目前分類:有壓力怎麼辦?如何健康減重? (382)

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當我們支持的候選人當選,我們會開心,落選會難過、失望,這是人之常情。但如果選後因為選舉的結果,太過興奮或者難過到影響自己的心情、食慾、睡眠而衝擊生活常態以及人際關係或工作等等,那麼建議當事人要留意並採取一些方法幫助自己回到生活的正軌。

此類困擾的人,不妨回想自己在選前究竟是如何過活的?在沒有選舉的時間,自己是如何安排自己日常的行程的?平時花太許多時間在政論節目上,不停留意新聞報導的人,建議先減少這方面的生活占比,透過從事自己喜歡的休閒,每天不看手機散步至少半小時以上,將注意力放在周遭的事物上,甚至可以到國外散心等等。真的還控制不了,不得已,先強迫自己停機幾天,暫時斷絕相關資訊的影響,待找回自己的生活重心後,一切塵埃落定,自能回歸原本的生活。

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代謝症候症影響了近30%的美國人口,並增加了罹患2型糖尿病,心臟病和中風的風險。但是,生活型態干預措施,例如採用健康飲食和增加體育鍛鍊很難維持,即使與藥物結合使用,也往往不足以完全控制該疾病。

現在,在共同努力下,來自Salk研究所和加州大學聖地亞哥分校醫學院的研究人員發現,在10個小時的限時飲食干預下(又稱間歇性斷食),與傳統藥物結合使用,可以減輕體重,減少腹部脂肪,降低血壓和膽固醇,以及參與者更穩定的血糖和胰島素濃度。這項初步研究於2019年12月5 日發表在《細胞代謝》雜誌上,可能為代謝症候群患者這些可能會發展成危及生命,並得付出昂貴的醫療成本的疾病,例如糖尿病的患者帶來新的治療選擇,。

“我們發現,限時飲食與藥物相結合可以使代謝症候群患者更好地控制疾病,” Salk的作者,Salk監管生物學實驗室教授Satchidananda Panda說。“與計算卡路里不同,限時飲食是一種簡單的飲食干預措施,我們發現參與者能夠遵循飲食時間表。”

有時間限制的飲食(在一個固定的10小時內吃完所有卡路里)可以維持一個人的晝夜節律,並可以最大程度地提高健康效益,這一點已由Salk團隊先前的研究證明。晝夜節律是影響人體幾乎每個細胞的24小時生物過程週期。越來越多的科學家發現,不規律的飲食方式會破壞該系統,並增加代謝症候群和其他代謝紊亂的風險,這些症狀包括腹部脂肪增加,膽固醇或甘油三酸脂異常以及高血壓和血糖濃度升高。

艾米麗·曼努吉安(Emily Manoogian)說:“在一個恆定的10小時窗口內進食和喝水(水除外),可使您的身體在剩下的晚上14小時可以休息和恢復。您的身體還可以預測何時進食,從而可以優化新陳代謝。” ,該論文的共同第一作者,旁達實驗室的博士後。“我們想知道控制食物攝入的時間以維持晝夜節律是否會改善已經有心臟代謝疾病且在治療的個體的健康。”

共同第一作者,助理邁克爾·威爾金森補充說:“我們推測每天限制在10個小時內的飲食干預可能是有益的,因為薩奇達南達熊貓(Satchidananda Panda)在動物方面的開創性研究表明,限時飲食可以帶來顯著的健康益處,包括更健康的新陳代謝。”加州大學聖地亞哥分校醫學院臨床醫學教授和加州大學聖地亞哥分校健康中心心髒病專家。

這項初步研究包括19位被診斷患有代謝症候群的參與者(13名男性和6名女性),他們在每天超過14小時的時間範圍內自我報告飲食。此外,84%的參與者正在服用至少一種藥物,例如他汀類藥物或抗高血壓藥。研究參與者使用熊貓實驗室的myCircadianClock應用程序記錄了他們在最初的2週基線期間的飲食時間和飲食,然後進行了3個月,10小時有時間限制的飲食干預。將近86%的參與者使用該應用程序正確記錄了他們的食物,發現整個研究過程中的依從性很高。

參與者在干預期間未報告任何不良影響。為了將食物攝入量減少到10小時之內,大多數參與者每天都延後第一餐,並提前最後一餐時間,因此不漏餐。儘管不建議減少卡路里的攝入量,但一些參與者確實報告了進食減少,這可能是由於進食窗口時間較短所致。

總體而言,參與者的睡眠得到改善,體重,體重指數,腹部脂肪和腰圍降低了3-4%。由於參與者顯示血壓和總膽固醇降低,因此心臟病的主要危險因素已減少。血糖濃度和胰島素濃度也顯示出改善的趨勢。

“代謝與晝夜節律密切相關,並且知道這一點,我們能夠開發出一種干預措施來幫助代謝症候徵患者而不會減少卡路里或增加體育鍛鍊,”該書的共同通訊作者兼醫學副教授Pam Taub說。加州大學聖地亞哥分校醫學院和加州大學聖地亞哥分校健康中心的心臟病專家。“如果我們能夠優化晝夜節律,那麼我們也許能夠優化新陳代謝系統。”

旁達補充說:“適應這種10個小時的限時飲食是減輕代謝症候群和改善健康狀況的簡便且經濟高效的方法。” “將能幫助一百萬患有糖尿病前期的人的糖尿病發作延遲甚至一年,該干預措施可以節省大約96億美元的醫療費用。”

科學家們目前正在由美國糖尿病,消化與腎臟病研究所資助的一項臨床試驗,以研究限時飲食對100多名患有代謝症候群的參與者的更大益處。該研究包括其他措施,這些措施將有助於研究人員調查人體成分和肌肉功能的變化。

參考文獻:

Michael J. Wilkinson, Emily N.C. Manoogian, Adena Zadourian, Hannah Lo, Savannah Fakhouri, Azarin Shoghi, Xinran Wang, Jason G. Fleischer, Saket Navlakha, Satchidananda Panda, Pam R. Taub. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic SyndromeCell Metabolism, 2019; DOI: 10.1016/j.cmet.2019.11.004

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在處理焦慮症時,威廉·莎士比亞的馬克白將睡眠稱為“心靈創傷的香膏”,這是正確的。根據加州大學伯克利分校的一項新研究,雖然整夜的沉睡可以穩定情緒,但不眠之夜可以引發多達30%的焦慮程度。

加州大學伯克利分校的研究人員發現,最易於使焦慮的大腦平靜下來並使其從新定位的睡眠是深度睡眠,也稱為非快速眼動(NREM)慢波睡眠,即神經振盪高度同步的狀態,同時心率和血壓下降。

加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授馬修·沃克(Matthew Walker)說:“我們發現了深度睡眠的一種新功能,該功能可以通過重組大腦的連接來在一夜之間減輕焦慮。” “深度睡眠似乎是一種自然的抗焦慮藥(焦慮抑製劑),只要我們每天晚上都能得到。”

這項發現於11月4日發表在《自然人類行為》雜誌提供了迄今為止睡眠與焦慮之間最強大的神經聯繫之一他們還指出,睡眠是治療焦慮症的一種天然的非藥物療法,這種疾病已在約4000萬美國成年人中得到診斷,並且在兒童和青少年中呈上升趨勢。

加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心的博士後研究員埃蒂·本·西蒙說:“我們的研究強烈表明,睡眠不足會加劇焦慮水平,相反,深度睡眠有助於減輕這種壓力。”

在一系列使用功能性MRI和多導睡眠監測儀進行的實驗中,西蒙和他的研究人員掃描了18個年輕人的大腦,他們在整夜睡眠後和不眠夜之後觀看了激動人心的視頻片段。每次會議後,通過稱為狀態-性焦慮量表的問卷測量焦慮水平。

經過一夜無眠後,大腦掃描顯示內側前額葉皮層關閉,這通常有助於控制焦慮,而大腦更深層的情感中心則過度活躍。

沃克說:“沒有睡眠,就好像大腦在情感加速踏板上踩太重了,沒有足夠的煞車。”

經過一整夜的睡眠後,通過放置在他們頭上的電極測量參與者的腦電波,結果顯示他們的焦慮水平明顯下降,尤其是對於那些經歷了慢波NREM睡眠的人。

西蒙說:“深度睡眠已經恢復了大腦的前額葉調節機制,該機制調節了我們的情緒,降低了情緒和生理反應能力,並防止了焦慮升級。”

