伸展、冥想可緩解創傷後壓力

作者: 【記者萬博超/綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年6月5日 上午12:00

伸展、冥想有助緩解創傷後壓力症候群。美國國衛院指出,患者每周2次的伸展、冥想,持續8周,壓力荷爾蒙水準及不適症狀可獲改善,進而輔助改善該症候群。


美國國衛院研究員金洪相(音譯)表示,經由伸展、冥想改善不適,是成本較低,副作用較少的途徑。


研究人員觀察28名來自新墨西哥州立大學附設醫院的護士,當中22人有創傷後壓力症候群,將之分為2組。1組進行每周2次的伸展、冥想,持續8周;另1組什麼都不做。結果顯示,伸展、冥想組的壓力荷爾蒙水準及不適症狀改善較明顯。


專家表示,創傷後壓力症候群主要病因是一些「極度壓力事件」,但實際發病也與加上個人易感體質所致。與基因、及後天環境、先前壓力經驗均有關。




鄭醫師補充:


放鬆技巧最容易做的腹式呼吸,但是一般沒有接受過放鬆技巧訓練的人,不容易掌握要訣,達到真正放鬆的狀態,因此最好經過相關專業人員的訓練或者由適當的輔助器材來協助,必要的話,天天在家裡做,達到放鬆或者減壓的效果更好。這項研究是利用冥想輔助的呼吸運動來協助,達到舒壓以及降低壓力荷爾蒙的效果,一般壓力大或者難以放鬆的人,也可以嘗試以類似方式來幫助自己放鬆減壓。


上述報導的的參考文獻:


  • Sang Hwan Kim,
  • Suzanne M. Schneider,
  • Margaret Bevans,
  • Len Kravitz,
  • Christine Mermier,
  • Clifford Qualls,
  • and Mark R. Burge
PTSD Symptom Reduction With Mindfulness-Based Stretching and Deep Breathing Exercise: Randomized Controlled Clinical Trial of Efficacy JCEM jc.2012-3742; doi:10.1210/jc.2012-3742
http://jcem.endojournals.org/content/early/2013/05/29/jc.2012-3742.abstract


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