心室在夜間刺激後會發生更強烈的變形。這是第一次有人證明深度睡眠期間腦電波（慢波）的增加可以改善心臟功能。相應的研究最近發表在《歐洲心臟期刊》上。

「我們預計深度睡眠期間的音調刺激會影響心血管系統。但事實是，僅經過一晚的刺激，這種影響就可以如此清晰地測量出來，這讓我們感到驚訝，」計畫負責人、睡眠專家、蘇黎世聯邦理工學院運動神經控制實驗室SNSF Ambizione 研究員Caroline Lustenberger 解釋。。

心臟專家施密德也很高興：“我們清楚地看到，與沒有刺激的夜晚相比，經過刺激的夜晚後，心臟的泵血力和鬆弛度都更大。” 這兩個因素都是心血管系統功能的極佳衡量標準。

粉紅噪音刺激

該研究涉及 18 名年齡在 30 歲至 57 歲之間的健康男性，他們在睡眠實驗室度過了三個不連續的夜晚。有兩個晚上，研究人員用聲音刺激受試者；有一天晚上，他們沒有。

當受試者睡覺時，科學家不斷測量他們的大腦活動、血壓和心臟活動。他們將測量結果與分析傳入資料的電腦系統結合。

一旦讀數顯示受試者已進入深度睡眠，電腦就會以特定頻率播放一系列非常簡短的音調，稱為粉紅噪音，聽起來像靜電噪音。十秒鐘的這樣的音調之後是十秒鐘的沉默，然後可以重複相同的過程。回饋機制確保噪音在正確的時間播放，並根據腦波模式再次停止。

這種實驗設定使研究人員能夠直接監測聲音模擬是否增強深度睡眠以及是否會影響受試者的心率和血壓。「在刺激過程中，我們清楚地看到慢波的增加，以及心血管系統的反應，讓人想起心血管搏動，」主要作者斯蒂芬妮·胡維勒（Stephanie Huwiler）在描述睡眠期間的直接影響時說道。

第二天早上，心臟專家使用超音波心臟檢查（超音波）檢查受試者的心臟功能。

儘管研究規模較小，但成果顯著

「儘管受試者群體相對較小，但結果卻很顯著。我們還能夠在兩個不同的晚上重現結果，從統計學角度來看，它們作用算是強大，」盧斯滕伯格說。

她補充說，小規模是實驗室睡眠研究的典型特徵，因為它們需要大量資源。此外，研究人員特意只選擇了男性。這是因為，作為一個受試者群體，她們比同年齡層的女性更同質，而她們的月經週期或更年期對她們的睡眠有重大影響。「當你所要做的就是每週一個晚上，持續三週時，月經週期的影響就會對女性產生影響。在這種初步研究中，這些影響可能掩蓋了刺激效應，」盧斯滕伯格解釋道。 。

然而，她強調，未來的研究絕對應該包括女性，因為睡眠和心血管健康的性別差異變得越來越明顯，並對初級醫療保健產生深遠的影響。

未來的實際好處

這項研究不僅引起了心臟科醫師的興趣，也引起了運動員的興趣。「特別是在預防醫學中，而且在競技運動中，這種深度睡眠刺激系統可能會在未來改善心臟功能，並可能確保在劇烈鍛鍊後更快更好地恢復，」Huwiler 說，他介紹了該研究的初步結果。該研究於2023 年3 月在蘇黎世運動心臟病學研討會上進行。Lustenberger 補充道：「這種或類似的刺激方法可能會增強心血管疾病的治療效果。然而，首先調查患者是否可以從這種深度睡眠刺激中受益至關重要方法也是如此。”

參考文獻:

1. Stephanie Huwiler, Manuel Carro-Domínguez, Fabia M Stich, Rossella Sala, Florent Aziri, Anna Trippel, Tabea Ryf, Susanne Markendorf, David Niederseer, Philipp Bohm, Gloria Stoll, Lily Laubscher, Jeivicaa Thevan, Christina M Spengler, Joanna Gawinecka, Elena Osto, Reto Huber, Nicole Wenderoth, Christian Schmied, Caroline Lustenberger. Auditory stimulation of sleep slow waves enhances left ventricular function in humans. European Heart Journal, 2023; DOI: 10.1093/eurheartj/ehad630

鄭醫師補充:

除了粉紅噪音刺激可以幫助深層睡眠外，無疑地，規律運動也可以幫助睡眠品質提升，而睡眠品質提升，又可以強化心臟功能，這真是一個善的循環，在健康生活型態調整及選擇上，值得我們正視及親身體力行。

這項由約克大學研究人員領導的研究強調，慢性壓力是許多精神健康障礙的主要危險因素，包括憂鬱和病理性焦慮，但高品質的睡眠和應對策略——例如重新審視情境，看到積極的一面——有助於防止在面對消極或壓力經歷衍生的心理健康狀況不佳。