除了衡量18位原始研究參與者的睡眠-焦慮聯繫外,研究人員還在其他30位參與者的研究中複製了結果。在所有參與者中,結果再次表明,那些夜間夜間睡眠較多的人第二天的焦慮程度最低。

此外,除實驗室的實驗外,研究人員還進行了一項在線研究,在其中追蹤了280個各個年齡階層的人,他們的睡眠和焦慮水平在連續四天中如何變化。

結果表明,參與者從一晚到下一夜的睡眠量和睡眠品質預測了第二天他們會有多焦慮。即使每晚細微的睡眠變化也會影響他們的焦慮程度。

西蒙說:“患有焦慮症的人通常會報告睡眠受到干擾,但很少有人將改善睡眠作為降低焦慮的臨床建議。” “我們的研究不僅建立了睡眠與焦慮之間的因果關係,而且還確定了我們需要的那種能夠使過度焦慮的大腦平靜的深層NREM睡眠。”

從社會的角度來看,“研究結果表明,大多數工業化國家的睡眠減少和這些國家焦慮症的明顯升級可能不是偶然的,而是因果關係,”沃克說。“絕望與希望之間最好的橋樑是睡個好覺。”

該研究的共同作者是加州大學伯克利分校的Aubrey Rossi和Allison Harvey。

預知自己的深度睡眠是否充足?睡眠檢測是最直接的方法,除醫院的多導程檢測外,現在也有居家睡眠檢測,讓受試者在自己熟悉的環境睡覺,舒適又方便。有些患者雖然睡眠時間足夠,但深度睡眠卻不足,因此也容易影響別天的精神及情緒。

參考文獻:

Eti Ben Simon, Aubrey Rossi, Allison G. Harvey, Matthew P. Walker. Overanxious and undersleptNature Human Behaviour, 2019; DOI: 10.1038/s41562-019-0754-8

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減肥藥造成5百名法國人死亡 藥商被控「詐欺」開庭審理

朱晨寧

2019年9月24日 上午10:12

法國減肥藥「美蒂拓(Mediator)」在1997年販售至2009年為止,33年的時間造成500名法國人死亡,23名藥廠相關人士被列被告,9月23日與2684名原告及250名原告聘僱律師對簿公堂,案件預計審理至少6個月。

「美蒂拓」的主要成分為苯氟雷司,能抑制食慾,生產的施維雅(Servier)公司「模糊」藥性,以「潛在藥效」介紹新藥,稱它是治療高血脂及第二型糖尿病的輔助藥品。許多人卻利用此款藥來減肥,造成濫用。

在醫生伊蓮娜·福拉松(Irène Frachon)於2007年揭露此藥的危害後,法國政府公布至少有500人因此藥造成心臟瓣膜受損並死亡,還有許多人因為副作用至今仍在接受治療。專家推估至少有2,100人因為此藥而喪命。

2019年3月29日為止,施維雅公司向服用過美蒂拓的3,593人病患及其家屬,共支付約1.147億歐元的賠償,希望能藉此減輕刑責。

也因為本案,讓法國政府修改醫藥通報制度,若藥廠贈送禮品給醫生,都需要申報,甚至成立專門申報的網站;另外在醫生開立處方箋後,藥物安全監測單位也會進行副作用的情形控管,期望讓病人權益受到進一步保障。

 

鄭醫師補充:

這顆藥是安非他命的衍生物,Mediator,在法國對超重糖尿病患者銷售,但當健康女性想減掉幾磅體重時,通常開處方作為健康女性的食慾抑製劑。

根據六年前的報導,法國衛生部的說法,它已經使至少500人死於心臟瓣膜損傷,但其他研究卻使死亡人數接近2,000。成千上萬的人抱怨心血管並發症限制了他們的日常生活。

在1976年至2009年11月之間,多達500萬人獲得了該藥,而在西班牙和意大利撤藥數年後,該藥在法國被撤回它從未在英國或美國獲得授權。

不少國外藥物網站上的減肥藥物,都屬於中樞神經興奮劑,未經評估服用,容易對心血管造成難以逆轉的危害,潛藏重大健康風險,建議大家千萬不要購買來路不明的減肥藥,以免憾事發生,悔之晚矣。

參考原文報導:

https://www.theguardian.com/world/2013/jan/06/france-scandal-weight-loss-drug

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 養狗保護心臟健康減少糖尿病 十分鐘大腦就有感

 2019年8月27日 上午11:12

每日健康/國際編譯 郭家和

 養狗減少心臟病與肥胖 血壓和膽固醇表現較好

心臟疾病在十大死因中高居第二名,等於15歲以上每19人就有一人罹患心臟病,其中大多數更是心血管疾病。保護心臟健康除了健康飲食、運動和作息,新的國際研究也指出,對現代人而言豢養寵物尤其是養狗,具有明顯的健康好處,能減少心臟病與肥胖的風險。

據美媒《醫療日報》(MedicalDaily)報導,捷克布爾諾聖安妮大學醫院國際臨床研究中心與義大利卡塔尼亞大學(University of Catania)研究團隊共同指出,養狗使主人擁有更好的社交生活,以及更健康的生活型態,尤其是增加散步頻率和良好心情,有助於改善心血管健康。

該項研究分析了1,769名無心臟病史者的身體數據,追蹤其飲食、血壓、血糖、總膽固醇與體重,統計發現有養狗的人在運動量、飲食和血糖維持上,都擁有更健康的水平。在血壓表現上,養狗者的收縮壓明顯低於未養狗者。與養狗者相較,未養狗者的高血壓風險更高。

溜寵物十分鐘就有感 還能降糖尿病罹患率

近期的科學研究多支持過去養狗有利人體健康的說法。過去研究也認為,養狗能減少與社會疏離以及心理壓力。心理治療師Alison Stone受訪指出,人際之間的相處會帶來失望、批評、背判等等負面感覺,相反地,和寵物相處時牠們只需要愛與被愛,研究更發現人類只要與狗相處10分鐘,就能提高大腦中的催產素水平。

該篇研究還發現,有養狗者與無養夠者相比,他們的高密度脂蛋白(HDL)較高,糖尿病罹患率較低。2013年美國心臟協會已指出,養寵物──特別是養狗可能減少心血管疾病的風險。從這項隨機抽查的統計分析來看,養狗對身體健康有利,與養狗者的生活型態、心理狀態都有關係。

鄭醫師補充:

2017年有更大規模的分析研究證實這項研究的論點。瑞典科學家團隊使用了超過340萬名年齡在40到80歲的瑞典人的國家登記處來研究狗飼主與心血管健康之間的關係。他們的研究證實,在12年的隨訪期間,狗主人因心血管疾病或其他原因死亡的風險較低。養單隻狗的飼主在隨訪期間死亡風險降低33%,心血管疾病風險降低11%:

 

  1. Mwenya Mubanga, Liisa Byberg, Christoph Nowak, Agneta Egenvall, Patrik K. Magnusson, Erik Ingelsson, Tove Fall. Dog ownership and the risk of cardiovascular disease and death – a nationwide cohort studyScientific Reports, 2017; 7 (1) DOI: 10.1038/s41598-017-16118-6

上述報導的原文有一個專業意見值得我們參考:羅切斯特梅奧診所預防心髒病學系主任Francisco Lopez-Jimenez醫師表示,養狗可能會促使主人外出,四處走動並經常與他們的狗玩耍。擁有一條狗也與其他研究中更好的心理健康聯繫在一起,而對社會隔離的認知也更少 - 這兩者都是心葬病發作的危險因素。Lopez-Jimenez博士是這項研究的高級研究員。

參考文獻:

  1. Andrea Maugeri, Jose R. Medina-Inojosa, Sarka Kunzova, Martina Barchitta, Antonella Agodi, Manlio Vinciguerra, Francisco Lopez-Jimenez. Dog Ownership and Cardiovascular Health: Results From the Kardiovize 2030 ProjectMayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes, 2019; 3 (3): 268 DOI: 10.1016/j.mayocpiqo.2019.07.007

 

 

 
 
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羅格斯大學的研究人員發現,在心智上挑戰性的任務中,那些休息時還使用手機的人,不會讓大腦有效充電,並可能導致表現下降。

