現年高齡92歲的Virginia Gustafson Rizan在朋友介紹下加入健身房課程。在此之前，她的身體狀況非常脆弱，需要依靠枴杖行走，走路時總是需要輔具、拐杖或任何能夠抓握的幫助。朋友認為，容易跌倒是由於身體不夠強壯，因此邀請Virginia加入健身房。

 一開始，Virginia能夠靠自己的身體完成的事非常少。不過，經由訓練，Virginia的身體變得更加強壯、平衡感也變好。自從加入健身房的訓練以來，Virginia就不曾在家中跌倒過，即使跌倒也有足夠的力量自行站起來，甚至漸漸能夠不需依靠枴杖行走。

 研究證實：90歲以上的高齡者，也能藉由訓練變得更強壯

事實上，在此之前就已有研究顯示，運動鍛鍊能夠顯著改善高齡者的身體狀況。「美國老年協會」（American Aging Association）刊物中的一項研究指出，經過12周的特殊訓練後，90歲以上高齡者的身體狀況就有所改善。

 這項研究由西班牙納瓦拉公立大學物理治療教授Mikel Izquierdo-Redín領導，共有24位受試者參與，年齡介於91至96歲之間。在12周的期間內，受試者每周兩天接受特別設計的訓練課程，訓練內容結合了重訓和增進平衡感的練習。

 研究結果顯示，12周後高齡者的肌肉質量和強壯程度都有所增加。這些進步反映在多種生活能力上，包括行走速度提高、更能自行從椅子中站起來、平衡感進步、跌倒發生率減少，以及下肢的肌肉力量和質量增加。

 Mikel Izquierdo-Redín認為，讓高齡者進行運動計畫，發展肌肉力量、平衡感和走路的能力，能夠防止高齡者受到老化的影響、增進整體健康，並幫助高齡者適應他們所居住的社會。

鄭醫師補充:

讓年長者規律做重量訓練，可以降低肌肉流失的速度，延緩衰老還能增加肌力以及平衡感，降低跌倒的風險，可謂一舉數得，值得提倡。

參考文獻:

1. Eduardo L. Cadore, Alvaro Casas-Herrero, Fabricio Zambom-Ferraresi, Fernando Idoate, Nora Millor, Marisol Gómez, Leocadio Rodriguez-Mañas, Mikel Izquierdo. Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians. AGE, 2013; DOI: 10.1007/s11357-013-9586-z