該研究研究了 2020 年 COVID-19 大流行期間 600 多名參與者的數據，這是一段長期充滿壓力的時期。他們的目的是檢驗這樣的理論：應對策略可以支持積極的心理健康結果，而高品質的睡眠可以增強這種結果。

約克大學心理學系博士生艾瑪·沙利文 (Emma Sullivan) 表示：“由於 COVID-19 大流行給全世界人民帶來了長期的壓力，它為我們提供了一個獨特的背景來應對我們的研究問題。

“這是第一項研究，在經歷現實世界的慢性壓力源時，積極的應對策略和睡眠品質如何影響憂鬱和焦慮。我們發現，更好的睡眠質量與最初階段憂鬱和焦慮症狀的減少有關。 COVID-19 大流行已經過去了幾個月。

“這些發現凸顯了在承受慢性壓力時，針對積極應對策略和睡眠品質的重要性。”

該團隊分析了波士頓學院每日睡眠和健康調查的數據，參與者定期自我報告大流行期間的睡眠品質和心理健康狀況。

他們還完成了基礎人口調查，以獲取年齡、性別和種族等信息。除了收集參與者的睡眠和心理健康資訊外，調查還收集了大量額外訊息，例如參與者的飲酒量、隔離狀況和體力活動能力。

約克大學心理學系該項目的博士生導師 Scott Cairney 博士表示：“我們很早就知道高品質的睡眠與更好的健康和福祉相關，但我們想知道是否如果睡眠和應對策略處於強烈且長時間的壓力之下，這種情況就會改變，就像大流行期間許多人面臨的情況一樣。”

“我們發現睡眠在慢性壓力管理中發揮著非常重要的作用，可以長期維持健康，減少憂鬱和焦慮症狀。”

參考文獻:

1. Emma C. Sullivan, Emma James, Lisa-Marie Henderson, Cade McCall, Scott A. Cairney. The influence of emotion regulation strategies and sleep quality on depression and anxiety. Cortex, 2023; 166: 286 DOI: 10.1016/j.cortex.2023.06.001

“在美國，只有 65% 的成年人每晚睡眠時間達到建議的 7 小時，並且有大量證據證明，從長遠來看，睡眠不足與心血管疾病有關，”哈佛大學副教授 Anne-Marie Chang 說。生物行為健康和該作品的合著者，發表在《心身醫學》(Psychosomatic Medicine)雜誌上。“我們的研究揭示了這種縱向關係的潛在機制，在你年輕的時候，你的心血管健康受到足夠多的持續傷害，可能會讓你的心臟在未來更容易罹患心血管疾病。”

研究小組招募了 15 名年齡在 20 歲至 35 歲之間的健康男性來參加為期 11 天的住院睡眠研究。在前三個晚上，參與者每晚最多可以睡 10 個小時，以達到基礎睡眠程度。在接下來的五個晚上，參與者的睡眠時間被限制為每晚 5 小時，隨後是兩個恢復之夜，他們再次被允許每晚睡眠最多 10 小時。為了評估這種睡眠方式對心血管健康的影響，研究人員在白天每兩個小時測量參與者的靜止心率和血壓。

Anne-Marie Chang解釋說，該團隊的研究是獨特的，因為它在研究期間全天多次測量心率和血壓，這使他們能夠解釋一天中的時間可能對心率和血壓產生的任何影響。例如，醒來時的心率自然會低於當天晚些時候的心率，因此全天多次測量心率可以解釋這種差異。

該團隊包括主要作者、賓夕法尼亞州立大學生物行為健康研究生 David Reichenberger，他們發現，在研究的每一天，心率都會增加近每分鐘一次 (BPM)。具體來說，平均基礎心率為 69 BPM，而研究結束時恢復第二天的平均心率接近 78 BPM。收縮壓每天也增加約 0.5 毫米汞柱 (mmHg)。平均基礎收縮壓為 116 mmHg，恢復期結束時接近 119.5 mmHg。

David Reichenberger說：“心率和收縮壓每天都在增加，並且在恢復期結束時並未恢復到基礎水平。” “因此，儘管有額外的休息機會，但到研究週末結束時，他們的心血管系統仍然沒有恢復。”

張指出，可能需要更長的睡眠恢復時間才能從多個連續晚上的睡眠不足中恢復過來。

“睡眠是一種生物過程，但它也是一種行為過程，而且我們通常可以很好地控制，”張說。“睡眠不僅影響我們的心血管健康，還影響我們的體重、心理健康、注意力集中能力以及與他人保持健康關係的能力等。隨著我們越來越了解睡眠的重要性，睡眠，以及它如何影響我們生活中的一切，我希望它將成為改善個人健康的更多焦點。”