該實驗發表在“行為成癮雜誌”上,讓大學本科生參加具有挑戰性的單詞謎題測試。中途,一些人在休息時被允許使用他們的手機。其他人則使用紙張或電腦休息,而有些則完全不休息。

休息時仍在使用手機的參與者經歷了最高水平的精神損耗,後來被評為解決難題能力最弱的人。他們的休息後的效率和敏捷度與那些沒有休息的人相當。他們休息後的效率在解決的單詞問題數量略好於那些沒有休息的人,但比其他所有參與者都差。

休息時還使用手機的人參與者花費了多出19%的時間完成剩下的任務,並且比其他休息條件者解決少22%的問題。

“在任務之間或中間任務之間接觸電話的行為正變得越來越普遍。了解在每個空閒時間內使用此設備所需的成本非常重要。我們認為這與任何其他休息時間沒有什麼不同 - 但是行動電話可能帶來越來越多的注意力分散,這使人們很難將注意力集中在工作任務上,“Rutgers商學院管理和全球業務的共同作者和副教授Terri Kurtzberg說道。

“手機可能會產生這種影響,因為即使只是看到你的手機讓你去檢查信息,與人聯繫,獲取不斷補充信息等的想法,其方式與我們使用其他螢幕如計算機和筆記型電腦的方式不同,”她繼續。

這項實驗招募414名參與者,他們拿到了20個字謎題。有些人在中途休息,在此期間他們被告知在特定選項內選擇三件物品,使用他們的手機,紙質通訊或電腦。他們被告知要輸入或寫下他們選擇的理由。

參考文獻:

 

  1. Sanghoon Kang, Terri R. Kurtzberg. Reach for your cell phone at your own risk: The cognitive costs of media choice for breaksJournal of Behavioral Addictions, 2019; 1 DOI: 10.1556/2006.8.2019.21

 

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吃額外的食物通常會在以後出現,但是這種情況的發生並不清楚。今天由貝勒醫學院的研究人員領導的多機構團隊在臨床研究雜誌上發表的一項新研究揭示了以前未知的腸道 - 大腦連接,這有助於解釋這些額外進食如何導致體重增加。

消耗高脂肪飲食的小鼠顯示胃抑制多肽( gastric inhibitory polypeptide,GIP)水平增加,這是一種在腸道中產生的激素,其參與管理身體的能量平衡。該研究報告說,過量的GIP通過血液傳播到大腦,在那裡它抑制瘦素((Leptin)的作用; 因此,動物繼續進食並增加體重。阻斷GIP與大腦的相互作用可恢復瘦素抑制食慾的能力,並導緻小鼠體重減輕。

“我們已經發現了一個關於身體如何管理能量平衡並影響體重的複雜難題的新片段”,貝勒和貝勒和德克薩斯州USDA / ARS兒童營養研究中心兒科助理教授Makoto Fukuda博士說。兒童醫院。

研究人員知道瘦素 是一種由脂肪細胞產生的激素,對控制人體和小鼠體重非常重要。瘦素的作用是通過在大腦中觸發足夠的食物感覺飽滿的感覺,並且我們停止進食。然而,在消耗高脂肪飲食或暴飲暴食引起的肥胖症中,身體對瘦素信號的反應停止 - 它感覺不到飽和,繼續進食,導致體重增加。

“我們不知道高脂肪飲食或暴飲暴食如何導致瘦素抵抗,”福田說。“當我們吃高脂肪食物時,我和我的同事們開始尋找導致大腦瘦素抵抗的原因。在培養皿中使用培養的腦片我們篩選了血液循環因子,以阻止瘦素作用。經過幾年的努力,我們發現了腸激素GIP和瘦素之間的聯繫。“

GIP是腸道內產生的腸促胰島素激素之一,因其能夠影響身體的能量管理而聞名。為了確定GIP是否參與瘦蛋白抗性,Fukuda和他的同事們首先證實了GIP受體,即與GIP結合併介導其作用的細胞上的分子,在大腦中表達。

然後,研究人員通過直接向大腦注入由AstraZeneca的Peter Ravn博士開發的單克隆抗體來評估阻斷GIP受體對肥胖的影響,該單克隆抗體有效地阻止GIP-GIP受體相互作用。這顯著降低了高脂肪飲食餵養的肥胖小鼠的體重。

“動物吃得少,脂肪量和血糖水平也降低了,”福田說。“相比之下,用阻斷GIP-GIP受體相互作用的單克隆抗體治療的正常食物餵養的瘦小鼠既不會減少食物攝入量,也不會減少體重或脂肪量,這表明這種效應特異於飲食誘導的肥胖。”

進一步的實驗表明,如果動物經基因工程改造為瘦素缺乏,則用特異性單克隆抗體處理不會降低肥胖小鼠的食慾和體重,這表明大腦中的GIP通過瘦素信號傳導起作用。此外,研究人員還確定了參與GIP傳導的瘦素活性調節的細胞內機制。

“總之,當吃均衡的飲食時,GIP水平不會增加,瘦素的作用會如預期的那樣,當動物食用足夠的東西並且老鼠停止進食時,大腦就會感到充滿感,”Fukuda說。“但是,當動物吃高脂肪飲食並變得肥胖時,血液GIP濃度會增加.GIP會流入下丘腦,從而抑制瘦素的作用。因此,動物感覺不到飽,吃得過飽,體重增加。阻斷 GIP與肥胖小鼠下丘腦的作用恢復了瘦素抑制食慾和減輕體重的能力。“

這些數據表明GIP及其在下丘腦中的受體(一種調節食慾的腦區)是引起瘦素抗姓的必要和充分的。這是以前未被認識到的GIP對直接進入大腦的肥胖症的作用。

雖然需要進行更多的研究,但研究人員推測這些研究結果可能有一天會被轉化為減肥策略,通過抑制GIP的抗瘦素作用來恢復大腦對瘦素反應的能力

總之,吃均衡飲食(適量均衡),能夠幫助瘦素活性提升,協助體重控制。

參考文獻:

  1. Kentaro Kaneko, Yukiko Fu, Hsiao-Yun Lin, Elizabeth L. Cordonier, Qianxing Mo, Yong Gao, Ting Yao, Jacqueline Naylor, Victor Howard, Kenji Saito, Pingwen Xu, Siyu S. Chen, Miao-Hsueh Chen, Yong Xu, Kevin W. Williams, Peter Ravn, Makoto Fukuda. Gut-derived GIP activates central Rap1 to impair neural leptin sensitivity during overnutritionJournal of Clinical Investigation, 2019; DOI: 10.1172/JCI126107

 

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猶他州立大學健康大學的研究人員已經從腸道中發現了一類特定的細菌,可以防止老鼠變得肥胖,這表明這些微生物同樣可以控制人體內的體重。這種稱為梭菌屬(Clostridia)的益生菌,是微生物組的一部分 - 居住在腸道中的細菌和其他微生物的數万億。

該研究發表於7月25日的“ 科學 ”雜誌在線發表的研究表明,健康的小鼠有足夠的梭菌 - 這個分類有20至30種細菌 - 但免疫系統受損的人隨著年齡的增長會從腸道中消失這些微生物。即使餵養健康的飲食,老鼠也不可避免地變得肥胖。將這類微生物帶回這些動物可使它們保持苗條。

6月回合,博士,U of U的病理學副教授,該研究的共同資深作者以及U of U Health研究助理教授W. Zac Stephens博士。當時研究生Charisse Petersen博士領導了這項研究。

“現在我們已經找到了導致這種減肥效果的最小細菌,我們有可能真正了解有機體正在做什麼以及它們是否具有治療價值,”Round說。

這項研究的結果已經指向了這個方向。Petersen及其同事發現,梭菌通過阻斷腸道吸收脂肪的能力來阻止體重增加。對實驗性處理的小鼠進行處理以使梭菌是生活在其腸道中的唯一細菌比沒有微生物組的小鼠更瘦,脂肪更少。它們還含有較低水平的基因CD36,可調節人體對脂肪酸的攝取。

Round說,這些見解可能導致一種治療方法,優於糞便移植和益生菌,現在作為恢復健康微生物群的方法被廣泛研究。由於飲食和影響哪些細菌能夠存活和繁殖的其他因素的差異,基於將活微生物群轉移到腸道的這些治療劑將不適用於所有人。

