凱格爾運動助「性」!男性嘛也通

作者: 華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導 | 華人健康網 – 2012年12月17日 下午12:46







凱格爾運動原本是幫助產後與停經後婦女減少陰道鬆弛,以及恢復膀胱控制能力,因為藉由重複緊縮放鬆「骨盆底部」肌肉,可增強肌力的運動,結果意外也發現,對患有性功能障礙的男性,竟然也有不少好處。


主要是因為骨盆底部的肌肉可支撐膀胱與腸道,輔助排尿、腸道蠕動與性交時間等,但是如果隨著年齡增長、生產後,甚至接受前列腺手術,有可能使骨盆底部的肌肉變鬆弛,而造成失禁或早洩等情況。


凱格爾運動為什麼能改善男人的勃起問題?在於凱格爾運動可以訓練尾骨至恥骨的骨盆底肌肉群,這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動,使血液停留在陰莖部位,維持男人的陰莖勃起。有早洩個案於持續練習凱格爾運動1年後,約有4成男性都可延遲射精時間,性生活的滿意度因而提高。


凱格爾運動步驟


1.站立時用力夾緊臀部,讓臀部肌肉向上提肛,緊閉尿道、肛門,保持這些肌肉收縮5秒鐘,再慢慢放鬆5秒鐘後,再重複收縮,延續這動作20次以上。運動時呼吸照常,身體其他部位是放鬆狀,特別是腹部。


2.每天日常的活動來進行,強度可以逐漸增加。


3.不論坐著、站著、躺著,都可以做;同時在工作、做家事等活動中,均可隨時隨地做骨盆肌收縮運動。


鄭醫師補充:


凱格爾運動,這是在1948年由阿諾‧凱格爾(Arnold Kegel)醫師所提出來,主要是透過訓練骨盆底部的肌肉群來改善產後婦女以及停經後婦女的陰道鬆弛,恢復膀胱控制能力,改善尿失禁或者漏尿的改善方式。骨盆底部常用於憋尿或者提肛,因此,想要透過凱格爾運動來改善或者提升相關身體功能的人,可以先透過排尿時中斷時的肌肉控制,找到如何控制骨盆底部的感覺。


根據研究,男性想要透過這種練習來提升性器官勃起的硬度以及改善早洩,是一個簡單可行的方式,相關研究可以參考:


Dorey, Grace; Speakman, Mark J.; Feneley, Roger C.L.; Swinkels, Annette; Dunn, Christopher D.R. (2005). "Pelvic floor exercises for erectile dysfunction". BJU International 96 (4): 595–7. doi:10.1111/j.1464-410X.2005.05690.x. PMID 16104916.


 "Management of premature Ejaculation, Baum and Spiedler, Medical concepts of human sexuality 2001" (PDF). http://www.hawaii.edu/hivandaids/Medical%20Management%20Of%20Premature%20Ejaculation.pdf. Retrieved 2011-09-02.


靜坐時所用的腹部呼吸,基本上也會用到骨盆底部肌肉群,不過強度較弱。


不只是男性,女性經常練習這項肌肉控制對於性功能得滿意與提升也有幫助:


 "Do the Kegel - Dr Arnold Kegel". Archived from the original on 26 October 2010. http://www.dothekegel.com/arnie/index.html. Retrieved 4 July 2012.



 


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