參考文獻:

1. David A. Reichenberger, Kelly M. Ness, Stephen M. Strayer, Gina Marie Mathew, Margeaux M. Schade, Orfeu M. Buxton, Anne-Marie Chang. Recovery sleep following sleep restriction is insufficient to return elevated daytime heart rate and systolic blood pressure to baseline levels. Psychosomatic Medicine, 2023; Publish Ahead of Print DOI: 10.1097/PSY.0000000000001229

幾項流行病學研究發現，我們的飲食與睡眠的變化有關。然而，很少有研究調查飲食本身如何直接影響睡眠。一種方法是讓同一參與者以隨機順序食用不同的飲食。

“不良的飲食習慣和不良的睡眠都會增加幾種公共健康狀況的風險。由於我們吃的東西對我們的健康非常重要，我們認為調查不同飲食對健康的某些影響是否會影響我們的睡眠會很有趣. 在這種情況下，迄今為止缺乏所謂的干預研究；目的在區分不同飲食對睡眠的機械影響的研究，”烏普薩拉大學醫學細胞生物學醫師兼副教授 Jonathan Cedernaes 說。

例如，先前的流行病學研究證明，含糖量較高的飲食與較差的睡眠有關。然而，正如 Cedernaes 解釋的那樣，睡眠是不同生理狀態的相互作用：

“例如，深度睡眠會受到我們吃的東西的影響。但之前沒有研究調查如果我們食用不健康的飲食會發生什麼，然後將其與同一個人遵循健康飲食後的睡眠質量進行比較。這令人興奮的是前後睡眠品質變化是非常動態的。我們的睡眠由具有不同功能的不同階段組成，例如調節荷爾蒙釋放的深度睡眠。此外，每個睡眠階段都以大腦中不同類型的腦波為標誌。這調節了各個方面例如恢復性睡眠的效果，並且在不同的大腦區域有所不同。但是睡眠階段的深度或完整性也會受到失眠和衰老等因素的負面影響。以前，尚未研究過在接觸不同飲食後我們的睡眠階段是否會發生類似變化。”

每個研究課程都需要在睡眠實驗室進行幾天的監測。因此，只有 15 個人被納入研究。共有 15 名健康正常體重的年輕男性參加了兩次評估。首先對參與者的睡眠習慣等方面進行篩選，這些方面必須是正常的並且在推薦範圍內（每晚平均睡眠七到九個小時）。

按照隨機順序，參與者被給予更健康的飲食和更不健康的飲食。這兩種飲食含有相同數量的卡路里，並根據每個人的日常需求進行了調整。除其他外，不健康的飲食含有更高的糖分和飽和脂肪以及更多的加工食品。每種飲食的進食時段必須在單獨調整的時間食用，這些時間在兩種飲食條件下相匹配。每種飲食都攝取一周，同時在個人層面監測參與者的睡眠、活動和進食時間表。

每周飲食攝取後，參與者都會在睡眠實驗室接受檢查。在那裡，他們首先被允許睡一個正常的夜晚，同時測量他們的大腦活動以監測他們的睡眠。然後，參​​與者在睡眠實驗室中保持清醒，然後才被允許補覺。在這種情況下，他們的睡眠也被記錄下來。

不健康的飲食導致較淺的深度睡眠。值得注意的是，隨著年齡的增長和失眠等情況，睡眠也會發生類似的變化。從睡眠的角度來看，可以假設在這種情況下應該更加重視飲食，”Cedernaes 解釋道。

研究人員目前不知道不健康飲食對睡眠的影響會持續多久。例如，該研究沒有調查較淺的深度睡眠是否會改變由深度睡眠調節的功能。

“進行功能測試也很有趣，例如查看記憶功能是否會受到影響。這在很大程度上受睡眠調節。了解觀察到的影響可能持續多久也同樣有趣。目前，我們不知道不健康飲食中的哪些物質會惡化深度睡眠的深度。在我們的例子中，不健康的飲食通常含有較高比例的飽和脂肪和糖以及較低比例的膳食纖維。調查會很有趣是否有一個特定的分子因素具有更大的作用。我們的飲食干預也很短，糖和脂肪含量可能更高。可能更不健康的飲食會對睡眠產生更明顯的影響， “Cedernaes 指出。

參考文獻:

1. Luiz Eduardo Mateus Brandão, Alexandru Popa, Erasmus Cedernaes, Christopher Cedernaes, Lauri Lampola, Jonathan Cedernaes. Exposure to a more unhealthy diet impacts sleep microstructure during normal sleep and recovery sleep: A randomized trial. Obesity, 2023; DOI: 10.1002/oby.23787