目前的研究發現梭菌產生的一種或多種分子阻止了腸道吸收脂肪。下一步是分離這些分子,進一步確定它們的工作方式,以確定它們是否能激發針對肥胖,2型糖尿病和其他相關代謝紊亂的集中治療。

彼得森說:“這些細菌已經進化為與我們共存並使我們受益。” “我們可以向他們學習很多東西。”

參考文獻:

 

  1. Charisse Petersen, Rickesha Bell, Kendra A. Klag, Soh-Hyun Lee, Raymond Soto, Arevik Ghazaryan, Kaitlin Buhrke, H. Atakan Ekiz, Kyla S. Ost, Sihem Boudina, Ryan M. O’connell, James E. Cox, Claudio J. Villanueva, W. Zac Stephens, June L. Round. T cell mediated regulation of the microbiota protects against obesityScience, 2019 DOI: 10.1126/science.aat9351

 

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撫摸毛小孩可快速降低壓力

喬依絲

2019年7月30日 上午9:49

草根影響力新視野 喬依絲編譯

現代許多人喜歡養毛小孩,寵物主除了讓毛小孩吃好穿好住好之外,更是視牠們為自己真正的家人,付出了無比的心力與關愛。當然,毛小孩們的回報絕對是忠心耿耿,除了為主人的生活帶來大量的歡樂,研究人員還發現,與毛小孩的互動讓主人及寵物都受益良多。

美國華盛頓州立大學的研究人員利用承受身心壓力的大學生們做為測試對象,發現到新的證據顯示,撫摸狗兒以及與貓一起玩耍對人類心靈的益處比過去大眾的認知要大得許多。此項研究結果發表在七月份的《AERA Open》期刊上,指出將寵物用來緩解壓力可以使人在短短的10分鐘內就感到更加平靜。

華盛頓州立大學人類發展部Patricia Pendry副教授在新聞發布會上表示 :「只要短短的10分鐘就可以產生極大的影響,」研究中與貓狗互動的大學生們,他們的皮質醇明顯少,皮質醇是一種的壓力荷爾蒙。

這是一項第一次在現實生活中而不是在實驗室環境中進行的研究,研究對象大約近250名大學生,共分為四組做為研究對照。研究人員收集了數次每個參與者的唾液皮質醇樣本,第一次收集是在他們醒來後的早晨收集的。在對各組之間的樣本進行比較並在當天實驗的時間內進行比較後,研究人員發現,有機會直接與動物玩耍的學生,他們唾液中的皮質醇(壓力荷爾蒙)含量明顯減少,不 論參與者在實驗一開始時的皮質醇含量是在非常高或是非常低的狀態。

Patricia Pendry副教授說 :「我們已經知道學生們喜歡與動物互動,這有助於學生們去體驗更積極的情緒。研究結果確實令人感到興奮,因為壓力荷爾蒙的減少可能會對身心健康產生重大的益處。」Patricia Pendry的團隊仍在繼續他們的研究工作,透過進行為期四周的動物輔助壓力預防計劃,同時持續記錄實驗過程中的發現,研究人員說,到目前為止研究結果仍與他們研究之初的發現相互一致。

Reference : Science Says Petting Your Cat or Dog Can Relieve Stress in Mere Minutes

鄭醫師補充:

我認識不少傑出的單身女性,包含會計師或者律師等等,平時工作壓力不小,她們選擇紓壓的方式就是飼養毛小孩,看到這篇研究,就知道為什麼與寵物的互動,會讓許多人樂此不疲,趨之若鶩了。

參考文獻:

Pendry, P., & Vandagriff, J. L. (2019). Animal Visitation Program (AVP) Reduces Cortisol Levels of University Students: A Randomized Controlled Trial. AERA Openhttps://doi.org/10.1177/2332858419852592

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大學壓力很大。學生有課程,論文和考試。但他們也經常有工作,支付賬單,以及現代生活中常見的許多其他壓力。

許多大學都制定了“Pet Your Stress Away”計劃,學生可以進入並與貓和/或狗互動,以幫助減輕一些壓力。

華盛頓州立大學的科學家最近證明,除了改善學生的情緒外,這些課程實際上可以緩和煩燥和厭煩並具有減輕壓力的生理學益處。

“只需10分鐘即可產生重大影響,”華碩大學人類發展系副教授Patricia Pendry說。“我們研究中與貓狗相互作用的學生皮質醇顯著減少,皮質醇是一種主要的壓力荷爾蒙。”

Pendry上個月在美國教育研究協會出版的開放獲取期刊AERA Open上發表了這些調查結果,這些調查結果發表在WSU研究生Jaymie Vandagriff上

這是第一項研究表明,在實際干預期間,而不是在實驗室環境中,學生的皮質醇濃度會降低。

該研究涉及249名大學生,隨機分為4組。第一組與貓和狗一起小組進行實際操作10分鐘。他們可以隨心所欲地玩耍,玩耍,並且可以隨意與動物閒逛。

為了比較不同暴露對動物的影響,第二組觀察了其他人在他們排隊等待輪流時撫摸動物。第三組在干預期間觀看了相同動物的幻燈片放映,而第四組則是“候補名單”。

那些學生在沒有手機,閱讀材料或其他刺激的情況下靜靜地等待10分鐘,但被告知他們很快就會體驗到動物的互動。

從每個參與者那裡收集了幾個唾液皮質醇樣本,從他們醒來的早晨開始。一旦從各種樣本中剔除了所有數據,直接與寵物互動的學生在互動後的唾液中顯示出顯著較少的皮質醇。即使在考慮到一些學生可能已經開始時具有非常高或低的濃度時,也發現了這些結果。

“我們已經知道學生喜歡與動物互動,這有助於他們體驗更積極的情緒,”Pendry說。“我們想要了解的是,這種暴露是否會幫助學生以一種不那麼主觀的方式減輕壓力。而且確實如此,這是令人興奮的,因為隨著時間的推移,壓力荷爾蒙的減少可能對身心健康有顯著的益處。”

現在,Pendry和她的團隊正在通過檢查為期四周的動物輔助壓力預防計劃的影響來繼續這項工作。初步結果是非常正向的,後續研究表明最近發表的研究成果得以保持。

他們希望在不久的將來公佈該研究的最終結果。

參考文獻:

  1. Patricia Pendry, Jaymie L. Vandagriff. Animal Visitation Program (AVP) Reduces Cortisol Levels of University Students: A Randomized Controlled TrialAERA Open, 2019; 5 (2): 233285841985259 DOI: 10.1177/2332858419852592
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益生菌營養補充品 改善代謝症候群


台灣醒報2019年7月4日 下午3:56

【台灣醒報記者許雅筑綜合報導】治療代謝症候群的營養補充品將上市!代謝症候群造成的症狀包括胰島素抵抗、高血壓、血脂異常等等。這些症狀可能危害心臟代謝健康,造成心臟病、糖尿病等疾病,甚至可能引發癌症。近期研究發現,用一種稱作嗜黏蛋白阿克曼氏菌的益生菌,經過巴氏殺菌製成營養補充品,能有效對抗代謝症候群。

根據《每日醫學新聞》報導,近期研究顯示,我們腸道內細菌的成分,跟代謝症候群等與肥胖相關的疾病有所關聯,透過增加腸道內特定菌株改變腸內細菌平衡,會是治療上述類型疾病的有效途徑。研究發現,一種位於腸道黏液層,稱為嗜黏蛋白阿克曼氏菌的益生菌在經過巴氏殺菌處理過後,能有效預防肥胖以及與肥胖有關的第二類型糖尿病。

嗜黏蛋白阿克曼氏菌的相關研究在2007年時已開始進行,但當時研究人員仍無法證明該益生菌在人類體內跟在老鼠體內有相同的效果。最新一項研究證明,嗜黏蛋白阿克曼氏菌作為營養補充品,能夠改善人類的心臟代謝狀況。

根據《Labiotech》報導,研究人員找了40位過重或是有代謝症候群的受試者,將他們分成三組,持續三個月分別給三組人馬服用含有嗜黏蛋白阿克曼氏菌活菌的營養補充品、經過巴氏殺菌處理過後的營養補充品以及安慰劑。

實驗結果發現,嗜黏蛋白阿克曼氏菌經過巴士殺菌處理過後,比起沒有處理過的活菌或是安慰劑,在對抗代謝症候群上更有效。該團隊預計該營養補充品將在2021年上市。主導研究的坎尼博士表示,該營養補充品必須搭配傳統的預防措施服用。即使它有效,但無論如何都無法取代健康的飲食與運動習慣,它在對抗代謝症候群上,只會扮演輔助的角色。

鄭醫師補充:

過去我在門診,的確也遇過,只是透過改善腸道菌叢失衡,當事人的肥胖與代謝問題便獲得大幅改善的案例。代謝症候群與腸道菌叢生態的關聯,這幾年一直有相關的研究出爐:

1.

