飯後走15分鐘 糖尿病風險低

中央社 – 2013年6月12日 下午3:58

(中央社華盛頓11日綜合外電報導)美國研究發現,三餐飯後散步15分鐘,有助於預防年長者罹患第2型糖尿病。


英國廣播公司新聞網(BBC News)報導,美國喬治華盛頓大學(George Washington University)的研究顯示,利用飯後散步15分鐘來控制血糖,效果相當於45分鐘的「輕鬆至中等程度」的散步。


研究指出,飯後血糖偏高,會增加罹患第2型糖尿病風險,所以飯後不活動,「是最糟糕的事」。


研究主筆戴皮特羅(Loretta DiPietro)說,飯後高血糖,是前期糖尿病族群演變成糖尿病與心血管疾病的關鍵風險因子。


研究人員說,年長者肌肉細胞的胰島素抗性,以及胰臟胰島素分泌不足或較慢,導致飯後血糖控制欠佳。


研究人員發現,最好的散步時機是晚餐飯後,晚餐通常是一天最豐盛的一餐,也是血糖最高的時刻


 


鄭醫師補充:


在對的時候,做對的事情,省力不少。連運動也是,飯後不宜激烈運動,但散步走走,只要十五分鐘,效果不亞於平時的45分鐘一般強度運動,上述報導就是很好的例證。飯後血糖值,甚至比空腹血糖更能做為胰島素功能之指標,因為代表胰島素處理血糖的能力好不好。參考文獻:


  • Loretta DiPietro,
  • Andrei Gribok,
  • Michelle S. Stevens,
  • Larry F. Hamm,
  • and William Rumpler

Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance Diabetes Care published ahead of print June 11, 2013, doi:10.2337/dc13-0084


http://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084.abstract


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