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睡眠時打鼾一直是個困擾人的問題，不過現在或許有一個新方法可以改善，英國一項研究顯示，在睡前做如唱歌般的發聲練習，可以減少打呼的情況。

研究將實驗對象分成兩組，每組各30人，其中一組每天睡前做發聲練習；另一組則沒有練習。經過三個月的測試，發現睡前做發聲練習的人，打鼾的情況獲得明顯改善。

醫生表示，這是因為發聲練習使得頷下肌的肌肉更緊實，透過訓練也強化了舌頭的肌肉，這些肌肉的增強都能有效減緩睡眠時打鼾的情形。不過醫生也強調，這些練習必須每天做才有效，且最好在青春期以前就開始做，效果會較為明顯。

鄭醫師補充:

過去我在部落格提到，利用吹奏樂器訓練下巴(咽喉)附近的肌肉群，有助於減少打鼾的狀況，主要原理，是因為睡眠時，肌肉會放鬆，包含咽喉附近的肌肉群也是，若能透過鍛鍊，使咽喉附近的肌肉群在睡眠時，不至於太鬆軟，那麼改善打鼾甚至是睡眠呼吸中止的狀況都是可以預見的。

這篇報導提到的狀況類似。不過在睡前做這些動作，不少人可能覺得嫌麻煩，國外也有研究，利用微弱的電流刺激下巴肌肉，強化肌肉力量而達到類似的效果，有興趣的人不妨連結參閱:

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2305949/Tickle-chin-banish-chronic-snoring.html