Festi D, Schiumerini R, Eusebi LH, Marasco G, Taddia M, Colecchia A. Gut microbiota and metabolic syndrome. World J Gastroenterol. 2014;20(43):16079–16094. doi:10.3748/wjg.v20.i43.16079

2.

Impact of the gut microbiota on inflammation, obesity, and metabolic disease

  • Claire L. Boulangé,
  • Ana Luisa Neves,
  • Julien Chilloux,
  • Jeremy K. NicholsonEmail author and
  • Marc-Emmanuel DumasEmail author

也希望未來,類似的整合療法能幫助更多有代謝症候群、肥胖或血脂異常的人,能以更自然的調整方式獲得更根本的改善。

本文研究參考文獻:

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0495-2

Supplementation with Akkermansia muciniphila in overweight and obese human volunteers: a proof-of-concept exploratory study

 

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來自諾丁漢大學的科學家們發現,喝一杯咖啡可以刺激身體自身抗肥胖的“棕色脂肪”,這可能是解決肥胖和糖尿病問題的關鍵。

今天發表在“ 科學報告 ”雜誌上的這項開創性研究是人類首次發現可能直接影響“棕色脂肪”功能的成分之一,這是人體的一個重要組成部分。我們能夠以多快的速度燃燒卡路里作為能量的作用。

棕色脂肪組織(BAT,Brown adipose tissue ),也稱為棕色脂肪,是人類和其他哺乳動物中發現的兩種脂肪之一。最初僅歸因於嬰兒和冬眠哺乳動物,近年來發現成年人也有棕色脂肪。它的主要功能是通過燃燒卡路里來產生體熱(與白色脂肪相反,這是儲存多餘卡路里的結果)。

因此,體重指數(BMI)較低的人體內棕色脂肪含量較高

來自諾丁漢大學醫學院的Michael Symonds教授表示:“棕色脂肪與身體其他脂肪的作用方式不同,通過燃燒糖和脂肪產生熱量,通常是對寒冷的反應增加其活性可以改善血糖控制,改善血脂水平和額外的卡路里消耗有助於減輕體重。然而,到目前為止,還沒有人找到一種可以接受的刺激人體活動的方法。

“這是人類開展的第一項研究,表明像咖啡一樣可以直接影響我們的棕色脂肪功能。我們的研究結果的潛在影響非常大,因為肥胖是社會的主要健康問題,我們患有糖尿病的人越來越多,棕色脂肪可能成為治療它們的解決方案的一部分。“

該團隊開始進行一系列幹細胞研究,以確定咖啡因是否會刺激棕色脂肪。一旦他們找到了正確的劑量,他們就轉移到人類身上,看看結果是否相似。

該團隊使用了他們之前開創的熱成像技術來追踪身體的棕色脂肪位置。非侵入性技術幫助團隊找到棕色脂肪並評估其產生熱量的能力。

“從我們以前的工作中,我們知道棕色脂肪主要位於頸部,因此我們能夠在喝完酒後直接想像一下,看看棕色脂肪是否變熱了,”西蒙茲教授說。

“結果是積極的,我們現在需要確定咖啡因作為咖啡中的一種成分是作為刺激物還是有另一種成分幫助激活棕色脂肪。我們目前正在研究咖啡因補充劑來測試是否效果類似。

一旦我們確認哪個組成部分對此負責,它可能會被用作體重管理制度的一部分或作為葡萄糖調節計劃的一部分,以幫助預防糖尿病。

參考文獻:

  1. Ksenija Velickovic, Declan Wayne, Hilda Anaid Lugo Leija, Ian Bloor, David E. Morris, James Law, Helen Budge, Harold Sacks, Michael E. Symonds, Virginie Sottile. Caffeine exposure induces browning features in adipose tissue in vitro and in vivoScientific Reports, 2019; 9 (1) DOI: 10.1038/s41598-019-45540-1
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除了專心吃飯容易瘦,「聲音減肥法」這關鍵讓你不貪嘴

 

新聞中心張承宇

2019年6月15日 上午9:00

【早安健康/張承宇報導】爸爸媽媽經常告誡小朋友吃飯時要專心、不要一邊看電視,而其實大人更要注意專注用餐,美國研究發現,用餐時不專心會讓我們在不知不覺中吃太多、發胖。不過,在專心吃飯之餘,如果還能注意自己咀嚼食物的聲音,竟然會有幫助減肥的效果!

美國研究:用餐專注、注意自己的咀嚼聲有助於減肥

 根據美國楊百翰大學(Brigham Young University)與科羅拉多州立大學所共同進行的研究,發現在吃椒鹽卷餅(Pretzel)時能聽見自己的咀嚼聲的組別,平均約能吃掉2.75個,而一邊聽音樂、無法聽見自己的咀嚼聲時,則平均能吃掉4個。

 對此,日本管理營養士水谷俊江解釋,聽見自己的咀嚼聲,能幫助意識到自己正在咀嚼這件事,並避免吃太多。因此吃東西時一邊看電視、聽音樂等,容易在不知不覺中吃下更多食物,造成肥胖。日本心理學者植木惠也指出,吃東西時聽見自己的咀嚼聲,能幫助活化飽食中樞、讓人更容易覺得吃飽,因此水谷俊江建議在吃東西時要專注,就可能有避免吃太多的效果。

 日本看護師清崎汐里也表示,還有一項美國心理學研究者進行的研究發現,用餐時聽音樂的節奏速度(BPM/Beat Per Minute,每個音符在一分鐘內出現的次數)越高,吃東西的速度越快。而越快的速度則對體內飽食中樞的刺激則越低、讓人不容易感覺吃飽,因此快節奏的音樂是更加不適合用餐時聽的音樂。

 另外,一項登載在《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》中的英國利物浦大學研究,也曾將受試者分為2組,其中一組專注地享用餐點,另一組則一邊做其他事情,例如玩遊戲、看電視等。結果竟然發現不專心吃飯的人,不僅攝入熱量平均多出10%,還對自己吃了很多東西沒印象,下一餐時又多攝取25%以上的熱量。因此,專注用餐很可能有助於避免攝取過多熱量,達到減肥的效果。

鄭醫師補充:

專心吃東西,細細品味食物的味道,的確可以減少食量,更容易達到飽足感,分心做其他事情,不管是看報、看電視或者滑手機,無法完全放鬆,感知會被遮蔽,因此,飽足感也比較不容易接收到。吃東西是副交感神經主要的時段,若是還在分心做其他事情,難以放鬆,也可能影響飽食中樞的訊號接收,提醒大家留意。

參考原文報導:

https://news.byu.edu/news/sounds-eating-may-reduce-how-much-you-eat

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在科學家創造了“衛生假說”這一術語三十年後,他們認為增加微生物接觸有益於健康,CU博爾德研究人員已經確定了一種可能導致土壤棲息細菌的抗炎脂肪。

這項發現於週一發表在“ 精神藥理學 ”雜誌上,至少可以部分解釋這種細菌如母牛分枝桿菌Mycobacterium vaccae如何平息與壓力相關的疾病。它還使研究人員更接近開發基以微生物做成的“壓力疫苗”。

“我們認為有一種特殊的調味劑可以驅動這種細菌的保護作用,而這種脂肪是這種特殊醬汁的主要成分之一,”資深作者和綜合生理學教授Christopher Lowry說。

英國科學家大衛斯特拉坎於1989年首次提出了有爭議的“衛生假說”,這表明在我們現代的,無菌的世界中,兒童時期微生物接觸不足導致免疫系統受損,過敏和哮喘發病率增加。研究人員已經對這一理論進行了改進,表明它不是缺乏接觸引起疾病的細菌,而是“老朋友” - 土壤中的有益微生物和我們長期生活在一起的環境 - 而且健康也受到影響。

