【台灣醒報記者魏敦華綜合報導】美國紐約倫斯勒理工大學的娜費格拉日前發佈一則研究指出，平板電腦所發出的亮光會壓抑褪黑激素的功效，進而影響該荷爾蒙對睡眠和清醒的替換性，最終導致失眠的問題。

研究團隊調查分析了iPad、iPad 2、以及ASUS一款平板電腦的使用狀況，結果發現，在顯示螢幕亮度開至最強的情況下，只要睡前使用兩小時就會影響褪黑激素約22％的功效。他們表示，小型的裝置如iPhone等可能不會對褪黑激素有影響，因為整體大小以及亮度皆較小，但還是有可能影響整體睡眠品質。

費格拉也表示，若睡前一定要使用平板電腦處理事務，可以考慮其他方法，如：購買螢幕過濾網，以減少光線對褪黑激素的影響；減少螢幕亮度，也能有同樣的效果。在使用平板電腦時，保持一定距離也有相當的效果，因為以距離來說，他們都比使用電腦電視近得多。

研究團隊表示，最根本的解決之道就是為自己設立一個使用規範，睡前限使用兩小時以下，且盡量以公事為主，減少遊戲等娛樂性質的使用，如此才能在不影響睡眠品質的前提下，善用這類方便的３C裝置。

鄭醫師補充:

上述報導的原文研究摘要可以連結參閱:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003687012001159

引用來源:

Lightlevel and duration of exposuredetermine the impact of self-luminoustablets on melatoninsuppression

Brittany Wood,Mark S. Rea,Barbara Plitnick,Mariana G. Figueiro

http://dx.doi.org/10.1016/j.apergo.2012.07.008

有研究顯示，夜間輪班人員的褪黑激素僅正常班人員的一半，調查也顯示褪黑激素濃度與乳癌有顯著相關，輪班者罹患乳癌的危險性是未輪班者的二．三九倍。醫師強調，褪黑激素分泌與外界光線變化有關，晚上喜歡開燈睡覺、熬夜、生理時鐘混亂者，都會干擾其分泌。

光照與褪黑激素如何產生關連？透過眼睛接受到特定波長的光源，就能有效地讓視網膜上的節細胞將此特殊的訊息送給腦內的視叉上核（SUPRACHIASMATIC NUCLEUS，SCN），SCN再將光線訊息傳給腦中的及其他控制睡眠週期的部位如松果腺（PINEAL GLAND），因而達到有效、正確地影響褪黑激素（MELATONIN）的分泌，來達到睡眠困擾地改善。白天有光線的刺激，對松果腺製造褪黑激素是抑制的效果，到了傍晚黃昏，光線刺激慢慢減弱，松果腺的光抑制效果減弱，開始製造及分泌褪黑激素，所以日出而作、日入而息的自然定律，由此掌控。夜班工作者的光源刺激不足以讓身體自然產生足夠濃度的褪黑激素，長期下來對身體一定會有不良影響。

在2005年曾有一項系統性的臨床研究，針對643位癌症患者使用褪黑激素的追蹤分析，結果發現對於死亡率的降低有幫助：

Mills, Edward; Wu, Ping; Seely, Dugald; Guyatt, Gordon (2005). "Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis". Journal of Pineal Research 39 (4): 360–6. doi:10.1111/j.1600-079X.2005.00258.x. PMID 16207291.

在2007年的研究也發現，女性在夜班工作的女性，照明來源只有白熾燈泡，跟在光亮環境工作的女性相較，其褪黑激素分泌減少50％，罹患乳癌風險相對提高：

Navara, Kristen J.; Nelson, Randy J. (2007). "The dark side of light at night: physiological, epidemiological, and ecological consequences". Journal of Pineal Research 43 (3): 215–224. doi:10.1111/j.1600-079X.2007.00473.x. PMID 17803517. http://www.psy.ohio-state.edu/nelson/documents/JPinealRes2007.pdf.

因此在2004年的報告早就提醒：夜班工作的女性，因為褪黑激素的下降，乳癌風險增加：

Schernhammer, ES; Rosner, B; Willett, WC; Laden, F; Colditz, GA; Hankinson, SE (2004). "Epidemiology of urinary melatonin in women and its relation to other hormones and night work". Cancer epidemiology, biomarkers & prevention : a publication of the American Association for Cancer Research, cosponsored by the American Society of Preventive Oncology 13 (6): 936–43. PMID 15184249.