久坐傷身 有運動也不宜

即使有規律運動習慣,也不宜久坐。加拿大研究發現,無論有沒有運動習慣,只要久坐,就會增加心臟病、糖尿病、癌症與死亡風險。這項研究已發表於「內科醫學年刊」(Annals of Internal Medicine)。

加拿大多倫多大學醫療網資深科學家、多倫多大學醫學副教授大衛‧艾爾特為研究資深作者。他表示,現代人一個人一天平均有一半以上時間都是坐著,像看電視、在電腦前工作都屬於久坐、靜態活動。這次研究發現,雖然運動對健康很有好處,但光靠運動,實在不足以降低疾病風險。

研究人員分析許多研究數據,想了解靜態、久坐行為會對健康造成哪些影響。結果顯示,無論有沒有規律運動習慣,久坐都會對健康帶來負面影響,不過久坐對於很少運動或沒有運動習慣的人傷害更大。研究首席作者艾維‧比斯瓦斯表示,當運動量增加,很多人會忽視久坐所帶來的健康風險。

艾爾特指出,避免久坐與規律運動同樣重要。每天只運動三十分鐘,其他二十三個半小時都坐在椅子上、很少活動,這樣實在不足以維持身體健康。

艾爾特建議,想避免久坐,就得觀察自己久坐時間長短,一旦開始計算久坐時間,多數人會開始改變行為。接著,設定可達到的目標。如可以每工作半小時,起身活動一到三分鐘。看電視時,也可以在廣告時間起身運動、活動,或稍微站一下。一天先減少兩、三小時久坐時間,以避免久坐傷身。

 

鄭醫師補充:

 

沒事多多活動就對了,久坐實為身體大患,提醒大家留意。

 

參考文獻:

Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS, et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162:123-132. doi:10.7326/M14-1651

 

 

http://annals.org/article.aspx?articleid=2091327

 

 

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