“這個想法是,當人類已經從農場和農業或狩獵採集者的存在轉移到城市時,我們已經失去了與有助於調節我們免疫系統和抑制不適當炎症的生物的接觸,”洛瑞說。“這使我們患上發炎性疾病和與壓力有關的精神疾病的風險更高。”

洛瑞發表了大量研究,證明了接觸健康細菌與心理健康之間存在聯繫。其中一項研究表明,在農村環境中飼養的兒童,被動物和帶有細菌的灰塵所包圍,長大後具有更強的抗壓力免疫系統,並且可能比無寵物城市居民的精神疾病風險更低。

其他人已經證明,當一種特定的土壤棲息菌 - 母牛分枝桿菌Mycobacterium v​​accae)注入囓齒動物時,它會以類似於抗抗憂鬱藥的方式改變動物的行為,並對大腦具有持久的抗炎作用。(研究表明,過度的發炎會增加創傷和壓力源相關疾病的風險,例如創傷後壓力症候群。)

2016年發表在“ 美國國家科學院院刊”上的一篇Lowry撰寫的研究表明,在壓力事件發生前注母牛分枝桿菌可以預防小鼠的類創傷後壓力症候群,抵禦壓力誘發的結腸炎和讓動物再度遭逢壓力時不那麼焦慮。

“我們知道它有效,但我們不知道為什麼,”洛瑞說。“這篇新論文有助於澄清這一點。”

對於這項新研究,Lowr當細胞受到刺激時,或免疫細胞。y和他的團隊確定,分離和化學合成了一種新的脂質或脂肪酸,稱為10(Z) - 十六碳烯酸( 10(Z)-hexadecenoic acid),在母牛分枝桿菌中發現,並使用新一代測序技術研究當細胞被刺激時。它與巨噬細胞的相互作用與免疫反應。

他們發現,在細胞內部,脂質就像鎖中的鑰匙一樣,與特定受體,過氧化物酶體增殖物激活受體(Peroxisome proliferator-activated receptor 簡稱PPAR)結合,並抑制一系列驅動發炎的關鍵途徑。他們還發現,當用預處理細胞時,它們在受到刺激時更能抵抗發炎。

“似乎我們共同進化的這些細菌都有一個伎倆,”洛瑞說。“當它們被免疫細胞吸收後,它們釋放出與這種受體結合的脂質,並關閉發炎連鎖反應。”洛瑞一直設想從母牛分枝桿菌開發一種“壓力疫苗” ,可以給第一反應者,士兵和其他人在高壓力的工作中幫助他們抵禦壓力的心理傷害。“這對我們來說是一個巨大的進步,因為它確定了細菌的活躍成分和宿主中這種活性成分的受體,”他說過。

簡單地了解母牛分枝桿菌獲得益處的作用機制可以增強其作為潛在治療劑的信心。他說,如果進一步的研究表明單獨的新型脂肪具有治療效果,那麼該分子可能成為藥物開發的目標。

總體而言,該研究進一步證明了我們的“老朋友”可以提供很多東西。

“這只是一種在土壤中發現的一種細菌的一種菌株,但在土壤中還有數百萬種其他菌株,”洛瑞說。“我們剛剛開始看到冰山一角,在確定它們進化以保持我們健康的機制方面。它應該激發我們所有人的敬畏。”

參考文獻:

 

  1. David G. Smith, Roberta Martinelli, Gurdyal S. Besra, Petr A. Illarionov, Istvan Szatmari, Peter Brazda, Mary A. Allen, Wenqing Xu, Xiang Wang, László Nagy, Robin D. Dowell, Graham A. W. Rook, Laura Rosa Brunet, Christopher A. Lowry. Identification and characterization of a novel anti-inflammatory lipid isolated from Mycobacterium vaccae, a soil-derived bacterium with immunoregulatory and stress resilience propertiesPsychopharmacology, 2019; DOI: 10.1007/s00213-019-05253-9
  2. Stefan O. Reber, Philip H. Siebler, Nina C. Donner, James T. Morton, David G. Smith, Jared M. Kopelman, Kenneth R. Lowe, Kristen J. Wheeler, James H. Fox, James E. Hassell, Benjamin N. Greenwood, Charline Jansch, Anja Lechner, Dominic Schmidt, Nicole Uschold-Schmidt, Andrea M. Füchsl, Dominik Langgartner, Frederick R. Walker, Matthew W. Hale, Gerardo Lopez Perez, Will Van Treuren, Antonio González, Andrea L. Halweg-Edwards, Monika Fleshner, Charles L. Raison, Graham A. Rook, Shyamal D. Peddada, Rob Knight, Christopher A. Lowry. Immunization with a heat-killed preparation of the environmental bacteriumMycobacterium vaccaepromotes stress resilience in miceProceedings of the National Academy of Sciences, 2016; 113 (22): E3130 DOI: 10.1073/pnas.1600324113

 

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多一個喝咖啡的理由!防肝癌、大腸癌

三立新聞網

2019年4月22日 上午1:30

生活中心/綜合報導

隨著飲食習慣的改變,很多人一早醒來沒喝到咖啡總會覺得渾身不對勁,人手一杯咖啡已是常態。但你知道,人們常常喝的咖啡其實是「百藥之王」嗎?不僅能降低糖尿病患者的死亡率,還能有效對抗大腸癌、肝癌,竟連肝硬化、心臟病、腦中風也可以預防。

咖啡可以降低糖尿病的死亡率,綜合媒體報導,2017年9月11日在葡萄牙里斯本的歐洲糖尿病研究學會,葡萄牙研究團隊發表了這項研究結果。研究團隊耗時11年(從1999年到2010年)觀察3千多名糖尿病患者,研究人員發現常喝咖啡的糖尿病女性患者較長壽,但男性則沒有出現明顯差異。

至於應該喝多少的咖啡才能降低糖尿病的死亡率?研究發現,女性糖尿病患者若每天平均喝一杯100CC的咖啡,與完全不喝的女性糖尿病患者相比,平均死亡率降低了51%。研究人員更發現,喝越多咖啡降低的死亡率會越高,而女性糖友若每天喝了100至200CC的咖啡,死亡率更可以降低到57%至66%。

不只如此,咖啡還能預防肝癌跟大腸癌,2016年哈佛大學的研究公報指出,喝咖啡可以降低55%肝硬化風險,並能降低15%罹患大腸癌的機率,若每天喝兩杯咖啡,還能降低43%罹患肝癌的可能性。

除了能對抗癌症跟降低糖尿病的死亡率,東京藥科大學名譽教授岡希太郎(Oka kitarou)更在他的著作《咖啡健康研究室:每天喝咖啡讓你遠離癌症及失智症》指出「未來十年內,咖啡將能降低癌症、心臟病、腦中風這死亡率最高的三大疾病發病率,甚至可以預防阿茲海默症。」

不過在開心飲用咖啡保健康時,有種人要特別注意!頭痛、暈眩症患者,喝咖啡不要過量,也盡量不要在下午兩點後喝咖啡,不然受到咖啡因的刺激,頭痛、暈眩等症狀容易發作。

 

到底成人每天所能攝取的咖啡因有多少?歐盟食品安全局(EFSA)、《美國2015~2020飲食指南》都指出,健康成人每天只能攝取400毫克的咖啡因,也就是2到3杯咖啡(以每杯240 CC計算),若攝取過量的咖啡因,有多國的科學家發現,這會產生焦慮、胃痛、心跳加快、拉肚子、睡不著、頭痛等狀況。(編輯:許書萓)

鄭醫師補充:

關於咖啡飲用可以降低糖尿病患者的死亡率以及預防糖尿的相關研究其實不少,在此找幾個連結供大家參考:

1.

Long-term effects of coffee and caffeine intake on the risk of pre-diabetes and type 2 diabetes: Findings from a population with low coffee consumption

 

Mirmiran, P. et al.

 

Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases , Volume 28 , Issue 12 , 1261 - 1266
 
2.
Eur J Nutr. 2014 Feb;53(1):25-38. doi: 10.1007/s00394-013-0603-x. Epub 2013 Oct 23.

Coffee and caffeine intake and incidence of type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of prospective studies.

Jiang, X., Zhang, D. & Jiang, W. Eur J Nutr (2014) 53: 25. https://doi.org/10.1007/s00394-013-0603-x
3.
Caffeinated and Decaffeinated Coffee Consumption and Risk of Type 2 Diabetes: A Systematic Review and a Dose-Response Meta-analysis
Ming DingShilpa N. BhupathirajuMu ChenRob M. van DamFrank B. Hu

 

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當我們心情不好時我們都有一種補救措施 -可能是一杯葡萄酒或一塊巧克力來提升我們的精神。愛荷華州立大學的一個研究小組建議不要專注於讓自己感覺更好的方法,相對地祈求他人的幸福更有效。

“走動並向世界上的其他人提供善意可以減少焦慮,增加快樂和社交聯繫的感覺,”心理學教授Douglas Gentile說。“這是一個簡單的策略,不需要花費很多時間就可以融入你的日常活動中。”

Gentile,Dawn Sweet,心理學高級講師; 心理學研究生Lanmiao He測試了三種不同技術的益處,旨在減少焦慮,增加快樂或幸福感。他們通過讓大學生在建築物周圍走了12分鐘並實踐以下策略之一來做到這一點:

  • 愛心:看著他們所看到的人並思考自己,“我希望這個人快樂。” 鼓勵學生在思考它時認真當一回事。
  • 相互連結:看著他們看到的人,並思考他們如何相互連結。有人建議學生考慮他們可能分享的希望和感受,或者他們可以選擇類似的課程來上。
  • 比下有餘的社會比較:看著他們所看到的人,並思考他們如何比他們遇到的每個人都更好。

這項研究發表在幸福研究雜誌上,其中還包括一個對照組,學生們被要求觀察人們並關注他們在外面看到的東西,比如他們的衣服,顏色的組合,質地以及化妝和配件。在步行前後對所有學生進行了調查,以測量焦慮,快樂,壓力,同理心和關聯性。

愛和善良贏了

研究人員將每種技術與對照組進行了比較,發現那些實踐愛心或希望別人感到更快樂,更有聯繫,更有愛心和同理心,以及不那麼焦慮的人。相互關聯的群體更具同情心和聯繫。比下有餘顯示比較沒有任何好處,並且明顯比愛心技術差。

與其他人相比,與其他人相比較的學生感覺不具同理心,關心和連結。以前的研究表明,當我們對自己感覺不好時,比下有餘會產生緩衝作用。ISU研究人員發現了相反的情況

“從根本上說,比下有餘比較像是一種競爭策略,”Sweet說。“這並不是說它不能帶來一些好處,但競爭心態與壓力,焦慮和憂鬱有關。”

研究人員還研究了不同類型的人對每種技術的反應。他們期望自然心靈的人可能會從慈愛策略中受益更多,或者自戀人可能很難希望別人快樂。他們對結果感到有些驚訝。

“無論你的性格類型如何,這種簡單的練習都很有價值,”Lanmiao He說。“將善意擴展到其他人同樣可以減少焦慮,增加快樂,同理心和社交聯繫感。”

社交媒體比較

社交媒體就像是比較的遊樂場:他賺的錢比我多; 她有一輛更好的車。雖然該研究沒有專門針對社交媒體,但Gentile表示,結果表明比較是一種風險策略。

“幾乎不可能不在社交媒體上進行比較,”Gentile說。“我們的研究沒有對此進行測試,但我們常常對社交媒體上看到的內容感到嫉妒,嫉妒,憤怒或失望,而這些情緒會破壞我們的幸福感。”

Gentile說,當我們學習或做出選擇時,比較效果很好。例如,作為孩子,我們通過觀察他人並將他們的結果與我們的比較來學習。然而,當涉及到幸福時,比較並不像愛心能提高幸福感那樣有效。

鄭醫師補充:

這篇報導大概說兩件事:

1.未令他人幸福快樂,自己也不會幸福快樂。

2.人比人,氣死人(不管是比上不足或是比下有餘)。

要讓自己快樂的關鍵:讓別人幸福以及藉由分享增加和周遭的人的連結。

比下有餘,如果有機會幫助自己快樂的關鍵,應該是真心感恩自己所擁有的。不管一個人擁有的社會名望財富以及子孫成就再多,還是會有自己煩惱的事。當我們把焦點放在幫助身邊的人變得幸福快樂,自己的煩惱便會置諸腦後。

因此,在門診時,常有人問我要做什麼才會快樂?我想這篇研究報導已經提供了明確的答案。

參考文獻:

  1. Authors Authors and affiliations Douglas A. Gentile, Dawn M. Sweet, Lanmiao He. Caring for Others Cares for the Self: An Experimental Test of Brief Downward Social Comparison, Loving-Kindness, and Interconnectedness ContemplationsJournal of Happiness Studies, 2019 DOI: 10.1007/s10902-019-00100-2
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每年有1%至5%的大學生患有傳染性單核細胞增多症,6個月後約有10%的人被診斷出患有慢性疲勞症候群 - 這是一種複雜的疾病,伴有嚴重的疲勞,伴有認知功能大幅降低和肌肉骨骼症狀。為了評估單核細胞增多症後慢性疲勞症候群的危險因素,研究人員開發並驗證了評估單核細胞增多症嚴重程度的量表。在一項對126名大學生進行的研究中,他們發現單核細胞增多症嚴重程度評分較高的參與者在六個月後出現慢性疲勞症候群診斷標準兩組或兩組以上的症狀風險超過三倍,類固醇的開立和在急性疾病期間住院的風險增加幾乎近兩倍。他們的研究結果發表於兒科學雜誌

“我們簡單客觀的評估工具使臨床醫生能夠識別出患有更嚴重傳染性單核細胞增多症風險的患者,包括可能在傳染性單核細胞增多症後發生被診斷出慢性疲勞症候群的患者,”主要作者Ben Katz博士說,他是Ann&Robert兒科傳染病專家H. Lurie芝加哥兒童醫院和西北大學Feinberg醫學院兒科學教授。“這使得有機會儘早著力於干預預防這種情況下發展成慢性疲勞症候群。”

慢性疲勞症候群對個體的功能有深遠的影響,可能需要很長時間才能恢復。Katz博士及其同事在Pediatrics上發表的以前的研究表明,單核細胞增多症後出現慢性疲勞症候群的青少年逐漸好轉,但兩年後仍然有4%患有這種疾病。

儘管慢性疲勞症候群傾向於在一些人中傳染性單核細胞增多症,但沒有檢測到殘留病毒的證據。“似乎慢性疲勞症候群可能涉及免疫和心理因素的綜合作用,但我們仍然不知道確切原因或致病原,”Katz博士說。

多項研究已經確定了兩種可能對慢性疲勞綜合症有效的治療方法 - 分級運動療法(體力活動緩慢開始並逐漸增加)和認知行為療法。

“潛在的追蹤研究將評估在確診嚴重單核細胞增多症時開始治療慢性疲勞症候群是否可以減少六個月後發生這種具有挑戰性的病症的機會,”Katz博士說。

參考文獻:

  1. Ben Z. Katz, Caroline Reuter, Yair Lupovitch, Kristen Gleason, Damani McClellan, Joseph Cotler, Leonard A. Jason. A Validated Scale for Assessing the Severity of Acute Infectious MononucleosisThe Journal of Pediatrics, 2019; DOI: 10.1016/j.jpeds.2019.01.035

鄭醫師補充:

慢性疲勞的患者,往往伴隨免疫力的下降。而不少慢性疲勞症候群的患者,的確是在一個嚴重的感染(例如病毒性感染或者這篇報導提到的單核球增生症)所導致。然而,這都是結果,為何這些患者免疫力不佳或者無法承受感染(恢復力差),其實可能在身體的賀爾蒙、自由基、重金屬、肝排毒、能量產生甚至是身體早已潛藏慢性發炎已久。如同大部分的醫師都認為慢性疲勞症候群是一個複雜的疾患,找不到單一或確切的致病原,真正要根本處理慢性疲勞症候群的著力點,絕不可能是單一面向可以處理,提醒大家留意。

 

 

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恐慌症換人開車遭輾 醫:「心跳加速」要警覺 


TVBS新聞網
李建瑩 許立帆

2019年2月12日 下午3:38

國道上恐慌症發作,下車意外被撞死,醫生表示恐慌症發作通常無法預期,但患者會在短時間內突然極度焦慮,伴隨心悸、冒汗發抖,呼吸急促到全身麻木等症狀,通常需要藥物長期控制半年到一年,由於這類精神疾病,目前還沒有釐清病發原因,因此還是提醒,發現類似症狀,可以用閉氣減緩呼吸急促,換氣過度的狀況。

轎車閃燈停在國道路肩,而駕駛倒在外側車道,他因爲恐慌症發作,本來要換女友開車,沒想到下車後被撞,意外葬身高速公路,駕駛女友形容,他事發之前雙手緊緊抓住方向盤,幾乎僵硬,這是恐慌症常見的症狀。 

精神部醫師解釋,恐慌症經常發作在令患者產生恐懼的空間或情境下,但也有時會毫無預警發作,發作時,最先感覺到心跳加快、喘不過氣來,接著才會手指發麻、無法動彈。

 醫師說恐慌症患者,是大腦中血清素不足,無法正常維持情緒,交感神經跟副交感神經的調節失衡,大多需要靠藥物長期治療,半年到一年療程。

就怕窒息,醫師不建議用塑膠袋套住頭部,其實用憋氣、吐氣的方式就可以了,等呼吸平緩後,醫師說也可以多聽聽輕音樂,或是平躺放鬆,有助於緩和情緒,最重要的還是隨時注意心跳頻率,當心跳加快,就要放下手邊工作,把傷害降到最低。

鄭醫師補充:

用塑膠袋不是套頭部,而是罩住口鼻呼吸幾次,抖一抖,再重複同樣的動作。這是過度換氣的急救法,然而恐慌一旦發作,單靠塑膠袋罩口鼻,恐怕效果有限,建議大家可以採用478呼吸法,這是哈佛醫師推廣的放鬆呼吸法,以舌頂上顎,先以口吐氣八秒,接下來鼻子吸氣四秒,停止呼吸七秒。透過放慢呼吸的速度,幫助交感神經放鬆下來,改善恐慌,動作執行正確,一到四分鐘即能幫助當事人緩解緊張焦慮。

有興趣的人可以連結參閱:

https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog

透過認知行為療法也可以幫助改善,有本參考書籍提到的技巧實用有效,有興趣的人不妨參閱:

https://www.books.com.tw/products/0010593688

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為什麼男性比女性更容易減肥?

鐘藝

2019年2月2日 上午9:54

草根影響力新視野 編譯/鍾藝

和男生一起減肥的女生可能會比較沮喪,男生已經開始明顯的掉體重,而女生的體重卻還屹立不倒,看不到太大變化。是自己還不夠努力嗎?明明已經竭盡全力了呀。最近的一項研究能幫你舒一口氣,研究人員通過對比男女飲食上的差異,發現男性的減肥速度確實可以更快。

研究人員追蹤了來自歐洲、澳大利亞、紐西蘭的超過2000名前驅糖尿病患者(當你的血糖高於正常值,但是又還不夠稱之為II型糖尿病時的一種病理狀態,就是前驅糖尿病)。在研究的八周時長里,他們被要求嚴格遵循800卡路里的飲食攝入,食物中包括湯、奶昔、穀物、以及每天375克的蔬菜,如西紅柿、黃瓜和生菜。

在實驗結束後,35%的男性和女性的血糖水平恢復正常,不再患有前驅糖尿病。此外,這些男性平均減重26磅(11.8公斤),女性平均減重22磅(10.2公斤)。不僅僅是男性的體重下降幅度超過了女性,研究人員還發現,在其他身體指標上,男性的減少幅度也大於女性,例如心率降低,體脂減少等。

研究人員解釋,低卡路里飲食對男性和女性產生了不同的影響,而且不是所有的影響都是積極的。例如,與男性相比,女性HDL膽固醇的降低程度更高,這種變化可能對心臟健康有害。更重要的是,研究中的女性骨密度下降幅度較大,這可能表明骨骼較弱,肌肉量較少。同時,女性的臀部也比男性更容易減小尺寸。

西北醫學代謝健康和外科減肥中心的減肥內分泌學家Elizabeth Lowden在接受Live Science時表示,在本研究中觀察到的體重減輕和健康指數的性別差異,是具有生理學意義的。由於身體成分不同,男性比女性擁有更多的肌肉和更高的新陳代謝率。由於所有參與者都遵循每天800卡路里的飲食攝入,並且男性通常會消耗更多的卡路里,所以總體來說男性累積的熱量較少,因此減肥的速度會比女性快。

男性通常在腹部積累脂肪,稱為內臟脂肪的東西包圍著內臟。當人們減少內臟脂肪時,你的新陳代謝率會提高,所以男性會燃燒更多卡路里。而女性則不同,女性通常有更多的皮下脂肪。大腿、臀部等地方是脂肪聚集的部位。當人們失去皮下脂肪時,新陳代謝率並不會被提高。所以,總結來說,在遵循相同飲食方式的情況下,男性和女性因為脂肪減少的部位不同,代謝差異出現,進而導致減肥的成效拉開差距。

Lowden也表示了這項研究存在的局限性。首先,研究並沒有表明女性參與者是否經歷了更年期。女性在更年期後,往往會像男性一樣在腹部累積脂肪,也會有更高的新陳代謝率,這可能會影響研究結果。另外,研究之關注了短期的變化,目前得到的實驗結論是否同樣適用於長期,這還存在不確定性。

但不論怎樣,減肥總對健康總是有益的,哪怕沒有男生的效果明顯,廣大的女生同胞們還是要再接再厲,繼續堅持!

資料來源:Yes, Men Lose Weight Faster Than Women. Here’s Why

鄭醫師補充:

要幫助身體體重控制,提高肌肉量以及新陳代謝,才是讓身體能夠穩定維持適當體重的且能保健關鍵,否則只是體重越減越不健康而已。

參考文獻:

Christensen P, Meinert Larsen T, Westerterp‐Plantenga M, et al. Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi‐centre intervention study after a low‐energy diet in 2500 overweight, individuals with pre‐diabetes (PREVIEW)Diabetes Obes Metab2018;20:2840–2851. https://doi.org/10.1111/dom.13466

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在加利福尼亞大學歐文分校領導的一項研究中,研究人員發現空腹影響肝臟和骨骼肌中的晝夜節律,使他們重建新陳代謝,這最終可以改善健康並防止與衰老相關的疾病。該研究最近發表在Cell Reports上

生理時鐘在體內及其器官內作為內在的計時機制,以保持動態平衡以應對不斷變化的環境。而且,雖然已知食物會影響周圍組織的時鐘,但直到現在還不清楚食物缺乏如何影響時鐘功能並最終影響身體。

“我們發現空腹影響了生理時鐘和空腹驅動的細胞反應,它們共同致力於實現特定於禁食的時間基因調控,”UCI醫學院生物化學教授Donald Bren的主要作者Paolo Sassone-Corsi說。“例如,骨骼肌對禁食的反應似乎是肝臟的兩倍。”

該研究使用小鼠進行,小鼠經過24小時禁食。在禁食期間,研究人員指出,小鼠的氧氣消耗量(VO2),呼吸交換率(RER)和能量消耗都有所減少,所有這些都被重新餵食完全消除,這與人類觀察到的結果相似。

通過禁食重組基因調控可以使基因組處於更寬鬆的狀態,以預測即將到來的食物攝入量,從而推動基因表達的新節律循環。換句話說,禁食基本上可以重新編程各種細胞反應。因此,以時間方式進行最佳禁食對於積極影響細胞功能並最終有益於健康和預防與衰老相關的疾病具有戰略意義。“

這項研究開闢了新的研究途徑,最終可以促進營養策略的發展,以改善人類的健康。

大約10年前,Sassone-Corsi首次展示了晝夜節律 - 新陳代謝的關聯,確定了晝夜節律蛋白質感知細胞能量水平的代謝途徑。

根據斷食相關研究,禁食其實不需太激烈,透過間歇性斷食即可達到明顯的保健效果。

參考文獻:

  1. Kenichiro Kinouchi, Christophe Magnan, Nicholas Ceglia, Yu Liu, Marlene Cervantes, Nunzia Pastore, Tuong Huynh, Andrea Ballabio, Pierre Baldi, Selma Masri, Paolo Sassone-Corsi. Fasting Imparts a Switch to Alternative Daily Pathways in Liver and MuscleCell Reports, 2018; 25 (12): 3299 DOI: 10.1016/j.celrep.2018.11.077
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